Здраве: Ползи от храни, витамини и минерали, имунитет - Spiritell https://spiritell.com/category/health/ Цялата информация е във вашите ръце! Fri, 02 Dec 2022 11:31:33 +0000 bg-BG hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.9.5 12 етерични масла за щитовидната жлеза – Ползи, предпазни мерки и лечения https://spiritell.com/12-%d0%b5%d1%82%d0%b5%d1%80%d0%b8%d1%87%d0%bd%d0%b8-%d0%bc%d0%b0%d1%81%d0%bb%d0%b0-%d0%b7%d0%b0-%d1%89%d0%b8%d1%82%d0%be%d0%b2%d0%b8%d0%b4%d0%bd%d0%b0%d1%82%d0%b0-%d0%b6%d0%bb%d0%b5%d0%b7%d0%b0/ Fri, 02 Dec 2022 11:30:46 +0000 https://spiritell.com/?p=17662 12 етерични масла за щитовидната жлеза - Ползи, предпазни мерки и лечения

Дисбалансът на щитовидната жлеза е все по-голямо безпокойство и конвенционалните лечения не винаги са достатъчни, за да облекчат всички симптоми и свързания с дискомфорта които причинява. Това е мястото, където широко употребяваните етерични масла за щитовидната жлеза влизат в картината в поддържаща роля. Въпреки че няма достатъчно доказателства за пряка връзка между употребата на етерични […]

The post 12 етерични масла за щитовидната жлеза – Ползи, предпазни мерки и лечения appeared first on Spiritell.

]]>
12 етерични масла за щитовидната жлеза - Ползи, предпазни мерки и лечения

Дисбалансът на щитовидната жлеза е все по-голямо безпокойство и конвенционалните лечения не винаги са достатъчни, за да облекчат всички симптоми и свързания с дискомфорта които причинява. Това е мястото, където широко употребяваните етерични масла за щитовидната жлеза влизат в картината в поддържаща роля.

Въпреки че няма достатъчно доказателства за пряка връзка между употребата на етерични масла и лечението на дисфункция на щитовидната жлеза, етеричните масла са изследвани индивидуално за проблеми, свързани с щитовидната жлеза. В резултат на това има разнообразие от етерични масла със специфични активни съединения и терапевтични свойства, които можете да използвате като естествен начин за добро здраве и благополучие.

Тук ще се потопим в някои от най-подходящите етерични масла, за да видим какво могат да направят за вас.

Лекуват ли етеричните масла проблеми с щитовидната жлеза?

Етеричните масла не лекуват проблеми с щитовидната жлеза, но могат да помогнат за справяне с различни симптоми, свързани с дисбаланса на хормоните на щитовидната жлеза.

Например, ако имате слаба щитовидна жлеза, може да изпитате определени симптоми като летаргия и умора, суха кожа, раздразнителност, храносмилателни проблеми, възпаление и наддаване на тегло ( 1 ). Някои етерични масла могат да ви помогнат да се справите по-добре с тях и да подпомогнат предписаното ви лечение.

По същия начин свръхактивната щитовидна жлеза може да създаде неприятни симптоми като безсъние, проблеми с храносмилането, аритмия (неправилен сърдечен ритъм), тревожност и нервност ( 2 ). Етеричните масла могат да осигурят известно облекчение по отношение на тези придружаващи проблеми, както ще обсъдим в следващия раздел.

12 етерични масла за здравето на щитовидната жлеза

Нека се запознаем по-подробно с някои от най-ефективните етерични масла за щитовидната жлеза и техните индивидуални полезни свойства.

1. Лимонова трева

масло от лимонова трева

Маслото от лимонова трева със своя свеж, цитрусов аромат има мощни противовъзпалителни свойства. Той инхибира провъзпалителните цитокини и по този начин може да намали алергичния или възпалителния отговор на заболяването, свързан с дисбаланс на щитовидната жлеза ( 3 ), ( 4 ). Можете да прилагате масло от лимонова трева локално върху шията, ако чувствате, че щитовидната ви жлеза е подута или увеличена.

Лимонова трева съдържа алдехид, наречен цитрал, чиито терапевтични свойства спомагат за успокояване на възпалението. Други етерични масла, които можете да използвате, които съдържат цитрал, са лайм, лимон и портокал.

2. Тамян

Маслото от тамян е чудесно включване във вашия арсенал, тъй като има противовъзпалителни, болкоуспокояващи и имуностимулиращи свойства. Проучване установи, че тамянът е ефективен срещу псориазис, едно от автоимунните заболявания, често свързвани с проблеми с щитовидната жлеза ( 5 ), ( 6).
Според изследване, тамяна може да бъде в състояние да помогне с функцията на мозъка и паметта, автоимунни заболявания, диабет и астма ( 7 ). Всички тези проблеми са пряко или косвено свързани с дисбаланс на щитовидната жлеза.

Етеричното масло от тамян се извлича от дървесина, семена, листа и смоли на дървото Boswellia чрез дестилация.

3. Лавандула

Лавандуловото масло може да бъде ефективно срещу тревожност, често срещан проблем, причинен от свръхактивна щитовидна жлеза ( 8 ). Изследванията показват, че лавандулата може да насърчи чувството на спокойствие и да облекчи депресията, която също е често срещана при хора с дисбаланс на щитовидната жлеза ( 9 ).

В допълнение, той може също така да повиши антиоксидантната активност и да намали оксидативния стрес, който се влошава и е преобладаващ при хипотиреоидизъм ( 10 ), ( 11 ). Лавандулата може да се използва и за облекчаване на мускулно-скелетната болка, често свързана с дисбалансирана функция на щитовидната жлеза, поради нейните противовъзпалителни и аналгетични свойства ( 12 ), ( 13 ).

4. Сандалово дърво

масло от сандалово дърво

Според проучване маслото от сандалово дърво има свойства, подобни на анти-тревожност и може да бъде полезно, ако изпитвате пристъпи на паник атаки или тревожност, свързани със свръхактивна щитовидна жлеза ( 14 ). Може също така да помогне за намаляване на косопада, причинена от хипотиреоидизъм.

Освен това едно проучване предполага, че сандаловото дърво може да помогне за осигуряване на защита срещу оксидативния стрес, който изостря проблемите с щитовидната жлеза ( 15 ), ( 16 ).

5. Уинтъргрийн

Маслото от Уинтъргрийн може да бъде ефективно срещу болките в ставите и мускулната умора, свързана с дисбаланс на щитовидната жлеза. Изследванията показват, че метил салицилатът, активната съставка, присъстваща в маслото от зимно зелено, има силни болкоуспокояващи свойства ( 17 ). Можете да използвате това масло локално върху възпалени и уморени стави и мускули. Смесете това масло с носещо масло, като кокосово масло или зехтин, ако смятате, че ароматът му е силен.

6. Мента

Мента, научно наречена Mentha spicata, също е известна със своите аналгетични (болкоуспокояващи) свойства. Изследванията показват, че може да облекчи болката в ставите, нещо, което е често срещано, ако имате дисфункция на щитовидната жлеза ( 18 ). Можете да го прилагате локално върху ставите, за да подобрите кръвообращението и да облекчите болката.

Маслото от мента служи за множество цели, когато се използва като етерично масло при проблеми с щитовидната жлеза. Според изследванията може да подпомогне храносмилането, да намали гаденето, да подобри бавния метаболизъм, да повиши физическото представяне и да помогне за стабилизиране на настроението и когнитивното представяне ( 19 ), ( 20 ).

Можете да го добавите към носещо масло и да масажирате корема си, ако имате храносмилателни проблеми, свързани с хипотиреоидизъм. Можете също да го вдишвате чрез дифузер или да консумирате хранителна мента с чаша чай, за да извлечете ползите от него.

8. Розов здравец

масло от розов здравец

Етеричното масло от розов здравец може да бъде полезно като противовъзпалително средство и може да помогне при възпаление на ставите, свързано с ревматоиден артрит при тези с хипотиреоидизъм ( 21 ), ( 22 ), ( 23 ). Може също да помогне за справяне със сухите кожни проблеми. Можете да нанесете разредено етерично масло от розов здравец върху твърди и подути зони за облекчение. Може също така да се почувствате спокойни и в по-добро настроение поради изящния му розов аромат.

9. Черен пипер

Черният пипер или Piper nigrum е добре проучен потенциатор ( 24 ). Това означава, че може да увеличи ефектите на други съставки в смес от етерични масла. Изследванията показват, че черният пипер действа като енергиен бустер, има добро противодействие на умората, изпитвана при хипотиреоидизъм. Има също някои доказателства, които предполагат, че може да е в състояние да се бори с възпаление, тревожност, депресия и токсини в тялото – всички те са често срещани проблеми, свързани с дисбаланс на щитовидната жлеза ( 25 ), ( 26 ).

10. Кориандър

Кориандърът е отличен детоксикиращ агент, който може да помогне да се отървете от няколко тежки метала като олово и живак ( 27 ). Натрупването на тези токсини е свързано с нарушена функция на щитовидната жлеза ( 28 ), ( 29 ).

Тази популярна кулинарна билка и нейното етерично масло съдържат химикал, наречен линалол със силни аналгетични и противовъзпалителни свойства ( 30 ), ( 31 ). Тъй като мускулно-скелетните състояния като артрит е вероятно да съществуват съвместно с проблеми с щитовидната жлеза, можете да използвате това масло и за масажиране на ставите и мускулите ( 32 ).

11. Римска лайка

масло от римска лайка

Тревожността, депресията и безсънието могат да бъдат притеснителни състояния, свързани със свръхактивна или недостатъчна функция на щитовидната жлеза ( 33 ). Римската лайка е едно от най-добрите етерични масла за хипотиреоидизъм, тъй като всички те реагират много добре на ефектите на лайката ( 34 ).

12. Джинджифил

Етеричното масло от джинджифил е сила, когато става въпрос за справяне с дисбалансирана щитовидна жлеза. Помага на тялото да се справи с възпаление, алергични реакции, астма и някои автоимунни проблеми. Освен това има енергизиращ ефект, който може да помогне в борбата с умората, свързана с хипотиреоидизъм. Освен това джинджифилът може да бъде ефективен при облекчаване на гадене и храносмилателни проблеми, свързани с дисбаланс на щитовидната жлеза ( 35 ), ( 36 ).

Въпреки че етеричните масла се считат за естествени лекарства, за да ги използвате безопасно, трябва да следвате определени предпазни мерки.

Предпазни мерки, които трябва да имате предвид, преди да използвате етерични масла

Важно е да разберете, че етеричните масла не са заместител на предписаното лечение на щитовидната жлеза. Те не са предназначени за лечение на заболяване на щитовидната жлеза, особено ако е тежко.

Преди да използвате етерични масла за подпомагане на проблемите с щитовидната жлеза, говорете с вашия ендокринолог. Важно е да работите с лекар, ако подозирате, че имате проблеми с щитовидната жлеза.

Повечето етерични масла по принцип не трябва да се поглъщат, освен ако няма научни доказателства, че конкретното масло е безопасно за орална консумация.
Следвайте инструкциите на опаковката или насоките, предоставени от сертифициран ароматерапевт, когато използвате етерични масла локално. За по-голяма сигурност винаги разреждайте етерично масло с носещо масло като бадемово, жожоба, кокосово или маслиново, преди да го използвате върху кожата си.

Етеричните масла не са под регулацията на FDA и могат да варират значително по състав и концентрация в различните марки. Трябва да купувате само от източници, на които имате пълно доверие.

Етеричните масла обикновено могат да се използват заедно с предписани лечения за състояния, свързани с щитовидната жлеза. Нека видим какво включват някои от традиционните подходи за лечение на дисфункция на щитовидната жлеза.

Конвенционални медицински подходи към лечението на щитовидната жлеза

Хипертиреоидизмът или състоянието на свръхактивна щитовидна жлеза обикновено се лекува с лекарства, които действат като бета-блокери. Други възможности за хипертиреоидизъм са антитироидни лекарства, лечение с радиоактивен йод или в някои случаи операция за отстраняване на щитовидната жлеза.

Недостатъчната функция на щитовидната жлеза или хипотиреоидизмът често изискват прием на синтетични тиреоидни хормони за лечението му. Идеята е синтетичните хормони да допълнят празнината, която остава, защото тялото ви не произвежда достатъчно. Левотироксинът е често предписван синтетичен хормон на щитовидната жлеза.

Накратко, етеричните масла за щитовидната жлеза могат да ви помогнат с различни симптоми, свързани с дисфункция на щитовидната жлеза, като умора, възпаление, депресия, тревожност и мозъчна мъгла. Някои от най-добрите етерични масла, които могат да подпомогнат лечението на щитовидната жлеза, включват лавандула, лимонова трева, джинджифил, тамян и лайка. Трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да използвате някое от тях. Също така не забравяйте никога да не замествате предписаните ви лекарства за щитовидната жлеза с тях.

Често задавани въпроси

Можете ли да масажирате щитовидната жлеза?
Да, масажирането на щитовидната жлеза в основата на врата с етерични масла може да помогне за регулиране на хормоналната секреция.

Полезно ли е маслото от див портокал за щитовидната жлеза?
Цитрусовите етерични масла като маслото от див портокал са полезни при проблеми с щитовидната жлеза. Има противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, предизвикано от щитовидната жлеза.

Добре ли е кедровото дърво за щитовидната жлеза?
Маслото от кедрово дърво може да помогне за облекчаване на някои от симптомите на проблеми с щитовидната жлеза, като суха кожа и акне.

Етерични масла за щитовидната жлеза – обобщение

Етеричните масла могат да помогнат за разрешаването на спомагателни проблеми, свързани с щитовидната жлеза, но не могат да помогнат за коригиране на състоянието на щитовидната жлеза.

Масла като лимонова трева, лавандула, мента и др., помагат за облекчаване на симптомите на недостатъчна и свръхактивна щитовидна жлеза.
Тези масла имат противовъзпалителни, анти-тревожни и болкоуспокояващи свойства.
Те обаче не могат да бъдат заместител на предписаното лечение на щитовидната жлеза.

The post 12 етерични масла за щитовидната жлеза – Ползи, предпазни мерки и лечения appeared first on Spiritell.

]]>
Здравословна ли е рязката загуба на килограми? https://spiritell.com/%d0%b7%d0%b4%d1%80%d0%b0%d0%b2%d0%be%d1%81%d0%bb%d0%be%d0%b2%d0%bd%d0%b0-%d0%bb%d0%b8-%d0%b5-%d1%80%d1%8f%d0%b7%d0%ba%d0%b0%d1%82%d0%b0-%d0%b7%d0%b0%d0%b3%d1%83%d0%b1%d0%b0-%d0%bd%d0%b0-%d0%ba%d0%b8/ Wed, 30 Nov 2022 10:40:21 +0000 https://spiritell.com/?p=17571 Здравословна ли е рязката загуба на килограми

Бързо отслабване е желанието на всеки, който иска да се сдобие със съвършената фигура. Здравословна ли е рязката загуба на килограми? Това е основният въпрос, който си задават мнозина. Отговорът зависи от индивидуалните характеристики на всеки и от начина на живот. Правила за правилно и бързо отслабване Бързо отслабване е възможно, когато се спазват някои […]

The post Здравословна ли е рязката загуба на килограми? appeared first on Spiritell.

]]>
Здравословна ли е рязката загуба на килограми

Бързо отслабване е желанието на всеки, който иска да се сдобие със съвършената фигура. Здравословна ли е рязката загуба на килограми? Това е основният въпрос, който си задават мнозина.

Отговорът зависи от индивидуалните характеристики на всеки и от начина на живот.

Правила за правилно и бързо отслабване

Бързо отслабване е възможно, когато се спазват някои основни препоръки, които диетолозите дават. Процесът на загуба на телесна маса изисква да се поставят реални цели и да е достатъчно упоритост човек.

Съвременните проучвания сочат, че гладуването не е начин за трайно сваляне на килограми. То изтощава организма, предразполага към йо-йо ефект и може да доведе до здравословни състояния.

Медицински изследвания доказват, че гладуването може да провокира образуване на камъни в жлъчката и проблеми с бъбреците.
Лекарите препоръчват хранителните режими да са изцяло съобразени с общото състояние на отслабващия. Една от най-често допусканите грешки в стремежа към бързо отслабване е придържането към диети, в които напълно са изключени определени групи храни. Най-често това са въглехидратите и мазнините. Диетолозите обаче са на мнение, че всяка храна е полезна за организма.

Тайната е в правилните грамажи и в приетите калории

В самото начало на всяко бързо отслабване от значение е да се прецизира точно с колко килограма трябва да се разделим. Така поставената цел ще е реалистична, за да се преосмисли времето за постигането й.

Здравословна ли е рязката загуба на килограми

Специалистите съветват да изчислим индекса на телесната си маса. Това може лесно да се направи от всеки с помощта на калкулаторите за телесна маса. Единственото, което ни е необходимо като данни, са нашият ръст и актуално тегло. Телесната маса се изчислява като се раздели височината на квадрата от килограмите.

В интернет има калкулатори и таблици, които показват съответните стойности какво означават. Според Световната здравна организация, когато индексът е над 30, то тогава се приема наличие на затлъстяване. Това е състояние, което е рисково за здравето на човек и е необходимо да се намали телесната маса.

Здравословна ли е рязката загуба на килограми

Бързо отслабване и глад определено не са добра комбинация

Независимо от хранителния режим, който ще се спазва, то в него е необходимо вредните продукти да бъдат заменени със свежи зеленчуци и плодове. Друг правилен подход е изчисляването на калорийния прием и разпределението на храната през деня.

Актуални са диетите с часови интервали, през които човек не приема нищо, за да е в енергиен дефицит. Подходящо е също да се изключи вечерята, а в през деня да се яде балансирано и здравословно.

Бързо отслабване без двигателна активност не е възможно

Всеки фитнес инструктор и специалист по хранене ще потвърди, че свалянето на килограми не е трайно постижимо без спорт. Само така се гарантира хармонично оформяне на мускулатурата, запазването на добрия тонус и изхвърлянето на токсините от тялото.

Физическата активност не е задължително да бъде всеки ден във фитнеса, достатъчно е да се движим достатъчно, да практикуваме плуване, колоездене или някаква гимнастика по няколко пъти през седмицата. Това е изключително полезно за изгарянето на калориите, за ускоряване на метаболизма, за подобряване на цялостното състояние.

Бързото отслабване върви ръка за ръка с пълноценната почивка

Бързото отслабване върви ръка за ръка с пълноценната почивка

Когато човек е в режим на топене на мазнини, той изразходва повече енергия. За да съхрани своя тонус обаче му е необходима пълноценна почивка. Достатъчно часове сън, разходки сред природата, намаляване на напрежението и стреса помагат да се овладяват пристъпите на глад, например. Психическото и емоционално състояние също не бива да се подценяват в цялостния процес на промяна.

Искаме ли бързо отслабване, то не бива да забравяме за водата

Искаме ли бързо отслабване, то не бива да забравяме за водата

Добрата хидратация на организма помага всички органи и системи да функционират правилно. А само така може да постигнем качествена преработка на приетата храна и детокс. Тук основната грешка на повечето хора е, че бъркат хидратацията с заместването на водата с други течности. Напитки с подсладители, газирани продукти и алкохол пречат на всяка диета.

Бързо отслабване е възможно, когато не застрашава здравословното състояние на човек. Повече научете на страницата на специализираната клиника Лъки Фит за бърза и ефективна редукция на теглото.

Снимки: ЛъкиФит

The post Здравословна ли е рязката загуба на килограми? appeared first on Spiritell.

]]>
7 храни, които могат да помогнат за повишаване на тестостерона https://spiritell.com/%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%b8-%d0%b7%d0%b0-%d0%bf%d0%be%d0%b2%d0%b8%d1%88%d0%b0%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b5-%d0%bd%d0%b0-%d1%82%d0%b5%d1%81%d1%82%d0%be%d1%81%d1%82%d0%b5%d1%80%d0%be%d0%bd%d0%b0/ Thu, 24 Nov 2022 14:51:25 +0000 https://spiritell.com/?p=17447 повишаване на тестостерона

Кога е нужно да консумирате повече храни за повишаване на тестостерона? Тестостеронът е хормон, който е важен за сексуалното желание, здравето на костите и мускулите, производство на семенна течност и за производство на кръвни клетки. Тестостеронът намалява с напредване на възрастта, но други фактори също могат да причинят нисък тестостерон, включително определени лекарства, високи нива […]

The post 7 храни, които могат да помогнат за повишаване на тестостерона appeared first on Spiritell.

]]>
повишаване на тестостерона

Кога е нужно да консумирате повече храни за повишаване на тестостерона?

Тестостеронът е хормон, който е важен за сексуалното желание, здравето на костите и мускулите, производство на семенна течност и за производство на кръвни клетки.

Тестостеронът намалява с напредване на възрастта, но други фактори също могат да причинят нисък тестостерон, включително определени лекарства, високи нива на телесни мазнини и някои здравословни проблеми. ( 1 ) ( 2 )

Нисък тестостерон, наричан още хипогонадизъм, възниква, когато нивата на тестостерон паднат под 300 нанограма/децилитър (ng/dL). Ниският тестостерон може да се лекува медицински чрез заместителна терапия с тестостерон. ( 3 )

Хипогонадизмът е много често срещан. Всъщност около 40% от мъжете над 45 години и 50% от мъжете на 80 години се считат за хипогонадални. 

Здравословният начин на живот, включително диетата, е важен за поддържане на оптимални нива на тестостерон. Някои проучвания са установили, че диети с високо съдържание на преработени храни и ниско съдържание на богати на хранителни вещества храни могат да намалят нивата на тестостерон. ( 4 ) ( 5 ) ( 6 )

Ако имате ниски нива на тестостерон, следвайте препоръките на медицински специалист. Освен това можете да обмислите приемането на хранителен режим, богат на храни, които съдържат хранителни вещества, важни за поддържането на здравословни нива на тестостерон.

Много хранителни вещества, включително витамин D, магнезий и цинк, са важни за поддържане на оптимални нива на тестостерон. ( 7 )

Въпреки това, има ограничени проучвания, изследващи влиянието на специфични храни върху нивата на тестостерон.

Тази статия обхваща 7 храни, които са богати на хранителни вещества, които могат да помогнат за повишаване на тестостерона.

1. Мазни риби 

Мазната риба като сьомга и сардини е богата на хранителни вещества, които са важни за хормоналното здраве, като витамин D, цинк и омега-3 мастни киселини.

Въпреки че някои храни с високо съдържание на мазнини, като пържени храни, са свързани с понижени нива на тестостерон при някои хора, изследванията показват също, че диетите с ниско съдържание на мазнини могат да бъдат вредни за нивата на тестостерон. ( 8 )

Систематичен преглед на шест проучвания установи, че диетичните модели с ниско съдържание на мазнини са свързани с понижени нива на тестостерон в сравнение с диетичните модели с по-високо съдържание на мазнини.

Учените обаче отбелязват, че са необходими повече висококачествени проучвания, за да се разбере напълно тази връзка.

Независимо от това, добавянето на здравословни източници на мазнини като тлъста риба към вашата диета вероятно е от полза за цялостното здраве, включително хормоналното здраве.

Нещо повече, мазната риба е добър източник на цинк, витамин D и протеини – хранителни вещества, които са важни за поддържане на здравословни нива на тестостерон.

Например, проучванията показват, че мъжете с по-ниски нива на витамин D са склонни да имат по-нисък тестостерон от мъжете с по-високи нива. Това е така, защото витамин D е от съществено значение за мъжкото репродуктивно здраве. ( 9 )

2. Тъмнолистни зеленчуци

Тъмнолистните зеленчуци са отличен източник на микроелементи, включително  магнезий, минерал, който е от решаващо значение за поддържане на оптимални нива на тестостерон, особено при по-възрастни мъже.

Смята се, че магнезият повишава биоактивността на тестостерона в тялото, тъй като магнезият намалява оксидативния стрес. Оксидативният стрес е дисбаланс между антиоксидантната защита и свободните радикали в тялото.

Оксидативният стрес и възпалението могат да намалят тестостерона, така че въвеждането на хранителни вещества, които се борят с оксидативния стрес, може да помогне за повишаване на тестостерона. ( 10 ) ( 11 ) ( 12 )

По-старо проучване при 399 мъже на възраст 65 или повече години установи, че тези, които имат по-високи нива на магнезий в кръвта си, имат по-високи нива на тестостерон в сравнение с тези, които имат по-ниски нива на магнезий. 

Освен това, проучване при мъже от Тайван установи, че ниският прием на зеленолистни зеленчуци е свързан с по-ниски нива на тестостерон.

Следователно, яденето на повече храни богати на магнезий, като спанак и зеле, може да помогне за насърчаване на здравословни нива на тестостерон.

3. Какаови продукти

Какаовите продукти като какао на прах и какаови зърна са с високо съдържание на магнезий и флавоноидни антиоксиданти, като и двата са важни за тестостерона.

Флавоноидите са растителни съединения, които имат мощни антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти в организма.

Проучванията показват, че някои флавоноиди, включително какаови флавоноиди като кверцетин и апигенин, могат да помогнат за увеличаване на производството на тестостерон от клетки в тестисите, наречени клетки на Лайдиг. ( 13 )

Когато пазарувате какаови продукти, може да искате да изберете такива, които не съдържат добавена захар или само малки количества добавена захар. Помислете за какао на прах, какаови зърна или черен шоколад с ниско съдържание на захар.

4. Авокадо

The post 7 храни, които могат да помогнат за повишаване на тестостерона appeared first on Spiritell.

]]>
10 начина за подсилване на имунната система https://spiritell.com/%d0%bf%d0%be%d0%b4%d1%81%d0%b8%d0%bb%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b5-%d0%bd%d0%b0-%d0%b8%d0%bc%d1%83%d0%bd%d0%bd%d0%b0%d1%82%d0%b0-%d1%81%d0%b8%d1%81%d1%82%d0%b5%d0%bc%d0%b0/ Wed, 23 Nov 2022 09:32:54 +0000 https://spiritell.com/?p=17380 подсилване на имунната система

Няколко промени в диетата и начина на живот могат да укрепят естествените защитни сили на тялото ви, като това ще доведе до подсилване на имунната система и ще ви помогне да се борите с вредните патогени или болестотворни организми. Вашата имунна система е вашата първа линия на защита, когато се борите с обикновена настинка, грип […]

The post 10 начина за подсилване на имунната система appeared first on Spiritell.

]]>
подсилване на имунната система

Няколко промени в диетата и начина на живот могат да укрепят естествените защитни сили на тялото ви, като това ще доведе до подсилване на имунната система и ще ви помогне да се борите с вредните патогени или болестотворни организми.

Вашата имунна система е вашата първа линия на защита, когато се борите с обикновена настинка, грип или друго заболяване, причинено от даден патоген.

За да работи добре имунната ви система се нуждае от здравословни храни, упражнения и ниски нива на стрес.

Вижте 10 начина за подсилване на имунната система, които ще ви помогнат да останете здрави.

1. Водата е от съществено значение за имунното здраве

Хидратацията не ви предпазва непременно от микроби и вируси, но предотвратяването на дехидратация е важно за цялостното ви здраве.

Водата все още е най-доброто нещо, което можете да пиете. Като обща насока трябва да пиете, когато сте жадни, и да спрете, когато вече не сте жадни. Може да имате нужда от повече течности, ако тренирате интензивно, работите навън или живеете на място с горещ климат. ( 1 )

Тялото ви се дехидратира след часове сън, така че изпийте чаша вода веднага щом се събудите. Ако ви е трудно да пиете достатъчно вода, задайте напомняния през целия ден или изпийте чаша вода преди всяко хранене.

Горещият билков чай без може да се счита за част от ежедневната ви доза вода.

Важно е да се отбележи, че възрастните хора започват да губят желанието си да пият вода, тъй като телата им не сигнализират адекватно за жаждата. Възрастните хора трябва да пият редовно, дори и да не изпитват жажда.

2. Здравословно хранене за подсилване на имунната система

Здравословната диета е важна за постигането на силен имунитет. Хранителен план, който се фокусира върху растения, фибри, протеини и здравословни мазнини, може да ви помогне да се почувствате по-добре и да се излекувате по-бързо. Протеинът също е от съществено значение за тялото.

За повишаване на имунитета е добре да консумирате пробиотични храни и продукти, живи бактерии и дрожди, които са полезни за здравето на червата и храносмилателната система.

3. Ферментирали храни

Ферментиралите храни са богати на полезни бактерии, наречени пробиотици, които населяват храносмилателния ви тракт. ( 2 )

Погледнете етикета на храните за „живи активни култури“. Някои храни, които съдържат пробиотици са:

  • комбуча (ферментирала, леко подсладена напитка от черен или зелен чай) и квас (традиционна славянска и балтийска ферментирала напитка от ръжен хляб)
  • непастьоризирано кисело зеле и кимчи
  • Кисели краставички без оцет
  • кисело мляко, кефир (гъсто, кремообразно и годно за пиене кисело мляко),
  • тофу, мисо, натто (ферментирали соеви зърна), шою или тамари (видове японски соев сос) и темпе (индонезийско ястие, приготвено от ферментирали соеви зърна)

Изследванията показват, че процъфтяваща мрежа от чревни бактерии може да помогне на вашите имунни клетки да разграничат нормалните, здрави клетки от вредните нашественици. ( 3 )

Ако не ядете редовно ферментирали храни, пробиотичните добавки са друга възможност.

В 28-дневно проучване при 152 души, заразени с риновирус, тези, които са приемали добавки с пробиотик Bifidobacterium animalis, са имали по-силен имунен отговор и по-ниски нива на вируса в назалната слуз в сравнение с контролната група. ( 4 )

4. Яжте повече растителни храни

Яжте цветни зеленчуци и плодове всеки ден, за да сте сигурни, че получавате разнообразие от хранителни вещества.

Антиоксидантите в тези храни помагат за намаляване на възпалението чрез борба с нестабилните съединения, наречени свободни радикали, които могат да причинят възпаление, когато се натрупат в тялото ви във високи нива. ( 5 )

Хроничното възпаление е свързано с множество здравословни състояния, включително сърдечни заболявания, Алцхаймер и някои видове рак.

Междувременно фибрите в растителните храни подхранват чревния ви микробиом или общността от здрави бактерии в червата ви. Здравият чревен микробиом може да подобри имунитета ви и да попречи на вредните патогени да навлязат в тялото ви през храносмилателния ви тракт. ( 6 )

Освен това плодовете и зеленчуците са храни богати на витамин С, който може да намали продължителността на обикновената настинка. ( 7 )

5. Яжте повече здравословни мазнини

Здравословните мазнини, като тези в екстра върджин зехтин и сьомгата, могат да подсилят имунитета и да засилят имунния отговор на тялото ви срещу патогени чрез намаляване на възпалението.

Имайте предвид, че ниското ниво на възпаление е нормална реакция при стрес или нараняване, хроничното възпаление може да потисне имунната ви система. ( 8 )

Зехтинът, който е силна противовъзпалителна храна, е свързан с намален риск от хронични заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2. Освен това неговите противовъзпалителни свойства могат да помогнат на тялото ви да се пребори с вредните болестотворни бактерии и вируси. ( 9 ) ( 10 )

Омега-3 мастните киселини, като тези в сьомга и чиа, също се борят с възпалението. ( 11 )

6. Ограничете захарта

Нови проучвания показват, че добавените захари и рафинираните въглехидрати могат да допринесат непропорционално за наднорменото тегло и затлъстяването. ( 12 ) ( 13 )

Затлъстяването също може да увеличи риска от заболяване.

Според обсервационно проучване при около 1000 души, хората със затлъстяване, на които е приложена противогрипна ваксина, са били два пъти по-склонни да продължат да се разболяват от грип, отколкото хората без затлъстяване, които са получили ваксината. ( 14 )

Ограничаването на приема на захар може да намали възпалението и да подпомогне загубата на тегло, като по този начин намали риска от хронични заболявания като диабет тип 2 и сърдечни заболявания. ( 15 ) ( 16 )

Като се има предвид, че затлъстяването, диабетът тип 2 и сърдечните заболявания могат да отслабят имунната ви система, ограничаването на добавените захари е важна част от засилването на имунитета. ( 17 ) ( 18 )

Трябва да се стремите да ограничите приема на захар до по-малко от 5% от дневните калории. Това се равнява на около 2 супени лъжици (25 грама) захар за някой на диета с 2000 калории.

7. Намалете стреса

Ежедневният стрес може да претовари имунната ви система и да изтощи способността ви да останете здрави. Големи и малки ежедневни стресови фактори могат постоянно да понижават имунната ви система.

Дългосрочният стрес насърчава възпалението, както и дисбалансите във функцията на имунните клетки. ( 19 )

Облекчаването на стреса и безпокойството е от ключово значение за имунното здраве.

Грижата за себе си варира от човек на човек. Може да включва отделяне на време за четене, медитация, разговори, разходка, хоби или масаж. Можете също така да се възползвате от посещение на лицензиран консултант или терапевт.

8. Спортувайте редовно за подсилване на имунната система

Упражненията са от съществено значение за предотвратяване на хронични заболявания като сърдечни заболявания и високо кръвно налягане и за поддържане на теглото ви под контрол.

Редовните тренировки също допринасят за повишаване на имунитета и постигане на здрава имунна система. Също така насърчават доброто кръвообращение, което помага на имунната ви система да върши работата си по-ефективно.

Нещо повече, редовното, умерено упражнение може да намали възпалението и да помогне на имунните ви клетки да се регенерират редовно. ( 20 )

Примери за умерени упражнения включват бързо ходене, равномерно колоездене, джогинг, плуване и лек планински туризъм. Повечето хора трябва да се стремят към поне 150 минути умерени упражнения на седмица. ( 21 )

9. Сънят е естествен стимулатор за подсилване на имунната система

Сънят е от съществено значение за здравето на вашето тяло и мозък. Когато не спите достатъчно, вашите естествени имунни клетки падат, а възпалителните клетки се повишават.

Добрият сън помага за укрепване на имунната ви система. Възрастните трябва да се опитат да спят по седем до осем часа на ден. Децата и тийнейджърите имат нужда от повече сън.

Получаването на подходяща почивка може да засили естествения ви имунитет. Освен това може да спите повече, когато сте болни, за да позволите на имунната ви система да се бори по-добре с болестта. ( 22 )

Ако имате проблеми със съня, опитайте да ограничите времето пред екрана за един час преди лягане, тъй като синята светлина, излъчвана от вашия телефон, телевизор и компютър, може да наруши циркадния ви ритъм или естествения цикъл на тялото ви събуждане-сън. ( 23

10. Прием на хранителни добавки

Много хора разчитат на различни хранителни добавки, като витамини за подсилване на имунната система.

Някои проучвания показват, че следните добавки могат да помогнат за подсилване на имунната система и да засилят общия имунитет на тялото ви:

  • Витамин D. Дефицитът на витамин D може да увеличи шансовете ви да се разболеете, така че добавките може да противодействат на този ефект. Независимо от това, приемането на витамин D, когато вече имате адекватни нива, изглежда не осигурява допълнителни ползи. ( 24 )
  • Витамин C. Според преглед на над 11 000 души, приемането на 1000–2000 мг витамин С на ден намалява продължителността на настинките с 8% при възрастни и 14% при деца. И все пак добавките не са попречили да хваненте настинка.
  • Цинк. В преглед на 575 души с обикновена настинка, добавянето на повече от 75 мг цинк на ден намалява продължителността на настинката с 33%. ( 25 )
  • Прополис. Като антивирусно средство, прополисът и различни съставки са показали обещаваща предклинична ефикасност срещу различни вируси. Освен това проучвания върху молекулярни симулации показват, че флавоноидите в прополиса могат да намалят репликацията на вируса. ( 26 ) ( 27 ) ( 28 ) ( 29 )
  • Бъз. Един малък преглед установи, че бъзът може да намали симптомите на вирусни инфекции на горните дихателни пътища, но са необходими повече изследвания. ( 30 )
  • Ехинацея. Проучване при над 700 души установи, че тези, които приемат ехинацея, се възстановяват от настинки малко по-бързо от тези, които получават плацебо или не получават лечение, но разликата е незначителна. ( 31 )
  • Чесън. Висококачествено 12-седмично проучване при 146 души установи, че добавките с чесън намаляват случаите на обикновена настинка с около 30%. Въпреки това са необходими повече проучвания ( 32 )

Често задавани въпроси

Какво е имунитет?
Имунитетът се отнася до способността на тялото да предотвратява нахлуването на патогени. Патогените са чужди вещества, като бактерии и вируси. Има няколко вида имунитет, включително вроден имунитет, пасивен имунитет и придобит имунитет.

Кои храни засилват имунитета?
Здравословната диета играе жизненоважна роля за поддържане на силен имунитет. Следните храни могат да помогнат за засилване на имунитета: боровинки, куркума, мазна риба, броколи, спанак, чесън и др.

Храни за подсилване на имунната система

Заключение

Можете да направите няколко промени в хранителните си навици и начина на живот, за да постигнете подсилване на имунната система.

Те включват здравословно хранене, намаляване на приема на захар, поддържане на хидратация, редовна тренировка, достатъчно сън и управление на нивата на стрес.

The post 10 начина за подсилване на имунната система appeared first on Spiritell.

]]>
Нарушено храносмилане (Диспепсия): симптоми, причини и лечение https://spiritell.com/%d0%bd%d0%b0%d1%80%d1%83%d1%88%d0%b5%d0%bd%d0%be-%d1%85%d1%80%d0%b0%d0%bd%d0%be%d1%81%d0%bc%d0%b8%d0%bb%d0%b0%d0%bd%d0%b5-%d0%b4%d0%b8%d1%81%d0%bf%d0%b5%d0%bf%d1%81%d0%b8%d1%8f-%d1%81%d0%b8%d0%bc/ Tue, 22 Nov 2022 15:28:48 +0000 https://spiritell.com/?p=17364 Нарушено храносмилане

Под нарушено храносмилане се разбира набор от храносмилателни симптоми, включително подуване или дискомфорт в горната част на корема, киселини и гадене. Медицинският термин за лошо храносмилане е диспепсия. Хората често изпитват лошо храносмилане, след като ядат големи количества храна. Няколко други фактора обаче могат да ви накарат да развиете симптоми на лошо храносмилане. Какво е […]

The post Нарушено храносмилане (Диспепсия): симптоми, причини и лечение appeared first on Spiritell.

]]>
Нарушено храносмилане

Под нарушено храносмилане се разбира набор от храносмилателни симптоми, включително подуване или дискомфорт в горната част на корема, киселини и гадене. Медицинският термин за лошо храносмилане е диспепсия.

Хората често изпитват лошо храносмилане, след като ядат големи количества храна. Няколко други фактора обаче могат да ви накарат да развиете симптоми на лошо храносмилане.

Какво е нарушено храносмилане?

Лошото храносмилане е израз на различни стомашни проблеми, а симптомите му са сигнал, че нормалното храносмилане е нарушено поради една или повече причини.

Ако стомашна киселина навлезе в хранопровода например може да почувствате киселини. Поглъщането на твърде много въздух при хранене или пиене може да доведе до раздуване на стомаха и да предизвика прекомерно оригване.

Стомашни инфекции или възпаление могат да са причина за гастрит. Страдащите от синдром на раздразнено дебело черво имат често коремни болки, подуване на корема и диария.

Лошото храносмилане може да бъде нередовно или хронично (ежедневно или почти ежедневно). Въпреки че е неприятно, то не е животозастрашаващо, но може да съпътства сериозни проблеми и не трябва да се пренебрегва.

Причини за проблеми с храносмилането

Има много възможни причини за лошо храносмилане. Те могат да варират от хранителни навици и начин на живот до страничните ефекти на лекарствата и сериозни основни заболявания.

Всички хора изпитват понякога лошо храносмилане. Вероятността за това нараства с възрастта, след като храносмилателната система става все по- неефективна.

Нередовно или хронично лошо храносмилане може да се предизвика от преяждане, злоупотреба с алкохол, честа употреба на аналгетици – аспирин и други болкоуспокояващи, хранене под стрес или приемане на храна, към която не сте свикнали и не ви понася.

Двете най-чести причини за хронично нарушено храносмилане са затлъстяването, което увеличава налягането в корема, и тютюнопушенето, което увеличава производството на киселина от стомаха и разхлабва сфинктера между хранопровода и стомаха.

Освен това, около половината от всички хора, страдащи от лошо храносмилане, са инфектирани с бактерия, наречена Helicobacter pylori. За тази бактерия се знае, че причинява стомашни язви и учените се опитват да разберат дали тя стои в основата и на други видове проблеми с храносмилане.

Понякога може да изпитате лошо храносмилане без видима причина. Медицинският термин за това е функционална диспепсия.

Нарушено храносмилане симптоми

Лошото храносмилане може да причини:

  • подуване на корема или коремна болка
  • стомашни киселини
  • гадене
  • повръщане

Други често срещани симптоми включват:

  • бързо усещане за ситост по време на хранене
  • усещане за парене в стомаха или хранопровода
  • прекомерни газове или оригване

Лошото храносмилане може да придружава тежки симптоми като:

  • повръщане на кръв или течност, приличаща на утайка от кафе
  • необяснима загуба на тегло
  • черни изпражнения
  • проблеми с преглъщането

Ако получите някой от тези тежки симптоми, незабавно потърсете медицинска помощ.

Усложнения на лошо храносмилане

Лошото храносмилане обикновено не води до сериозни усложнения. Въпреки това, тежки или постоянни симптоми може да затруднят приемането на необходимото количество храна. Това може да има ефект върху цялостния хранителен баланс на вашата диета.

Може също да изпитате нарушено храносмилане заедно с други симптоми, които сами по себе си могат да доведат до усложнения. Например ГЕРБ може да доведе до следните усложнения:

  • Стриктура на хранопровода
  • Пилорна стеноза
  • Хранопровод на Барет

Диагностициране на нарушено храносмилане

Вашият лекар вероятно ще започне с въпроси относно вашата медицинска история и хранителни навици. Можете също така да се подложите на физически преглед. Вашият лекар може да назначи рентгеново изследване на корема ви, за да види дали има някакви аномалии в храносмилателния ви тракт.

Те могат също така да вземат проби от кръв, дъх и изпражнения, за да проверят за вид бактерии, които причиняват пептични язви. Вашият лекар може също да назначи ендоскопско изследване, за да провери горния храносмилателен тракт за аномалии.

По време на ендоскопия лекарят прекарва малка тръба с камера и инструмент за биопсия през хранопровода в стомаха. След това те могат да проверят лигавицата на храносмилателния тракт за заболявания и да вземат тъканни проби.

Ендоскопията на горния стомашно-чревен тракт може да диагностицира следното:

  • рефлуксен езофагит
  • язви
  • възпалителни заболявания

Лечение

Лошото храносмилане може да има много причини така че няма едно лекарство, което да помага за всички. За щастие има много възможности за облекчение.

Традиционна медицина

По време на прегледа лекарят ще обсъди симптомите и ще се опита да определи онова, което предизвиква лошо храносмилане. Ако няма сериозно подлежащо заболяване, лекарят ще лекува симптомите и ще предложи начини за избягване на лошо храносмилане в бъдеще.

Лекарствата против киселини – антиациди и други средства, променящи производството на киселина от стомаха – са първото средство за избор.

Ако прекомерната секреция на стомаха създава опасност от язва, може да се предпише сукралфат. Той покрива и предпазва стомашната лигавица. Ако има силна болезненост, може да се наложи комбинация от антиациди и обезболяващото лидокаин.

Ако се установи Helicobacter pylori, ще се предпишат антибиотици.

Алтернативни методи за лечение

Пациентите с храносмилателни проблеми могат да имат едновременно повече от едно нарушение и затова специалистите по алтернативна медицина препоръчват различни методи на лечение, като при повечето от тях се изисква много търпение – лечението може да продължи седмици или дори месеци.

Аюрведична медицина

Аспарагус (asparagus racemosus) ускорява храносмилането и облекчава много храносмилателни нарушения. Полезни са и аюрведичните горчиви отвари, например отвара от корените на пикрориза куроа (Picrorhiza kurroa) или от тиково дърво. Посетете специалист по аюрведична медицина, за да ви препоръча лекарство и дозировка.

Билколечение

Различни видове чайове действат успокояващо при нарушено храносмилане. за да намалите киселини в стомаха, пийте чай от обикновено орехче (flipendula ulmaria), 1-2 пъти на ден преди ядене – в чаша вряла вода поставете 1 ч.л. от билката, оставете да престои 10 минути и прецедете.

Ако сте под стрес, прибавете лавандула или унгарска лайка. Ако имате проблеми с газове или усещане за подут корем, опитайте чай от лютива мента, лайка или маточина.

Някои билкови средства са известни със свойствата си да ускоряват храносмилането, да успокояват и заздравяват лигавицата на хранопровода и затова са особено подходящи при проблеми, свързани със стомашни киселини.

Около 30 минути преди ядене изпийте 1/2 чаша чай от златен печат (Hydrastis canadensis), кисел трън, корени от жълта тинтява или от махония.

Превенция и начини за облекчение

Лошото храносмилане е широко разпростране­но. Почти невъзможно е да го избегнете завинаги. Ще се случва по-рядко обаче, ако следите теглото си, не преяждате (особено с мазни храни) и не зло­употребявате с алкохол. Избягвайте „виновните храни“ и тютюнопушенето.

Съвети:

  • Избягвайте тютюнопушенето, особено преди хранене.
  • При лошо храносмилане с киселини, използвайте антиациди или бисмутов субсалицилат.
  • Опитайте един или няколко вида от билковите чайове, посочени по-горе, за да облекчите симптомите.
  • Отпуснете се след хранене.
  • Физическата активност отклонява кръвта от стомаха и способства лошото храносмилане.
  • Ако често дъвчете дъвка, спрете за известно време, за да видите дали симптомите не изчезват. При дъвчене на дъвка често се поглъща въздух, който може да доведе до лошо храносмилане.

Кога да потърсите лекар

При положение, че изпитвате следните симптоми е добре да се консултирате с лекар.

  • Ако коремната болка продължи повече от 6 часа – това може да означава апендицит, стомашна язва, камъни в Жлъчката или друго заболяване; може да се нуждаете от спешна помощ
  • Ако освен лошо храносмилане, страдате и от продължително повръщане; повръщане на кръв; черни или кървави изпражнения; силна болка в горната част на корема; болка, отиваща към шията или рамото; задух или чувство на слабост или прилошаване – лошото храносмилане може да бъде част от по-сериозен проблем като камъни в Жлъчката, гастрит, проблеми с панкреаса, язва на стомаха или може би рак; може да имате и сърдечен удар; потърсете незабавно медицинска помощ;
  • Ако имате повтарящи се епизоди на лошо храносмилане, придружени от коремна болка, висока температура или тъмна урина – това може да се дължи на камъни в Жлъчката, язва на стомаха или чернодробно заболяване;
  • Ако лошото храносмилане последва приемането на млечни продукти – може да страдате от непоносимост към лактоза.

Заключение

Случайният стомашен проблем е нормален. Но честите стомашни проблеми могат да ви попречат да ядете, спите или работите.

Ако не можете да се справите с лошото храносмилане у дома, говорете с лекар. Те могат да ви помогнат да определите основната причина за вашите проблеми с храносмилането.

The post Нарушено храносмилане (Диспепсия): симптоми, причини и лечение appeared first on Spiritell.

]]>
Страхова невроза (Паническо разстройство, паник атаки) – симптоми и лечение https://spiritell.com/%d1%81%d1%82%d1%80%d0%b0%d1%85%d0%be%d0%b2%d0%b0-%d0%bd%d0%b5%d0%b2%d1%80%d0%be%d0%b7%d0%b0-%d0%bf%d0%b0%d0%bd%d0%b8%d1%87%d0%b5%d1%81%d0%ba%d0%be-%d1%80%d0%b0%d0%b7%d1%81%d1%82%d1%80%d0%be%d0%b9/ Thu, 17 Nov 2022 17:54:14 +0000 https://spiritell.com/?p=17254 Страхова невроза

Страховата невроза, наричана още паническо разстройство, възниква, когато изпитвате повтарящи се, пристъпи на паника – паник атаки. Може да имате пристъп на паника, когато почувствате внезапен, непреодолим страх или ужас, който няма очевидна причина. Може да има и физически симптоми, като ускорено сърцебиене, затруднено дишане и изпотяване. Въпреки че симптомите на страхова невроза могат да бъдат […]

The post Страхова невроза (Паническо разстройство, паник атаки) – симптоми и лечение appeared first on Spiritell.

]]>
Страхова невроза

Страховата невроза, наричана още паническо разстройство, възниква, когато изпитвате повтарящи се, пристъпи на паника – паник атаки.

Може да имате пристъп на паника, когато почувствате внезапен, непреодолим страх или ужас, който няма очевидна причина. Може да има и физически симптоми, като ускорено сърцебиене, затруднено дишане и изпотяване.

Въпреки че симптомите на страхова невроза могат да бъдат поразителни и плашещи, те могат да бъдат управлявани и подобрени с лечение.

Симптоми на страхова невроза

Паническите атаки предизвикват силен страх, който започва внезапно, често без предупреждение. Една атака обикновено продължава от 5 до 20 минути. В екстремни случаи симптомите могат да продължат повече от 1 час. При всеки е различно, като симптомите често варират.

Честите симптоми, свързани с паническа атака, включват:

  • сърцебиене
  • изпотяване
  • треперене
  • затруднено дишане
  • усещане за задушаване
  • гадене
  • световъртеж и прилошаване
  • усещане, че сте извън реалния свят
  • страх от полудяване
  • страх от смъртта
  • изтръпване и мравучкане
  • втрисане или горещи вълни

Ако имате повтарящи се панически атаки и постоянен страх от последваща атака или от значителна промяна в поведението поради пристъпите, вие страдате от Страхова невроза (паническо разстройство).

Поради непредсказуемия си характер паническите атаки могат значително да повлияят на ежедневието ви. Някои хора изпитват пристъпи на паника на работа, на обществени места с приятели или дори у дома.

Какво причинява паническо разстройство?

Докато извършвате някоя от стандартните и ежедневни дейности, сърцето ви внезапно започва да бие, дишате ускорено, изпотявате се и треперите. Страхувате се, че развивате сърдечен удар, че полудявате и дори, че умирате. Откъде идват тези усещания?

За нещастие няма точен отговор на този въпрос. Преживели сте паническа атака. При малко от страдащите от това нарушение хора тя се повтаря отново и отново, като състоянието е известно като паническо разстройство или страхова невроза.

В периодите между атаките пациентите живеят в страх от следващия пристъп. Много хора с паническо разстройство свързват атаките с това, което са правили преди появата им.

Те предполагат например, че ресторантът, асансьорът или класната стая са причинили пристъпите и решават да ги избягват. В подобни случаи паническото нарушение може да доведе до агорафобия – страх от напускане на дома или от пребиваване на обществени места, макар че връзката между двете състояния е неясна.

Паник атаките са доста чести и засягат около 35% от населението всяка година. Около 1-2 % развиват паническо разстройство. Пристъпите обикновено започват между 15 и 25 годишна възраст.

Основната причина за паническото разстройство не е ясна. Има доказателства за генетична и биохимична предразположеност. То има отношение и с фобиите (страховите неврози) – като например страха от училище и агорафобията, депресията, алкохолизма, риска от самоубийство и сезонното афективно нарушение.

Внезапното чувство на ужас или на смъртна опасност често води до хипервентилация – неконтролирано, бързо и повърхностно дишане. То може да причини други физически симптоми, тъй като нарушава баланса на кислород и въглероден двуокис в кръвта.

Генетика

Проучванията дали вашите гени могат да ви направят по-вероятно да развиете паническо разстройство са смесени.

Проучване от 2020 г. предполага, че паническото разстройство може да има генетичен компонент. Учените твърдят, че са открили 40 различни гена, които са свързани с паническо разстройство, повечето от които са свързани със системата от невротрансмитери на нашето тяло (които регулират комуникацията между нашите нервни клетки). Те твърдят, че тестването за биомаркери може да бъде полезен инструмент при диагностицирането на паническо разстройство.

Проучване от 2018 г. отбелязва, че изследванията върху паническото разстройство и генетиката са много непоследователни и са необходими по-големи проучвания, преди да са възможни каквито и да било заключения. Изследователите подчертаха, че житейският стрес, травмата и чувствителността към тревожност са важни социални и психологически фактори, допринасящи за състоянието.

Както проучванията от 2020 г., така и проучванията от 2018 г. отбелязват, че промените в гена „COMT“ показват най-много доказателства за връзка с паническо разстройство. Този ген е отговорен за важен ензим (протеин), който влияе върху нашите когнитивни способности и поведенчески контрол.

Освен това проучване от 2019 г. съобщава за откриване на „значителна генетична корелация“ между паническото разстройство и други състояния, включително голямо депресивно разстройство и невротизъм.

Промени в живота

Паническото разстройство е свързано със значителни промени в живота и стресови житейски събития, като спор със семейството. И дори когато промените в живота са вълнуващи и положителни, те могат да създадат нови предизвикателства и ежедневни стресови фактори.

Например такива промени и събития могат да включват:

  • напускане на дома за колеж
  • смъртта на любим човек
  • женитба
  • първото дете
  • започване на нова работа

Важно е да се грижите за психическото и физическото си здраве по време на преходни периоди в живота. Вие също заслужавате подкрепа, когато преминавате през периоди на силен стрес и се справяте с трудности или травми.

Обмислете да се свържете с доверени близки за емоционална подкрепа. Поставете граници и общувайте, когато се чувствате претоварени. Терапевт или специалист по психично здраве също може да бъде ваш съюзник, като изслушва, предоставя ресурси и ви помага да развиете тактики за справяне.

Безпокойство

Тревожното разстройство също е свързано с пристъпи на паника и страхова невроза. В DSM-5 пристъпите на паника са изброени под чадъра на тревожни разстройства. Както тревожността, така и паническото разстройство могат да бъдат дългосрочни състояния.

Промени в критериите за паническо разстройство и агорафобия от DSM-4 към DSM-5

DSM-4 разстройство DSM-4 критерии DSM-5 разстройство DSM-5 критерии
Диагностичен клас: тревожни разстройства
Паническа атака Дискретен период на силен страх или дискомфорт, при който четири или повече от следните симптоми се развиват внезапно и достигат пик в рамките на 10 минути

  • Сърцебиене, удари на сърцето или ускорен пулс
  • изпотяване
  • Треперене или треперене
  • Усещане за задух или задушаване
  • Болка или дискомфорт в гърдите
  • Гадене или коремен дистрес
  • Чувство на замаяност, нестабилност, замаяност или припадък
  • Страх от загуба на контрол или „полудяване“
  • Страх от умиране
  • Парестезии (усещане за изтръпване или изтръпване)
  • Втрисане или горещи вълни.
Паническа атака Внезапен прилив на силен страх или силен дискомфорт, който достига пик в рамките на минути и през което време се появяват четири или повече от следните симптоми.

  • Списъкът е непроменен, с изключение на това, че „горещи вълни“ са променени на „усещане за топлина“ и е налице пренареждане на симптомите.
Агорафобия Безпокойство относно намирането на места или ситуации, от които бягството може да бъде трудно (или неудобно) или в които може да не е налична помощ в случай на неочаквана или предразположена към ситуацията паническа атака или подобни на паника симптоми. Агорафобичните страхове обикновено включват характерни групи от ситуации, които включват да бъдеш сам извън дома; да сте в тълпа или да стоите в редица; намиране на мост; и пътуване в автобус, влак или автомобил. Агорафобия Изразен страх или безпокойство относно две (или повече) от следните пет ситуации:

  • Използване на обществен транспорт
  • Да бъдеш в открити пространства
  • Да бъдеш в затворени пространства (напр. магазини, театри, кина)
  • Стоене на опашка или в тълпа
  • Да бъдеш сам извън дома.
Агорафобия без анамнеза за паническо разстройство Наличието на агорафобия, свързана със страх от развитие на симптоми, подобни на паника. Агорафобия Индивидът се страхува или избягва тези ситуации поради мисли, от които може да се измъкне трудно или може да не е налична помощ в случай на развитие на подобни на паника симптоми или други недееспособни или смущаващи симптоми.
Паническо разстройство, с/без агорафобия И двете:

  • Повтарящи се и неочаквани пристъпи на паника (вижте по-долу)
  • ≥1 атака е последвана от 1 месец или повече от 1 или повече от следните

Постоянна загриженост за допълнителни атаки
Притеснение за последиците от атаката или последствията от нея
Значителна промяна в поведението, свързана с атаките

Паническо разстройство Еднаков с DSM-4 критерии
Пристъпите на паника не се дължат на преките физиологични ефекти на дадено вещество (напр. злоупотреба с наркотици или лекарства) или общо медицинско състояние Еднаков с DSM-4 критерии

Таб.1

Безпокойството обикновено се проявява като притеснение, нервност или претоварване. Например, социална тревожност може да възникне, когато сте нервни за представяне в социални ситуации или среди с много хора. Може да се чувствате особено притеснени и дори да имате физически симптоми като изпотяване или треперене.

Естествено е хората понякога да са тревожни. Но да бъдете тревожни през цялото време е причина за безпокойство и може да означава генерализирано тревожно разстройство (GAD).

Диагностичните критерии на DSM-5 за GAD са изпълнени, когато някой има „прекомерно безпокойство“ по-често в продължение на поне 6 месеца. Тези чувства могат да бъдат свързани с редица различни събития или дейности (като работа или училищни постижения).

Не трябва да живеете в постоянно състояние на тревога и стрес. Ако често изпитвате безпокойство, важно е да потърсите помощ. Терапията, корекциите на начина на живот или лекарствата могат да помогнат за контролиране на тревожността.

Други причини

Паническото разстройство може да е резултат от сериозна болест или инцидент, смърт на близък приятел, раздяла със семейството или раждане на бебе, аник атаките могат да са свързани с употребата на наркотици и психотропни медикаменти.

Най-често обаче паник атаките са внезапни и дори могат да започнат по време на сън. Някои медицински проблеми или лекарства, като например употребата на антидепресанти във високи дози, могат да причинят панически атаки.

Страховата невроза, която започва след 40-годишна възраст, предполага депресия или друго основно медицинско нарушение.

Паническа атака срещу паническо разстройство

Паническото разстройство винаги включва пристъпи на паника. Но наличието на паническа атака не означава непременно, че имате паническо разстройство.

При поставяне на диагноза паническо разстройство или страхова невроза лекарите ще разгледат количеството и честотата на всички пристъпи на паника. Те също така ще вземат предвид чувствата ви около тях.

Много хора изпитват пристъп на паника в някакъв момент от живота си. Но когато имате множество панически атаки и живеете в страх от повторната им поява, това може да означава паническо разстройство.

Лечение

Лечението на паническо разстройство се фокусира върху намаляване или премахване на симптомите.

Тъй като причината за повечето панически атаки не е ясна, лечението при всеки случай е индивидуално, като може да включва психотерапия, когнитивно-поведенческа терапия и лекарства. Целта на алтернативните методи е да се преборят с тревожността и да отпуснат тялото.

Терапията обикновено включва когнитивно-поведенческа терапия (CBT). CBT ви учи да променяте мислите и действията си, за да можете да разберете паническите си атаки и да управлявате страха си.

Традиционна медицина

физиотерапията намалява страха от симптомите – понякога това е достатъчно, за да се отстрани нарушението. Повтарящите се паник атаки обаче изискват допълнителни мерки.

Когнитивно-поведенческата терапия, която подлага пациента на усещане и овладяване на паник атака в защитено обкръжение, е много полезна. Усещането може да бъде провокирано от учестено дишане, завъртане на главата и изкачване на стълби.

Пациентите се учат да се справят със ситуацията чрез усвояването например на мускулната релаксация и техниките на дишане. Тази терапия помага на страдащите да осъзнаят, че паниката не води до трагични случаи, нито до получаването на инфаркт, от който те се страхуват.

Антидепресантите, като например имипрамин, често намаляват тревожността, честотата и тежестта на пристъпите.

Анксиолитиците, какъвто е алпразоламът, действат по-бързо от антидепресантите, но носят риск от пристрастяване.

Спирането на медикаментите често води до рецидив. Те са най-ефективни при съчетаването им с когнитивно-поведенческа терапия.

Алтернативни методи на лечение

Много алтернативни техники могат да намалят тревожността, която е в основата на паническото разстройство.

  • Ароматерапия. Проучванията са показали, че етеричното масло от лавандула (Lavandula officinalis) може да облекчи тревожността и стреса. Носете малко шишенце с вас и капнете няколко капки върху носната си кърпичка при стресови ситуации.
  • Работа над тялото. Техниките цигун и йога могат да отпускат тялото и да намалят тревожността, която пациентите изпитват между атаките от паника. Всеки от тези методи може да се усвои и практикува вкъщи.
  • Билколечение. Много билки действат като релаксанти и транквиланти и затова могат да облекчат безпокойството. Опитайте чай от американски шлемник (Scutellaria lateriflora), валериана (Valeriana officinalis), върбинка и маточина.
  • Хипнотерапия. Хипнозата е ефективна при много пациенти с тревожност и страхова невроза поради факта, че самата терапия напълно отпуска. Тя може да се комбинира с други форми на лечение, за да помогне на пациента да преодолее причината за паника.
  • Психосоматично лечение. Тъй като хипервентилацията (учестеното и повърхностно дишано) е основен симптом на паник атаките, практикуването на бавно и дълбоко дишано може да намали тежестта и дори честотата на пристъпите. Медитацията и другите упражнения за релаксация, като отделянето на 2 минути от всеки час за дълбоко дишане, са много полезни за успокояване ритъма на дишането и намаляване на безпокойството.
  • Хранене и диета. Магнезият има успокояващо действие – приемайте таблетки от 250 мг 2 пъти дневно. Избягвайте алкохола, захарта, кофеина и другите стимуланти.

Рискови фактори за паническо разстройство и страхова невроза

Въпреки че причините за паническото разстройство не са ясно разбрани, информацията за състоянието показва, че някои хора са по-склонни да го развият.

Най-цитираните статистически данни за паническото разстройство идват от  2001-2003 г. Национално изследване на коморбидността Репликация. NCS-R е представително проучване на състоянията на психичното здраве в Съединените щати и включва над 9000 участници.

NCS-R съобщава, че 2,7 процента от хората съобщават, че са имали паническо разстройство през последната година. Състоянието има разпространение през целия живот от 4,7 процента.

NCS-R и други данни, цитирани по-долу, категоризират участниците според техния пол и пол, определени при раждането.

Ето какво знаем за рисковите фактори:

  • Според NCS-R жените са по-склонни да имат паническо разстройство, отколкото мъжете. В NCS-R 3,8% от жените съобщават, че са имали страхова невроза или паническо разстройство през последната година, в сравнение с 1,6% от мъжете.
  • Като цяло изследванията показват, че тревожните разстройства, включително паническото разстройство, са по-чести при жените, отколкото при мъжете.
  • Паническото разстройство също е по-често при хора на средна възраст, отколкото в други възрастови групи. Симптомите на паническото разстройство често започват да се появяват между 20 и 24 години.

Усложнения

Ако не се лекува, паническото разстройство може да има значителен ефект върху ежедневието ви и цялостното ви благосъстояние.

Неблагоприятните последици за здравето от нелекуваното паническо разстройство включват:

  • агорафобия (страх от ходене на различни места и виждане на хора)
  • развиване на разстройство, свързано с употребата на вещества, за да се справите
  • депресия
  • суицидна идея

Пристъпите на паника и страхова невроза също могат да повлияят на социалното развитие на децата и тийнейджърите. Страхът от пристъп на паника може да затрудни посещаването на училище, напускането на дома или поддържането на връзки.

Превенция

Можете да вземете мерки, за да намалите риска от пристъпи и за да се научите да се справяте по-добре с тях.

  • Научете се да разпознавате паник атаките. Когато усетите първите симптоми, знайте, че ще последват и други. Вие сте се оправили при предишните пристъпи на заболяването, така че вероятно ще ги преодолеете отново.
  • Опитайте бавно и дълбоко дишане.
  • Не бързайте. Важното е да не очаквате скоростно излекуване. Лечението отнема време и подобрението настъпва малко по малко.
  • Бъдете великодушни към себе си, хората с паник атаки обикновено са твърде самокритични.

Кога да потърсите лекар?

Ако получите симптоми на паническа атака за първи път, може да потърсите спешна медицинска помощ. Може да е трудно да се разграничат симптомите без помощта на медицински специалист.

Ако смятате, че имате паническо разстройство – изолираната паник атака е изключително неприятна, но не е толкова рядка и не е животозастрашаваща.

Ако мислите, че имате сърдечен удар, чийто симптоми са подобни. Повечето хора с паник атака са имали такива в миналото и са били провокирани от подобни случаи или ситуации.

Гръдната болка при този проблем обикновено е по средата на гръдния кош (болката при сърдечен удар се излъчва към лявата ръка) и е придружена от учестено дишане, сърцебиене и страх.

Често задавани въпроси

Какви са симптомите при страхова невроза?
Честите симптоми, свързани с паническа атака, включват: ускорен пулс или сърцебиене задух чувството, че се задушавате световъртеж, замаяност, гадене изпотяване или втрисане.

Може да се появят още сиптоми, като треперене промени в психическото ви състояние, като чувство на дереализация (усещане за нереалност) или деперсонализация (откъсване от себе си) изтръпване или мравучкане в ръцете, краката или лицето гръдна болка или стягане, както и страх, че може да умреш.

Как се лекува паническо разстройство?
Паническото разстройство (страхова невроза) обикновено се лекува с психотерапия (понякога наричана „Когнитивно-поведенческата терапия“), медикаменти или и двете. Говорете с лекар за най-доброто лечение за вас.

Заключение

Паническото разстройство (страхова невроза) често е дългосрочно състояние, което може да бъде трудно за лечение. Може да имате паническо разстройство, ако сте преживели множество пристъпи на паника и имате постоянен страх от повторната им поява.

Може да не е възможно да „излекувате“ напълно вашето паническо разстройство, но лечението може да помогне. Терапия, включително CBT, работа за намаляване на стресовите фактори в живота и приемане на лекарства са потенциални възможности.

Опитайте се да обърнете внимание на всички симптоми на тревожност след важно събитие в живота. Ако сте разстроени от нещо, което сте преживели или на което сте били изложени, обмислете да го обсъдите с вашия първичен лекар или специалист по психично здраве.

Страховата невроза може да се лекува и управлява. Помощта е налична и не сте сами.

The post Страхова невроза (Паническо разстройство, паник атаки) – симптоми и лечение appeared first on Spiritell.

]]>
Витамини и минерали https://spiritell.com/%d0%b2%d0%b8%d1%82%d0%b0%d0%bc%d0%b8%d0%bd%d0%b8-%d0%b8-%d0%bc%d0%b8%d0%bd%d0%b5%d1%80%d0%b0%d0%bb%d0%b8/ Mon, 14 Nov 2022 13:08:54 +0000 https://spiritell.com/?p=17090 витамини и минерали

Човешкото тяло се нуждае от витамини и минерали, за да функционира нормално. Познати като микрохранителни елементи или микронутриенти, понеже са необходими в минимални количества, витамините и минералите участват в почти всички биохимични процеси на тялото. С малки изключения, тялото не изработва микроелементи, така че, трябва да ги набавяте с храната. Тринадесет витамина и около двадесет […]

The post Витамини и минерали appeared first on Spiritell.

]]>
витамини и минерали

Човешкото тяло се нуждае от витамини и минерали, за да функционира нормално.

Познати като микрохранителни елементи или микронутриенти, понеже са необходими в минимални количества, витамините и минералите участват в почти всички биохимични процеси на тялото.

С малки изключения, тялото не изработва микроелементи, така че, трябва да ги набавяте с храната. Тринадесет витамина и около двадесет минерала, повечето от които са описани по-долу, са жизненонеобходими за човешкото здраве.

Излишъкът от витамини и минерали може да разстрои естественото равновесие на хранителните вещества.

Четирите мастноразтворими витамина – А, D, Е и К – могат да се натрупат в тялото и в големи количества стават токсични. Останалите са разтвoрими във вода и няма вероятност да проявят токсични ефекти, тъй като излишните количества се изхвърлят с урината.

Витамини

Витамините са органични съединения, от които хората се нуждаят в малки количества. Повечето витамини трябва да идват от храната, защото тялото или не ги произвежда, или произвежда много малко.

Витамин А (Бета-каротен, ретинол)

Препоръчителна дневна доза: мъже – 5000 IU) (или 3 мг бета-каротен); Жени – 4000 IU (или 2.4 мг бета-каротен);

Първият открит витамин – витамин А, е нужен за доброто зрение – особено при мъждива светлина – и за здрава кожа, коса и лигавици на носа, гърло, дихателна и храносмилателна системи.

Този витамин е необходим и за нормалния растеж и развитие на костите и зъбите.

Той стимулира заздравяването на рани и се използва при лечението на някои кожни разстройства.

Бета-каротенът, предшественикът на витамин А, е каротиноид – пигмент, намиращ се в растенията. Кожата натрупва бетакаротен и тялото го метаболизира, за да синтезира необходимия витамин А.

Излишният бетакаротен, наред с други каротиноиди, като алфа-каротин, действа като антиоксидант и поддържа функцията на имунната система така, че той повишава устойчивостта спрямо инфекции.

Може да спомогне за предотвратяване на някои ракови заболявания и зрителни проблеми, като кокоша слепота.

Бета-каротенът съдейства и за понижаване на холестеролните нива и намаляване риска от сърдечни заболявания.

Витамин А присъства в портокалите и жълтите зеленчуци и плодове, листните зеленчуци с тъмнозелен цвят, като къдравото зеле, синапа; пълномасленото мляко, сметаната и маслото; месото от органи като черен дроб.

Понеже е мастноразтворим, витамин А се натрупва в тялото и добавки не се препоръчват. Големите количества витамин А може да причинят главоболие, зрителни проблеми, гадене, повръщане, суха и лющеща се кожа или уголемен черен дроб или далак.

Другите наименования на витамин А са ретинол, ретинин, ретинова киселина и ретинил палмитат.

Витамин В-комплекс

Както загатва и наименованието му, витамин В- комплекс е комбинация или смесица от осем есенциални витамина. Въпреки че всеки е химически различен, В-витамините се срещат в едни и същи храни и често действат заедно, за да поддържат нормалния метаболизъм, здравата кожа и мускулния тонус.

Те стимулират имунитета и функцията на нервната система, стимулират клетъчния растеж и делене – включително това на еритроцитите, за да се предотврати анемия.

Заедно те съдействат за преодоляване на стрес, депресия и сърдечносъдови заболявания. Храните, богати на витамини В-комплекс, включват черен дроб, риба, домашни птици, бирена мая, яйца, фасул и грах, тъмнозелени листни зеленчуци, пълнозърнести житни храни и млечни продукти.

витамините, които са разтворими във вода, се разпределят в тялото и нуждите от тях трябва всекидневно да бъдат попълвани – всеки излишък се екскретира с урината.

Рисковите групи, заплашени от дефицит на витамин В, включват бременни жени, кърмещи майки, вегетарианци, алкохолици, „захарохолици“, възрастните хора и хора, страдащи от малабсорбция или такива, които дълго време употребяват антибиотици.

Симптомите включват мазна, лющеща се кожа, раздразнен стомах, главоболие, тревожност и нарушения на сърдечния ритъм. Недостигът от някой витамин В обикновено означава, че приемът на всички витамини от групата В е занижен.

Ако лекарят твърди, че се нуждаете от повече В-витамини, вземайте всекидневно мултивитамини или В-комплекс.

Повечето В-витамини не са токсични, освен ако не се вземат в изключително големи количества.

Витамин В1 (Тиамин)

Препоръчителна дневна доза: мъже – 1.5 мг; жени – 1.1 мг;

Тиаминът понякога е наричан „енергийният витамин“, защото е необходим за метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините и участва в превръщането на излишната глюкоза в мазнини.

Витамин В1 участва в нормалното провеждане на нервни импулси и в поддържането на нормален апетит, мускулен тонус и умствено здраве.

През 30-те г. на XX в. е било открито, че тиаминът е лекарство срещу гърбавост и потенциално фаталната болест бери-бери. Сега, когато оризът, брашното и хлябът са обогатени с тиамин, бери-бери се среща рядко.

Диетата, включваща нетлъсто свинско месо, мляко, пълнозърнести храни, грах, фасул, фъстъци или соеви зърна, доставя достатъчно тиамин.

Атлетите, работниците, бременните жени и всички, които се нуждаят от много енергия, изискват по-големи дози тиамин за възрастни.

Умереният дефицит на тиамин може да доведе до умора, загуба на апетит, гадене, потиснатост, объркване, анемия и нарушения на сърдечния ритъм.

Алкохолът потиска резорбцията на тиамин – тази е причината алкохолиците да са с дефицит на тиамин и други хранителни вещества.

За да повишите нивата на тиамин опитайте да промените диетата или да вземате мултивитамини, вместо тиаминови добавки.

Големи дози, до 100 мг тиамин, могат да облекчат сърбежа от ухапвания на насекоми. Няма данни за ползата или вредата от много големите количества тиамин.

Витамин В2 (Рибофлавин)

Препоръчителна дневна доза: мъже – 1.7 мг; жени – 1.3 мг; бременни жени – 1.6 мг;

Подобно на други членове от витамин В-комплекс, рибофлавинът участва в метаболизирането на въглехидратите мазнините и протеините и получаването на енергия от тях, както и в поддържането на здрава кожа, коса, нокти и лигавици, в синтеза на еритроцитите, кортикостероидите и щитовидните хормони и се препоръчва за нормалното функциониране на нервите, очите и надбъбречните жлези.

Той често се използва за лечение на акне, анемия, катаракта и депресия.

Добре балансираната диета снабдява с нужното количество рибофлавин, макар че спортистите и други, които се нуждаят от по голямо изразходване на енергия, могат да изискват по големи количества.

Нетлъсто месо, обогатени хляб и брашно, сирене, кисело мляко, яйца, бадеми, соеви продукт от соеви зърна като тофу и листни зеленчуци – особено броколи, са богат източник на рибофлавин.

Съхранявайте тези храни на тъмно, защото витамин В се разрушава на слънчева светлина.

Алкохолиците и възрастните хора са податливи на рибофлавинова недостатъчност: признаците включват мазна, лющеща се кожа с обриви; възпаление, особено на устните и ъгълчетата на устата; подут, зачервен, болезнен език; чувствителност към светлина; парене или зачервени и сърбящи очи.

Макар че може да се снабдите с добавки от витамин В„ те доставят много повече рибофлавин, отколкото човек се нуждае. По добре променете диетата или вземайте мултивитамини. Най-добре е добавките да се вземат с храна, тъй като тя повишава резорбцията им.

Витамин В3 (Ниацин)

Препоръчителна дневна доза: мъже – 19 .мг; жени -15 мг; бременни жени -17 мг;

Ниацинът участва в повече от 50 жизнени процеса: той съдеиства за превръщано на храната в енергия; изгражда еритроцитите; участва в синтеза на хормони, мастни киселини и стероиди; поддържа кожата, нервите и кръвоносните съдове.

Също така подпомага стомашно-чревната система; стабилизира умственото здраве и обезврежда токсините от някои лекарства и химични вещества в тялото.

Той подпомага инсулина в регулацията на кръвните захарни нива. Ниацинът е и мощно лекарство, което понижава кръвния холестерол и триглицериди, разширява кръвоносните съдове, за да подобри кръвообращението, и участва в превъзмогването на депресия, безсъние и хиперактивност.

Богатите на ниацин храни включват черен дроб, домашни птици, нетлъсто месо, риба, орехи, фъстъчено масло и обогатено брашно. Ако получавате достатъчно протеини, вероятно получавате и нужните количества ниацин.

Ако е налице витамин В6, тялото може да синтезира и ниацин от аминокиселината триптофан, която се намира в млякото, яйцата и сиренето.

Признаците на дефицит на ниацин (никотинова киселина) включват нарушено храносмилане, диария, мускулна слабост, загуба на апетит, дерматит, който се влошава при излагане на слънчева светлина, разранявания в устата, зачервен, възпален език, главоболие, раздразнителност, тревога или депресия.

Бременни или кърмещи жени, възрастни хора, алкохолици и хора с хипертиреоидизъм най-вероятно са с дефицит на ниацин. Дефицитът води до развитието на пелагра, която се характеризира с диария, дерматит и умствено заболяване. Пелаграта е била често срещано заболяване до откриването на ниацина.

Мултивитамините могат безопасно да повишат нивата на ниацин. Витамин В3 е токсичен в големи количества, така че големите дози трябва да се вземат само под лекарски контрол.

Гаденето е първият симптом, който често предпазва от допълнителен прием на ниацин. Продължителната употреба на големи дози ниацин може да доведе до зачервена, сърбяща кожа и чернодробно увреждане.

Витамин В5, (Пантотенова киселина)

Минимална дневна доза: 4 до 7 мг;

Гръцкото понятие „пан“ в пантотеновата кител означава „навсякъде“, загатвайки за изобилието от този витамин.

Наред с другите В-витамини, пантотеновата киселина е необходима за превръщането на храната в енергия, изграждането на еритроцитите, образуването на жлъчка, синтезирането на мазнини, стероидните хормони на надбъбречната жлеза, антитела, ацетилхолин и други невромедиатори – химични вещества, които пренасят нервните импулси.

Пантотеновата киселина в декспантеноловите лосиони и кремове облекчава болката от изгаряния, порязвания и одрасквания, намалява кожното възпаление и ускорява излекуването на раните.

Богати на витамин В5 са месото от пуйка, сьомга, пшеничените трици, бирената мая, кафявият ориз, лещата, орехите, фасулът, царевицата, грахът, сладките картофи и яйцата.

Излишната пантотенова киселина може да предизвика диария. Дефицит на този витамин е вероятно да се получи само при крайно изтощение. Можете да се снабдите с калциев пантотенат, добавка на пантотенова киселина.

Витамин B6 (Пиридоксин)

Препоръчителна дневна доза: мъже – 2 мг; жени – 1.6 мг; бременни жени – 2.2 мг;

Витамин В6 включва пиридоксин, пиридоксамин, пиридоксал. Този витамин поддържа имунитета, нервната трансмисия (особено в мозъка), енергийния метаболизъм и синтеза на еритроцити.

Предписван като лекарство, витамин В6 може да облекчи синдром на карпалния тунел, детски припадъци и предменструален синдром.

Здравословната диета доставя достатъчно витамин В6 на повечето хора. Кафявият ориз, нетлъстите меса, домашните птици, рибата, бананите, авокадото, пълнозърнестите житни храни, царевицата и орехите са богати на витамин В6.

Рисковата група, предразположена към дефицит на витамин В6, включва хора с малабсорбционни проблеми – като лактозна непоносимост, цьолиакия, диабетици и застаряващи хора, бременни, кърмачки и жени, вземащи орални противозачатъчни.

Тежката недостатъчност е рядка. Умереният дефицит може да доведе до акне и възпалена кожа, безсъние, мускулна слабост, гадене, депресия и умора.

Препоръчва се прием на мултивитамини, за да се повишат ниските нива на витамин В6. Вземането на твърде много или твърде малко витамин В6 може да увреди нервната функция и умственото здраве.

Ако се вземат високи равнища (2000 мг до 5000 мг), за няколко месеца витамин В6 може да доведе до привикване и да предизвика сънливост, както и шум в ушите, вцепенени длани и стъпала. Тези симптоми ще изчезнат най-вероятно, когато се намали приемът на витамин В6, и обикновено няма постоянно увреждане.

Витамин В7 (Витамин Н, Биотин)

Минимални дневни нужди: 30 мкг до 100 мкг;

Наред с други витамини от В-групата, биотинът участва в превръщането на храната в енергия и е необходим при синтеза на въглехидрати, протеини и мастни киселини.

Биотинът е особено важен за здравето на косата, кожата и ноктите. Сред храните, източници на биотин, са сиренето, бъбреците, сьомгата, зърната от соя, слънчогледовите семки, орехите, броколите и сладките картофи.

Недостигът на биотин се среша рядко и няма нужда от добавки. Дефицитът на биотин може да е резултат от дълготрайна употреба на антибиотици или на редовна консумация на сурови яйчени белтъци, които съдържат авидин – протеин, който блокира телесното усвояване на биотин.

Тъй като кърмата съдържа малко биотин, кърмачетата могат да страдат от недостиг, макар че това е необичайно. Признаците на дефицит включват лющещ се, мазен кожен обрив, косопад, гадене, повръщане, мускулна болка, загуба на апетит, зачервен, възпален език и умора. Не са установени токсични нива за биотин.

Витамин В9 (Фолиева киселина)

Препоръчителна дневна доза: мъже – 200 мкг; жени – 180 мкг; жени в детеродна възраст – 400 мкг;

Здравата коса, кожа, нокти, нерви, лигавици и кръв зависят от фолиевата киселина — наричана понякога витамин В9, фолацин или фолат. Тя е незаменим компонент на ДНК и РНК – генетичният материал, който контролира растежа и възстановяването на всички клечки.

Фолиевата киселина подпомага функцията на имунната система и може да спомогне за задържана атеросклерозата, както и на някои ракови заболявания на лигавиците.

Храни богати на фолиева киселина включват черен дроб, бъбреци, авокадо, фасул, цвекло, целина, яйца, риба, листни зеленчуци, орехи, зародиши, грах,  портокалов сок и тонизиращи зърнени храни за закуска.

Здравословната диета трябва да задоволява нуждите от фолиева киселина, но те нарастват по време бременност, при увреждане, при някои заболявания – особено рак – и при дълготрайна употреба на лекарства, като аспирин и орални контрацептиви.

Добавки, вземани по време на бременност, предпазват от родилни дефекти, като спина бифида (spina bifida) и разцепено небце. По тази причина експертите препоръчват всички жени в детеродна възраст да консумират 400 мг дневно.

Високите дози от фолиева киселина не са токсични, но могат да маскират симптоми на недостиг от витамин В12. Затова е по-добре да се повиши приемът на фолиева киселина с храната или на мултивитамини, които съдържат ниски дози фолиева киселина, отколкото чрез индивидуални добавки, които трябва да се предпишат от лекар.

Дефицитът на витамин В9 може да доведе до мегалобластна анемия, заболяване, характеризиращо се с понижен брой и деформация на еритроцитите.

Симптомите включват бледност, умора, загуба на апетит, безсъние, диария и зачервен, възпален език.

Към онези, които са склонни към дефицит на фолиева киселина, спадат алкохолиците, хора със стомашно-чревни заболявания, младежи, консумиращи главно суха храна, жени, вземащи орални контрацептиви, и бременни жени, които не вземат добавки.

Витамин В12 (Кобаламин)

Препоръчителна дневна доза: възрастни – 2 мкг, бременни жени – 2.2 мкг;

Витамин В12 включва няколко химични съединения, познати като кобаламини. Цианокобаламин, най-стабилната форма, с най-голяма вероятност се съдържа в добавките.

Подобен на други В-витамини, В12 участва в превръщането на мазнините, въглехидратите и протеините в енергия и синтеза на еритроцитите.

Той е необходим за синтеза на ДНК и РНК, както и на миелин, мастно вещество, което изгражда обвивката на нервите. За разлика от други витамини от групата В, витамин В12 се нуждае от няколко часа, за да бъде резорбиран от храносмилателния тракт.

Излишният витамин В12 се изхвърля с урината, макар че известно количество може да се натрупа за няколко години в черния дроб.

Витамин В12 не се синтезира от растенията, а се доставя чрез животински продукти, като карантия, риба, яйца и млечни продукти.

Дефицитът му в диетата е необичаен и обикновено е характерен за алкохолици, строги вегетарианци и бременни или кърмещи жени, които трябва да вземат добавки.

По-често дефицитът произтича от невъзможността да се усвои витаминът, проблем, при който симптомите могат да не се проявят няколко години.

По-вероятен е при възрастните, претърпелите стомашна операция, или хора с малабсорбция, като колит.

Липсата на калций, витамин В6 или желязо може да повлияе нормалното усвояване на витамин В12. Симптомите на дефицит на витамин В12 включват възпален език, слабост, намаляване на теглото, болки в гърба и треперещи ръце и нозе.

Тежката недостатъчност води до пернициозна анемия, причиняваща умора, тенденция към кървене, бледност, коремна болка, вцепенени ръце и нозе, раздразнителност и депресия.

Ако не се лекува, пернициозната анемия води до нервно увреждане и смърт. Болестта може да се контролира, макар че не се лекува, с редовни инжекции с В12.

Витамин В12 се счита за нетоксичен, дори когато се взема няколко пъти по-голяма доза от препоръчителните дневни дози.

Витамин С (Аскорбинова киселина)

Препоръчителна дневна доза: възрастни – 60 мг; бременни жени – 70 мг;

Витамин С е добре известен поради способността му да предотвратява и лекува скорбут – заболяване, което протича с подути и кървящи венци, болящи кости и мускули и в някои случаи – дори смърт.

Съединителната тъкан в тялото се изгражда от колаген, чийто синтез зависи от витамин С.

Витамин С спомага за лечението на рани, изгаряния, натъртвания и счупени кости. Като мощен антиоксидант и имуностимулатор, витамин С може да облекчи болка от ревматоиден артрит, използва се за превенция на атеросклероза и сърдечно заболяване и спомага за предотвратяване на някои форми на рак.

Той има репутацията на витамин с потенциални възможности за предотвратяване на настинка.

При емоционален или физически стрес се нуждаете от дози, по-големи от препоръчителната дневна доза.

Източници на витамин С са цитрусовите плодове, шипките, чушките, ягодите, броколите, пъпешите, доматите и листните зеленчуци.

Витамин С се разрушава по-бързо, отколкото всеки друг витамин, така че е най-добре да се консумират свежи плодове и зеленчуци, да се готвят минимално или изобщо да не се готвят.

Умерената хиповитаминоза е по-скоро обичайна, макар че тежък дефицит днес се среща рядко. Симптомите на хиповитаминозата включват загуба на тегло, умора, кървящи венци, синини, намалена устойчивост спрямо простуди и други инфекции и бавно зарастващи рани и фрактури.

Тъй като е разтворим във вода, излишният витамин С се изхвърля с урината, така че обикновено могат да се консумират големи количества без страх от интоксикация.

Дози, по-големи от 1000 мг на ден, се препоръчват за превенция на рак, инфекции, включително настинка и други заболявания.

При някои хора големите дози могат да доведат до такива странични ефекти, като гадене, диария, намалено усвояване на селений и мед, повишена резорбция на желязо, повишено образуване на бъбречни камъни и недействителни положителни резултати от тестове за диабет.

Витамин D (Холекалциферол, Ергокалциферол)

Препоръчителни дневни дози: възрастни – 200 IU (5 мкг); деца, младежи и брелгенни жени – 400 IU (10 мкг);

Витамин D не само укрепва костите и зъбите чрез регулиране резорбцията и баланса на калций и фосфор, но и усилва мускулните контракции и нервната функция.

Той предотвратява рахит – заболяване на лишените от калций кости, в резултат на което краката се изкривяват, коленете са обърнати навътре, получават се и други костни недъзи.

Добавките от витамин D могат да спомогнат за лечение на псориазис, да забавят и дори да обърнат някои ракови заболявания, като миелоидната левкемия.

Тлъста риба, като херинга, сьомга и риба тон, следвани от млечните продукти, са естествени храни богати на витамин D.

Малко други продукти съдържат витамин D, но десет минути на лятно слънце по пладне помагат на тялото да синтезира 200 IU от него.

Препоръчителни за деца са храните, обогатени с витамин D. При възрастни дефицитът на витамин D може да предизвика нервност, диария, безсъние, мускулни тикове, костна слабост и влошаване на остеопорозата.

Хипервитаминозата покачва калциевото равнище в кръвта, което в последствие може да доведе до главоболие, гадене, загуба на апетит, прекомерна жажда, мускулна слабост и дори сърдечно, чернодробно или бъбречно увреждане, тъй като калцият се натрупва в меките тъкани.

Витамин D е мастноразтворим и излишните количества се натрупват в тялото. Поради неговите потенциално токсични въздействия, витамин D не трябва да се взема в добавки от повече от 400 IU дневно, освен ако не са назначени от лекар.

Витамин Е

Препоръчителни дневни дози: жени – 12 IU (8 мг); мъже и бременни или кърмещи жени – 15 IU (10 мг);

Витамин Е е генеричното наименование на няколко съединения, наречени токофероли, от които алфа-токоферолът е с най-мощно действие.

Той е необходим за нормалната функция на имунната система, ендокринната система и половите жлези.

Като мощен антиоксидант, той предпазва нестабилни молекули, познати като свободни радикали, от това да увредят клетките и тъканите. В това качество витамин Е се използва за профилактика на атеросклероза, ускорява зарастването на рани, предпазва белодробната тъкан от вдишаните замърсители, може да намали риска от сърдечно заболяване и да предотврати преждевременно стареене на кожата.

Витамин Е има и други ефекти, вариращи от предотвратяването на рак и катаракта до превъзмогването на ревматоиден артрит и кожно разстройство, свързвано с лупус.

Повечето хора получават достатъчно витамин Е с храната и не се нуждаят от добавки. Растителните масла, орехите, тъмнозелените листни зеленчуци, месото от вътрешни органи, морската храна, яйцата и авокадото са богати източници на витамин Е.

Симптомите на хиповитаминоза Е, като задържане на течност и хемолитична анемия, са редки при възрастни, но понякога се наблюдават у преждевременно родени деца.

Поради своите терапевтични роли витамин Е е популярен като орална добавка и като съставка на продукти за грижа за кожата. Въпреки че е мастноразтворим, той не е токсичен, освен в много високи дози.

Витамин К (Менадион, Фитонадион)

Препоръчителни дневни дози: мъже – 80 мг; жени – 65 мг;

Витамин К е необходим в малко, но решаващо количество за синтеза на съществени протеини, главно за съсирването на кръвта, но и за бъбречната функция и костния метаболизъм.

Витамин К съществува в две естествени форми, които са мастноразтворими. Нормалната бактериална флора в червата синтезира около половината от необходимото количество витамин К – останалото количество се набавя с храната.

Източници на витамин К са спанакът, зелето, броколите, репичките и други зеленчуци, говеждият черен дроб, зеленият чай, сиренето и овесът.

Недостигът на витамин К е рядко явление при възрастни, но може да се прояви при новородените, докато тяхната чревна флора започне да синтезира необходимото количество витамин К.

За да стимулира процеса на кръвосъсирване у новороденото, майката може да взема добавки с витамин К преди раждането, а децата обикновено ги получават след раждането. Иначе добавките не са нито необходими, нито препоръчителни.

Големите дози, по-високи от 500 мкг, могат да бъдат токсични или да доведат до алергична реакция и трябва да се предписват от лекар.

Големи дози витамин Е могат да повлияят въздействието на витамин К върху процеса на кръвосъсирване.

Минерали

Минералите са неорганични елементи, присъстващи в почвата и водата, които се абсорбират от растенията или се консумират от животните. Въпреки че вероятно сте запознати с калций, натрий и калий, има набор от други минерали, включително микроелементи (напр . мед, йод и цинк ), необходими в много малки количества.

Калций

Препоръчителни дневни дози: възрастни – 800 мг; бременни жени и млади хора – 1200 мг;

Калцият, минералът в най-голямо количество в тялото, е съществен за растежа и поддържането на костите и зъбите.

Той участва в процеса на мускулната контракция, нормалното кръвосъсирване, провеждането на нервни импулси и поддръжката на съединителната тъкан.

Спомага за поддържане на нормално кръвно налягане и може да намали риска от сърдечно заболяване.

Вземан в комбинация с витамин Д може да спомогне за намаляване риска от рак на дебелото черво.

Калцият спомага за предотвратяването на рахит у децата и остеопороза у възрастните.

Източници на калций са млечните продукти, тъмнозелените листни зеленчуци, сардините, сьомгата и бадемите.

Нуждите от калций са индивидуални. Прекалено голямото количество калций може да доведе до запек и до образуването на калциеви депа в меките тъкани, водещи до увреждане на сърцето, черния дроб или бъбреците.

За да се резорбира калцият, организмът трябва да има достатъчно количество витамин Д и солната киселина в стомаха, и равновесие на други минерали, включително магнезий и фосфор.

Заседналия начин на живот, консумацията на твърде много алкохол, фибри и мазнини може да повлияе на резорбацията на калций.

Хром

Минимални дневни нужди: възрастни – 50 мкг до 200 мкг;

Като компонент на Фактора на толерантност към глюкоза, хромът действа заедно с инсулина за регулиране на телесната утилизация на захарта и е съществен за метаболизма на мастните киселини.

Участието в метаболизма прави хрома полезна добавка при програмите за намаляване на теглото.

Доказано е, че хромът участва в превенцията на атеросклероза и съдейства за намаляване риска от сърдечносъдово заболяване.

Недостатъчното количество хром може да доведе до алкохолна нетолерантност, да повиши кръвните захарни равнища и вероятно да предизвика диабетоподобни симптоми, като треперене в крайниците и намалена мускулна координация.

Следи от хром се намират в много храни, включително бирена мая, черен дроб, нетлъсти меса, домашни птици, меласа, пълнозърнести житни храни, яйца и сирене.

Ако хромът не се усвоява добре, то тялото трябва да поема много повече, отколкото обикновено. Повечето хора не получават достатъчно хром с храната, в такъв случай могат да се приемат добавки като хромен цитрат или хромен пиколинат.

Допълнителният хром може да се използва за лечение на някои случаи на диабет тип 2, за намаляване нуждите от инсулин у някои диабетноболни деца и за облекчаване симптомите на хипогликемия.

Вземан редовно в добавки, по-големи от 1000 мкг, хромът инхибира инсулиновата активност и може да бъде токсичен.

Кобалт

Минералът кобалт е компонент на кобаламина (витамин В12). Кобалтът участва в синтеза на еритроцити и поддържането на нервната тъкан.

Консумирането на големи количества неорганичен кобалт стимулира растежа на щитовидната жлеза и може да доведе до свръхпроизводсгво на еритроцити, разстройство, познато като полицитемия.

За да е биологично ефективен, кобалтът трябва да се добива от храни, като черен дроб, бъбреци, мляко, стриди, миди или морски зеленчуци или от добавки с витамин В12.

Неорганичният кобалт няма хранителна стойност, но понякога се добавя към бирата като противопенест агент.

Мед

Минимални дневни нужди: възрастни – 1.5 мг до 3 мг;

Медта е необходима за човешкото здраве. Тя участва в синтеза на хемоглобин в кръвта. Улеснява усвояването и утилизацията на желязо, така че еритроцитите да пренасят кислород към тъканите.

Участва в регулирането на кръвното налягане и сърдечния ритъм; укрепването на кръвоносните съдове, костите, сухожилията и нервите; стимулирането на фертилността и осигуряване на нормална кожна и космена пигментация.

Доказано е, че медта спомага за предотвратяване на сърдечносъдови проблеми, като високо кръвно налягане и сърдечни аритмии, и че тя може да спомогне за лечението на артрит и сколиоза.

Медта може и да предпазва тъканите от увреждане със свободни радикали, да стимулира телесния имунитет и да участва в превенцията на рак.

Повечето възрастни хора получават достатъчно мед при едно нормално, разнообразно хранене. Най-богатите източници на мед са морските храни и ка- рантията, меласата, орехите, семената, зелените зеленчуци, черният пипер, какаото и водата, преминала през медни тръби.

Добавките от мед трябва да се вземат само по лекарско указание. Обикновено те са под формата на меден аспартат, меден цитрат и меден пиконилат.

Излишният калций и цинк повлияват резорбцията на медта, но дефицитът на мед е рядък и има тенденция да се ограничи до хора с някои наследствени болести, които осуетяват усвояването на мед, като албинизъм или с придобити заболявания на малабсорбция, като болестта на Крон и цьолиакия.

Недостиг може да се получи и при деца, които не се кърмят и при някои преждевременно родени бебета.

Симптомите на дефицит на мед включват чуплива, обезцветена коса; скелетни дефекти; анемия; високо кръвно налягане; сърдечни аритмии и безплодие.

Вземането на повече от 10 мг мед дневно може да доведе до гадене, повръщане, мускулна болка и стомашни болки.

Жени, които са бременни или вземат орални контрацептиви, са склонни към повишени плазмени нива на мед. Високите равнища от мед и желязо могат да играят роля в хиперактивността и аутизма.

Флуорид

Минимални дневни нужди: възрастни – 1.5 мг до 4 мг;

Флуоридът, естествена форма на минерала флуор, е нужен за здрави зъби и кости. Той участва в изграждането на зъбния емайл, който предпазва зъбите от загниване и кариес, и повишава устойчивостта на костите.

В някои държави питейната вода се флуорира. С това са постигнали значително намаляване на разрушаването на зъбите. При нас децата поемат таблетки флуорид.

Флуоридната паста за зъби помага, но не е толкова ефективна, колкото редовното поемане на флуорид.

Източници на флуор са изсушените морски водорасли, морските дарове – особено сардините и сьомгата, сиренето, месото и чаят.

На кърмачета и деца трябва да се дават добавки, но само като предписание от зъболекар или лекар, понеже излишният флуорид може да има неблагоприятни ефекти: при високи равнища зъбите могат да омекнат и да се обезцветят, а при флуоридно натравяне може да бъде потиснат растежът, да се втвърдят лигаментите и сухожилията, костите да станат чупливи и да се предизвика израждане на основните системи на организма.

Много високите дози могат да доведат до фатално натравяне.

Йод

Препоръчителни дневни дози: възрастни – 150 мкг; бременни жени – 175 мкг;

Йодът е един от първите минерали, признати за жизненонеобходими за човешкото здраве.

Векове наред той е познат при профилактиката и лечението на гуша – уголемяване на щитовидната жлеза. Като съставна част на щитовидните хормони, йодът силно повлиява обмяната на хранителни вещества, нервната и мускулна функция, състоянието на кожата, косата, зъбите и ноктите и физическото и умственото развитие на човека.

Йодът може да спомогне и за превръщането на бета-каротена във витамин А и е ефективно антисептично средство и стерилизатор на водата.

Кафявите водорасли, морската храна и зеленчуците, отглеждани на богати на йод почви, са отлични източници на йод. Повече от половината от консумираната сол е йодирана, доставяйки необходимото количество йод.

Добавките обикновено са ненужни, но бременните жени трябва да приемат достатъчно йод за себе си и за бебето, за да предотвратят потенциално умствено изоставане или кретенизъм.

Дефицитът на йод днес е необичаен – наред с гуша, симптомите включват наддаване на тегло, косопад, апатия, безсъние и някои форми на умствено изоставане.

Излишният йод се изхвърля чрез бъбреците, но повишеното поемане на йод може да причини нервност, хиперактивносг, главоболие, зачервявания, метален вкус в устата и гуша, дължаща се на хипертиреоидизъм.

Желязо

Препоръчителни дневни дози: възрастни — 10 мг; жени пред критическа възраст – 15 мг; бременни жени – 30 мг;

Желязото се намира в хемоглобина, белтъчно вещество в еритроцитите, което пренася кислород от белите дробове до телесните тъкани.

Той е и съставка на миоглобина, протеин, който доставя енергия по време на изтощение. Желязото в храната съществува в две форми: хемово желязо, намиращо се в червеното месо, пилешкото, морската храна и други животински продукти; и нехемово желязо, намиращо се в тъмнозелени зеленчуци, пълнозърнесги житни храни, орехи, сушени пло¬дове и други растителни храни.

Много тестени хранителни продукти са обогатени с желязо. Хемовото желязо е по-лесно за усвояване, но консумацията на храни, богати на желязо от нехемова форма, наред с храни, които имат хемово желязо или витамин С, ще повиши усвояването на желязо.

Кафето, чаят, храните на соева основа, антиацидите и тетрациклинът инхибират резорбцията на желязо, както правят това и излишните количества калций, цинк и магнезий.

Липсата на желязо лишава телесните тъкани от кислород и може да причини анемия поради недостиг на желязо. Предупредителните симптоми включват умора, бледност, световъртеж, чувствителност към студ, апатия, раздразнителност, слаба концентрация и сърцебиене.

Понеже желязото укрепва имунитета, недостигът на желязо може да повиши и податливостта на инфекции. Жените се нуждаят от повече желязо преди менопаузата, отколкото след това, защото менструацията води до ежемесечна загуба на желязо.

Хората, които се нуждаят от по-големи количества желязо, включват неразположени или бременни жени, деца под две години, вегетарианци, имащите кръвоизлив, хемороиди или кървящи стомашни язви, и такива, които вземат медикаментите, изброени по-горе.

По лекарска препоръка възрастните могат да увеличат приемът на желязо посредством хранителни до-бавки – преки добавки на желязо трябва да се вземат само под лекарски контрол.

Излишното желязо инхибира резорбцията на фосфор, повлиява имунната функция и може да повиши риска от развитие на рак, цироза или сърдечен удар.

Симптомите на отравяне с желязо включват диария, повръщане, главоболие, световъртеж, умора, стомашни спазми и слаб пулс. Макар и необичайно, тежкото отравяне с желязо може да доведе до кома, сърдечна недостатъчност и смърт.

На деца никога не трябва да се дават добавки с желязо, предназначени за възрастни. Ако вашият педиатър препоръча добавка с желязо, уверете се, че тя е предназначена за деца.

Магнезий

Препоръчителна дневна доза: мъже – 350 мг; жени – 280 мг; бременни жени – 320 мг;

Магнезият е необходим за здравето на организма. Наред с калция и фосфора, той е основен компонент на костите. Поддържането на баланса на калция и фосфора е жизненонеобходимо за здрави кости и зъби, намалява риска от развитие на остеопороза и може да минимализира въздействията на налична остеопороза.

Калцият и магнезият спомагат и за регулиране на мускулната активност: до като калцият стимулира контрактилитета, магнезият отпуска. Магнезият участва в метаболизма – превръщането на храната в енергия – и в изграждането на протеини.

Адекватните кръвни равнища на магнезий предпазват тялото от сърдечносъдово заболяване, нарушения на сърдечния ритъм и инсулт, дължащ се на кръвосъсирване в мозъка.

По принцип хората получават достатъчно (или почти достатъчно) магнезий с храната. Добри храни богати на магнезий са рибата, зелените листни зеленчуци, млякото, орехите, семената и пълнозърнестите житни храни.

Много антиациди, лаксативи и аналгетици, продавани без рецепта, съдържат магнезий, но тези медикаменти не бива да се използват като магнезиеви добавки.

Една мултихранителна добавка е относително безопасен начин да увеличите приема на магнезий. Вземайте специфични магнезиеви добавки само под лекарски контрол.

От различните видове магнезий, магнезиевият цитрат-малат е най-лесен за усвояване, докато магнезиевият глицинат в големи дози понякога предизвиква диария.

Нуждата от магнезий нараства при стрес или заболяване. Назначаван като добавка, магнезият може успешно да лекува безсъние, мускулни крампи, пред- менструален синдром и сърдечносъдови проблеми, включително високо кръвно налягане, ангина, дължаща се на спазъм на коронарните артерии, болка и спазми, резултат от недостатъчен приток на кръв към долните крайници.

Изследвания показват, че незабавният прием на магнезий от пациент със сърдечен пристъп увеличава шансовете за оцеляване.

Тялото преработва магнезия ефикасно: бъбреците запазват необходимото количество и изхвърлят излишното така, че случаите на тежка недостатъчност и на отравяне са редки.

Магнезиевата недостатъчност може да доведе до гадене, повръщане, апатия, лус- кулна слабост, треперене, дезориентация и сърцебиене.

Отравянето с магнезий може да причини диария, умора, мускулна слабост и, в краен случай, силно потиснати сърдечен ритъм и кръвно налягане, повърхностно дишане, загуба на рефлекси, кома и смърт.

Хора, които злоупотребяват с лаксативи или изпитват бъбречна недостатъчност, са най-уязвими по отношение на магнезиево отравяне.

Манган

Минимални дневни нужди: 2.5 мг до 5 мг;

Манганът е необходим за образуването и поддържането на костната, хрущялната и съединителната тъкан.

Той участва в синтеза на протеини и генетичен материал, в получаването на енергия от храните, действа като антиоксидант и участва в процеса на кръвосъсирване.

В повечето случаи храната доставя необходимото количество манган: например закуска от портокалов сок, 30 грама пшенични трици и един банан доставят над 2.5 мг.

Другите източници на манган са кафявият ориз, орехите, семената, житните кълнове, фасулът, пълнозърнестите житни храни, грахът и ягодите.

Излишният манган не се смята за токсичен, а дефицит може да се получи много рядко.

Молибден

Минимални дневни нужди: възрастни – 75 мкг до 250 мкг

Тъмният минерал молибден е компонент на много ензими. Той участва в генерирането на енергия, преработва ненужните вещества, за да се елиминират, мобилизира натрупаното желязо и участва в детоксикацията на сулфитите – химични вещества, използвани като хранителни консерванти.

Молибденът е необходим за нормалното развитие, особено на нервната система. Той е съставка на зъбния емайл и предотвратява гниенето на зъбите.

Съдържа в граха, фасула, житните храни, макароните, листните зеленчуци, маята, млякото и вътрешните органи. Хората получават достатъчно молибден чрез храната, поради което не съществува дефицит.

Отравянето с молибден също е рядко. Молибден може да се набави под формата на молибденов пиколинат, но продължителното поемане на повече от 10 мг дневно може да причини симптоми, наподобяващи тези на подаграта, като ставна болка и подуване.

Фосфор

Препоръчителни дневни дози: възрастни над 25-годишна възраст – 800 мг; млади хора и бременни жени – 1200 мг;

Фосфорът е вторият по количество минерал в тялото и се намира във всяка клетка. Подобно на калция, фосфорът е необходим за образуването и поддържането на костите – повече от 75 % от телесния фосфор се съдържа в костите и зъбите.

Той стимулира мускулния контрактилитет и съдейства за тъканния растеж и възстановяване, енергийното производство, провеждането на нервни импулси и сърдечната и бъбречната функции.

Фосфорът се среща в почти всички храни, особено в месото, домашните птици, яйцата, рибата, орехите, млечните продукти, пълнозърнестите житни храни и леките напитки.

Дефицитът на фосфор се среща рядко – повечето хора поемат по-големи количества фосфор, отколкото всъщност са им нужни – но недостиг вероятно може да се получи при дълготрайна употреба на антиациди или антиконвулсивни лекарства, които съдържат алуминиев хидроксид.

Симптомите на фосфорната недостатъчност включват обща слабост, загуба на апетит, костна болка и повишена податливост на костни фрактури.

Излишният фосфор в кръвния поток стимулира елиминирането на калций, което може да отслаби костите. Отравянето с фосфор е рядко, освен в случай на бъбречно заболяване.

Калий

Минимални дневни нужди: възрастни – 2000 мг;

Калият е третият по количество минерал в тялото, след калция и фосфора. Заедно с натрия и хлора той участва в разпределението на течностите и поддържането на киселинно-алкалното равновесие.

Спомага за нормалното провеждане на нервните импулси, мускулния контрактилитет и регулацията на сърдечния ритъм и кръвното налягане.

Калият е необходим и за протеиновия синтез, обмяната на въглехидратите и отделянето на инсулин от задстомашната жлеза.

Изследвания показват, че при хора, които редовно консумират богати на калий храни, има по-малък риск от развитие на атеросклероза, сърдечно заболяване и високо кръвно налягане или да умрат от инсулт.

Източници на калий са нетлъсти меса, сурови зеленчуци и плодове – особено цитрусови плодове, банани, авокадо и картофи.

Като добавка калият е достъпен под формата на калиев аспартат, но употребата му е добре да става под лекарски контрол. Периферната калиева недостатъчност няма симптоми, но може да повиши кръвното налягане или да влоши съществуващо сърдечно заболяване.

По-тежък дефицит може да доведе до гадене, повръщане диария, мускулни крампи и мускулна слабост, слаби рефлекси, понижена способност за концентрация, нарушения на сърдечния ритъм и рядко – смърт, дължаща се на сърдечна недостатъчност.

Острото калиево отравяне може да има подобни симптоми, включително сърдечна недостатъчност. Острото отравяне рядко се свързва с диета и е по-вероятно, ако имате бъбречна недостатъчност.

Селен

Препоръчителни дневни дози: мъже — 70 ллкг; жени – 55 мкг; бременни жени – 65 мкг;

Антиоксидант, селенът предпазва клетките и тъканите от увреждане със свободни радикали. Понеже неговите антиоксидантни ефекти допълват тези на витамин Е, те потенциират това си въздействие.

Селенът стимулира имунитета и неутрализира някои токсични вещества, като кадмий, живак и арсеник, които могат да бъдат погълнати или вдишани. Макар че неговата пълна терапевтична стойност е неизвестна, определени нива на селений могат да доведат до облекчаване на артрит, сърдечно заболяване и предотвратяване на рак.

Източници на селен са пълнозърнестите житни храни, аспержата, чесънът, яйцата и гъбите, както и нетлъстите меса и морската храна. За добро здраве са нужни много малко количества селен и повечето хора си ги набавят с храната.

Добавки като селениев цитрат и селениев пиколинат трябва да се вземат, само ако са предписани от лекар. Селеният може да бъде токсичен във високи дози и да доведе до косопад, проблеми с ноктите, ускорено гниене на зъбите и подуване на пръстите на ръцете, наред с други симптоми.

Някои мултихранителни вещества съдържат селений, но винаги в малки, безопасни количества.

Натрий

Минимална дневна нужда: възрастни – 500 мг;

Всички телесни течности – включително кръвта, сълзите и потта – съдържат натрий. Съвместно с калия и хлора, натрият участва в разпределението на течностите и поддържането на рН.

Заедно с калия, натрият спомага и за контролиране на мускулните съкращения и нервната функция. По-голямата част от натрия идва от трапезната сол. Източници на натрий, наред с много други, са и преработените храни, леките напитки, месата, крайбрежната риба, подправките, бързите закуски и лаксативите без рецепта.

Една-единсгвена чаена лъжичка сол съдържа 2000 мг натрий – четири пъти дневният минимум.

Приемът на натрий в разумни граници е важно за дълюсрочното здравословно състояние. Когато натриевите нива упорито се надвишават, тялото губи калий и задържа вода, при което кръвното налягане се повишава.

Нисконатриева диета може да понижи високото кръвно налягане и да коригира калиевия дефицит.

Преумората може да доведе до временна натриева недостатъчност, характеризираща се с гадене, обезводняване, мускулни крампи и други симптоми на топлинен удар. Приемът на няколко чаши вода с щипка сол замества натрия и облекчава симптомите.

Сяра

Възлизаща на около 10 % от телесното съдържание от минерали, сярата се среща във всяка клетка, особено в богатите на протеин тъкани на косата, ноктите, мускулите и кожата.

Тя участва в обмяната като част от витамин В1 биотин и витамин В5. Спомага за регулирането на кръвните захарни нива като компонент на инсулина, а спомага и за регулирането на кръвосъсирването.

Сярата е позната и с превръщането на някои токсични вещества в нетоксични, които могат да се елиминират и затова се използва като антидот при отравяне с алуминий, кадмий, олово и живак.

Всяка диета, която доставя достатъчно протеини, доставя и необходимата сяра. Месото, рибата, домашните птици, яйцата, млечните продукти, грахът и фасулът са богати и на двете хранителни вещества.

Не са познати недостатъчност или интоксикация със сяра. Неорганична сяра, погълната в големи количества, може да бъде вредна, но органичната сяра от храната се елиминира напълно.

Ванадий

Ванадият е минерал, който присъства в тялото в незначително количество. Ролята му в човешкото хранене е малко позната, но вероятно е съществена.

Има съмнение, че ванадият понижава кръвните захарни равнища у някои хора, инхибира туморно развитие и затова може да предпазва от диабет и някои форми на рак. Той допринася и за обмяната на холестерол и синтеза на хормони.

Ванадият се съдържа в пълнозърнестите житни храни, орехите, кореновите зеленчуци, черния дроб, рибата и растителните масла. Понеже симптомите на ванадиевата недостатъчност са непознати, изследователите предполагат, че хората се нуждаят от много малки количества, които очевидно се осигуряват от храната.

Цинк

Препоръчителна дневна доза: възрастни – 15 мг; бременни жени – 30 мг;

Минералът цинк е неделим от синтеза на РНК и ДНК, генетичният материал, който контролира клетъчния растеж, делене и функция.

В различни протеини, ензими, хормони и хормоноподобни вещества, наречени простагландини, цинкът участва в много телесни процеси, включително костното развитие и растеж, клетъчното дишане, енергийната обмяна, зарастването на раните.

Цинкът спомага чернодробното обезвреждане на много токсични вещества като алкохола. Стабилизира имунитета и регулирането на сърдечния ритъм и кръвното налягане.

Нужното количество цинк увеличава способността на рецепторите за вкус, поддържа кожата и косата здрави, увеличава възпроизводителните функции и може да подобри краткотрайната памет и обхвата на вниманието.

Като противовъзпалителен агент, цинкът се използва за лечение на акне, ревматоиден артрит и простатит.

Добавките от цинк увеличават устойчивостта спрямо инфекции, особено при възрастните хора, и стимулират зарастването на рани. Цинкът се набавя най-лесно от нетльсто месо и морска храна, но се намира и в яйцата, соевите зърна, фъстъците, пшеничните трици, сиренето, стридите и другите храни.

Повечето диети съдържат по-ниски количества цинк от необходимите. Малките деца, бременните жени, вегетарианците и възрастните хора са най-податливи на цинкова недостатъчност.

Първото предупреждение обикновено е загуба на вкуса. Другите симптоми са косопад или обезцветяване, бели ивици върху ноктите, дерматит, загуба на апетит, умора и бавно зарастване на рани. У децата цинковата недостатъчност може да забави растежа и да спре сексуалното развитие при момчетата.

От друга страна, поглъщането на големи количества цинк може да увреди функцията на имунната система и да причини гадене, главоболие, повръщане, обезводняване, стомашни болки, нарушена мускулна координация, умора и бъбречна недостатъчност.

Експерти препоръчват повишаване на цинковите равнища чрез увеличаване приема на богати на цинк храни или чрез вземане на добавки, които включват цинков хелат, цинков пиколинат или цинков аспартат – трите най-лесно усвоими форми.

Ако цинкът се използва за повече от 3-6 месеца за лечение на хронично състояние, консултирайте се със специалист по хранене, за да се избегне минерален дисбаланс.

Под формата на цинков унгвент за локално приложение, цинкът се прилага при кожни разстройства, изгаряния и други рани.

Заключение

Витамините и минералите са хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае в малки количества, за да работи правилно и да остане здраво.

Повечето хора трябва да получат всички хранителни вещества, от които се нуждаят, като имат разнообразна и балансирана диета, въпреки че някои хора може да се нуждаят от допълнителни добавки.

Референции:

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019700/
ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK173989/
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7322674/

The post Витамини и минерали appeared first on Spiritell.

]]>
Кога се пие магнезий сутрин или вечер? https://spiritell.com/%d0%ba%d0%be%d0%b3%d0%b0-%d1%81%d0%b5-%d0%bf%d0%b8%d0%b5-%d0%bc%d0%b0%d0%b3%d0%bd%d0%b5%d0%b7%d0%b8%d0%b9-%d1%81%d1%83%d1%82%d1%80%d0%b8%d0%bd-%d0%b8%d0%bb%d0%b8-%d0%b2%d0%b5%d1%87%d0%b5%d1%80/ Fri, 11 Nov 2022 11:55:17 +0000 https://spiritell.com/?p=17075 кога се пие магнезий сутрин или вечер

Много хора се питат кога се пие магнезий сутрин или вечер. Имайте предвид, че магнезия е важен минерал, който участва в много аспекти на вашето здраве и може да се приема по всяко време на деня. Всъщност проучванията показват, че може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар, предотвратяване на пристъпи на мигрена, […]

The post Кога се пие магнезий сутрин или вечер? appeared first on Spiritell.

]]>
кога се пие магнезий сутрин или вечер

Много хора се питат кога се пие магнезий сутрин или вечер. Имайте предвид, че магнезия е важен минерал, който участва в много аспекти на вашето здраве и може да се приема по всяко време на деня.

Всъщност проучванията показват, че може да помогне за подобряване на контрола на кръвната захар, предотвратяване на пристъпи на мигрена, намаляване на нивата на кръвното налягане и предпазване от депресия. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ) ( 4 )

Въпреки че има различни храни богати на магнезий, вашите дневни нужди са доста високи и понякога се изисква приема на добавка.

Ето как да постигнете дневните си цели за магнезий и по кое време да го приемате.

Кога се пие магнезий сутрин или вечер?

Добавките магнезий могат да се приемат по всяко време на деня.

За някои хора приемането на добавки сутрин може да е по-добре, докато други може да открият, че приемането им точно преди лягане им действа най-добре.

Важното е да спазвате график и да приемате добавката редовно, за да сте сигурни, че получавате дневната си доза.

Без значение дали приемате магнезий, за да подобрите качеството на съня, да подобрите настроението си или да намалите тревожността, ползите от добавките с магнезий са свързани с тяхната дългосрочна употреба.

Проучване при 46 възрастни възрастни установи, че приемането на 500 мг магнезий дневно в продължение на 8 седмици подобрява няколко показателя за  безсъние, включително общото време на сън и времето, необходимо за заспиване. ( 5 )

Друго проучване отбелязва, че добавките с магнезий подобряват симптомите на депресия, като забележими ползи се появяват след две седмици. ( 6 )

Нещо повече, едно проучване при 130 души с мигрена установи, че приемането на добавка, съдържаща магнезий, намалява честотата на мигрена, като участниците съобщават за по-малко дни с мигрена в хода на 3-месечното проучване. ( 7 )

Що се отнася до това кога се пие магнезий сутрин или вечер, то до голяма степен може да се определи от вида магнезий, който приемате.

Магнезиев глицинат

Магнезиевият глицинат (или по-точно, бисглицинат) свързва магнезия с две молекули глицин – аминокиселина, която поддържа статуса на протеини в тялото, но също така е установено, че насърчава релаксацията и подобрява качеството на съня. ( 8 )

Като се имат предвид това, това е добавка, която може би е най-добре да се приема преди лягане, когато искате да се отпуснете от деня и да се подготвите за нощ на дълбок, непрекъснат сън.

Комбинацията от магнезий и глицин е с висока бионаличност, което означава, че е лесна за усвояване от тялото и не е необходимо да го приемате с храна.

Магнезиев цитрат

Друг популярен вид магнезиева добавка, магнезиевият цитрат също е доста лесен за усвояване от тялото.

Той свързва магнезий с лимонена киселина, за да подпомогне усвояването. Тази добавка най-често се приема за справяне с ниските нива на магнезий в тялото, въпреки че технически всички магнезиеви добавки, които ефективно доставят минерала в тялото ви, помагат да се повиши вашият магнезиев статус.

Приемането на магнезиев цитрат по-рано през деня с малко храна, около закуска или обяд, ще помогне за правилното усвояване.

Имайте предвид, че магнезиевият цитрат има естествен слабителен ефект.

Магнезиев оксид

Магнезиевият оксид – магнезиеви и кислородни йони – е една от по-малко бионаличните форми. Тази комбинация често се използва за задоволяване на нуждите от магнезий и насърчаване на движенията на червата. ( 9 )

За да се подпомогне абсорбцията и да се избегне възможен стомашен дискомфорт, трябва да се приема с храна.

Приемът на магнезиев оксид по-рано през деня също се смята за разумен ход.

Магнезиев малат

Тази добавка съчетава магнезий с ябълчена киселина, за която е доказано, че насърчава производството на енергия в някои проучвания. ( 10 )

Поради тази причина се смята за добре да се приема в началото на деня.

Въпреки че е по-бионаличен от магнезиевия оксид, той все пак трябва да се приема с храна, за да се сведе до минимум вероятността от неудобни странични ефекти.

Как да разпознаете магнезиевия дефицит?

Магнезиевият дефицит може да се разпознае по най-различни симптоми:

  • Главоболие
  • Сърдечни оплаквания
  • Болка в гърба
  • Стомашни болки
  • Крампи на прасеца
  • умора
  • Менструална болка
  • депресивни настроения

Като цяло винаги трябва да се има предвид, че дневната нужда винаги зависи от много фактори. Те включват тегло, височина и пол. В допълнение, житейски обстоятелства като бременност или кърмене също могат да играят роля.

От колко магнезий се нуждаете

Ето от колко магнезий всъщност се нуждаете на ден (в милиграми), според  Министерството на здравеопазването в България: ( 11 )

Години Recommended amount
0 – <6 мес 30 мг
6 – <12 мес. 80 мг
1 – <3 год 170 мг
3 – <7 230 мг
7 – <10 230 мг
Мъжки пол
10 – <14 300 мг
14 – <19 300 мг
19 – <30 350 мг
30 – <60 350 мг
60 – <75 350 мг
75+ 350 мг
Женски пол
10 – <14 250 мг
14 – <19 250 мг
19 – <30 300 мг
30 – <60 300 мг
60 – <75 300 мг
75+ 300 мг
Бременност
≤18 год.
≥19 год.
300 мг
Кърмене
≤18 год.
≥19 год
300 мг

Таб.1 (Колко и кога се пие магнезия сутрин или вечер)

Трябва ли добавката магнезий да се приема с храна?

Добавките магнезий обикновено се понасят добре, но могат да бъдат свързани с няколко неблагоприятни ефекта.

Някои от честите нежелани реакции, свързани с приема на добавки магнезий, включват храносмилателни проблеми като гадене, повръщане и диария. ( 12 )

Ако е налице някоя от тези нежелани реакции, приемането на добавка магнезий добавки с храна може да помогне за предотвратяването им. ( 13 )

Получаване на магнезий от храната

Добре е да се опитате да си набавите магнезий от истинската храна възможно най-често.

Ето списъка с някои храни богати на магнезий:

  • обогатени зърнени храни
  • мляко и кисело мляко
  • соеви продукти като тофу
  • грах, боб и семена
  • ядки като бадеми и кашу
  • пълнозърнести храни като кафяв ориз и просо
  • зеленолистни зеленчуци, като спанак
  • плодове като банани, сушени кайсии и авокадо

Възможни взаимодействия

Приема на добавки магнезий могат да попречат на усвояването на няколко вида лекарства, потенциално намалявайки тяхната ефективност.

Други лекарства също могат да увеличат отделянето на магнезий чрез урината, което може да увеличи риска от дефицит.

Например, антибиотиците трябва да се приемат най-малко 2 часа преди или 4-6 часа след приема на добавки с магнезий, за да се постигне максимална ефективност.

Междувременно тези, които приемат бифосфонати за предотвратяване на загуба на костна маса, трябва да са сигурни, че приемат магнезиеви добавки поне 2 часа преди или след други лекарства.

Освен това, ако приемате диуретици или инхибитори на протонната помпа, трябва да се консултирате със здравен специалист, за да определите най-добрия график за приема на добавки.

Също така високите дози цинк могат да повлияят на способността на тялото ви да абсорбира и регулира магнезия.

Заключение

Най-доброто време за прием на магнезий варира от сутрин до точно преди лягане. Качеството на добавката също може да окаже голямо влияние върху нейната абсорбируемост и ефикасност.

Приемането на магнезиеви добавки с храна може да помогне за предотвратяване на някои от техните неблагоприятни ефекти.

Времето също може да е важно, ако приемате определени видове лекарства, като антибиотици или бифосфонати.

дългосрочната употреба и последователният прием всеки ден е по-важно от времето в което ще приемате добавки магнезий.

The post Кога се пие магнезий сутрин или вечер? appeared first on Spiritell.

]]>
Как се мери кръвно: Измерване с електронен и анероиден апарат у дома https://spiritell.com/%d0%ba%d0%b0%d0%ba-%d1%81%d0%b5-%d0%bc%d0%b5%d1%80%d0%b8-%d0%ba%d1%80%d1%8a%d0%b2%d0%bd%d0%be-%d0%b8%d0%b7%d0%bc%d0%b5%d1%80%d0%b2%d0%b0%d0%bd%d0%b5-%d1%81-%d0%b5%d0%bb%d0%b5%d0%ba%d1%82%d1%80%d0%be/ Thu, 10 Nov 2022 11:22:04 +0000 https://spiritell.com/?p=17049 как се мери кръвно

Проверката на кръвното ви налягане у дома е важна част от управлението на високото кръвно налягане (хипертония). Здравните организации препоръчват на хората с високо кръвно налягане да следят кръвното си налягане у дома. Редовната проверка на кръвното налягане у дома помага на личните лекари да определят дали лечението работи. Домашните апарати за кръвно налягане се […]

The post Как се мери кръвно: Измерване с електронен и анероиден апарат у дома appeared first on Spiritell.

]]>
как се мери кръвно

Проверката на кръвното ви налягане у дома е важна част от управлението на високото кръвно налягане (хипертония).

Здравните организации препоръчват на хората с високо кръвно налягане да следят кръвното си налягане у дома. Редовната проверка на кръвното налягане у дома помага на личните лекари да определят дали лечението работи.

Домашните апарати за кръвно налягане се предлагат широко и без рецепта. Но е важно да знаете как се мери кръвно с електронен апарат и с анероиден (механичен) апарат у дома.

Как се мери кръвно налягане

Без значение какъв тип домашен апарат за кръвно налягане изберете, правилната употреба изисква обучение и практика.

Занесете устройството на вашия личен лекар, за да сте сигурни, че избрания от вас апарат е подходящ. Научете се да използвате апарата правилно.

За да осигурите точно наблюдение на кръвното налягане у дома:

  • Проверете дали вашето устройство измерва правилно. Преди да използвате апарата, помолете вашия доставчик на здравни услуги да сравни показанията от вашия монитор с показанията от монитора в медицинския кабинет. Освен това накарайте вашия доставчик да наблюдава как използвате устройството, за да види дали го правите правилно. Ако изпуснете устройството ще трябва отново да го сравните с друг апарат, преди да го използвате отново.
  • В началото измервайте кръвното си налягане поне два пъти дневно. Измерете го първо сутрин, преди да ядете или да вземете някакви лекарства. Измерете го отново вечерта. Всеки път правете две или три измервания и сравнете резултатите. Вашият личен лекар може да препоръча измерване на кръвното ви налягане по едно и също време всеки ден.
  • Не измервайте кръвното си налягане веднага след като се събудите. Можете да се подготвите за деня, но не закусвайте и не приемайте лекарства, преди да измерите кръвното си налягане. Ако тренирате след събуждане, измерете кръвното си налягане преди тренировка.
  • Избягвайте храна, кофеин, тютюн и алкохол в продължение на 30 минути преди измерване. Освен това първо изпразнете пикочния си мехур. Пълният пикочен мехур може леко да повиши кръвното налягане.
  • Седнете и се успокойте преди и по време на измерването. Когато сте готови да измерите кръвното си налягане, седнете пет минути в удобна позиция с некръстосани крака и глезени. Гърбът ви трябва да е подпрян на стол. Опитайте се да сте спокойни и да не мислите за стресиращи неща. Не говорете, докато измервате кръвното си налягане.
  • Уверете се, че ръката ви е поставена правилно. Винаги използвайте една и съща ръка, когато измервате кръвното си налягане. Подпрете ръката си, повдигната до нивото на сърцето, на маса, бюро или подлакътник на стол. Може да се наложи да поставите възглавница под ръката си, за да я повдигнете достатъчно високо.
  • Поставете маншета върху ръката, а не върху дрехи. Навит ръкав, който е стегнат около ръката ви, може да повлияе на показанията. Може да се наложи да извадите ръката си от ръкава.
  • Измерете отново. Изчакайте 1 до 3 минути след първото отчитане и след това направете друго. Ако апарата ви не записва историята на показанията на кръвното налягане или сърдечната честота, запишете ги.

Кръвното налягане варира през деня. Показанията често са малко по-високи сутрин. Също така кръвното ви налягане може да е малко по-ниско у дома, отколкото в медицински кабинет.

Свържете се с вашия личен лекар, ако имате някакви необичайни повишения на кръвното си налягане или ако кръвното Ви налягане остане по-високо от обикновено. Попитайте лекар при какви резултати трябва да посетите медицинския кабинет веднага.

Защо трябва да следя кръвното си налягане у дома?

Проследяването на кръвното Ви налягане у дома може да помогне за:

Ранна диагностика Самоконтролът може да помогне на вашия лекар да диагностицира високото кръвно налягане по-рано, отколкото ако измервате кръвното налягане само от време на време в медицински кабинет. Домашното наблюдение е особено важно за хора с повишено кръвно налягане или друго състояние, което може да допринесе за високо кръвно налягане, като диабет или бъбречни проблеми.
Да следите лечението си Единственият начин да разберете дали промените в начина ви на живот или лекарствата действат е да проверявате кръвното си налягане редовно. Мониторингът на промените в кръвното налягане у дома може да помогне на вас и вашия лекар да вземете решения относно лечението, като коригиране на дозите или промяна на лекарствата.
По-добър контрол Самонаблюдението може да ви даде по-силно чувство за контрол върху вашето здраве. Самонаблюдението може да ви помогне да се почувствате по-мотивирани да контролирате кръвното си налягане с подобрена диета, физическа активност и правилна употреба на лекарства.
Намалите разходите си за здраве Самонаблюдението може да помогне за намаляване на медицинските посещения.
Разберете дали кръвното ви налягане се различава извън медицински кабинет Някои хора имат скокове на кръвното налягане поради нервност по време на медицинско посещение (хипертония на бялата престилка). Други хора, чието кръвно налягане е наред в клиниката, имат по-високо кръвно налягане другаде (маскирана хипертония). Проследяването на кръвното налягане у дома може да помогне да се определи дали имате реално високо кръвно налягане.

Табл.1 (Как се мери кръвно с електронен апарат и анероиден апарат)

Не всеки може да измерва кръвното налягане у дома. За тези с неправилен сърдечен ритъм домашните апарати за кръвно налягане може да не дадат точно отчитане.

Видове апарати, които да използвате у дома

Повечето аптеки, магазини за медицински консумативи и някои уебсайтове продават домашни апарати за кръвно налягане.

За да измерите кръвното си налягане у дома, можете да използвате анероиден (ръчен) апарат или цифров. Изберете типа апарат, който най-добре отговаря на вашите нужди. Вижте следните характеристики, когато избирате:

  • Размер: Правилният размер на маншета е много важен. Размерът на маншета, от който се нуждаете, зависи от размера на ръката ви. Можете да помолите лекаря, медицинската сестра или фармацевта да ви помогнат. Показанията на кръвното налягане могат да бъдат грешни, ако маншетът ви е с грешен размер.
  • Цена: Цената може да бъде ключов фактор. Домашните апарати за кръвно налягане се различават по цена. Имайте предвид, че скъпите апарати може да не са най-добрите или най-точните.
  • Дисплей: Числата на монитора трябва да са лесни за четене.
  • Звук: Трябва да можете да чувате сърдечния си ритъм през стетоскопа. (ако проверявате ръчно).

Анероиден апарат за кръвно налягане

Измерване на кръвно налягане видео:

Анероидният апарат ръчно проверява кръвното ви налягане. Има габарит, който отчитате, като гледате стрелката на циферблата. Маншетът минава около горната част на ръката ви и чрез стискане на гумена помпа, за да се надуе. Анероидните апарати често струват по-малко от цифровите монитори.

Цифров апарат за кръвно налягане

Цифровите апарати са по-популярни за измерване на кръвното налягане. Те често са по-лесни за използване от анероидните устройства. Цифровият апарат има манометър и стетоскоп в едно устройство. Има и индикатор за грешки. Отчитането на кръвното налягане се показва на малък екран. Това може да е по-лесно за четене от циферблат.

Тестовете показват, че устройствата за пръсти и китки не винаги осигуряват правилни измервания. Тези устройства са чувствителни към разположението и телесната температура.

Експертите препоръчват автоматично или електронно устройство. Вашият лекар може да ви помогне да изберете монитора, който е най-подходящ за вас.

Неща, които трябва да имате предвид

Нормалното кръвно налягане е 120/80 или по-ниско. Високото кръвно налягане е 140/90 или по-високо. Ако кръвното ви налягане е между 120/80 и 140/90, може да имате нещо, наречено прехипертония. Това означава, че сте изложени на риск от високо кръвно налягане.

КАТЕГОРИЯ КРЪВНО НАЛЯГАНЕ СИСТОЛЕН mm Hg (горно число) и/или ДИАСТОЛИЧЕН mm Hg (по-ниско число)
НОРМАЛНО ПО-МАЛКО ОТ 120 и ПО-МАЛКО ОТ 80
ПОВИШЕН 120 – 129 и ПО-МАЛКО ОТ 80
ВИСОКО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ (ХИПЕРТОНИЯ) СТАДИЙ 1 130 – 139 или 80 – 89
ВИСОКО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ (ХИПЕРТОНИЯ) СТАДИЙ 2 140 ИЛИ ПОВЕЧЕ или 90 ИЛИ ПОВЕЧЕ
ХИПЕРТОНИЧНА КРИЗА (незабавно се консултирайте с лекар) ПО-ВИСОКИ ОТ 180 и/или ПО-ВИСОКО ОТ 120

Табл.2 (Таблица за нормално кръвно налягане – как се мери кръвно)

Забележка: Диагнозата високо кръвно налягане трябва да бъде потвърдена от медицински специалист.

Прочети Още: 11 начина как да свалите кръвното налягане

Медицински термини

Проследяването на кръвното ви налягане у дома може да бъде объркващо. По-долу е даден списък с термини, които е полезно да знаете.

  • Кръвно налягане: силата на кръвта срещу стените на артерията.
  • Хипертония: Високо кръвно налягане.
  • Хипотония: ниско кръвно налягане.
  • Брахиална артерия: Кръвоносен съд, който преминава от рамото до под лакътя. Вие измервате кръвното си налягане в тази артерия.
  • Систолично налягане: Най-високото налягане в артерия, когато сърцето ви изпомпва кръв към тялото ви.
  • Диастолно налягане: Най-ниското налягане в артерия, когато сърцето ви е в покой.
  • Измерване на кръвното налягане: Изчисление както на систолното, така и на диастолното. Изписва се или се показва със систоличното число първо и диастоличното налягане след това. Например 120/80. Това е нормално отчитане на кръвното налягане.

Често задавани въпроси

В кои часове се мери кръвното?
Един от най-добрите начини да получите точно отчитане на кръвното налягане е да измервате по едно и също време всеки ден, когато ви е удобно. Избягвайте храна, кофеин, тютюн и алкохол в продължение на 30 минути преди измерване. Не измервайте кръвното си налягане веднага след като се събудите.

Коя граница на кръвното налягане е по важна?
През годините учените установиха, че и двете числа са еднакво важни за наблюдение на здравето на сърцето. Повечето проучвания обаче показват по-голям риск от инсулт и сърдечни заболявания, свързани с по-високите систолични налягания (горната граница).

При мерене на кръвно три пъти едно след друго кой резултат се взема?
При три последователни измервания, разделени от поне 1 минута, първото обикновено е най-високо, средната стойност от трите измервания се използва като показание за кръвно налягане.

The post Как се мери кръвно: Измерване с електронен и анероиден апарат у дома appeared first on Spiritell.

]]>
Какво трябва да знаем за стомаха и другите храносмилателни органи https://spiritell.com/%d0%ba%d0%b0%d0%ba%d0%b2%d0%be-%d1%82%d1%80%d1%8f%d0%b1%d0%b2%d0%b0-%d0%b4%d0%b0-%d0%b7%d0%bd%d0%b0%d0%b5%d0%bc-%d0%b7%d0%b0-%d1%81%d1%82%d0%be%d0%bc%d0%b0%d1%85%d0%b0-%d0%b8-%d0%b4%d1%80%d1%83%d0%b3/ Wed, 02 Nov 2022 18:25:48 +0000 https://spiritell.com/?p=16875 храносмилателни органи

Храносмилателните органи в корема работят заедно, за да абсорбират хранителни вещества и да придвижват храната през процеса на храносмилане. Те включват стомаха, жлъчния мехур, черния дроб, панкреаса, червата и пикочната система. Процесът на храносмилане е взаимозависим и възникването на проблем с един от органите може да наруши функцията на друг. Например, камъните в жлъчката могат да […]

The post Какво трябва да знаем за стомаха и другите храносмилателни органи appeared first on Spiritell.

]]>
храносмилателни органи

Храносмилателните органи в корема работят заедно, за да абсорбират хранителни вещества и да придвижват храната през процеса на храносмилане. Те включват стомаха, жлъчния мехур, черния дроб, панкреаса, червата и пикочната система.

Процесът на храносмилане е взаимозависим и възникването на проблем с един от органите може да наруши функцията на друг. Например, камъните в жлъчката могат да блокират  жлъчния канал, засягайки функцията на черния дроб. Те могат също така да блокират панкреатичния канал, причинявайки панкреатит и други тежки заболяване.

Проблемите с храносмилателните органи могат да включват болка, наддаване или загуба на тегло, храносмилателни проблеми, треска и жълтеница.

Тази статия разглежда всеки от храносмилателните органи в корема, как работят заедно и често срещаните здравословни проблеми.

Схема на храносмилателната система

храносмилателни органи

Храносмилателните органи в корема не работят сами. Те зависят от органи в устата и гръдния кош, като хранопровода и езика, за подпомагане на дъвченето, придвижването на храната и изпълнението на основните храносмилателни функции.

Коремът включва и отделителната система. Тазът, долната част на корема, съдържа репродуктивни структури.

Стомах

Храната се придвижва до стомаха от хранопровода. След като пристигне, стомахът помага за смилането на храната чрез контракции и химически ензими.

Стомахът има три слоя: наклонен слой, среден кръгъл слой и външен надлъжен слой, който разгражда храната механично.

Киселини като солна киселина допълнително усвояват храната в течно вещество, наречено химус. Мрежа от клетки – включително париетални клетки, главни клетки, G-клетки, клетки на лигавицата и D-клетки – помагат за химическото смилане на храната чрез секретиране на стомашни киселини.

Стомахът също може да задържа храна, докато тя се придвижи по-нататък по храносмилателния тракт.

Жлъчен мехур

Жлъчният мехур е малък орган с крушовидна форма до черния дроб в горната дясна част на корема. Черният дроб образува жлъчка, която помага за смилането на мазнини и холестерол и убива бактериите. Жлъчният мехур съхранява тази жлъчка, след което я освобождава, когато тялото се нуждае от нея за храносмилане.

Жлъчката е особено важен за храносмилане на мазнини, отделяне на холестерол и дори притежава антимикробна активност.

Жлъчката се оттича в жлъчния мехур през общия чернодробен канал, след което се оттича в кистозния канал.

След това жлъчният мехур освобождава жлъчката през общия жлъчен канал, преминавайки през панкреатичния канал и накрая в тънките черва. Човек може да живее без жлъчен мехур.

Черен дроб

Черният дроб е жизненоважен за оцеляването на човек. Той използва група лобове, за да помогне на тялото да смила и съхранява хранителни вещества. Това е голям орган в горната дясна част на корема, до и под ребрата. Той работи в тясно сътрудничество с панкреаса и жлъчния мехур.

Една от основните му функции е да произвежда и освобождава жлъчка в жлъчния мехур. Жлъчката също така помага за производството на някои протеини, които поддържат съсирването на кръвта, филтрира токсини като алкохол от кръвта, смила стари червени кръвни клетки, съхранява гликоген и някои витамини.

Панкреас

Друг жизненоважен храносмилателен орган, необходим за оцеляването, панкреасът, е в горния център на корема в дясната част. Той е дълъг и тесен и работи в тясно сътрудничество с жлъчния мехур и черния дроб. Проблем с някой от тези органи може да засегне панкреаса.

Една от най-важните му функции е да освобождава инсулин, който премахва глюкозата от кръвта, както и глюкагон, който стимулира освобождаването на глюкоза в кръвта.

Панкреасът също освобождава хормона соматостатин. Това поддържа баланса на захарта и солта в организма и вазоактивния интестинален пептид, който помага да се контролира секрецията и абсорбцията на вода в червата.

Тънко черво

Храната пътува от стомаха до тънките черва, където се извършва по-голямата част от усвояването на хранителните вещества. Тънките черва използват ензими от черния дроб и панкреаса, за да подпомогнат усвояването на хранителни вещества. Различните му жлези произвеждат хормони и ензими като гастрин, секретин и про-глюкагон, за да поддържат храносмилането и усвояването на различни хранителни вещества.

Намира се в средната до долната част на корема, под стомаха, и заема значителна част от коремната област. Съдържа три различни части:

  • Дванадесетопръстник: Това обработва течна храна от стомаха и храносмилателни ензими от черния дроб и панкреаса.
  • Йеюнум: Тази част извършва повечето химично храносмилане и усвояване на хранителни вещества.

  • Илеум: Това се отваря към илео-цекалната клапа, която позволява на храната да отиде в дебелото черво.

Дебело черво

Дебелото черво е по-широко от тънкото черво и лежи в долната част на стомаха, простирайки се надолу в ректума и ануса. Несмляните хранителни отпадъци преминават в дебелото черво, превръщайки се в дефекация. Дебелото черво също абсорбира малко вода и електролити, а бактериите в него помагат за разграждането на някои хранителни вещества, включително  витамин К.

Дебелото черво включва сляпо черво, напречното дебело черво, възходящото дебело черво, низходящото дебело черво и сигмоидното дебело черво. Малка, подобна на пръст издатина от дебелото черво, апендиксът, може да се зарази, причинявайки апендицит.

Как работят заедно 

Няколко храносмилателни органи в корема образуват храносмилателната система, като работят заедно, за да абсорбират хранителни вещества и да елиминират отпадъците.

Стомахът е в горната част на корема. Храната пътува тук, след като се придвижи надолу по хранопровода. Черният дроб, разположен от лявата горна страна на корема, и панкреасът, разположен от средата до дясната страна на корема, отделят храносмилателни ензими, които помагат за смилането на храната. Жлъчният мехур, до черния дроб, съхранява и освобождава жлъчката.

Храната се придвижва към тънките черва от стомаха, който абсорбира вода и някои хранителни вещества. Храносмилателните ензими от черния дроб и панкреаса пътуват до тънките черва, за да подпомогнат този процес. Храната се придвижва към дебелото черво и накрая към ануса и ректума, където хората усещат движение на червата.

Части от пикочните пътища също са разположени в корема. Бъбреците, които се намират близо до средата на корема към гърба, са органи с форма на боб, които помагат за филтрирането и обработката на отпадъците.

Оттам урината се движи надолу по уретерите и в пикочния мехур, разположен в долната част на корема, в таза. Пикочният мехур задържа урината, докато не излезе от тялото през уретрата.

Често срещани проблеми

Някои често срещани проблеми на храносмилателните органи в корема включват:

  • Апендицит: Възпаление или инфекция в апендикса, което, ако не се лекува, може да причини разкъсване на апендикса.
  • Камъни в жлъчката: Това са камъни в жлъчния мехур, които се отделят и пътуват до околните канали. Ако камъните в жлъчката се преместят в друга част на храносмилателната система, човек може да получи усложнения.
  • Киселини: Стомашната киселина, която се връща обратно по хранопровода, може да причини усещане за парене в гърдите.
  • Запек: Състои се от бавни, трудни или редки движения на червата.
  • Болка в корема: Това може да се случи поради различни причини, като храносмилателна болка от газове, язви, камъни в жлъчката и синдром на раздразнените черва.

Заключение

Храносмилателните органи на корема са сложни и взаимодействат един с друг. Ако има проблем с един орган, това може да причини болка или дисфункция в друг.

Коремът също е дом на широк набор от мускули, които могат да причинят болка и кости, като ребрата, които могат да претърпят наранявания.

The post Какво трябва да знаем за стомаха и другите храносмилателни органи appeared first on Spiritell.

]]>