Бременността е един невероятен период в живота на жената, но той има и своя дискомфорт един от тях е запек при бременност. Това често дразни бъдещите майки, натоварвайки ги и ги кара да се чувстват тежки и подути.
Това обаче е често срещано явление, което е тясно свързано с физиологията на бременността. Борбата с чревни разстройства по време на бременност не е трудна, но последователността е това, което има значение.
Запекът при бременност може да се появи на всеки етап, но най-често е обезпокоителен през втория и третия триместър. Дългите паузи в движенията на червата не само причиняват дискомфорт, но могат да причинят и хемороиди. За да избегнете запек при бременност, си струва да консумирате полезни храни за бременни и храни богати на фибри.
Какво причинява запек при бременност?
Запекът по време на бременност е често срещано заболяване, което се дължи главно на физиологията и няколко припокриващи се явления. Обикновено запекът се появява в резултат на хормонални промени в тялото на бъдещата майка, които отслабват работата на чревните мускули. Особено значение се придава на повишеното ниво на прогестерон, хормон, който отпуска чревния тракт и кара храната да преминава през долната му част по-бавно.
Запекът по време на бременност е резултат и от увеличената матка, чиито стени се притискат към червата, пречат на перисталтиката им. Проблемите с дефекацията често възникват в резултат на неправилно хранене.
Дисфункцията на червата се причинява главно от трудно смилаеми храни и нередовни хранения, храни богати на въглехидрати и бедни на фибри и вода. Сладките закуски и газираните напитки, наситени със синтетични оцветители, сгъстители и други вещества, играят голяма роля в развитието на запек.
Проблемът може да се влоши и от специализирани добавки, например с желязо, в случай на анемия. Ограничената физическа активност и пасивният начин на живот на бъдещата майка също са отговорни за запек по време на бременност.
Нарушенията в чревната перисталтика най-често се появяват през втория и третия триместър, въпреки че има и запек в началото на бременността. Дългите паузи в движенията на червата причиняват дискомфорт. Те също могат да причинят хемороиди. Екскрецията на изпражненията е много важна за вашето здраве, тъй като тялото ви се освобождава от несмлени хранителни остатъци, бактерии и токсични съединения като азот и фосфор. За да може дефекацията по време на бременност да протича редовно и правилно, си струва да се погрижите за качеството на диетата и нивото на физическа активност от началото на първия триместър.
Запек в ранна и късна бременност – симптоми
Симптомите на запек са предимно затруднена или рядка дефекация и усещане за тежест и пълнота, причинени от натрупаните газове, които не могат да излязат поради остатъчното твърди изпражнения. Метеоризъм, твърд корем и дори коремна болка също не са необичайни. Проблемите с движението на червата по време на бременност също могат да причинят безпокойство.
Запекът е проблем за много хора в съвременния свят. Поради физиологията на бременността (хормонални промени и растяща матка), запекът много често засяга и бъдещите майки. Това заболяване значително намалява качеството на живот и в дългосрочен план може да допринесе за образуването на хемороиди и дори да увеличи риска от колоректален рак.
Как да се справим със запек по време на бременност с диета?
Най-добрият начин за справяне със запек при бременност е рационалната диета, богата на диетични фибри, бременните жени трябва да приемат от 20 до 40 г на ден. Изберете пълнозърнести продукти (пълнозърнест, спелта, пълнозърнест хляб, елда, ечемик, пълнозърнест ориз, тестени изделия).
Опитайте се да се храните редовно. Включете пресни зеленчуци и плодове (например моркови, броколи, целина, ябълки, портокали), сушени плодове (например кайсии, сливи), както и ядки и семена. В ежедневната си диета не забравяйте и за млечни, натурални ферментирали напитки като кефир, кисело мляко, прясно мляко. Освен това, нуждата от вода се увеличава по време на бременност, а правилното хидратиране на тялото значително намалява запека. Затова през деня пийте минимум 2,3 до 2,5 литра неподсладени течности.
| Продукт | Фибри (g/100g продукт) | Продукт | Фибри (g/100g продукт) |
| Пшенични трици | 42,4 | Паста | 2,7 |
| Ленено семе | 28 | Спанак | 2,7 |
| Боб (семена) | 15,7 | Зеле | 2,5 |
| Сушени ябълки | 10,3 | Броколи | 2,5 |
| Псилиум | 9,6 | Репичка | 2,5 |
| Сини сливи | 9,4 | Грис | 2,5 |
| Кафяв ориз | 8,7 | Бял ориз | 2,4 |
| Пълнозърнест ръжен хляб | 8,4 | Цвекло | 2,2 |
| Мюсли със сушени плодове | 8 | Кисело зеле | 2,1 |
| Черно грозде | 7,9 | Киви | 2,1 |
| Фъстъци | 7,3 | Круша | 2,1 |
| Малини | 6,7 | Ябълка | 2 |
| Корнфлейкс | 6,6 | Чушки | 2 |
| Стафиди | 6,5 | Портокали, мандарини | 1,9 |
| Зелен грах | 6 | Грейпфрут | 1,9 |
| Елда | 5,9 | Пшенични кифлички | 1,8 |
| Брюкселско зеле | 5,4 | Ягоди | 1,8 |
| Ечемик | 5,4 | Банани | 1,7 |
| Корен от магданоз | 4,9 | Лук | 1,7 |
| Корен целина | 4,9 | Картофи | 1,5 |
| Морков | 3,6 | Маруля | 1,4 |
| Черни плодове | 3,2 | Домати | 1,2 |
| Цариградско грозде | 3 | Череши | 1 |
| Конфитюри, мармалади | 05-2,8 | Месо, риба | 0 |
Какво друго, освен диета, помага в борбата срещу запек при бременност?
В допълнение към правилното хранене при запек, редовната физическа активност помага при бременност. Ако бременността протича добре и няма противопоказания, включете в ежедневния си план прости упражнения за раздвижване.
По време на бременност се препоръчват ходене, плуване и аква аеробика, йога, пилатес и фитнес за бременни жени. За да се възползвате от ефекта на редовната физическа активност, достатъчно е да спортувате по 30 минути на ден, 5 пъти седмично.
Не използвайте лаксативи, които дразнят червата, особено без консултация с лекар – те не се препоръчват по време на бременност.