Цялата информация е във вашите ръце!

Kолко е нормалния пулс на човек?

„Пулсът“ е един от най-известните медицински термини. Той е широко познат като мярка за сърдечната дейност.

Сърдечният ви пулс или сърдечна честота е броят пъти, когато сърцето ви бие в рамките на една минута.

Нормалния сърдечен пулс (ритъм) в покой за възрастни варира от 60 до 100 удара в минута.

Вашият пулс в покой е сърцето, изпомпващо най-ниското количество кръв, което ви е необходимо, защото не извършвате движение или спортувате. Ако седите или лежите и сте спокойни и не сте болни, сърдечната честота обикновено е между 60 и 100 удара в минута.

Реклама

Но сърдечната честота по-ниска от 60 не означава непременно медицински проблем

По принцип по-ниската сърдечна честота в покой предполага по-ефективна сърдечна функция. Например, добре трениран спортист може да има нормален пулс в покой под 60, а понякога достига 40 удара в минута.

Вижте таблица за нормалния пулс в покой за различните възрасти: ( 1 )


възраст Нормален сърдечен пулс (bpm)
До 1 месец 70 до 190
От 1 до 11 м. 80 до 160
От 1 до 2 г. 80 до 130
От 3 до 4 г. 80 до 120
От 5 до 6 г. 75 до 115
От 7 до 9 г. 70 до 110
Над 10 г. 60 до 100

Табл.1


Прочети Още: Човешкото тяло е невероятна машина


Имайте предвид, че много фактори могат да повлияят на сърдечната честота, включително:

  • възраст
  • Спорт и нива на активност
  • Пушене
  • Имате сърдечно-съдови заболявания, висок холестерол или диабет
  • Температура на въздуха
  • Положение на тялото (например изправяне или лягане)
  • Емоциите
  • Размер на тяло
  • Медикаменти

Как различните фактори влияят на сърдечната честота

  • Температура на въздуха: Когато температурите (или влажността) се покачат, сърцето изпомпва малко повече кръв, така че пулсът ви може да се увеличи, но обикновено не повече от пет до 10 удара в минута.
  • Положение на тялото: Легнало положение, седене или стоене, пулсът ви обикновено е един и същ. Понякога, след като се изправите първите 15 до 20 секунди, пулсът ви може да се покачи малко, но след няколко минути трябва да се успокои.
  • Емоции: Ако сте стресирани, разтревожени или „щастливи или тъжни“, емоциите ви могат да повишат пулса ви.
  • Размер на тялото: Размерът на тялото обикновено не променя пулса. Ако сте много затлъстели, може да забележите по-висок пулс в покой от нормалния, но обикновено не повече от 100.
  • Употреба на лекарства: Лекарствата, които блокират адреналина ви (бета блокери) са склонни да забавят пулса ви, докато твърде много лекарства за щитовидна жлеза или прекалено висока доза ще го повишат.

Въпреки че има широк диапазон от нормални, необичайно висок или нисък сърдечен ритъм, те може да показват основен проблем.

Консултирайте се с Вашия лекар, ако сърдечната Ви честота в покой е постоянно над 100 удара в минута (тахикардия) или ако не сте трениран спортист и сърдечната Ви честота в покой е под 60 удара в минута (брадикардия) – особено ако имате други признаци или симптоми, като припадък, замаяност или задух.

Как да си измерите пулса без уред?

Артериите се движат плътно до повърхността на кожата на китката и шията, което прави пулса особено лесен за намиране в тези точки.

Ето простите стъпки, необходими, за да измерите пулс на китката. Това е известно като радиален импулс: ( 2 )

  1. Обърнете едната ръка, така че да е с дланта нагоре.
  2. Използвайте другата ръка, за да поставите внимателно два пръста в жлеба на предмишницата, надолу от сгъвката на китката и на около сантиметър от основата на палеца.
  3. Когато позицията е правилна, трябва да усетите пулсацията на сърцето си.

Пулсът може да се намери и на шията с помощта на два пръста по подобен начин. Внимателно натиснете в мекия жлеб от двете страни на трахеята.

Това е пулсът, преминаващ през една от каротидните (сънните) артерии. Това са основните артерии, които протичат от сърцето до главата.

Други места за намиране на пулс са:

  • зад коленете
  • от вътрешната страна на лакътя, когато ръката е изпъната
  • в слабините
  • отстрани на главата
  • във вътрешната страна на стъпалото

Когато усетите пулса си, пребройте ударите за 1 мин. Пулсът трябва да бъде между 60 и 100 удара.

Също така, може да пребройте броя на ударите за 15 секунди. Умножете това число по четири, за да изчислите ударите си в минута. Това може да се направи и чрез удвояване на броя на импулсите, усещани за 30 секунди. ( 3 )

Какъв е нормалният пулс при жените – 1-ви, 2-ри и 3-ти триместър на бременността

Нормалният пулс при бременност е около 73 до 77 удара в минута. Увеличава се до 86-90 удара в минута с напредването на бременността. ( 4 ) ( 5 ) ( 6 )

Първо тримесечие

Промените в сърдечната честота започват през първия триместър. През първия триместър сърдечната честота се увеличава до 80-84 удара в минута.

Втори триместър

До началото на втория триместър сърцето изпомпва с 30% до 50% повече кръв от нормалното.

Гладката мускулатура се отпуска и артериите се разширяват, за да се справят с увеличаването на обема на циркулиращата кръв, като същевременно поддържат нормално кръвно налягане. Въпреки това нормалния пулс се увеличава до 82-86 удара в минута.

Трети триместър

До края на третия триместър сърцето изпомпва от 40% до 90% повече кръв, отколкото преди бременността. Сърдечната честота в покой се увеличава до 86-90 удара в минута.


Виж Още: Важни неща, които трябва да знаете за бременността


Бременност и упражнения

Американската сърдечна асоциация изчислява, че сърдечната честота на 30-годишна жена трябва да бъде между 95 и 162 удара в минута по време на умерени упражнения.

Колко е нормалния пулс при тренировка?

Сърдечната честота се увеличава по време на тренировка.

Човек се нуждае от увеличаване на сърдечната честота, докато извършва физически упражнява, за да осигури повече кислород и енергия за останалата част от тялото.

Докато сърдечната честота се увеличава в резултат на физическа активност, е възможно цялостно намаляване на целевия сърдечен ритъм с течение на времето. Това означава, че сърцето работи по-малко, за да получи необходимите хранителни вещества и кислород в различни части на тялото, което го прави по-ефективно.


Виж Още: Как упражненията и контрола на теглото, могат да добавят десетилетие към живота ви


Според heart.org, максималният пулс по време на тренировка трябва да е приблизително равен на 220 удара в минута минус възрастта на човека. ( 7 )

Следващата таблица за нормалния пулс при тренировка, показва сърдечна честота за различните възрасти.


Възраст (години) Сърдечен пулс
при 50 до 85% натоварване 
Макс. сърдечен
пулс при 100% натоварване 
20 100 до 170 200
30 95 до 162 190
35 93 до 157 185
40 90 до 153 180
45 88 до 149 175
50 85 до 145 170
55 83 до 140 165
60 80 до 136 160
65 78 до 132 155
70 75 до 128 150

Табл.2


Поддържане на нормален сърдечен пулс

Здравословното сърцебиене е от решаващо значение за защита на здравето на сърцето.

Въпреки че упражненията са важни за насърчаване на нисък и здравословен пулс, има няколко други стъпки, които човек може да предприеме, за да защити здравето на сърцето си, включително:

  • Намаляване на стреса: Стресът може да допринесе за повишена сърдечна честота и кръвно налягане. Начините за справяне със стреса включват дълбоко дишане, йога, съсредоточение и медитация.
  • Спиране на пушенето: тютюнопушенето води до по-висока сърдечна честота и отказването може да го намали до нормално ниво.
  • Отслабване: Повече телесно тегло означава, че сърцето трябва да работи по-усилено, за да осигури на всички области на тялото кислород и хранителни вещества. Същевременно с отслабван ще го щадим.

Поддържането на нормална сърдечна честота е един от най-лесните начини за защита на сърцето.

Но ако имате някакви притеснения относно сърдечната честота, говорете с лекар.

Хората четат още:

Този сайт използва "бисквитки", за да работи оптимално и за да улесни Вашето сърфиране Приемам Прочети Повече