Как да увеличим количеството на колаген в кожата? Естествени средства за млада кожа
Колагенът е ключова съставка за здрава кожа. Благодарение на него кожата има свеж, сияен и младежки вид, мека е и еластична. За съжаление производството му в организма намалява с възрастта, което се отразява не само на състоянието на кожата, но и на целия организъм. Как да увеличим количеството на колаген? В тази статия представяме естествени начини за повишаване на нивото на колаген в кожата.
Колагенът се нарича протеинът на младостта, защото е отговорен за нейната плътност и еластичност. Той е ключов компонент на костите, кожата и други части на кожата. Самата кожа съдържа близо 80% колаген. Падне ли нивото му, тя става отпусната и без здравословен вид. Ето защо все повече и повече се говори за добавки с колаген в подкрепа на здравето на кожата.
Какво представлява колагенът?
Колагенът е най-ценният и богат протеин в тялото ви . Думата „колаген“ идва от гръцки – „кола“ означава гума, а „ген“ означава производство.
реклама
Какво представлява колагенът? Това е влакнест (фибриларен) протеин, който е основният компонент на междуклетъчното вещество. Намира се в съединителната тъкан, която изгражда различни части на тялото, включително сухожилия, връзки, кожа и мускули. Той изпълнява много важни функции, от които ще се съсредоточим само върху кожата – тук тя й придава правилната структура, стегнатост, еластичност, а също така стимулира процеса на регенерация. ( 1 )
Като цяло има 29 вида колаген, 4 от които са най-популярните:
- тип 1 колаген – най-често срещаният тип, намира се във всички съединителни тъкани
- колаген тип 2 – открит в ставите и междупрешленните дискове (възглавници, които служат като амортисьори на гръбначния стълб)
- колаген тип 3 – основният компонент на ретикуларните влакна, които се намират в кожата и кръвоносните съдове
- колаген тип 4 – компонент на бъбреците, вътрешното ухо и очната леща
Всички тези видове колаген се различават по структура и функция. Най-обстойно изследван е колаген тип 1. Това се дължи на факта, че той съставлява цели 90% от колагеновите протеини, следователно е най-ценният за организма. Следва колаген тип 3 (10-15%).
Симптоми на дефицит на колаген в кожата
За съжаление, колкото повече остарявате, толкова повече производството на колаген постепенно започва да намалява. С течение на времето мрежата, образувана от колагенови влакна, започва да изтънява и отслабва. Това е така, защото плътността на колагена и дебелината на кожата са намалени. Има и намален синтез на важни структурни протеини.
Обикновено генетиката е отговорна за процеса на загуба на колаген, но също и хормонални нарушения, хроничен стрес, претоварване на тялото и излагане на слънце. Най -разрушителното за колагеновите влакна е UV радиацията. В допълнение, колагенът може да бъде унищожен от излишната захар и сол в диетата, както и от злоупотребата с алкохол и тютюнопушенето. Всичко това води до постепенна, но забележима загуба на обем и стегнатост.
Загубата на колаген в кожата води до отслабване и разпадане на колагеновите влакна и в резултат на това:
- кожата става суха
- кожата губи своя тонус и стегнатост
- появяват се бръчки
- овалът на лицето се променя
- кожата става матова
- кожата губи младежкия си блясък
Загубата на колаген се отразява не само на външния ви вид, но и на други важни части на тялото, за които може дори да не мислите ежедневно. В случая на скелетната система костите стават по-крехки и податливи на фрактури, а в случая на имунната система имунитетът може значително да спадне.
Може ли колагенът да бъде възстановен?
Както вече споменахме, способността на тялото да произвежда колаген намалява с възрастта. В резултат на това кожата става отпусната, бръчките се задълбочават и кожата става по-суха. Ежедневният контакт с вредните външни фактори не помага, което също допринася за нарастващия дефицит на колаген. И така, как да възстановим и укрепим колагена?
Първата мисъл може да бъде козметика с колаген. Струва си обаче да знаете, че самият колаген от козметиката не преминава през епитела, което може да не поддържа кожата ви, както очаквате. Причината е проста: колагенът е много голяма молекула. Козметиката с колаген обаче има едно голямо предимство – създава защитна, хидрофилна бариера върху кожата, която не позволява на ценната влага да излезе. Благодарение на това покритие кожата изглежда по-гладка и стегната, а бръчките стават по-малко видими.
Друга идея може да са добавки с колаген, които ще поддържат здравето на целия организъм, включително кости и стави. Има много проучвания, потвърждаващи ефективността на пероралната добавка на колаген за подобряване на стегнатостта и еластичността на кожата. Предимството на добавките е, че колагенът в добавките има удобна форма (вече е разграден на отделни аминокиселини или хидролизиран), така че се смята, че се абсорбира по-ефективно от колагена от храната. Освен това добавките с колаген могат да насърчат производството на други протеини, които помагат за изграждането на структурата на кожата, включително еластин и фибрилин ( 2 ).
Има и други прости и естествени начини за стимулиране на производството на колаген. Говоря за промени в диетата, грижите и физическата активност. Какви продукти си струва да консумирате, за да попълните дефицита на колаген? Какви съставки да търсите в кремовете за лице? За това по-долу в стаията.
Как естествено да стимулираме производството на колаген?
Колагенът играе огромна роля за укрепването на кожата, както и за еластичността и хидратацията. Когато забележите, че кожата ви става суха, набръчкана и отпусната, това може да е признак за дефицит на колаген. Ако на всичкото отгоре косата ви започва да се накъсва и се появи прекомерен косопад, а ноктите ви са чупливи и сухи, време е да прегледате диетата си. Не е нужно обаче да чакате типичните симптоми на дефицит на колаген в организма, можете да се грижите за себе си профилактично от най-ранна възраст, още повече, че колагенът върши много добри неща за тялото!
Какво да ядем, за да възстановим колагена?
Няколко храни могат да повишат нивата на колаген по естествен път. Колагенът се намира в съединителната тъкан на животните. И така, храни като пилешка кожа, свинска кожа, костен бульон, джолан, пилешки крака, карантии, преработени месни продукти като месо, говеждо и риба и т.н. са естествени източници на колаген. Тук се препоръчват и желета от зеленчуци, плодове, месо и риба.
Витамин С и аргинин са необходими за производството на колаген в тялото. Аргининът се намира в птиче месо, риба, ядки, овесени ядки, соя и слънчогледови семки. Цитрусовите плодове, броколите и чушките са богати на витамин С. Научните доклади сочат, че редовният прием на високи дози витамин С може дори да увеличи синтеза на колаген няколко пъти. От друга страна, усвояването на витамин С се подобрява от витамин А – ще го откриете в маслото, яйцата, млякото и млечните продукти, тлъстите риби, карантия, спанак, зеле, тиква и сладки картофи.
Физическа активност и производство на колаген
Физическата активност е свързана основно с укрепване на организма и по-добра кондиция, но има и благоприятен ефект върху кожата. Това е така, защото всяко по-интензивно движение подобрява кръвообращението и насища тялото с кислород. В резултат клетките на тялото ви се хранят по-добре. Това важи и за фибробластите в дермата, които участват в производството на колаген.
Тук си струва да се отбележи, че прекомерната физическа активност може да причини повече вреда, отколкото полза. Твърде тежките тренировки влияят върху появата на свободните радикали, т.е. вечният враг на младия вид на кожата. Свободните радикали разрушават колагеновите влакна. Затова умереността е много важна! Тренирайте редовно, но не пренатоварвайте тялото си. Не забравяйте също за регенерацията, хидратацията и съня.
Погрижете се за защита от слънцето
Една от основните причини за загуба на колаген е UV радиацията, тъй като разрушава колагеновите влакна, което води до загуба на стегнатост на кожата и появата на бръчки. В допълнение, UVB радиацията действа върху външния слой на епидермиса и уврежда хидролипидния защитен слой, което води до сухота и раздразнение. Ето защо профилактиката с UV филтри се определя като най-младата възраст. Използвайки редовно слънцезащитен крем, помагате за поддържане на правилното ниво на колаген в кожата. И колкото по-рано ги въведете, толкова по-дълго кожата ви ще остане млада.
Още един съвет: избягвайте прекомерното излагане на слънце тъй като това може да доведе до по-бързо разграждане на колагена. Освен това може да повлияе по-бързо обезцветяването и дехидратацията на кожата. Най-добре е да избягвате изцяло солариумите. Използвайте филтри през цялата година – използвайте по-високи фактори през лятото.
Правилна грижа за кожата
Изглежда, че за да увеличите количеството на колаген в кожата, трябва да посегнете към козметика с колаген. Както писахме по-горе, колагенът от козметиката няма да проникне в кожата, така че няма да запълни бръчките, той има само защитна функция. Следователно грижата за кожата трябва да се съсредоточи върху други съставки, които се препоръчват за подпомагане на естественото производство на колаген в кожата.
Към коя козметика си струва да посегнете:
- козметика с витамин С – важен за синтеза на колаген
- козметика с витамин А (ретинол) – насърчава размножаването на колагеновите влакна чрез стимулиране на регенерацията
- козметика с пептиди – подпомагат изграждането на протеинови структури и интензифициране на процесите на синтез на колаген и еластин
- козметика с коензим Q10 – има антиоксидантно действие, като по този начин забавя процеса на стареене на кожата
Освен това си струва да се уверите дали козметиката съдържа други съставки, които поддържат младостта на кожата, като витамин Е и хиалуронова киселина. Серамидите също са желани активни съставки. Всички тези вещества могат да помогнат за забавяне на стареенето на кожата чрез намаляване на бръчките и сухотата.
Силицият е важен и защото съчетава колагенови и еластинови влакна, което спомага за поддържането на правилната структура на съединителната тъкан. В резултат на това активно предотвратява стареенето на кожата и косата. Ето защо се препоръчва от лекарите за профилактика на остеопороза и атеросклероза.
Ефективен начин за увеличаване на колагена в кожата – резюме
Въпреки че нямате влияние върху процеса на генетично стареене на кожата си, можете да повлияете на фактори, които ускоряват загубата на колаген. Основните съвети за увеличаване на количеството колаген в кожата ви се свеждат до диета, активност и грижа за кожата.
Преди всичко, погрижете се за диета, богата на естествен колаген (желатин) и витамин С. Добавката с коензим Q10 също може да помогне. Второ, трябва да защитите кожата си, като използвате кремове с UV филтър, тъй като радиацията значително намалява производството на колаген. Също така не забравяйте за физическата активност, която има благоприятен ефект върху цялото тяло.
Освен това си струва да посегнете към колагеновата козметика, която ще уплътни хидролипидната бариера и от една страна ще предотврати загубата на влага, а от друга ще предпази от вредното въздействие на външните фактори.