Цялата информация е във вашите ръце!

6 упражнения за целулит, Стегнато дупе и Здрави крака

Упражнения за целулит, които могат да ви помогнат да се отървете от "портокаловата кожа".

Всяка жена иска да има красиво и стегнато тяло без целулит, но за съжаление не всички сме богопомазани и някой от нас трябва да положат известни усилия за да го постигнат, например с упражнения за целулит на бедра и дупе.

Предлагаме ви няколко упражнения за премахване на целулит с които ще стегнете тялото си, а това неминуемо ще доведе да намаляване на целулита.

 

Необходимо е да правите по две серии и посочения брой повторения от всички посочени упражнения за целулит.

Ако направите всички повторения, но не се чувствате изморени, направете още няколко.

Ограничете почивката до 15 секунди между упражненията.

Можете да правите тези тренировки за дупето и бедрата три дни в седмицата.

Изберете комплект дъмбели според възможностите си 15-20 кг. или 8-12 кг.

Общо време: до 30 минути

Упражнения за премахване на целулит:

1. Клякане с изнесен крак в страни

упражнения за целулит
Упражнения за премахване на целулит на бедра и дупе /Кредит: shape/

 

Първото от шестте упражнения за целулит е добре познато клякане с изнесен крак.

Застанете със събрани крака, като държите дъмбела вертикално с две ръце на височина на гърдите, лактите сгънати.

Изпънете левия крак като ходилата са насочени напред, сгъвате десния крак в коляното и спускате максимално.

След това прехвърлете тежестта на другия крак. Направете по 20 повторения с двата крака.

Серии: 2

Повторения: 20

2. Напади с дъмбел

упражнения за целулит
Упражнения за целулит на бедра и дупе /Кредит: shape/

Застанете с леко разтворени крака, като държите по един дъмбел във всяка ръка, дръжте ръце изпънати до тялото.

Поддържайте бедрата и раменете стегнати, направете стъпка с ляв крак назад като сгъване коленете на 90 градуса. Повторете по 20 пъти с двата крака.

Серии: 2

Повторения: 20

3. Клякане с дъмбел

упражнения за целулит
Антицелулитни упражнения /Кредит: shape/

Третото от 6-те упражнения за целулит е клякане с допълнителна тежест.

Застанете с широко разтворени крака, пръстите на краката трябва да сочат на страни, като държите един дъмбел вертикално от единия край с двете ръце на височина на гърдите, лактите свити в страни.

Клякате, избутвайки колене настрани.

Серии: 2

Повторения: 20

4. Глутеус мост

Упражнения за премахване на целулит
Антицелулитни упражнения /Кредит: shape/

Легнете по гръб със свити колене, като държите един дъмбел хоризонтално на бедрата с две ръце.

Повдигнете бедрата, стискайки коленете навътре и задръжте за 3 секунди. Това е едно от доста интересните и ефективни упражнения за целулит.

Серии: 2

Повторения: 20

5. Странично повдигане на крака с дъмбел

Упражнения за премахване на целулит
Упражнения за премахване на целулит /Кредит: shape/

Легнете на лявата страна с вдигнат торс, лявата предмишница на пода перпендикулярна на тялото, краката изпънати с един дъмбел опрян над дясното коляно, дъмбела дръжте с дясната ръка.

Повдигнете десния крак и задръжте за 3 секунди.

Върнете се в изходна позиция.

Направете по 20 повторения и с двата крака.

Серии: 2

Повторения20

6. Мъртва тяга с един крак

Упражнения за премахване на целулит
Упражнения за премахване на целулит /Кредит: shape/

Последното от 6-те упражнения за целулит е мъртва тяга с един крак.

Застанете с леко разтворени краката, като държите по един дъмбел във всяка ръка.

Вдигнете левия крак високо като междувременно навеждате тялото леко напред докато тялото образува буквата Т.

Бавно се върнете към изходна позиция.

Направете 20 повторения с двата крака.

Серии: 2

Повторения20

Упражнения и диета за целулит

Може ли само с упражнения да се отървете от целулит?

Много упражнения се рекламират като взрив на изгарянето на мазнини и намаляване на целулита.

Упражненията могат да намалят мазнините, но няма начин да се излекува целулита.

Диета

Яденето на храни с ниско съдържание на мазнини, състояща се от постни протеини и зеленчуци, е един от начините за загуба на телесни мазнини.

Избягвайте захар, нишесте, алкохол, преработени храни и сладки плодове.

Намаляването на приема на въглехидрати също ще помогне.

Как да се отървем от целулита?

За да се ​​отървете от целулита се изискват правилни упражнения, хранене, правилна циркулация и контрол на хормоните.

Също така до известна степен генетиката определя колко целулит има даден човек.

Както и полът: Жените са по-склонни към целулит, тъй като за разлика от повечето мъже са склонни да съхраняват мазнини в бедрата и дупето.

За съжаление, това означава, че на някои хора им е отредено да имат целулит, независимо колко усърдно работят.

Реклама

Този сайт използва "бисквитки", за да работи оптимално и за да улесни Вашето сърфиране Приемам Прочети Повече