Цялата информация е във вашите ръце!

Диета според кръвната група: Хранене за групи O, A, B и AB

Диетата, която се основава на кръвната група на човек, е подкрепена от доста лекари, включително натуропатът Питър Д'Адамо.

Чували ли сте за диета според кръвната група на човек?

Може ли храненето по диета въз основа на кръвната ви група – O, A, B или AB – да ви помогне за по-добро здраве и отслабване?

През 1996г. Питър Д’Адамо, лекар-натуропат, публикува книга, в която описва как хората могат да бъдат по-здрави, да живеят по-дълго и да постигнат идеалното си тегло, като се хранят според кръвната си група.

Реклама

Той твърди, че различните кръвни групи са се развили в различни посоки от нашата генетична история, и че кръвната ви група трябва да определя какво да ядете и как да тренирате.

Диетата според кръвната група е система на хранене, която категоризира храните като полезни, неутрални или вредни. Тя се основава на кръвната група на човека и някои други фактори.

Книгата стана много известна и хората започнаха да преразглеждат списъците си с хранителни стоки според кръвната си група и да променят начина, по който ядат, спортуват и мислят за здравето си.

Хранене според кръвната група

Д’Адамо твърди, че храните, които ядете, реагират химически с вашата кръвна група.

Също така споделя, че ако следвате диета според кръвната група, тялото ви ще усвоява храната по-ефективно. Ще отслабнете, ще имате повече енергия и ще сте защитен от различни болести.


Прочети Още: Как да отслабна бързо? Вижте 5-те прости стъпки подкрепени от научни изследвания


Ето някои от препоръките според диетата:

Кръвна група O

Тези с кръвна група O трябва да избират храни с високо съдържание на протеини и да ядат много месо, зеленчуци, риба и плодове, но да ограничат зърнените храни, боба и бобовите култури. За отслабване е най-добре храненето с морски дарове, водорасли, червено месо, броколи, спанак и зехтин; трябва да се избягват пшеницата, царевицата и млечните продукти.

Кръвна група А

Тези с кръвна група А трябва да ядат плодове, зеленчуци, тофу, морски дарове, пуйка и пълнозърнести храни, но да избягват месо. За отслабване е най-добре храненето с морски дарове, зеленчуци, ананас, зехтин и соя; мляко, пшеница, царевица и боб трябва да се избягват.

Кръвна група В

Тези с кръвна група В трябва да изберат разнообразна диета, включваща месо, плодове, млечни продукти, морски дарове и зърнени храни. За да отслабнете, хората от тип B трябва да избират зелени листни зеленчуци, яйца, черен дроб и чай от женско биле, но да избягват пилешко, царевица, фъстъци и пшеница.

Кръвна група AB

Тези с кръвна група AB трябва да ядат млечни продукти, тофу, агнешко, риба, зърнени храни, плодове и зеленчуци. За отслабване най-добре е тофу, морски дарове, зелени листни зеленчуци и водорасли, но трябва да се избягват пилешкото, царевица, елдата и боб.

Както споменахме, препоръките за диета според кръвната група се простират много повече от избора на храна.

Например хората с кръв от тип О се съветват да избират аеробни упражнения с висока интензивност и да приемат добавки за чувствителните си стомаси, докато тези с тип А трябва да избират дейности с ниска интензивност и да включват медитация като част от рутината си.

Тези от група В ще се насладят на групови кардио тренировки със средна интензивност, като тенис или колоездене, както и тренировки за сила.

Хората с група АВ, трябва да знаят, че имат склонност да получават скованост на мускулите и ставите от кардио сесии с голяма интензивност, така че за тях е по-добре да се придържат към леки упражнения, като ходене, туризъм, голф или танци.


Виж Още: Как упражненията и контрола на теглото, могат да добавят десетилетие към живота ви


Какво казва науката

Различните кръвни групи могат да направят хората повече или по-малко податливи на определени състояния. A голямо генетично проучване от 2019, например, установява, че хората с тип А и АВ кръвна група, имат повишен риск от рак на стомаха.

Резултатите от по-ранно проучване предполагат, че хората, принадлежащи към кръвни групи A, B или AB, имат повишен риск от коронарна болест на сърцето.

А в проучване от 2019 в Хърватия, се твърди, че вероятността психични разстройства да се появяват са почти три пъти по-високи при носители на група АВ в сравнение с други кръвни групи.

Изследванията за ефектите на диета според кръвната група обаче са оскъдни и наличните изследвания не са доказали нейната ефективност. Например авторите на проучване от 2014г. стигат до заключението, че техните открития не подкрепят твърденията, че диетата според кръвната група осигурява специфични ползи.

A преглед на данни от 2013, свързани с диетата според кръвната група констатира също, че в момента няма доказателства за предимствата на този хранителен план.

Според Д’Адамо, химическа реакция възниква, когато кръвта влиза в контакт с определени храни, по-специално с протеин, наречен лектин.

Лектините имат пряк ефект върху кръвта и храносмилателния тракт. Протеинът се свързва с клетките в тялото, което ги кара да се скупчат, което потенциално може да доведе до хормонални смущения.

Д’Адамо предполага, че хората с различни кръвни групи реагират различно на определени видове храна и техните лектини. В резултат на това той препоръчва специфични диети за хора с тези различни кръвни групи.

Към днешна дата обаче нито едно изследване не предполага, че лектините влияят по различен начин на хората с различни кръвни групи.

Проучване от 2014г. показа, че спазването на диетата на кръвна група О намалява нивата на триглицериди в кръвта и формата на съхранение на мазнини. Въпреки това, авторите на изследването стигат до заключението, че спадът в нивата на триглицеридите се дължи на фактори, несвързани с кръвната група на човек.

Има ли смисъл да спазвате диета според кръвната група?

Теорията зад тази диета е, че кръвната група е тясно обвързана с нашата способност да усвояваме определени видове храни, така че правилната диета ще подобри храносмилането, ще помогне за поддържане на идеално телесно тегло, повишаване на енергийните нива и предотвратяване на заболявания, включително рак и сърдечно-съдови заболявания.

Твърди се, че тип О е първоначалната „родова“ кръвна група на най-ранните хора, които са били ловци, са приемали храни които са с високо съдържание на животински протеин.

Казват, че група А се развива, когато хората започват да се занимават със земеделие и се хранят с повече вегетариански храни.

Твърди се, че кръвните групи от група В възникват сред номадски племена, които консумират много млечни продукти.

И тъй като кръвта от група AB е еволюирала от смесването на хора с кръв от типове А и В, препоръките от тип АВ бяха междинни между тези за хора с кръв от типове А и В.

Всяка от тези теории е поставена под въпрос. Например, има доказателства, че тип А всъщност е първата кръвна група, която се развива при хората, а не тип О.

Освен това няма доказана връзка между кръвната група и храносмилането. Така че, освен липсата на доказателства, че диетата работи, остават сериозни въпроси на които не е отговорено.

Диетата и някои заболявания

Диетата според кръвната група дава препоръки въз основа единствено на вашата кръвна група. Така че, ако имате хронично състояние (да речем, диабет), и според диетата трябва да ядете храни богати на протеин или да избягвате млечни продукти или пилешко, това може да е в противоречие с вашия план за лечение на диабет.

Диетата с кръвна група също не се вписва и при други състояния като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане или холестерол.

Всяка необходима загуба на тегло със сигурност ще повлияе положително на тези състояния. Но независимо от вашата кръвна група, при тези състояния трябва да следвате указания за диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на сол.

Заключение

В диетата според кръвната група ще избегнете преработена храна и прости въглехидрати. Това може да е достатъчно, за да ви помогне да отслабнете. Но всяка загуба на тегло при тази диета не е свързана с вашата кръвна група.

Но привържениците на диетата според кръвна група могат да кажат, че въпреки че все още няма проучване доказващо ползите и, липсата на доказателства не доказва, че тя е неефективна. също така няма доказателство, че тази диета е вредна.

Така че, предполагаме, че интересът към диетите за кръвна група няма да изчезне скоро.

Ясно е едно, има много диети, като всяка от тях твърди, че е много ефективна, ако не и най-добрата.

Изчакайте – вероятно скоро ще чуете за още една „най-добра диета“. И предполагам, че тя няма да има нищо общо с вашата кръвна група.

Реклама

Хората четат още:

Този сайт използва "бисквитки", за да работи оптимално и за да улесни Вашето сърфиране Приемам Прочети Повече