Колко трябва да тежим според ръста и пола?

Колко трябва да тежим

Колко трябва да тежим?

Много хора искат да знаят отговора на този въпрос.

Въпреки това, няма идеално тегло за всички хора, тъй като роля играят редица различни фактори.

реклама

Включително ръст, пол, възраст, количеството на телесни мазнини и мускулна маса, формата на тялото и др.

Индексът на телесна маса (ИТМ) е един от най-популярните начини, който дава отговор на въпроса „колко трябва да тежим?“.

Резултат между 18,5 и 24,9 означава, че сте в „нормалния“ диапазон на тегло за вашия ръст. Ако резултатът ви е под 18,5, смятате се за поднормено тегло. Между 25 и 29,9 означава, че сте с наднормено тегло. ( 1 )

Колко трябва да тежим според ръста? ТАБЛИЦА

Тази таблица използва информация от Националния здравен институт, за да определи колко трябва да бъде теглото на човек спрямо неговия ръст. ( 2 )

ВисочинаНормално
тегло
наднормено
тегло
Затлъстяване
147 см41 до 52 кг54 до 62.5 кгот 64.8 кг
150 см42 до 54 кг56 до 56 кгот 67 кг
152 см44 до 56 кг58 до 67 кгот 69.3 кг
155 см45 до 58 кг60 до 69 кгот 71.6 кг
157 см47 до 59 кг61,5 до 71,5 кгот 74.3 кг
160 см48,5 до 61 кг64 до 74 кгот 76.6 кг
162,5 см50 до 63,5 кг65,5 до 76,5 кгот 78.9 кг
165 см52 до 65 кг68 до 79 кгот 81.6 кг
168 см53,5 до 67 кг70 до 81 кгот 84.3 кг
170 см55 до 69 кг72 до 84 кгот 86.6 кг
173 см57 до 72 кг74 до 86 кгот 89.3 кг
175 см58 до 73,5 кг76,5 до 89 кгот 92 кг
178 см60 до 76 кг79 до 91,5 кгот 94.8 кг
180 см61,5 до 78 кг81 до 94 кгот 97.5 кг
183 см63,5 до 80 кг83,5 до 96,5 кгот 100.2 кг
185 см65 до 82,5 кг85,5 до 99 кгот 102.9 кг
188 см67 до 84 кг88 до 102 кгот 105.6 кг
190,5 см69 до 87 кг90,5 до 105 кгот 108.8 кг
193 см70,5 до 89 кг93 до 108 кгот 111.5 кг
ИТМ18,5 до 24,925 до 29,930 до 35+
таб.1 (Колко трябва да тежим според ръста)

Тази таблица показва идеално тегло според височината и възрастта.

За да изчислите ИТМ е необходимо да измерите вашите ръст и тегло. формула: Телесно тегло – кг / Ръст – м2. Например ако човек тежи 80 кг и е висок 1.80 м, неговата височина на квадрат е 3.24. Изчисление: 80 кг делено на 3.24 е ИТМ от 24.69.

За ваше улеснение, с този калкулатор можете да изчислите собствения си ИТМ.

Въпреки че диаграмата не винаги е най-добрият начин да определите идеалното си тегло, тя може да бъде добра насока.

Имайте предвид, че ИТМ не е толкова точен за лица, които са извън описаната таблица по-горе.

ИТМ има някои недостатъци. Първо, той не отчита всички променливи, които могат да повлияят на здравословното ви тегло.

Например възрастни хора често съхраняват повече телесни мазнини от по-младите.

Жените обикновено имат по-високи телесни мазнини от мъжете.

Спортистите могат да имат плътна мускулатура, която допринася за по-голямо тегло.

ИТМ е много просто измерване. Въпреки че отчита височината, тя не отчита фактори като:

  • измервания на талията или бедрата
  • пропорция или разпределение на мазнините
  • съотношение на мускулната маса

Те също могат да окажат въздействие върху здравето и теглото.

Колко трябва да тежим според пола?

Процентите на телесно тегло се различават при мъжете и жените. Това е така, защото женските обикновено имат повече телесни мазнини от мъжете.

Учените не знаят точно защо жените съхраняват повече мазнини от мъжете. Някои вярват, че това е свързано с комбинация от хормони, хормонални рецептори и различни ензимни концентрации.

През 2012г. BMC Public Health отчита средна телесна маса по региони. Средните стойности са изчислени, като се използват данни за база за сравнение от 2005г. и се разчита на комбинирани статистически данни за мъже и жени. ( 3 )

Виж Още: Анатомия на човешкото тяло

Колко трябва да тежим? Мъже

Според Европейско здравно интервю – трета вълна, което е част от Европейската система на здравни изследвания, публикувано в НСИ (Национален статистически институт) през 2020г., с наднормено тегло, включително затлъстяване, са около 60% от мъжете в ЕС. ( 4 )

Вижте какви са нормалните граници за височина/килограми за мъже според ИТМ:

ВисочинаНормално
147 см41 до 54 кг
150 см42 до 56 кг
152 см43 до 58 кг
155 см44 до 60 кг
157 см45 до 62 кг
160 см47 до 64 кг
162,5 см49 до 66 кг
165 см50 до 68 кг
168 см52 до 70 кг
170 см53,5 до 72 кг
173 см55 до 74 кг
175 см57 до 76 кг
178 см58,5 до 78,7 кг
180 см60 до 81 кг
183 см62 до 83 кг
185 см63,5 до 85,5 кг
188 см65 до 88 кг
190,5 см67 до 90 кг
таб.2 (Колко трябва да тежим)

Колко трябва да тежим?  Жени

Вижте колко трябва да тежи жена и какви са нормалните граници за височина/килограми според ИТМ:

ВисочинаНормално
147 см41 до 54 кг
150 см42 до 56 кг
152 см43,9 до 57,8 кг
155 см45 до 59,8 кг
157 см46 до 62 кг
160 см47 до 64 кг
162,5 см49 до 66 кг
165 см50 до 68 кг
168 см52 до 70 кг
170 см53,5 до 72 кг
173 см55 до 74 кг
175 см57 до 76 кг
178 см58,5 до 78,7 кг
180 см60 до 81 кг
183 см62 до 83 кг
185 см63,5 до 85,5 кг
188 см65 до 88 кг
таб.3 (Колко трябва да тежим според височината)

С наднормено тегло, включително затлъстяване, са 45.0% от жените в ЕС.

Общо (мъже и жени) това прави 55.6% от населението на Европа е с наднормено тегло, а това са повече от половината!

Може би сте забелязали, че идеалните проценти на телесно тегло се различават при мъжете и жените. Това е така, защото жените обикновено имат повече телесни мазнини от мъжете.

Други методи за определяне на теглото

Има няколко други метода, които можете да използвате, за да си отговорите на въпроса – Колко трябва да тежим?

Съотношение между талията и ханша (WHR)

Измерването на обиколката на талията и обиколката на бедрата.

За разлика от индекса на телесна маса (ИТМ), който изчислява съотношението на теглото ви към височината ви, WHR измерва съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрата. То определя колко мазнини се съхраняват на кръста, бедрата и задните части.

Според Световната здравна организация (СЗО) здравословната WHR е: ( 5 )

  • 0,9 или по-малко при мъжете
  • 0,85 или по-малко за жените

И при мъжете, и при жените WHR от 1,0 или по-висока увеличава риска от сърдечни заболявания и други състояния, свързани с наднорменото тегло. ( 6 )

Риск за здраветоЖениМъже
Ниска0,80 или по-ниско0,9 или по-ниска
Умерен0,81–0,850,9–1,0
Високо0,86 или по-висока1.0 или по-висока
таб.4

Тези цифри обаче могат да варират в зависимост от източника и популацията, за която се отнасят. ( 7 )

Можете сами да изчислите WHR:

  • Застанете изправени и издишайте. Използвайте сантиметър, за да измерите обиколката на талията си, точно над корема.
  • След това измерете разстоянието около най-голямата част на бедрата – най-широката част на задните части. Това е вашата обиколка на бедрата.
  • Изчислете WHR, като разделите обиколката на талията на обиколката на бедрата.

Ако талията на човек е 71 см, а бедрата 91 см, те се разделят 71 на 91. Това ще им даде 0,78.

WHR е лесен, евтин и точен начин да видите колко телесни мазнини имате. Той може също да помогне да се предскаже рискът от сърдечни заболявания и диабет.

Имайте предвид обаче, че е лесно да направите грешка, докато проверявате WHR, защото трябва да направите две отделни измервания. И може да е трудно да получите точно измерване на бедрата.

Съотношение между талията и височината

Съотношението между талията и височината (WtHR) е друг инструмент, който може да прогнозира риска от сърдечни заболявания, диабет по-ефективно от ИТМ. ( 8 )

За да изчислите своя собствен WHtR, вземете обиколката на талията си в сантиметри и я разделете на височината си в сантиметри. Ако измерването на талията ви е по-малко от половината от ръста ви, обикновено сте в здравословен диапазон.

Можете да сравните резултатите си с тази таблица:

ПолПоднормено теглоЗдраво-словно теглонаднормено теглоЗатлъстяване
женипо-малко
от 42%
42% –48%49% –57%над 58%
мъжепо-малко
от 43%
43% –52%53% –62%над 63%
таб.5

В проучване, публикувано през 2014г. в Plos One, учените стигнаха до заключението, че WtHR е по-добър предсказател за продължителността на живота от ИТМ. ( 9 )

Процент на телесните мазнини

Процентът на телесните мазнини е масата на мазнините на човек, разделено на общото му тегло.

Освен приблизителните насоки за мъже и жени, идеалният общ процент мазнини може да зависи от типа на тялото или нивото на активност на човека.

Ниво на активностМъжки тип тялоЖенски тип тяло
Спортисти6–13%14–20%
Подходящи за неспортисти14–17%21–24%
Приемливо18–25%25–31%
наднормено тегло26–37%32–41%
Затлъстяване38% или повече42% или повече
таб.6

Високият дял на телесните мазнини може да показва по-голям риск от:

  • диабет
  • сърдечно заболяване
  • високо кръвно налягане
  • инсулт

Изчисляването на процента на телесните мазнини може да е добър начин да се измери нивото на физическата форма на човек, тъй като отразява телесния състав на човека. ИТМ, за разлика от това, не прави разлика между мазнини и мускулна маса.

Най-често срещаните начини за измерване на процента на телесните мазнини е използването на измерване на кожни гънки, което използва специални апарати за прищипване на кожата.

Други техники включват: ( 10 )

  • хидростатично измерване на телесните мазнини или „подводно претегляне“
  • въздушна денситометрия, която измерва изместването на въздуха
  • двойна енергийна рентгенова абсорбциометрия (DXA)
  • анализ на биоелектричния импеданс

Нито едно от тях не може да даде 100-процентно точно отчитане, но оценките са достатъчно близки, за да дадат разумна оценка.

Заключение

Индексът на телесна маса (ИТМ), съотношението между талията и ханша (WHR), съотношението на талията към височината (WtHR) и процентът на телесните мазнини са четири начина за оценка на здравословното тегло и отговарят на въпроса – колко трябва да тежим.

Комбинирането им може да е най-добрият начин да получите точна представа.

Всеки, който се тревожи за теглото, размера на талията или състава на тялото си, трябва да говори с лекар или диетолог. Те ще могат да ви посъветват правилно.

Прочети Още:
1. 6 стъпки към успешно отслабване при жените
2. Може ли ранната вечеря да ви помогне да отслабнете?
3. Диета за отслабване с 10 кг в 8 лесни стъпки

Споделете тази статия

Как актуализираме тази статия:

Непрекъснато следим за налична нова информация и актуализираме нашите статии.

Дата на публикуване:

Дата на последна промяна:


Още от ЗДРАВЕ: