Цялата информация е във вашите ръце!

Нискокалорични храни

Приема на нискокалорични храни ще ви засити, като същевременно намаляват дневния ви прием на калории, което може да помогне при желание за отслабване или за поддържка на умерено тегло.

Зареждането на тялото с храни с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри и протеини ще ви помогне да останете по-сити по-дълго, така че да не се изкушавате от различни нездравословни храни.

По-долу е даден списък с 25 нискокалорични храни, които могат да помогнат на хората, които желаят да отслабнат, плюс информация за тяхната хранителна стойност или виж ТАБЛИЦА с 44 храни с ниско съдържание на калории.

Реклама

1. Ябълки

Ябълките са богати на витамин С. Те също така са добър източник на фибри, които могат да помогнат за здравето на червата.

Една малка ябълка съдържа само 86 калории.

2. Папая

Папая също е отличен източник на витамин С.

Порция от 100 грама осигурява почти 70% от препоръчителните дневни нужди от витамин С за възрастни и съдържа само 43 калории.

3. Ягоди

Ягодите са добър източник на витамин С и манган, както и на фибри и антиоксиданти.

Една ягода съдържа само 6 калории и е една от предпочитаните вкусни нискокалорични храни.

4. Малини

Малините са богати на витамин С, манган и витамин К, както и са чудесен източник на фибри.

Чаша малини е еквивалентна на 78 калории.

5. Грейпфрут

Грейпфрутите остават популярен избор на храна за много хора. Резен грейпфрут съдържа само 10 калории и също е богат източник на витамин С.

6. Кайсии

Една сурова кайсия (около 35 г) има само 16 калории и е хранителен-плътен плод, съдържащ витамин Е, C и К.

7. Череши

Черешите са богати на витамини и минерали, включително витамин С, източник на калий и фибри. Една чаша череши (150 г) има само 95 калории.

8. Диня

Богати на витамини А и С и добър източник на витамин В6, резен диня съдържа около 37 калории.

9. Рукола

Чаша рукола (20 гр) съдържа приблизително 5 калории. Храна, богата на желязо, калций и калий.

10. Аспержи

Аспержите са добър източник на витамини К, А и Е, както и богати на желязо. Средно по размер аспержи има около 3 калории, и една чаша (134 гр) съдържа само на 27 калории.

11. Репички

Репичките са част от полезните нискокалорични храни и добър източник на калий, фолиева киселина и витамин С, като една чаша резенчета репички (116 гр) съдържа 18 калории.

12. Зелени или черни маслини

Маслините са с високо съдържание на калций, витамин Е и желязо, като порцията маслини от 15 гр съдържа само 22 калории.

13. Чушки

Една порция чушки от 85 гр съдържа само 25 калории. Всички сортове пипер са чудесен източник на витамини С и В6 .

14. Домати

Доматите са отличен източник на антиоксиданта ликопен, както е високо в витамин С, калий, фолиева киселина и витамин К.

Порция от 126 гр съдържа 25 калории.

15. Краставица

Краставици е с високо съдържание на витамин К. Една чаша нарязана краставица (около 120 гр) съдържа само 18 калории.

16. Цвекло

Цвеклото е чудесен източник на фибри, витамин С и фолиева киселина.

Едно 80 грама цвекло съдържа приблизително 34 калории.

17. Тиквички

Богати на калий, диетични фибри и витамин С, порция тиквички (95 гр) съдържа точно 20 калории.

18. Копър

Богат източник на витамин К, копърът също е пълен с витамин С, фибри и калий.

Половината луковица от копър съдържа само 36 калории.

19. Целина

Цяла стрък целина съдържа по-малко от 6 калории.

Целината е добър източник на диетични фибри и съдържа много антиоксиданти, включително витамин С и флавоноиди.

20. Салата айсберг

Салата айсберг е богата на витамини А и К, както и на фолиева киселина.

Една чаша (72 гр) съдържа само 10 калории.

21. Спанак

Спанакът е добре известен като богат източник на желязо. Също така съдържа витамин А, манган, витамин С и витамин В6.

Една чаша (25 гр) съдържа само 6 калории.

22. Карфиол

Карфиол е богат източник на витамин С.

Една чаша (100 гр) карфиол съдържа само 27 калории и 5 г въглехидрати.

23. Тиква

Може да изглежда като плътен и засищащ зеленчук, но тиквата има само 30 калории в 116 гр.

Освен това е богат източник на витамини А, С, Е и В6.

24. Червено зеле

Чаша (70 гр) настъргано червено зеле съдържа малко под 22 калории.

Червено зеле е отличен източник на витамини, включително витамините А, С и К.

25. Моркови

Морковите са идеалната закуска. Снабден с витамини С, К и витамини от група В, един малък морков (14 см) има само 20 калории.

Таблица

Ако се опитвате да намалите общия си прием на калории, яденето на повече нискокалорични храни, като някои плодове и зеленчуци, е лесен начин да постигнете тази цел.

Много плодове са с ниско съдържание на калории и са чудесен източник на пектин, вид диетични фибри, за които е доказано, че забавят изпразването на стомаха и увеличават чувството за ситост. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )

Вижте пълен списък на нискокалорични храни ТАБЛИЦА, разделени на плодове, зеленчуци и напитки.

Плодове
1. малка ябълка  86 калории
2. едно личи 7 калории
3. 100 грама папая 43 калории
4. резен грейпфрут 10 калории
5. една ягода 6 калории
6. чаша малини 78 калории
7. една сурова кайсия 16 калории
8. чаша череши 95 калории
9. резен диня 37 калории
10. 30 мл лимонов сок 7 калории
Зеленчуци
11. чаша рукола 5 калории
12. чаша резенчета репички 18 калории
13. средно аспержи 3 калории
14. 15 гр маслини 22 калории
15. 85 гр чушки 25 калории
16. 136 гр домати 25 калории
17. стрък целина 6 калории
18. чаша айсберг 10 калории
19. стрък копър  36 калории
20. чаша (34 гр) нарязан кресон 4 калории
21. чаша нарязана краставица 18 калории
22. 80 гр цвекло 34 калории
23. 95 гр тиквички 20 калории
24. чаша кълнове от люцерна 8 калории
25. 116 гр тиква 30 калории
26. 70 гр настъргано червено зеле 22 калории
27. 35 гр нарязани бели гъби 8 калории
28. 100 гр карфиол 27 калории
29. 100 гр бамя 33 калории
30. 100 грама чаша брюкселско зеле 39 калории
31. 25 гр спанак 6 калории
32. 100 гр манголд 19 калории
33. 100 г чаша зелен фасул 31 калории
34. 25 гр къдраво зеле 9 калории
35. малък морков 20 калории
36. 100 грджикама (хикама) 38 калории
37. 140 гр брюква 50 калории
38. 90 гр броколи 30 калории
39. 100 гр червен или бял лук 45 калории
40. праз 55 калории
41. скилидка чесън 5 калории
42. 130 гр ряпа 36 калории

 

Напитки
43. чаша кафе 2 калории на чаша, без захар, сметана или мляко.
44. чаша чай (черен чай, билкови чайове, зелен чай) 2 калори на чаша, без захар, сметана или мляко.

(таб.1) списък на нискокалорични храни таблица