Колко трябва да тежим според ръста и пола?

Колко трябва да тежим?

Много хора искат да знаят отговора на този въпрос.

Въпреки това, няма идеално тегло за всички хора, тъй като роля играят редица различни фактори.

Включително ръст, пол, възраст, количеството на телесни мазнини и мускулна маса, формата на тялото и др.

Индексът на телесна маса (ИТМ) е един от най-популярните начини, който дава отговор на въпроса „колко трябва да тежим?“.

Резултат между 18,5 и 24,9 означава, че сте в „нормалния“ диапазон на тегло за вашия ръст. Ако резултатът ви е под 18,5, смятате се за поднормено тегло. Между 25 и 29,9 означава, че сте с наднормено тегло. ( 1 )

Колко трябва да тежим според ръста? ТАБЛИЦА

Тази таблица използва информация от Националния здравен институт, за да определи колко трябва да бъде теглото на човек спрямо неговия ръст. ( 2 )

Височина	Нормално тегло	наднормено тегло	Затлъстяване
147 см	41 до 52 кг	54 до 62.5 кг	от 64.8 кг
150 см	42 до 54 кг	56 до 56 кг	от 67 кг
152 см	44 до 56 кг	58 до 67 кг	от 69.3 кг
155 см	45 до 58 кг	60 до 69 кг	от 71.6 кг
157 см	47 до 59 кг	61,5 до 71,5 кг	от 74.3 кг
160 см	48,5 до 61 кг	64 до 74 кг	от 76.6 кг
162,5 см	50 до 63,5 кг	65,5 до 76,5 кг	от 78.9 кг
165 см	52 до 65 кг	68 до 79 кг	от 81.6 кг
168 см	53,5 до 67 кг	70 до 81 кг	от 84.3 кг
170 см	55 до 69 кг	72 до 84 кг	от 86.6 кг
173 см	57 до 72 кг	74 до 86 кг	от 89.3 кг
175 см	58 до 73,5 кг	76,5 до 89 кг	от 92 кг
178 см	60 до 76 кг	79 до 91,5 кг	от 94.8 кг
180 см	61,5 до 78 кг	81 до 94 кг	от 97.5 кг
183 см	63,5 до 80 кг	83,5 до 96,5 кг	от 100.2 кг
185 см	65 до 82,5 кг	85,5 до 99 кг	от 102.9 кг
188 см	67 до 84 кг	88 до 102 кг	от 105.6 кг
190,5 см	69 до 87 кг	90,5 до 105 кг	от 108.8 кг
193 см	70,5 до 89 кг	93 до 108 кг	от 111.5 кг
ИТМ	18,5 до 24,9	25 до 29,9	30 до 35+

таб.1 (Колко трябва да тежим според ръста)

Тази таблица показва идеално тегло според височината и възрастта.

За да изчислите ИТМ е необходимо да измерите вашите ръст и тегло. формула: Телесно тегло – кг / Ръст – м2. Например ако човек тежи 80 кг и е висок 1.80 м, неговата височина на квадрат е 3.24. Изчисление: 80 кг делено на 3.24 е ИТМ от 24.69.

За ваше улеснение, с този калкулатор можете да изчислите собствения си ИТМ.

Въпреки че диаграмата не винаги е най-добрият начин да определите идеалното си тегло, тя може да бъде добра насока.

Имайте предвид, че ИТМ не е толкова точен за лица, които са извън описаната таблица по-горе.

ИТМ има някои недостатъци. Първо, той не отчита всички променливи, които могат да повлияят на здравословното ви тегло.

Например възрастни хора често съхраняват повече телесни мазнини от по-младите.

Жените обикновено имат по-високи телесни мазнини от мъжете.

Спортистите могат да имат плътна мускулатура, която допринася за по-голямо тегло.

ИТМ е много просто измерване. Въпреки че отчита височината, тя не отчита фактори като:

• измервания на талията или бедрата
• пропорция или разпределение на мазнините
• съотношение на мускулната маса

Те също могат да окажат въздействие върху здравето и теглото.

Колко трябва да тежим според пола?

Процентите на телесно тегло се различават при мъжете и жените. Това е така, защото женските обикновено имат повече телесни мазнини от мъжете.

Учените не знаят точно защо жените съхраняват повече мазнини от мъжете. Някои вярват, че това е свързано с комбинация от хормони, хормонални рецептори и различни ензимни концентрации.

През 2012г. BMC Public Health отчита средна телесна маса по региони. Средните стойности са изчислени, като се използват данни за база за сравнение от 2005г. и се разчита на комбинирани статистически данни за мъже и жени. ( 3 )

Виж Още: Анатомия на човешкото тяло

Колко трябва да тежим? Мъже

Според Европейско здравно интервю – трета вълна, което е част от Европейската система на здравни изследвания, публикувано в НСИ (Национален статистически институт) през 2020г., с наднормено тегло, включително затлъстяване, са около 60% от мъжете в ЕС. ( 4 )

Вижте какви са нормалните граници за височина/килограми за мъже според ИТМ:

Височина	Нормално
147 см	41 до 54 кг
150 см	42 до 56 кг
152 см	43 до 58 кг
155 см	44 до 60 кг
157 см	45 до 62 кг
160 см	47 до 64 кг
162,5 см	49 до 66 кг
165 см	50 до 68 кг
168 см	52 до 70 кг
170 см	53,5 до 72 кг
173 см	55 до 74 кг
175 см	57 до 76 кг
178 см	58,5 до 78,7 кг
180 см	60 до 81 кг
183 см	62 до 83 кг
185 см	63,5 до 85,5 кг
188 см	65 до 88 кг
190,5 см	67 до 90 кг

таб.2 (Колко трябва да тежим)

Колко трябва да тежим?  Жени

Вижте колко трябва да тежи жена и какви са нормалните граници за височина/килограми според ИТМ:

Височина	Нормално
147 см	41 до 54 кг
150 см	42 до 56 кг
152 см	43,9 до 57,8 кг
155 см	45 до 59,8 кг
157 см	46 до 62 кг
160 см	47 до 64 кг
162,5 см	49 до 66 кг
165 см	50 до 68 кг
168 см	52 до 70 кг
170 см	53,5 до 72 кг
173 см	55 до 74 кг
175 см	57 до 76 кг
178 см	58,5 до 78,7 кг
180 см	60 до 81 кг
183 см	62 до 83 кг
185 см	63,5 до 85,5 кг
188 см	65 до 88 кг

таб.3 (Колко трябва да тежим)

С наднормено тегло, включително затлъстяване, са 45.0% от жените в ЕС.

Общо (мъже и жени) това прави 55.6% от населението на Европа е с наднормено тегло, а това са повече от половината!

Може би сте забелязали, че идеалните проценти на телесно тегло се различават при мъжете и жените. Това е така, защото жените обикновено имат повече телесни мазнини от мъжете.

Други методи за определяне на теглото

Има няколко други метода, които можете да използвате, за да си отговорите на въпроса – Колко трябва да тежим?

Съотношение между талията и ханша (WHR)

Измерването на обиколката на талията и обиколката на бедрата.

За разлика от индекса на телесна маса (ИТМ), който изчислява съотношението на теглото ви към височината ви, WHR измерва съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрата. То определя колко мазнини се съхраняват на кръста, бедрата и задните части.

Според Световната здравна организация (СЗО) здравословната WHR е: ( 5 )

• 0,9 или по-малко при мъжете
• 0,85 или по-малко за жените

И при мъжете, и при жените WHR от 1,0 или по-висока увеличава риска от сърдечни заболявания и други състояния, свързани с наднорменото тегло. ( 6 )

Риск за здравето	Жени	Мъже
Ниска	0,80 или по-ниско	0,9 или по-ниска
Умерен	0,81–0,85	0,9–1,0
Високо	0,86 или по-висока	1.0 или по-висока

таб.4

Тези цифри обаче могат да варират в зависимост от източника и популацията, за която се отнасят. ( 7 )

Можете сами да изчислите WHR:

• Застанете изправени и издишайте. Използвайте сантиметър, за да измерите обиколката на талията си, точно над корема.
• След това измерете разстоянието около най-голямата част на бедрата – най-широката част на задните части. Това е вашата обиколка на бедрата.
• Изчислете WHR, като разделите обиколката на талията на обиколката на бедрата.

Ако талията на човек е 71 см, а бедрата 91 см, те се разделят 71 на 91. Това ще им даде 0,78.

WHR е лесен, евтин и точен начин да видите колко телесни мазнини имате. Той може също да помогне да се предскаже рискът от сърдечни заболявания и диабет.

Имайте предвид обаче, че е лесно да направите грешка, докато проверявате WHR, защото трябва да направите две отделни измервания. И може да е трудно да получите точно измерване на бедрата.

Съотношение между талията и височината

Съотношението между талията и височината (WtHR) е друг инструмент, който може да прогнозира риска от сърдечни заболявания, диабет по-ефективно от ИТМ. ( 8 )

За да изчислите своя собствен WHtR, вземете обиколката на талията си в сантиметри и я разделете на височината си в сантиметри. Ако измерването на талията ви е по-малко от половината от ръста ви, обикновено сте в здравословен диапазон.

Можете да сравните резултатите си с тази таблица:

Споделете тази статия