Най-добрият хранителен режим за вашия тип кожа
Може би сте чували, че има значение това, което е отвътре. И е вярно – кой си е по-важно от това как изглеждаш.
Но това не означава, че грижата за себе си, включително грижата за кожата, е егоистична. И старото клише може да се приложи и когато работите върху външния си вид.
Когато става въпрос за кожата и повърхността на кожата, много хора може да мислят, че трябва да я третират с локални кремове, лосиони и серуми. Много от това, което виждаме отвън, е продукт на това, което се случва вътре. Храната е част от това.
реклама
Храната влияе предимно върху нивата на различни хормони в тялото, а хормоните регулират много от естествените процеси, които протичат в тялото. Това означава, че цялостното здраве и външният вид на кожата неизбежно са тясно свързани с хормоналните колебания, които се влияят от храната която консумирате.
Консумацията на определени храни и елиминирането на други може да помогне за подобряване на кожата ви.
Въпреки това, най-добрите храни за вас ще зависят от вашия тип кожа.
Независимо дали става дума за изпитан и истински режим за грижа за кожата, колко често миете косата си или козметиката, която ви интересува, красотата е лична.
Как да определите вашия тип кожа
Започнете, като не използвате никакви продукти след почистване на кожата си и обърнете внимание на това как изглежда тя след няколко часа. Има няколко улики, които могат да ви помогнат да определите какъв тип кожа имате.
Основните типове кожа са:
- суха
- нормална
- мазна
- комбинирана
Като допълнение към тези типове кожа може да има други проблеми, като акне, лющене или мазна на места.
Ако кожата ви изглежда:
- лъскава, имате мазна кожа
- лющеща се, зачервена или раздразнена, имате суха кожа
- мазна в някои области и суха в други, имате комбинирана кожа
Най-добрите и най-лошите храни за суха кожа
Ако кожата ви е суха, може да има нужда от хидратация.
Пиенето на 2 литра вода всеки ден може да помогне, но можете да получите вода и чрез плодове, като динята.
Можете също да хидратирате кожата си чрез мастни киселини, като тези, които се намират в:
Сведете до минимум приема на дехидратиращи храни и напитки.
Добре е да намалите кофеина, до две чаши кафе на ден и алкохола до чаша на вечер.
Но, сухата кожа не е просто продукт на дехидратация.
Недостигът на витамини А и С може да допринесе за суха кожа, затова трябва да увеличите приема на:
- спанак
- броколи
- сладък картоф
Най-добрите и най-лошите храни за мазна кожа
Първосигнално, много хора биха изключили маслото от хранителния си режим си, ако имат мазна кожа. Но това не е непременно най-добрият път. По-добрият вариант е да включите храни с масла с противовъзпалителен ефект.
Някои от тези храни включват:
- авокадо
- маслина
- риба
- ленено семе
Необходимо е обаче, да ограничите
- мазните храни
- свръх преработените храни, като пържени картофи
- да ограничите приема на добавена захар до минимум
Най-добрите и най-лошите храни за комбинирана кожа
Тъй като комбинираната кожа е смесица от суха и мазна кожа, правилната грижа може да започне с комбинирането на храни, за двата типа кожа.
Хората с комбинирана кожа не трябва да се отказват изцяло от въглехидратите. Но, е важно да обърнете внимание на това кои видове зърнени храни и пшеница ядете.
Въглехидратите могат да причинят възпаление и могат да нарушат деликатния баланс на смесената кожа. Когато избирате въглехидрати, изберете тези, които са с високо съдържание на протеини и нисък гликемичен индекс, като кафяв ориз или киноа.
Най-добрите и най-лошите храни за предразположена към акне кожа
Въпреки че акнето често се смята за проблем на тийнейджърите, не е така.
Акне, може да се появи и при възрастни. Менопаузата е често срещан виновник. Това е комбинация от омазняване, възпаление и бактерии, добре е да избягвате микроелементите, а не просто да следвате хранителен режим за мазна кожа.
Приемът на много витамин С, чрез различни горски плодове. Консумацията на храни богати на цинк, като миди и пилешко, биха били от полза за борбата с акнето.
Установено е, че сладките изкушения, млечните и мазните храни причиняват възпаление на кожата и предизвикват скокове в хормоните, които регулират производството на себум. Увеличаването на количеството произвеждан себум може да има връзка със запушване на мастните жлези и развитието на акне.
Факт е обаче, че пробиотиците съдържащи се в киселото мляко, могат да помогнат на акнето.
Най-добрите и най-лошите храни за зряла кожа
Важно е да имате предвид, че независимо какво ядете, кожата на всеки в крайна сметка ще остарее.
Бръчките са неизбежни и това е съвсем нормално. Но, консумацията на храни богата на колаген, може да помогне малко да забавите процеса.
Колагенът е протеин, естествено открит в нашето тяло. Това е лепилото, което държи тялото ни заедно. Но ние започваме да губим този колаген, още на 20 години.
Можете да попълните колагена с богати на протеини храни, като:
- яйца
- риба
- постни меса
Друг ваш помощник може да бъде витамин С, той помага на тялото ви да абсорбира колагена.
Храните които трябва да избягвате са:
- солените храни
- пържени картофи и чипс
Те могат да доведат до дехидратация на кожата.
Когато зрялата кожа се дехидратира, фините линии и бръчките могат да изглеждат по-изразени. Някои храни могат да изтеглят влагата от кожата, което я кара да изсъхне и да влоши появата на фини линии и бръчки. Но едно от най-лошите неща, които можете да направите, е да не се храните достатъчно. Кожата се нуждае от протеини и мазнини, за да остане плътна, както и да поддържа мускулите.
Обобщение
Въпреки че вашата диета не е лек за всички проблеми с кожата, експертите казват, че тя е неразделна част от холистичния подход към грижата за кожата.
Най-добрите храни за вашата кожа зависят от вашия тип кожа. След като разберете типа на кожата си, можете да изберете храни, които ще я подсилят и ще смекчат всички проблеми, които имате.
Говорете с Вашия лекар, преди да ограничите или премахнете нещо от диетата си. Като цяло, за оптимално здраве на кожата, най-добре е да ядете пържени и сладки храни в умерени количества и да ограничите приема на алкохол.