11-те Най-добри диетични храни, които правят чудеса

Повечето диетични храни са питателни и не съдържат ненужни калории.

Тези храни съдържат важни есенциални мастни киселини, които са от съществено значение за вашето тяло. Имайте предвид, че различните храни преминават през различни метаболитни пътища в тялото ви.

Също така могат да имат най-различни ефекти върху хормоните, глада и броя на калориите, които изгаряте.

Всеки път, когато огладнеете, това е знак, че ви липсват някои хранителни вещества, които трябва да бъдат допълнени.

Вижте тези 11-те най-здравословни диетични храни за отслабване, подкрепени от науката.

1. Авокадо

Авокадото се смята за диетична храна, въпреки че е един от най-калоричните плодове. Съдържа много мазнини, но всички те са от растителен произход.

Съдържа здравословни мазнини – омега 3 ненаситени мастни киселини, които са много полезни за организма. Въпреки че авокадото е калорично, в него няма да откриете никакъв холестерол.

Авокадото е източник на палмитинова, линолова и олеинова киселини, съдържа също витамини А, С, Е и много минерали. То е богато на фибри, които подпомагат дейността на нашия метаболизъм, благодарение на което ни засищат за по-дълъг период от време.

Добавяйте го към различни салати, защото някои проучвания показват, че съдържанието им на мазнини може да увеличи усвояването на каротеноидните антиоксиданти от зеленчуците 2,6 до 15 пъти. ( 1 )

2. Българско кисело мляко

Много протеини, малко мазнини и пробиотични бактерии, които могат да подобрят функцията на червата.

А при наличие на здрави черва е силно вероятно да ви предпази от възпаление и резистентност към лептин, което е една от основнитепричини за затлъстяването.

Съществуват проучвания, които показват, че пълномаслените млечни продукти са свързани с намален риск от затлъстяване и диабет тип 2 при дългосрочен прием във времето. ( 2 )

3. Яйца

Малко хора знаят, че яйцата, особено жълтъците, са чудесно средство за изгаряне на мазнини. Съдържат голямо количество витамин D, който до голяма степен предотвратява натрупването на мазнини в тялото.

Въпреки „лошия“ LDL-холестерол, който се повишава от хапването на яйца, те са една от най-добрите диетични храни, ако искате или трябва да отслабнете. Също така съдържат високи нива на протеини и мазнини. ( 3 ) ( 4 )

Във връзка с диета трябва да обърнете внимание само на по-високата калоричност на яйчния жълтък.

4. Морска риба

Морските риби са богати на йод, който стимулира производството на хормони на щитовидната жлеза, които участват в регулирането на метаболизма. ( 5 )

Те съдържат добри мазнини, които намаляват нивата на лептин.

Освен това те съдържат много протеини, които са необходими за изграждане на мускулна маса. Рибата тон и сьомгата са сред най-добрите морски риби.

Също така сьомгата е заредена с омега-3 мастни киселини, за които се знае, че помагат за намаляване на възпалението, а то играе основна роля при затлъстяването. ( 6 ) ( 7 )

Рибата тон също е нискокалорична храна с високо съдържание на белтъчини.

Сардини, херинга, скумрия, пъстърва и други видове мазни риби също са отлични диетични храни.

5. Бобови растения

Те са важен източник на фибри. Помагат за забързване на метаболизма, улесняват дехидратацията на организма.

Голямото количество фибри спомага за усещане на ситост, така че не изпитваме постоянен глад и така не се стига до преяждане.

Лещата, черния и бял боб са само част от тези диетични храни. Проблемът е, че доста хора не понасят бобовите растения. Затова е важно да ги подготвите правилно.

6. Ябълков оцет

За разлика от другите видове оцет, ябълковият оцет не предизвиква киселинна реакция в организма. Освен че укрепва имунитета, подпомага изгарянето на мазнините, храносмилането и отделянето.

Приемането на ябълков оцет заедно с храна с високо съдържание на въглехидрати може да увеличи чувството за ситост и да накара хората да ядат по-малко калории през останалата част от деня. ( 8 ) ( 9 )

Като лекарство можем да го приложим, като сутрин на гладно изпиваме чаша вода, която сме смесили със супена лъжица ябълков оцет.

7. Ядки

Отслабването се подпомага и от различните ядки. Ядките съдържат голямо количество здравословни мазнини, есенциални мастни киселини и мастноразтворими витамини.

Те съдържат фибри и протеини. Сред най-здравословните са орехите, които най-често използваме смлени за поръсване на плодови или зеленчукови салати.

Можете да посегнете към ядките, дори ако ви се прииска просто нещо да похапнете. Можете да ги използвате за замяна на чипс, солети, царевични пръчици и други.

А проучванията сочат, че хапването на ядки може да подобри метаболитното здраве на човек и дори да насърчи отслабването. ( 10 ) ( 11 )

8. Овесени ядки

Овесените ядки са чудесна храна, която насърчава загубата на тегло и е отлична за закуска и вечеря.

Като част от диетичните храни, те са пълни с витамини и фибри, които ще ни помогнат да поддържаме постоянно ниво на кръвната захар, така че да не се чувстваме гладни.

В допълнение, те подпомагат на метаболизма ни за изгаряне на мазнините и ни държат сити. ( 12 ) ( 13 )

9. Люти чушки

Лютите чушки съдържат веществото капсаицин, което се счита за един от най-мощните изгарящи мазнини съставки. Той предизвиква термична реакция в тялото, която ускорява метаболизма ни, тялото използва повече мазнини за гориво. ( 14 ) ( 15 ) ( 16 )

Този ефект продължава дори няколко часа след консумация на чушки. Твърди се, че с консумацията на чили можем да се отървем от мазнините, особено в талията и ханша.

10. Грейпфрут

Друга страхотна диетична храна за отслабване е грейпфрута. Когато консумираме грейпфрут, ще имаме по-малко нужда от ядене, защото съдържа голямо количество фибри.

Освен това грейпфрута съдържа големи количества витамини и минерали, които понижават кръвното налягане, холестерола и изгарят мазнините.

В едно 12-седмично проучване на 91 затлъстели хора, приема на половин грейпфрут преди хранене е довело до загуба на тегло с 1,6 кг. ( 17 )

11. Кисело зеле

Киселото зеле е чудесна храна, която ви помага да отслабнете и е здравословна суперхрана.

Ускорява метаболизма, активира чревната функция и отделянето на токсични вещества, има дехидратиращ ефект.

То е много богато на витамин С, който повишава имунитета. Действа срещу депресия, а съдържащият се в него витамин В12 е полезен за нервната система.

Прочети Още: