8 причини да спите по гръб, които може да решат проблемите ви със съня

Много хора спят настрани, със свити или опънати крака, а някои дори предпочитат да спят по корем.

Оказва се обаче, че сънят по гръб може да бъде просто решение за множество заболявания, като проблеми със съня и други здравословни проблеми.

Отначало може да ви се стори неудобен, но сънят по гръб може да си струва усилията.

Прочетете, за да разберете подробности защо тази поза за сън е толкова полезна.

Какво казва науката?

Сънят по гръб предлага множество ползи за здравето, които може би не сте обмисляли.

Спането по гръб може да ви бъде от полза като:

легнали по гръб, гръбнака ви не се натоварва
намалява главоболието
намалява налягането в гърдите
облекчава тежестта в синусите
предотвратява появата бръчки

Що се отнася до бебетата, Американската академия по педиатрия препоръчва на бебетата да спят по гръб, за да се намали риска от синдром на внезапна детска смърт (SIDS). ( 1 )

В един преглед от 2019 г. са установили, че сънят по гръб се свързва с по-малко болки в гръбначния стълб при възрастни. ( 2 )

Докато сънят по гръб може да има ползи, това определено не е най-популярната поза.

Според Проучване от 2017г., повечето хора предпочитат да спят настрани, когато наближат зряла възраст. Интересното е, че в проучването се отбелязва, че децата спят еднакво настрани, по гръб и по стомах. ( 3 )

В същия преглед от 2019г., споменат по-горе, се отбелязва, че повече от 60 % от възрастните европейци спят на една страна.

Все пак има много причини за да спите по гръб, ето кои са те:

1. Може да намали болката в гърба и врата

Сънят по гръб помага за намаляване на натиска върху гръбначния стълб. Тази позиция имитира изправено положение.

От друга страна спането по корем с глава на една страна е равносилно на завъртане на главата в една посока в продължение на часове, докато седите или стоите, причинявайки болки.

Много по-добре е да дадете почивка на гръбначния стълб, като лежите по гръб, използвате подходяща възглавници и поддържате естествената извивка на гръбначния стълб.

А в проучване от 2017г. се отбеляза, че спането по гръб с двете ръце отстрани или на гърдите е най-добрият начин за предотвратяване на болката. ( 4 )

2. Може да подобри дишането

Ако лежите по корем или на една страна, може да притискате дихателните пътища.

Множество проучвания свързват дълбокото диафрагмално дишане: ( 5 )

намален стрес
подобрено настроение
подобрена концентрация

А в друго проучване от 2018 г. се отбелязва, че бавното, дълбоко дишане води до производството на мелатонин, хормон, който насърчава релаксацията, предизвиква сън и повишава активността на парасимпатиковата нервна система. ( 6 )

3. Може да намали появата на акнето

Почистването на лицето и намаляването на консумацията на захар са често обсъждани решения за чиста кожа без акне. Но знаете ли какво се случва, докато спите?

Калъфките за възглавници абсорбират себум от кожата и косата, както и остатъци от различните продукти които нанасяте върху лицето. А те лесно попадат отново върху лицето по време на следващия сън.

Това може да допринесе за кожни проблеми, като:

черни точки
бели точки
зачервяване и дразнене

Спането по гръб държи лицето далеч от калъфката на възглавницата.

Научете още как да спечелите в борбата с акнето тук

4. Може да предотврати появата на бръчки и линии

Когато лицето ви е директно върху възглавницата, полученото триене може да причини бръчки и финни линии.

Същото важи и за шията, която може да се изкриви, докато спите по корем.

Спането по гръб също помага да държите нанесените продукти за грижа за кожата на лицето далеч от калъфката за възглавници.

Научете още как да си направите маски за лице против бръчки у дома

5. Може да намали подпухналостта

Когато лежите на една страна, в тази област на лицето се натрупват течности.

Натрупването на течности причинява подуване около очите и подуване на лицето. Като лежите по гръб, вие намалявате подпухналостта.

Това може да ви помогне да избегнете торбички и подпухналост, така че да се събудите отпочинали и добре изглеждащи.

6. Може да облекчи напрежението в синусите

Сънят върху възглавница, която държи глава над нивото на сърцето помага за запушване на носа. Когато главата е надолу, секрета се натрупва в синусите.

Също така в проучване от 2016 г., се казва, че тази позиция помага и при киселинен рефлукс, известен също като гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). ( 7 )

7. Може да предотврати главоболието

Цервикогенните главоболия започват от шията и често се бъркат с мигрена. Симптомите могат да включват:

пулсираща болка от едната страна на главата или лицето
схванат врат
болка близо до очите
болка при кашляне или кихане
чувствителност към светлина и шум
замъглено виждане
разстроен стомах
притиснати нерви

Като държите главата, шията и гръбначния стълб в неутрално положение по време на сън, облекчавате натиска и избягвате болката.

8. Събуждане със слънцето

Когато сте с лице нагоре, по-лесно забелязвате промени в светлината и лъчите на слънцето.

Може да откриете, че този начин на събуждане е по-приятен от звука на будилника. Освен това светлината помага за регулиране на циркадния ви ритъм.