Диета за красива и здрава кожа според типа и спецификата й

Търсенето на здрава, блестяща кожа често ни води до набор от продукти и процедури за грижа за кожата. Но това, което често пренебрегваме, е ролята на нашата диета за красива кожа.

Точно както нашите типове кожа са различни, така и хранителните ни нужди. Приспособяването на вашата диета към вашия тип кожа може да промени играта, когато става въпрос за постигане на желания тен.

Здравето на вашата кожа е свързано с хормоналните колебания, случващи се в тялото ви, и това, разбира се, е свързано с вашата диета. Важно е да включите някои храни и да премахнете други, за да подобрите кожата си.

В тази статия ще проучим връзката между диетата и типа кожа, предлагайки прозрения за това как да подхраните кожата си отвътре.

Определяне на типа кожа

Преди да се потопите в диетични корекции, важно е да разберете вашия тип кожа. Не използвайте никакви продукти след почистване на кожата си и вижте как изглежда след няколко часа.

Има основно четири типа кожа:

• Суха кожа: Характеризираща се с лющене, опъване и липса на влага, сухата кожа може да се възползва от повишена хидратация и подхранване.
• Мазна кожа: Прекомерното производство на себум е отличителен белег на мазната кожа, което води до лъскава и често склонна към акне кожа. Балансирането на производството на себум е ключово.
• Комбинирана кожа: Комбинираната кожа представлява комбинация от сухи и мазни зони, обикновено с мазна Т-зона (чело, нос и брадичка) и по-сухи бузи. Изисква балансиран подход.
• Нормална/здрава кожа: Щастливите хора с нормална кожа имат добре балансирано производство на мазнини, минимални петна и добри общи нива на хидратация.

Може да има други проблеми при тези типове кожа, които включват акне или розацея.

Диета за суха кожа

Като начало пийте поне два литра вода всеки ден и се насищайте с плодове на водна основа като дини.

• Хидратацията е ключова: Увеличете приема на вода, за да подобрите цялостната хидратация. Билковите чайове и богатите на вода плодове като диня могат да бъдат полезни.
• Здравословни мазнини: Включете храни богати на омега-3 мастни киселини, открити в мазната риба, лененото семе и орехите, за да подхраните и овлажните кожата си отвътре.

Сухата кожа също може да бъде следствие от недостиг на витамини А и С, така че увеличете консумацията на:

• спанак
• броколи
• сладък картоф
• авокадо
• зехтин
• сьомга

Опитайте се да приемате кофеин и алкохол в умерени количества.

Диета за мазна кожа

Опитайте да намалите количеството мазни и преработени храни като пържени картофи и продукти на основата на захар.

Направете по-здравословни замени, като например пълнозърнеста пшеница вместо рафинирани въглехидрати и птиче месо вместо червено месо.

• Балансирана диета: Съсредоточете се върху балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци и постни протеини, за да предотвратите пикове на кръвната захар, които могат да предизвикат излишно производство на мазнини.
• Преработени храни: Намалете до минимум преработените храни, сладките закуски и сладките напитки, тъй като те могат да доведат до възпаление и кожни проблеми.

Но не забравяйте да изберете противовъзпалителни масла като:

• авокадо
• зехтин
• рибено масло
• ленено масло

Диета за комбинирана кожа

Тъй като комбинираната кожа е комбинация от суха и мазна кожа, добра идея е диетите да са комбинирани. Това не означава, че трябва да бойкотирате въглехидратите, но обърнете внимание на вида зърнени храни, които консумирате.

• Комбинирана диета: Съобразете диетата си с вашия тип кожа. Избирайте храни подходящи за мазна и за суха кожа, като ги комбинирате в храненията си.
• Умереност: Избягвайте прекомерната консумация на сладки и силно преработени храни, тъй като те могат да влошат омазняването и сухотата.

Диета за нормална кожа

Нормалната кожа не изисква особени грижи и специфична диета.

• Поддържайте баланс: Продължете да поддържате балансирана диета с разнообразни хранителни вещества, за да поддържате цялостното здраве на кожата.
• Защита от слънцето: Включете храни, богати на антиоксиданти като доматите, които предлагат естествена защита от слънцето за поддържане на здравето на кожата ви.

Диета за склонна към акне кожа:

Склонната към акне кожа изисква диета, която помага за контролиране на възпалението, балансиране на хормоните и намаляване на излишното производство на себум:

• Храни с нисък гликемичен индекс (GI): Изберете храни с нисък GI като пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци без скорбяла. Тези храни постепенно освобождават захар в кръвния поток, предотвратявайки инсулинови скокове, които могат да предизвикат акне.
• Храни, богати на антиоксиданти: Заредете се с храни с високо съдържание на антиоксиданти, като горски плодове, листни зеленчуци и зелен чай. Антиоксидантите се борят с възпалението и помагат за възстановяване на уврежданията на кожата.
• Цинк: Включете богати на цинк храни като постно месо, ядки и пълнозърнести храни. Цинкът подпомага заздравяването на кожата и намалява възпалението.
• Пробиотици: Здравето на червата играе роля за здравето на кожата. Включете богати на пробиотици храни като кисело мляко, кефир и ферментирали зеленчуци, за да насърчите здравословен чревен микробиом.
• Омега-3 мастни киселини: Омега-3, открити в мазната риба, лененото семе и орехите, могат да помогнат за намаляване на възпалението и регулиране на производството на мазнини.
• Хидратация: Пийте много вода, за да поддържате хидратацията на кожата и да подпомогнете елиминирането на токсините.

Храни, които да ограничавате или избягвате за склонна към акне кожа:

• Храни с висок гликемичен индекс: Ограничете сладките закуски, белия хляб и рафинираните зърнени храни, тъй като те могат да влошат акнето.
• Млечни продукти: Някои хора може да се възползват от намаляване на консумацията на млечни продукти, тъй като млечните продукти могат да предизвикат акне в някои случаи.

Диета за кожа с розацея

Предразположената към розацея кожа изисква диета, която минимизира причините за зачервяване и възпаление:

• Противовъзпалителни храни: Съсредоточете се върху противовъзпалителни храни като мазна риба (сьомга, скумрия), куркума, джинджифил и зелен чай, за да намалите зачервяването и възпалението.
• Охлаждащи храни: Включете охлаждащи храни като краставици, диня и мента, за да успокоите зачервяването, свързано с розацеята.
• Ограничете пикантните храни: пикантните храни, лютите чушки и алкохолът могат да предизвикат симптоми на розацея при някои хора. Намалете или избягвайте тези тригери.
• Хидратация: Останете добре хидратирани, за да поддържате влажността на кожата и да намалите вероятността от обостряне.
• Идентифицирайте личните тригери: Обърнете внимание на вашите уникални тригери, тъй като тригерите за розацея могат да варират от човек на човек. Честите задействания включват горещи напитки, алкохол, слънчева светлина и стрес.

Общи диетични елементи за всички типове кожа

Всеки тип кожа си има своите специфични нужди, за да може кожата ви да бъде здрава и красива си струва да следвате подходяща диета за вашата кожа.

Има обаче няколко съвета които важат за всеки тип кожа:

• Антиоксиданти: Включете много цветни плодове и зеленчуци като горски плодове, цитрусови плодове, спанак и зеле, за да осигурите антиоксиданти, които се борят със свободните радикали и поддържат здравето на кожата.
• Хидратация: Пийте достатъчно вода, за да поддържате кожата си добре хидратирана и да изхвърляте токсините.
• Здравословни мазнини: Консумирайте източници на здравословни мазнини като авокадо, ядки, семена и зехтин, за да поддържате влагата и еластичността на кожата.
• Протеин: Включете постни протеини като пиле, риба, тофу и бобови растения, за да подпомогнете възстановяването и регенерацията на кожните клетки.

Холистичен подход

Въпреки че диетичните промени могат да поддържат вашата кожа включително и тази предразположена към акне и розацея, те трябва да бъдат част от холистичен подход за грижа за кожата.

Правилните процедури за грижа за кожата, защитата от слънцето и професионалното ръководство от дерматолог са основни компоненти за управлението на тези кожни състояния.

Като адаптирате диетата си към вашия специфичен тип кожа и вземете предвид потенциалните задействания, можете да предприемете значителни стъпки към постигане на по-чиста, по-здрава и по-сияйна кожа.

Диета за красива кожа – Обобщение

В заключение, подхранването на кожата ви отвътре чрез съгласуване на диетата ви с вашия тип кожа може да доведе до значителни подобрения в тена ви.

Прегърнете диета, богата на полезни за кожата хранителни вещества и антиоксиданти, като същевременно избягвате храни, които влошават кожата.

В съчетание с холистична рутинна грижа за кожата, кожата ви ще ви благодари със сияйна и здравословна светлина.

Споделете тази статия