Здравословна ли е рязката загуба на килограми?
Бързо отслабване е желанието на всеки, който иска да се сдобие със съвършената фигура. Здравословна ли е рязката загуба на килограми? Това е основният въпрос, който си задават мнозина.
Отговорът зависи от индивидуалните характеристики на всеки и от начина на живот.
Специалистите съветват да изчислим индекса на телесната си маса. Това може лесно да се направи от всеки с помощта на калкулаторите за телесна маса. Единственото, което ни е необходимо като данни, са нашият ръст и актуално тегло. Телесната маса се изчислява като се раздели височината на квадрата от килограмите.
В интернет има калкулатори и таблици, които показват съответните стойности какво означават. Според Световната здравна организация, когато индексът е над 30, то тогава се приема наличие на затлъстяване. Това е състояние, което е рисково за здравето на човек и е необходимо да се намали телесната маса.
Правила за правилно и бързо отслабване
Бързо отслабване е възможно, когато се спазват някои основни препоръки, които диетолозите дават. Процесът на загуба на телесна маса изисква да се поставят реални цели и да е достатъчно упоритост човек. Съвременните проучвания сочат, че гладуването не е начин за трайно сваляне на килограми. То изтощава организма, предразполага към йо-йо ефект и може да доведе до здравословни състояния. Медицински изследвания доказват, че гладуването може да провокира образуване на камъни в жлъчката и проблеми с бъбреците. Лекарите препоръчват хранителните режими да са изцяло съобразени с общото състояние на отслабващия. Една от най-често допусканите грешки в стремежа към бързо отслабване е придържането към диети, в които напълно са изключени определени групи храни. Най-често това са въглехидратите и мазнините. Диетолозите обаче са на мнение, че всяка храна е полезна за организма.Тайната е в правилните грамажи и в приетите калории
В самото начало на всяко бързо отслабване от значение е да се прецизира точно с колко килограма трябва да се разделим. Така поставената цел ще е реалистична, за да се преосмисли времето за постигането й.
Специалистите съветват да изчислим индекса на телесната си маса. Това може лесно да се направи от всеки с помощта на калкулаторите за телесна маса. Единственото, което ни е необходимо като данни, са нашият ръст и актуално тегло. Телесната маса се изчислява като се раздели височината на квадрата от килограмите.
В интернет има калкулатори и таблици, които показват съответните стойности какво означават. Според Световната здравна организация, когато индексът е над 30, то тогава се приема наличие на затлъстяване. Това е състояние, което е рисково за здравето на човек и е необходимо да се намали телесната маса.
Бързо отслабване и глад определено не са добра комбинация
Независимо от хранителния режим, който ще се спазва, то в него е необходимо вредните продукти да бъдат заменени със свежи зеленчуци и плодове. Друг правилен подход е изчисляването на калорийния прием и разпределението на храната през деня. Актуални са диетите с часови интервали, през които човек не приема нищо, за да е в енергиен дефицит. Подходящо е също да се изключи вечерята, а в през деня да се яде балансирано и здравословно.
Бързо отслабване без двигателна активност не е възможно
Всеки фитнес инструктор и специалист по хранене ще потвърди, че свалянето на килограми не е трайно постижимо без спорт. Само така се гарантира хармонично оформяне на мускулатурата, запазването на добрия тонус и изхвърлянето на токсините от тялото. Физическата активност не е задължително да бъде всеки ден във фитнеса, достатъчно е да се движим достатъчно, да практикуваме плуване, колоездене или някаква гимнастика по няколко пъти през седмицата. Това е изключително полезно за изгарянето на калориите, за ускоряване на метаболизма, за подобряване на цялостното състояние.
Бързото отслабване върви ръка за ръка с пълноценната почивка
Когато човек е в режим на топене на мазнини, той изразходва повече енергия. За да съхрани своя тонус обаче му е необходима пълноценна почивка. Достатъчно часове сън, разходки сред природата, намаляване на напрежението и стреса помагат да се овладяват пристъпите на глад, например. Психическото и емоционално състояние също не бива да се подценяват в цялостния процес на промяна.