5 начина как да спрем побеляването на косата
Въпреки, че много жени изглеждат страхотно с побеляла коса, има и такива за които това е огромен стрес. За щастие има няколко неща които може да направите, за да спрете побеляването на косата.
Според някои изследвания, е възможно да се предотврати побеляването на косата чрез навици за здравословен начин на живот.
5 начина за предотвратяване на сивата коса
Въпреки че генетичният аспект на нашия процес на побеляване на косата е извън нашия контрол, няколко прости промени в начина на живот могат да ви помогнат да задържите цвета на косата си по-дълго.
реклама
Здравословната диета и начин на живот са полезни не само за цялостното ви благополучие, но и за здравето на кожата и косата ви.
1. Избягвайте стреса
Нови изследвания показват, че депигментацията или побеляването на косата се предизвиква от стрес.
Проучване от 2020 г. установи, че оксидативният стрес (дисбаланс на антиоксиданти и свободни радикали в тялото, който може да предизвика увреждане на клетките и тъканите и ускорено стареене) е свързан с преждевременното побеляване.
Пушенето е ключов фактор в уравнението на оксидативния стрес и е свързано с преждевременното побеляване във всички възрастови групи.
С течение на времето хроничният стрес от всякакъв вид може да доведе до хронично възпаление, което може да прекъсне тези клетки, произвеждащи меланин, като същевременно скъси цикъла на растеж на косата, според проучване на Annals of Dermatology от 2018 г.
2. Коригирайте диетата си
В тази връзка това, което ядете, може да бъде провъзпалително или противовъзпалително.
Хранителният режим, който може да помогне за намаляване на възпалението, може да помогне за защита на клетките, отговорни за пигмента на косата ви.
Известно е, че диета, която е богата на добавени захари, преработени храни и наситени мазнини, е провъзпалителна.
Хранителният режим на растителна основа, който е с ниско съдържание на добавена захар и животински протеини с високо съдържание на мазнини, се счита за противовъзпалителна.
Някои от най-добрите опции включват:
- Горски плодове
- Тъмни, листни зеленчуци
- Червено грозде или червено вино (в умерени количества)
- Пресни билки и подправки
Ако е възможно, ограничете тези провъзпалителни храни и напитки:
- Сода и други подсладени със захар напитки
- Бонбони
- Преработени меса с високо съдържание на мазнини като бекон, колбаси и салам
3. Приемайте достатъчно от тези витамини и минерали
Недостигът на някои витамини и минерали също могат да допринесат за побеляването на косата. Уверете се, че приемате достатъчно витамин D3 и витамин B12, тъй като дефицитът на някой от тях може да ускори побеляването.
Други важни микроелементи за здрава коса включват витамин Е, витамин А, цинк, желязо, мед, селен и магнезий.
Докато добавките могат да запълнят пропуските, храната може да бъде най-добрият прием.
Най-добрите източници на тези здравословни хранителни вещества за коса включват:
- Храни богати на Витамин D : пъстърва, сьомга, гъби, мляко, яйца
- Храни богати на Витамин В12 : телешки черен дроб, миди, риба тон, хранителни дрожди, сьомга
- Витамин Е : слънчогледови семки и олио, бадеми, лешници, фъстъци, спанак
- Витамин А : телешки черен дроб, сладки картофи, спанак, моркови, сирене рикота, пъпеш
- Храни богати на цинк : стриди, печено говеждо месо, раци, омар, свинско филе, печен боб
- Храни богати на желязо : телешко месо, тъмни листни зеленчуци, обогатени зърнени храни, стриди, бял боб, черен шоколад, леща
- Мед : телешки черен дроб, стриди, неподсладен шоколад, картофи, гъби шийтаке
- Храни богати на селен : бразилски орехи, риба тон, камбала, сардини, скариди
- Храни богати на магнезий : тиквени семки, семена от чиа, бадеми, спанак, кашу
4. Защитете косата си
Опитайте се да избягвате честа употреба на топлинни и химически обработки, които могат да увредят косата и пигментните клетки.
Избягвайте изрусяването, използвайте гребен с широки зъби (вместо четка, особено на мокра коса), ограничете инструментите за оформяне с висока температура и по-рядкото миене може да помогне на косата ви да остане по-силна по-дълго време.
5. Следете здравословното си състояние
Някои автоимунни и свързани с щитовидната жлеза нарушения могат да бъдат свързани с преждевременно побеляване, потвърждава проучване на International Journal of Trichology от 2018 г.
Защо косата побелява
Побеляването на косата е естествен процес, който се дължи на намаляването на меланина – пигментът, който придава цвят на косата.
С възрастта производството на меланин в космените фоликули намалява, което води до постепенно избелване.
Това е основната причина за побеляване при по-голямата част от хората, особено след 30-40-годишна възраст.
Генетиката играе ключова роля в това кога ще започне побеляването – ако родителите ви са побелели рано, вероятността и вие да побелеете по-рано е висока.
Стресът също може да ускори процеса, като влияе на производството на меланин и здравето на космените фоликули. Други фактори включват недостиг на витамини като B12, тютюнопушене, хормонални промени и някои медицински състояния като проблеми с щитовидната жлеза.
Докато побеляването на косата не може напълно да се предотврати, здравословният начин на живот, балансираната диета и добрата грижа за косата могат да забавят процеса.
5 начина как да спрем побеляването на косата – Обобщение
Побеляването на косата е естествен процес, но има начини да го забавим. Поддържането на здравословна диета е ключово. Консумирайте храни, богати на витамини B12, D и антиоксиданти, които подхранват космените фоликули и подпомагат производството на меланин.
Редовната грижа за скалпа също е важна – масажите с масла като кокосово или арганово стимулират кръвообращението и укрепват косата.
Избягването на стреса е друг важен фактор, тъй като високите нива на стрес могат да ускорят побеляването. Преустановяването на вредни навици като пушенето също може да помогне, тъй като никотинът уврежда космените фоликули.
Допълнително, някои естествени средства като амла, черен чай или къна могат да поддържат цвета на косата по-дълго и да прикрият ранното побеляване.