Косата се нуждае от грижи и внимание, за да бъде гъста, блестяща и силна. Но грижата не трябва да бъде само външна. Шампоаните, балсами и маските за коса разбира се, помагат косата да изглеждат красива, но по-важното е, че наличието на хранителни вещества в храната, необходими за здравето на косъма, е още по -важно.
Витамините са от съществено значение за поддържането на нашето здраве. Те помагат на имунната ни система да функционира оптимално, снабдяват ни с хранителни вещества, необходими за здравословен растеж на косата и дори могат да помогнат при състояния като косопад.
Витамините за коса са добавка, която можете да приемате, за да сте сигурни, че получавате всички необходими витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае за здравословен растеж на косата. Витамините за коса се предлагат в много различни форми, включително хапчета, течности, прахове и дори шампоани.
Когато избирате какъв вид витамин да приемате, най-добре е да вземете предвид вашата диета и всички диетични ограничения, които може да имате.
Качеството и количеството на косата, както и загубата на коса, се влияят от много витамини и минерали.
Какво трябва да хапвате за здрава коса
За здрава коса трябва да консумирате достатъчно храни с протеин всеки ден, както и да включите зеленчуци и плодове в диетата. Основното правило на балансираната диета е разнообразието. Менюто трябва да включва разнообразни храни, включително месо, зърнени храни плодове и зеленчуци.
Правилните масла, билки, зеленчуци, горски плодове и плодове са еднакво важни. Но „празни храни“ без богат хранителен състав трябва да се избягват. Бързото хранене и силно преработените храни (например зърнени храни, сладкиши, готови сосове и супи, храни, съдържащи маргарин) няма да донесат никаква полза за организма.
Вижте още:Витамини и минерали полезни за кожата и косата
Витамини за коса
Най-ценните хранителни вещества за здравето на косата се намират в достъпни, прости, непреработени храни.
Витамин А
Витамин А и бета-каротин
Витамин А в кожата на главата подпомага производството на себум, който овлажнява корените на косата и предпазва косата от изсушаване. Сухата коса е по -склонна към накъсване, начупване и падане. Следователно, витамин А е от съществено значение за здрава коса, както и за здрави нокти, кожа и нерви. Бета-каротинът, който се съдържа в плодовете и зеленчуците, се превръща във витамин А в организма.
Всички клетки на тялото се нуждаят от него, особено косата. Веществото помага на кожните жлези да произвеждат „мазнина“ – себум, който овлажнява скалпа и поддържа косъма здрав.
Ако в диетата липсват източници на това хранително вещество, може да настъпи повишен косопад, докато за компенсиране на дефицита е достатъчно в диетата да се включат храни, богати на бета-каротин. Сред тях има растителни източници като моркови, тиква, спанак. Но шампионите по съдържание на хранителни вещества са животински продукти: яйца, мляко, натурално кисело мляко.
Витамин В
Това е цяла група ценни за организма вещества, които са изключително важни за растежа и здравето на косата.
В1 – Нормализира работата на мастните жлези на скалпа, предпазва от излишното съдържание на мазнини и помага на косата да расте по -бързо.
В2 – Той е необходим за здравословно кръвообращение, нормализиране на снабдяването на космените фоликули с хранителни вещества и кислород. Един от признаците на липса на това хранително вещество в хранителния режим е промяна в качеството и вида на косъма: мазна коса в корените, но краищата изглеждат сухи.
В3 – Той е важен и за предотвратяване на косопада и помага за поддържане на корените на косата хидратирани.
В6 – Предпазва от изсушаване на скалпа, сърбеж и дискомфорт, и е необходим, за да се предпази от пърхот, който по правило става следствие от прекомерна грижа за косата на фона на недохранване.
В7 – Едно от малкото важни вещества, които тялото ни може да произвежда самостоятелно, обаче, вие също трябва да си го набавите с храната. Биотинът е витамин за коса, който предотвратява сухота, косопад и забавяне на растежа.
В8 – Веществото предпазва от ранната поява на сива коса, затова трябва да се включва редовно в диетата. Той не само поддържа естествения цвят на къдриците, но и поддържа тяхната здрава и плътна структура.
В12 – Грижи се за поддържането на здрава структура на косата и подобрява външния им вид.
Недостигът на тези хранителни вещества, въпреки тяхното разнообразие, е рядък. Причината е, че те се намират в много от наличните храни, а дори и с диета, тялото може да получи достатъчно от тях. В здравословни концентрации витамин В за коса се намира в:
- зърнени храни;
- ядки;
- месо и риба;
- морски дарове;
- тъмнолистни зеленчуци.
Голям риск от дефицит се създава, при отказ от животински продукти и строги ограничения на храната, например, ако на фона на диета изключете зърнените храни от менюто.
Витамин Ц
Този витамин, както и останалите е мощен витамин за коса и има много функции в организма. Той намалява тежестта на оксидативния стрес и инхибира активността на свободните радикали, които могат да увредят космените фоликули, да блокират растежа на косата и да причинят преждевременно стареене. Веществото участва и в синтеза на (колаген) колагенов протеин, който е важна част от структурата на косъма, и помага на организма да абсорбира желязото – друго ценно хранително вещество, без което здравословният растеж на косата е невъзможен.
Дефицитът е по-вероятен при хора, които избягват пресни зеленчуци и плодове и заменят здравословните и пълноценни храни с нездравословни храни. Основните източници на хранителни вещества са растителни храни, особено чушки, касис и шипка. Намира се и в цитрусови плодове, ягоди, червено френско грозде и малини. Дори през зимата можете да получите достатъчно хранителни вещества, ако редовно консумирате кисело зеле, което е сред топ 10 суперхрани на годината: сред зимните продукти той е шампион по съдържание на аскорбинова киселина.
Витамин Е
Този витамин също е в състояние да спре оксидативния стрес и да повлияе качествено върху структурата на косъма. Затова той е един от важните витамини за коса.
„Проведено е проучване, което доказва, че приемането на 100 mg витамин Е в правилната форма (под формата на токофероли и токотриеноли) спира алопецията“, отбелязва биохимикът и диетолог Анна Волкова.
В допълнение, витамин Е допринася за ускорения растеж на касата, нейното обновяване, което се потвърждава и от научните данни. Витамин Е за коса се съдържа в мазни храни: авокадо, бадеми, в малки количества и в спанак. Но слънчогледовото семе и нерафинираното слънчогледово масло се считат за шампиони по съдържание на витамин Е.
Желязо
Липсата на желязо води до анемия, като по този начин намалява броя на червените кръвни клетки. Това е най-честата причина за косопад при жените. В допълнение към консумацията на храни, богати на желязо, е необходимо също така да се консумират храни, съдържащи витамин С, като спанак и броколи, които увеличават усвояването на желязото.
Минералът участва в снабдяването на клетките с кислород, а липсата му провокира анемия – състояние, при което се усеща слабост, наблюдава се суха кожа и чупливи нокти. Храни богати на желязо са животински продукти, има го и в червено месо, говежди черен дроб, морски дарове, яйца.
Факт. Противно на общоприетото схващане, зелените ябълки и елдата не са най -добрите източници на желязо. Първо, минералът в тях е много по-малко, отколкото в месото и черния дроб. И второ, хранителните вещества се усвояват от месото много по -добре, отколкото от растителни продукти.
Йод
Липсата на йод може да причини проблеми с щитовидната жлеза, което от своя страна може да доведе до косопад и други проблеми с косата.
Магнезий
Магнезият е друг минерал, важен за здравите кости, неговият дефицит причинява мускулни крампи, косопад и нервност.
Вижте кои храни са богати на магнезий тук
Цинк
Липсата на цинк влияе върху функционирането на космения фоликул. Ако те не са здрави и растежът на косата не може да продължи правилно, понякога дори може изобщо да не расте. При мъжете цинкът влияе върху нивата на андроген, което често води до оплешивяване при мъжете. По същата причина той засяга и плешивостта на жените.
Цинкът ускорява регенерацията на клетките на кожата и косата, тъй като стимулира много ензимни функции в организма, включително растежа на косата. Мехлемите и шампоаните, съдържащи цинк, също са повече от подходящи за красива коса. За по-добри резултати е добре да консумирате и храни богати на цинк.
