Витамини и минерали полезни за кожата и косата
Косата ни, както и тялото като цяло, се нуждаят от витамини и минерали. Не е тайна, че балансът на витамини и микроелементи в организма влияе значително върху състоянието на косата.
Невъзможно е да се посочи един витамин като най-важен за косата или кожата, но има витамини, без които няма да имаме здрава, красива коса и гладка, сияйна кожа. И разбира се, най-добре е тези витамини за коса и тяло да се набавят от храната, но това не винаги е възможно.
Вижте още: 13 основни витамина, от които тялото ви се нуждае, за да бъде здраво
Омега-3 за кожа и коса
реклама
Омега-3 подобрява кожата, косата и е от съществено значение за цялото тяло. Омега-3 има тонизиращо, антиоксидантно, хиполипидемично, мембрано стабилизиращо, антиагрегативно, хипотензивно, противовъзпалително и имунокорегиращо действие.
Предписва се като противовъзпалително средство при косопад, за намаляване на омазняването при мазната кожа, при лечение на себореен дерматит. Омега-3 е чудесно за суха и раздразнена кожа. Омега 3 мастни киселини имат антиоксидантно действие, но има и други храни богати на антиоксиданти.
Една от малкото добавки, препоръчвани постоянно, особено ако не консумирате риба, поне три до четири пъти седмично. Като се има предвид, че у нас има проблеми с качествената риба, има смисъл да приемате допълнително Омега-3 мастни киселини.
Източник : мазна риба, ленено масло, маслини, авокадо, орехи.
Витамин D за коса
Витамин D играе една от най-важните роли в организма. Той е отговорен за състоянието на косата, чистотата и еластичността на кожата, плътността и здравето на ноктите. Витамин D предотвратява косопада и накъсването, има дезинфекционен ефект, който има благоприятен ефект върху скалпа. Този витамин е в състояние да се бори с пърхота, а също така подхранва и овлажнява косата. Недостигът на витамин D причинява косопад, влошава протичането на кожни заболявания.
Консумирайте храни богати на витамин Д. Доказано е, че повече от 200 заболявания са свързани с витамин D, или по-скоро с неговия дефицит.
Източник: слънчева светлина, някои видове риби.
Основен витамин С
Витамин С подобрява кръвообращението при косопад. Това е необходимо за правилното хранене на космените фоликули; витамин С също участва в образуването на колаген, тоест влияе върху подобряването на структурата на кожата. Заедно с витамин А действа добре за суха и чуплива коса.
За да се усвои по-добре витамин С, е добре да се приема след хранене.
Източник: цитрусови плодове, шипки, касис, домати, броколи, картофи.
Витамин А за кожата и косата
Витамин А е антиоксидант, който предпазва клетките от свободните радикали. Недостигът на витамин причинява суха кожа, коса, пърхот, ранно стареене на кожата с образуване на бръчки.
Витамин А участва в производството на изграждащи протеини, които изграждат нашата коса и други тъкани. Също така стимулира активния синтез на колаген и еластин, предпазва косата от негативните ефекти на неблагоприятните фактори на околната среда.
Източник: масло, мляко, сирене, черен дроб.
Витамин Е за коса и кожа
Витамин Е е антиоксидант, който се предписва за лечение на суха кожа, хиперкератоза, атопичен дерматит и изгаряния. Витамин Е е изключително полезен за кожата, той забавя процеса на стареене на кожата и намалява риска от рак на кожата от UV лъчение.
Витамин Е помага в борбата с косопада, насърчава растежа и възстановяването на косата. Витаминът помага да се справите с проблемите на скалпа, особено с пърхота и сухотата.
В комбинация с витамин С, витамин Е допълва храненето на скалпа и космените фоликули, като защитава и укрепва косата.
Източник: авокадо, ядки, спанак, морска риба, растителни масла, бобови растения, яйца.
Биотин – витамин за красота
Биотинът намалява загубата на коса, ускорява растежа на новата коса и като цяло има много положителен ефект върху състоянието и структурата на косата.
Биотинът се предписва за сух скалп и високо съдържание на мазнини, не напразно го наричат „витамин за красота“. Биотинът е незаменим при косопад, чупливост, сухота и ранно побеляване.
Биотинът дава възможност да възстанови еластичността на косата, да й придаде красота и блясък, да се отърве от пърхота и цъфналите краища и значително да ускори растежа на косата.
Източник: мая, спанак, домати, яйчен жълтък, гъби.
Мед за косата
Значението на медта за човешкото тяло е известно от древни времена. Медта предотвратява проникването на свободни радикали, които увреждат клетките на тялото.
Медта се бори с побеляването на косата и я предпазва от стареене.
Ако в тялото няма достатъчно мед, тогава косата се обезцветява, структурата се променя, което води до отслабването и. Липсата на мед причинява косопад, накъсване и сухота. Освен това медта влияе върху правилното усвояване на желязото, липсата на което може да доведе до плешивост.
Източник: ядки, шоколад, гъби, черен дроб, сушени плодове.
Калций за здраве на косата
Калцият участва в почти всички физиологични процеси в организма. Въпреки факта, че до 98% от калция е в костите, Ca2 + йоните играят ключова роля за косата, кожата, ноктите. Този елемент е един от основните компоненти на косата, така че неговият дефицит веднага се отразява на състоянието им.
Калцият намалява възпалението на кожата, косопада, чупливостта на ноктите.
Калцият е доста капризен минерал и усвояването му зависи от други витамини. Витамините А и D допринасят за усвояването на калция. Старайте се да си го набавяте от храни богати на калций.
Източник: мляко и млечни продукти, ядки, яйца, зелени зеленчуци.
Цинк за коса
Цинкът е основен микроелемент за кожата и косата. Цинкът играе важна роля в регулирането на мастните жлези на скалпа и нормалния растеж на косата.
Недостигът причинява подобни на екзема кожни проблеми, косопад както на главата, така и на тялото, обостряне на себореен дерматит. В косата има много повече цинк, отколкото например в кръвта или бъбреците.
Наличието на голямо количество желязо в храната намалява абсорбцията на цинк с около 2 пъти.
Солта и захарта пречат на усвояването на цинка, консумирайте храни богати на цинк.
Източник: месо, ядки, бобови растения, зърнени храни, тиквени семки, слънчогледови семки, мед, трици,