Цялата информация е във вашите ръце!

Как влияе диетата върху появата на косопад

Има много причини за косопад и една от тях е неправилно подбраната диета. Лошото състояние на косъма може да е резултат от недостиг на хранителни вещества като витамини, минерали и ненаситени мастни киселини.

Има много причини за косопад и една от тях е неправилно подбраната диета. Лошото състояние на косъма може да е резултат от недостиг на основни хранителни вещества като витамини, минерали и ненаситени мастни киселини. Разберете какво да ядете, за да подобрите състоянието на косата си и да спрете косопада.

Гъстата и лъскава коса е огромно предимство, за съжаление не всички могат да се гордеят с това. Въпреки факта, че използвате най-добрите препарати за възстановяването им, често се оказва, че това не е достатъчно. Ето защо е толкова важно да подхранвате косата си отвътре, защото красивият вид често се дължи на правилното хранене.

Какво уврежда косата?

Реклама

Продуктите, които влияят неблагоприятно на състоянието на косата, включват, наред с другото: кафе и силен чай, алкохол, бял хляб, захар и сол. Трябва да премахнете от менюто си сладкото и силно преработените храни. Тези продукти съдържат консерванти, оцветители и балсами, които изхвърлят минералите от тялото ни и водят до отлагане на токсини.

Също така си струва да запомните, че диетите за отслабване с ниско съдържание на витамини, макро- и микроелементи водят не само до загуба на тегло, но и до голямо количество коса.

Ако в организма ни липсват витамини и минерали, косата става тънка и чуплива. Лишени от пълноценни строителни материали, косъма изтънява и започва да пада преждевременно. Смяната на диетата със сигурност ще го укрепи и ще осигури ценни съставки, които ще го направят по-силен.

Подобно на космите по цялото тяло, косата непрекъснато се обновява. Всяка здрава коса преминава през пълен жизнен цикъл, който продължава около 2-6 години – след това пада и на нейно място израства нова. Всеки път около 80-85% от косата е във фаза на растеж, а загубата на 50-100 косъма на ден е напълно естествена и практически незабележима.

В някои случаи обаче можем да наблюдаваме прекомерен косопад – космите остават на гребена, във ваната или върху дрехите. Има много причини за оплешивяване и те са свързани основно с генетични, хормонални и фактори на околната среда. Понякога прекомерната загуба на коса е резултат от рестриктивна диета, тъй като храненето е изключително важно за здравето на косата ви.

Други причини за косопад

1. Алопеция от недохранване

Много хора изпитват значителна и внезапна загуба на коса месеци след започване на рестриктивна диета. Това явление е вид телогенен ефлувиуми следователно свързани със скъсяването на фазата на растеж на косата, причинено от външни фактори и обикновено обратимо.

Тя е дифузна – най-често обхваща цялата област на главата. В този случай причинният фактор е неправилното хранене – недохранване означава лишаване на организма от ценни хранителни вещества, необходими за правилното функциониране на тялото и неговия баланс (това се отнася и за цикъла на растеж на косата, протичащ в космения фоликул). Обикновено, след снабдяване на тялото с необходимите витамини, микро- и макроелементи, косата започва да расте отново след известно време (след 2-3 месеца).

2. Хранителни дефицити, причинени от рестриктивни диети

Неправилното хранене може значително да отслаби косата и да доведе до косопад, чупливост или дори по-бавен растеж. Най-неблагоприятните са рестриктивните диети за отслабване (основно диети с ниско съдържание на въглехидрати или протеини) – ограничената гама от продукти и ниското предлагане на всички съставки означава, че тялото трябва да избира къде дефицитните съставки са най-необходими в даден момент, и косата остава в края на списъка с приоритети. Отслабваме, но цената е косопад (а в близко бъдеще вероятно и йо-йо ефекта).

3. Хранителни разстройства и косопад

Загубата на коса се свързва и със сериозни хранителни разстройства, като анорексия и булимия, които засягат предимно юноши и млади хора. Те засягат цялото тяло и имат сериозни дългосрочни последици, не само за здравето, но и психосоциални. Те дават видими дерматологични симптоми, като прекомерна сухота и лющене на кожата, косопад и поява на характерно окосмяване по тялото под формата на пух (лануго).

4. Загуба на коса след бременност

Косопадът след бременност се свързва предимно с внезапно спадане на нивата на естроген след раждане на бебе. Ако една жена кърми, нейната диета също може да окаже голямо влияние. От една страна, много млади майки, в името на здравето на детето си, след това използват елиминационна диета, което на практика обикновено означава обедняване на ежедневното меню с много ценни хранителни вещества. От друга страна, кърменето е много изтощителен процес за тялото на майката по отношение на консумацията на хранителни вещества. Ето защо е време, в което всяка жена трябва да се погрижи специално за балансирана и пълноценна диета – за себе си и детето си.

От какви съставки се нуждае косата?

Храненето играе ключова роля за здравето на косата ви, тъй като директно осигурява всички елементи (протеини, витамини и минерали), необходими за растежа на косата. Ето защо е толкова важно да осигурим здравословна и балансирана диета, дори когато се опитваме да свалим излишните килограми. За здравето на косата са особено важни следните:

  • витамини от група В, особено B2, B3 (ниацин), B5, B7 (биотин), B8 и B12;
  • витамини А, С и Е със силно антиоксидантно действие;
  • витамин D – синтезира се в кожата под въздействието на слънцето;
  • желязо – най-добрият му източник са животински продукти;
  • цинк и селен – необходими са за правилната структура на кожата и нейните придатъци;
  • здравословни Омега 3 и Омега 6 мастни киселини в правилните пропорции (в диетата не трябва да има твърде много Омега 6 спрямо Омега 3, в противен случай се засилва възпалението в тялото).

Какви храни да ядете, за да подобрите състоянието на косата си?

Основните витамини и минерали, които трябва да бъдат включени в ежедневната ви диета са: витамин Е, А, Ц, витамини от група В, цинк, мед, желязо и есенциални мастни киселини. Много важни за състоянието на косата са и сярните аминокиселини, които са основните им градивни елементи.

Преди всичко трябва да допълните диетата си с пълноценни протеини. Аминокиселините са отговорни за структурата на скалпа – техният дефицит може да доведе до по-бързо стареене на косата и съответно до косопад. Така че яжте месо и млечни продукти.

В менюто ви трябва да има и морска риба. Те съдържат омега-3 ненаситени мастни киселини, протеини, витамини А, D и витамини от група В. Продукти като зехтин, растителни масла, тиквени семки, слънчогледови семки и авокадо също са отличен източник на минерали и ненаситени мастни киселини.

Струва си да си припомните за яденето на храни богати на желязо, тъй като неговият дефицит води до отслабване на косата. Той е съществена съставка в производството на кератин и в регулаторния процес на мастните жлези в скалпа. Не забравяйте да включите в диетата си цвекло, агнешко, сушени кайсии, броколи, елда и просо.

Бобовите растения съдържат необходимите протеини, желязо, цинк и биотин, чийто дефицит се проявява в чуплива и суха коса. Струва си да ядете и ядки, които са отличен източник на омега-3 мастни киселини и цинк. От друга страна, спанакът и броколите са отличен източник на витамин С.

Менюто ви трябва да включва и храни богати на селен, витамини Е, А. Витамин Е разширява кръвоносните съдове, които подхранват косата и я предпазват от увреждане, витамин А възстановява клетките и кератина, докато селенът предпазва кожата от стареене.

Медта, цинкът и манганът са минерали, които играят съществена роля за състоянието на косата– инхибират косопада. Правилната структура на косата зависи от медта, а неговия дефицит причинява тяхното отслабване и нарушаване на нивата на желязо в организма. От друга страна, цинкът активира ензими, които контролират метаболизма на протеините, съдържащи дисулфидни връзки за тяхната структура. Можем да намерим цинк, между другото в джинджифил, нахут и ядки и мед в риба, тиквени семки, слънчогледови семки, бадеми, овес и бобови растения.

Диетата за здрава и красива коса трябва да бъде правилно балансирана и да съдържа всички хранителни вещества в правилните пропорции

  • Протеини – основният продукт на здравословната диета за коса са протеини, богати на аминокиселини, които са основните градивни елементи на косата. образуване на кератин. Протеините трябва да съставляват 10-15% от енергийната стойност на дневната диета. Неговите източници са основно: млечни продукти, риба, бобови растения, зърнени храни, ядки, зърнени продукти и месо.
  • Мазнини– от тях се образуват стероли, фосфолипиди и мастни киселини, отговорни за правилното функциониране на защитната бариера на кожата и много метаболитни и хормонални процеси, протичащи в тъканите. Липидите също присъстват в структурата на косъма. Дефицитът на мазнини причинява сухота на косата и скалпа и нарушава цикъла на растеж на косата в космените фоликули. Мазнините трябва да съставляват 25% -30% от калорийната стойност на дневната ви диета. Струва си да обогатите диетата със здравословни мастни киселини от растителни масла, ядки, семена и авокадо.
  • Сложни въглехидрати– присъстват предимно в пълнозърнести храни, кафяв ориз и зеленчуци, те са основният източник на енергия за растежа на косата, съдържат също много витамини от група В и желязо. Освен това те осигуряват на клетките необходимата за работа енергия. Въглехидратите трябва да съставляват 55-65% от калорийната стойност на дневната диета. Прости захари, които могат да влошат проблемите с косата, причинявайки напр. повишена секреция на себум и възпаление на космените фоликули.