Ароматерапия (терапия с етерични масла) против стрес
Ароматерапията спечели доста популярност през последните години.
Ароматерапевтичните свещи, продуктите за вана, етеричните масла и други продукти вече са широко достъпни и са рекламирани като ефективни при облекчаване на стреса, насърчаване на здравословен начин на живот и дори за успокояване на бебетата. ( 1 )
Но дали ароматерапията отговаря на тези твърдения?
реклама
Какво е ароматерапия?
Терапията с етерични масла, използва ароматни масла (етерични масла) от различни растения за лечение и облекчаване на различни състояния.
Етеричните масла се вземат от цветята, листата, стъблата, кората на стъблото, кората на плода или корените на растението. Маслата се смесват с друго вещество (като масло, алкохол или лосион) и след това се нанасят върху кожата, пръскат се във въздуха, в парна баня и сауна или се вдишват.
Можете също така да се масажирате с маслата, като ги втривате в кожата или да ги излеете във водата на ваната. Използваната днес ароматерапия произхожда от Европа и се практикува там от началото на 1900-те години.
Практикуващите терапиятата с етерични масла вярват, че ароматите в маслата стимулират обонятелният нерв в носа. Този нерв изпраща импулси към частта на мозъка, която контролира паметта и емоциите. В зависимост от вида на маслото, резултатът върху тялото може да бъде успокояващ или стимулиращ.
Смята се, че маслата взаимодействат с хормоните и ензимите на тялото, за да предизвикат промени в кръвното налягане, пулса и други функции на тялото. Друга теория предполага, че аромата на определени масла може да стимулира тялото да произвежда вещества, борещи се с болката.
За какво се използва ароматерапията?
Терапиятата с етерични масла може да насърчи релаксацията и да помогне за облекчаване на стреса. Използва се и за лечение на широк спектър от физически и психически състояния, включително:
- изгаряния
- инфекции
- депресия
- безсъние
- високо кръвно налягане
- менструални проблеми
- менопауза
- умора
- астма
- артрит
Но засега има ограничени научни доказателства в подкрепа на твърденията, че ароматерапията ефективно предотвратява или лекува болести.
Проучвания
Има сравнително малко проучвания за терапиятата с етерични масла. Въпреки че са необходими допълнителни проучвания, проучванията до момента показват ползите от терапиятата с етерични масла, ето някои от констатациите:
- Проучванията показват, че ароматерапията може да окаже влияние на мозъчните вълни и поведението. ( 2 )
- Ароматерапията може да увеличи удовлетворението, да намали стреса и да намали нивата на кортизол, „хормона на стреса“. ( 3 )
- Доказано е, че ароматерапията с лавандула успокоява бебетата и намалява плача при кърмачета, както и подобрява съня при кърмачета и възрастни. ( 1 )
- Различните аромати за ароматерапия носят различни ефекти върху хората.
- В едно проучване се вижда, че масаж с аромотерапия може да има благоприятни ефекти при състояния на тревожност и депресия. ( 4 )
- Ароматерапевтичният масаж осигурява по-силно и по-продължително облекчаване на умората, особено умствената умора, от обикновен масажа. ( 5 )
Ароматерапия за облекчаване на стреса
Въпреки че терапиятата с етерични масла не е вълшебен лек за всичко, както понякога се казва, изглежда има доказани ефекти като средство за облекчаване на стреса.
Ароматерапията е хубаво средство за облекчаване на стреса, тъй като има малко странични ефекти.
Терапиятата с етерични масла може да бъде удобна, особено хора, които са заети и които се нуждаят от бърз релакс. Ето някои идеи за използване на терапия с етерични масла:
Масаж
Терапиятата с етерични масла, комбинирана с масаж, носи по-големи ползи от обикновения масаж. ( 6 )
Продукти за тяло
Продуктите за тяло за ароматерапия са страхотни, защото можете да разтриете лосион за ароматерапия по цялата кожа или да нанесете няколко капки безопасни за кожата етерични масла върху определени точки и да се наслаждавате на аромата с часове.
Свещи
Свещите са чудесни за ароматерапия. Свещите са може би един от най-лесния начини напълните с аромат една стая и да създадете приятно усещане.
Ароматът на тамян може да се използва за успокояваща атмосфера или за медитация.
Медитация
Терапиятата с етерични масла може да подобри релаксацията от медитацията, осигурявайки фокусна точка (както при медитацията с тамян) и предлагайки пасивното облекчаване на стреса от ароматерапията. ( 7 )
Дифузери
Ароматерапевтичните дифузери изпаряват етеричните масла във въздуха. Това може да стане с помощта на свещ или с батерии.
Дифузерите са страхотни, защото разпространяват аромата доста ефективно.
Тези, работещи с батерии, могат да бъдат по-безопасни от тези със свещите. Дори петминутната медитация може да донесе ползи.
Етерични масла
Най-популярните масла за ароматерапия са:
- мента
- евкалипт
- бор
- чаено дърво
- бергамот
- анасон
- риган
- роза
- сандалово дърво
- джинджифил
- кипарис
- мандарина
- копър
- карамфил
- кедър
- канела
- лавандула
- здравец
- розмарин
- босилек
- немска лайка
- лимонена трева
- мандарина
Безопасна ли е ароматерапията?
Важно е да говорите с вашия лекар, за да видите дали терапиятата с етерични масла може да бъде полезна и безопасна за вашето специфично здравословно състояние.
Не поглъщайте маслата, използвани в ароматерапията. Много от маслата са могат да бъдат опасни, ако се приемат вътрешно (погълнати).
Деца на възраст под 5 години не трябва да правят ароматерапия, тъй като те могат да бъдат много чувствителни към маслото. Също така никой не трябва да използва масла близо до очите или устата, защото може да възникне дразнене на кожата и мембраните.
Хората с определени хронични заболявания или състояния не трябва да правят ароматерапия без предварителна консултация с лекар. Тези заболявания и състояния включват:
- Белодробни състояния като астма, респираторни алергии или хронично белодробно заболяване. Маслата могат да причинят спазми на дихателните пътища.
- Кожни алергии. Някои масла могат да причинят дразнене на кожата, особено в мембраните на очите, носа и устата.
- Бременност. Бременните жени не трябва да практикуват терапия с етерични масла. Някои масла (като розмарин, градински чай или хвойна) могат да причинят маточни контракции.
Страничните ефекти от етеричните масла и ароматерапия включват:
- главоболие
- алергични реакции
- дразнене на кожата
- обриви
- гадене
Винаги уведомявайте вашия лекар, ако използвате алтернативна терапия или мислите да комбинирате алтернативна терапия с конвенционалното ви лечение.