Витамини за коса – здрава, силна и блестяща коса

Здравата, блестяща коса не е само въпрос на генетика; става въпрос и за правилното хранене. Набавянето на правилните витамини за коса играят решаваща роля за поддържането на здравето й, като осигуряват необходимите хранителни вещества за оптимален растеж и възстановяване.

В тази статия ще ви потопя в света на витамините за коса. Ще проучим техните ползи и ще споделя експертни съвети как да включите тези основни хранителни вещества във вашата диета, за да постигнете здрава и жизнена коса.

Кога имате нужда от допълнителни витамини за коса

Косата се нуждае от грижи и внимание, за да бъде гъста, блестяща и силна. Но грижата не трябва да бъде само външна.

Шампоаните, балсами и маските за коса разбира се, помагат косата да изглеждат красива, но по-важното е, че наличието на хранителни вещества в храната, необходими за здравето на косъма, е още по -важно.

Витамините са от съществено значение за поддържането на нашето здраве. Те помагат на имунната ни система да функционира оптимално.

Снабдяват ни с хранителни вещества, необходими за здравословен растеж на косата и дори могат да помогнат при състояния като косопад.

Витамините за коса са добавки, които можете да приемате, за да сте сигурни, че получавате всички необходими витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае за здравословен растеж на косата.

Приемът на допълнителни витамини за коса може да бъде полезен в някои случаи, но не е задължителен за всички.

Ето някои ситуации, в които може да се окажат необходими:

1. Недостиг на хранителни вещества

Ако не се храните балансирано, може да не приемате достатъчно от витамините и минералите, които са важни за здравето на косата, като:

• Витамин B7 (биотин)
• Витамин C
• Витамин E
• Желязо
• Цинк

2. Силен косопад

Ако забелязвате, че косата ви пада прекомерно, може да е признак на недостиг на хранителни вещества или друг здравословен проблем.

В този случай приемът на витамини за коса може да помогне за засилване на растежа и намаляване на косопада.

3. Здравословни проблеми

Някои здравословни проблеми, като хипотиреоидизъм или анемия, могат да причинят проблеми с косата.

Приемът на витамини за коса може да помогне за подобряване на състоянието на косата, но е важно да се лекува и основното заболяване.

4. Бременност и кърмене

По време на бременност и кърмене жените се нуждаят от по-високи нива на някои хранителни вещества.

Това включва и витамини и минерали, които са важни за здравето на косата. Приемът на витамини за коса може да помогне за предотвратяване на косопад и поддържане на здрава коса.

Какво трябва да хапвате за здрава коса

За здрава коса трябва да консумирате достатъчно храни с протеин всеки ден, както и да включите зеленчуци и плодове в диетата.

Основното правило на балансираната диета е разнообразието. Менюто трябва да включва разнообразни храни, включително месо, зърнени храни плодове и зеленчуци.

Правилните масла, билки, зеленчуци, горски плодове и плодове са еднакво важни.

Но „празни храни“ без богат хранителен състав трябва да се избягват. Бързото хранене и силно преработените храни (например зърнени храни, сладкиши, готови сосове и супи, храни, съдържащи маргарин) няма да донесат никаква полза за организма.

Вижте още:Витамини и минерали полезни за кожата и косата

Витамини за коса

Най-ценните хранителни вещества за здравето на косата се намират в достъпни, прости, непреработени храни.

1. Витамин А

Витамин А подпомага производството на себум, който овлажнява корените на косата и я предпазва от изсушаване.

Сухата коса е по -склонна към накъсване, начупване и падане. Следователно, витамин А е от съществено значение за здрава коса, както и за здрави нокти, кожа и нерви.

Бета-каротинът, който се съдържа в плодовете и зеленчуците, се превръща във витамин А в организма

Всички клетки на тялото се нуждаят от него, особено косата. Веществото помага на кожните жлези да произвеждат „мазнина“ – себум, който овлажнява скалпа и поддържа косъма здрав.

Ако в диетата липсват източници на това хранително вещество, може да настъпи повишен косопад.

2. Витамин В

Това е цяла група ценни за организма вещества, които са изключително важни за растежа и здравето на косата.

• В1 – Нормализира работата на мастните жлези на скалпа, предпазва от излишното съдържание на мазнини и помага на косата да расте по -бързо.
• В2 – Той е необходим за здравословно кръвообращение, нормализиране на снабдяването на космените фоликули с хранителни вещества и кислород. Един от признаците на липса на това хранително вещество в хранителния режим е промяна в качеството и вида на косъма: мазна коса в корените, но краищата изглеждат сухи.
• В3 – Той е важен и за предотвратяване на косопада и помага за поддържане на корените на косата хидратирани.
• В6 – Предпазва от изсушаване на скалпа, сърбеж и дискомфорт, и е необходим, за да се предпази от пърхот, който по правило става следствие от прекомерна грижа за косата на фона на недохранване.
• В7 – Едно от малкото важни вещества, които тялото ни може да произвежда самостоятелно, обаче, вие също трябва да си го набавите с храната. Биотинът е витамин за коса, който предотвратява сухота, косопад и забавяне на растежа.
• В8 – Веществото предпазва от ранната поява на сива коса, затова трябва да се включва редовно в диетата. Той не само поддържа естествения цвят на къдриците, но и поддържа тяхната здрава и плътна структура.
• В12 – Грижи се за поддържането на здрава структура на косата и подобрява външния им вид.

3. Витамин Ц

Този витамин, както и останалите е мощен витамин за коса и има много функции в организма.

Той намалява тежестта на оксидативния стрес и инхибира активността на свободните радикали.

Te могат да увредят космените фоликули, да блокират растежа на косата и да причинят преждевременно стареене.

Веществото участва и в синтеза на (колаген) колагенов протеин, който е важна част от структурата на косъма.и

Дефицитът е по-вероятен при хора, които избягват пресни зеленчуци и плодове и заменят здравословните и пълноценни храни с нездравословни храни.

Основните източници на хранителни вещества са растителни храни, особено чушки, касис и шипка.

Намира се и в цитрусови плодове, ягоди, червено френско грозде и малини.

Дори през зимата можете да получите достатъчно хранителни вещества, ако редовно консумирате кисело зеле, което е сред топ 10 суперхрани на годината: сред зимните продукти той е шампион по съдържание на аскорбинова киселина.

4. Витамин Е

Този витамин също е в състояние да спре оксидативния стрес и да повлияе качествено върху структурата на косъма. Затова той е един от важните витамини за коса.

„Проведено е проучване, което доказва, че приемането на 100 mg витамин Е в правилната форма (под формата на токофероли и токотриеноли) спира алопецията“, отбелязва биохимикът и диетолог Анна Волкова.

В допълнение, витамин Е допринася за ускорения растеж на касата, нейното обновяване, което се потвърждава и от научните данни.

Витамин Е за коса се съдържа в мазни храни: авокадо, бадеми, в малки количества и в спанак.

Но слънчогледовото семе и нерафинираното слънчогледово масло се считат за шампиони по съдържание на витамин Е.

5. Желязо

Липсата на желязо води до анемия, като по този начин намалява броя на червените кръвни клетки.

Минералът участва в снабдяването на клетките с кислород, а липсата му провокира анемия – състояние, при което се усеща слабост, наблюдава се суха кожа и чупливи нокти.

Това е най-честата причина за косопад при жените. В допълнение към консумацията на храни, богати на желязо, е необходимо също така да се консумират храни, съдържащи витамин С, като спанак и броколи, които увеличават усвояването на желязото.

 Храни богати на желязо са животински продукти, има го и в червено месо, говежди черен дроб, морски дарове, яйца.

Факт. Противно на общоприетото схващане, зелените ябълки и елдата не са най -добрите източници на желязо.

Първо, минералът в тях е много по-малко, отколкото в месото и черния дроб. И второ, хранителните вещества се усвояват от месото много по -добре, отколкото от растителни продукти.

6. Йод

Липсата на йод може да причини проблеми с щитовидната жлеза, което от своя страна може да доведе до косопад и други проблеми с косата.

7. Магнезий

Магнезият е друг минерал, важен за здравите кости, неговият дефицит причинява мускулни крампи, косопад и нервност.

Вижте кои храни са богати на магнезий тук

8. Цинк

Липсата на цинк влияе върху функционирането на космения фоликул. Ако те не са здрави и растежът на косата не може да продължи правилно, понякога дори може изобщо да не расте.

При мъжете цинкът влияе върху нивата на андроген, което често води до оплешивяване при мъжете. По същата причина той засяга и плешивостта на жените.

Цинкът ускорява регенерацията на клетките на кожата и косата, тъй като стимулира много ензимни функции в организма, включително растежа на косата.

Мехлемите и шампоаните, съдържащи цинк, също са повече от подходящи за красива коса. За по-добри резултати е добре да консумирате и храни богати на цинк.

Как да приемаме витамини за коса за оптимален ефект

За да постигнете оптимален ефект от приема на витамини за коса, е важно да следвате няколко ключови съвета:

1. Консултирайте се с лекар

Преди да започнете да приемате витамини за коса, е важно да се консултирате с лекар, за да:

• Определите дали е необходимо да приемате витамини за коса;
• Установите какви витамини и минерали са ви необходими;
• Определите правилната доза за вас.

2. Изберете качествен продукт

• Изберете витамини за коса от реномиран производител;
• Прочетете внимателно етикета и се уверете, че продуктът съдържа висококачествени съставки;
• Избягвайте продукти, които съдържат изкуствени оцветители, ароматизатори и консерванти.

3. Спазвайте препоръчаната доза

• Не прекалявайте с приема на витамини, тъй като това може да доведе до здравословни проблеми;
• Спазвайте препоръчаната на етикета доза;
• Не приемайте витамини за коса за по-дълъг период от време, без да се консултирате с лекар.

4. Приемайте витамините с храна

Приемането на витамини с храна може да помогне за по-доброто им усвояване.
Препоръчително е да приемате витамините за коса сутрин с храна.

5. Бъдете търпеливи

Не очаквайте резултати прекалено бързо. Може да отнеме няколко месеца, за да забележите подобрение в състоянието на косата ви.

6. Допълнителни съвети

• Пийте достатъчно вода;
• Хранете се балансирано;
• Избягвайте стреса;
• Използвайте качествени продукти за грижа за косата;
• Не прекалявайте с топлинната обработка на косата.

Обобщение

Спазването на тези прости съвети може да ви помогне да постигнете оптимален ефект от приема на витамини за коса.

Важно е да се помни, че витамините за коса не са панацея. За да имате здрава и красива коса, е важно да се грижите за цялостното си здраве и да се храните балансирано.

Споделете тази статия