9-те най-добри витамини за растеж на косата

Косата и ноктите са атрибути, които в днешния свят оказват значително влияние върху физическата привлекателност. Пищната прическа и маникюрът вече са индикатор за статус, както и доказателство, че се грижим за себе си. За съжаление все повече хора се борят с проблема с изтъняването на косата и косопада, затова е важно да приемате витамини за растеж на косата.

Причините за лошото състояние на косата могат да бъдат много – неправилна грижа, диета или заболявания. Освен болестите, състоянието на скалпа ни се влияе основно от недостатъци. Липсата на витамини и микроелементи, необходими за правилното функциониране на организма, води до изтъняване на косата и цепещи се нокти.

Какво е косата?

За да разберете причините за загубата на коса, първо трябва да сте наясно какво всъщност представлява косата. Подобно на ноктите, тя е безчувствена част на епидермиса, който преди е имал защитна и терморегулираща функция. В хода на еволюцията окосмяването по тялото е значително намалено и първоначалната му функция е силно ограничена.

Днес космите по тялото, особено при жените, се считат за непривлекателни, а козметичната индустрия изобретява нови начини за борба с тях. От друга страна, косата на главата привлича много внимание, което я прави определящ фактор за привлекателността, което от своя страна предизвиква все по-голям натиск и стрес. Това от своя страна засилва процесите, отговорни за оплешивяването.

Косата расте от фоликула в кожата. Подхранва се от мрежа от кръвоносни съдове. Има и мускул на косата, който участва в процеса на терморегулация и се активира при стресови ситуации.

Витамини за растеж на косата

Все повече хора си задават въпроса: какво да приемат за растежа на косата? Витамините са сред факторите от голямо значение по този въпрос.

1. Витамин D

Това е съединение, което действа като хормон в тяло, влияейки на редица процеси – от поддържане на имунната система, през подобряване на здравето на костите, до стимулиране на растежа на нови клетки. Неговите недостатъци нарушават редица промени, включително тези, свързани с производството на нова коса. Освен това връзката с имунната система означава, че недостатъчното снабдяване с витамина може да бъде една от причините за алопеция ареата, която е автоимунно заболяване.

Смята се, че до 90% от хората страдат от недостиг на тази съставка! При 60 процента нивата на витамин D са под 20 ng/ml, което се класифицира като тежък дефицит. Най-големият източник на витамин D3 е слънцето. Под въздействието на неговите лъчи молекулата на това съединение се произвежда в кожата. Поради тази причина витаминните добавки на витамин D3 са от съществено значение, особено през есенните и зимните месеци.

2. Биотин (B7)

Най-известният витамин за косата е биотин – съединението играе огромна роля в организма поради факта, че е коензим, необходим на ензимите да изпълняват своите функции. Това е особено вярно за ензимите, отговорни за трансформацията на въглехидратите, протеините и мазнините. Учените подозират, че причините за прекомерна загуба на коса с твърде ниско съдържание на биотин в организма се крият именно в неподходящото разграждане на последния. Нещо повече, биотина съдържа и сяра, която е необходима за изграждането на кератин – основният градивен елемент на косата. Благодарение на витамин Н, което е и името на това вещество, кожата става по-красива, а косата – по-силна. Ефектите от недостига също са най-ясно видими в тези области.

Биотин може да се намери в животински продукти (черен дроб, яйца) и растителни продукти: моркови, спанак, домати, както и оризово и соево брашно.

3. Витамин А

Друго съединение, чието влияние върху състоянието на косата не може да бъде надценено, е витамин А. Ретинолът, както още го наричат, играе важна роля в процеса на създаване на нови клетки на кожата, включително косата. Недостигът му причинява косопад и чупливост. Трябва да се помни, че както дефицитът, така и излишъкът на витамини могат да ни навредят. Бета каротинът (друго име) в прекомерни дози е токсичен за тялото, причинявайки, наред с други неща, състояния на хиперактивност и увреждане на черния дроб.

4. Витамин Е

Витамин Е обхваща група от органични съединения, които играят важна роля в много процеси. От гледна точка на разглежданата тук тема, най-важен е токоферолът, който показва висока антиоксидантна ефективност. Като защитава клетките от негативното влияние на свободните радикали, предотвратява тяхното увреждане и укрепва фоликулите.

4. Витамин С

Подобно на предшественика, обсъден по-горе, витамин С има антиоксидантен ефект, като защитава клетките от негативни фактори. Нещо повече, това съединение е необходимо за правилното усвояване на желязото, което от своя страна оказва огромно влияние върху състоянието на косата ни. Аскорбиновата киселина укрепва и съдовете, подобрява кръвоснабдяването и оксигенацията на фоликулите.

6. Витамин В12

Витамин В12 играе важна роля в организма, включително предотвратява анемията. Дефицитът на кобаламин има редица негативни ефекти. В резултат на недостатъчна оксигенация, косата губи своя блясък, започва да се накъсва и в следствие на това се наблюдава косопад.

B12 може да се намери в животински продукти (говеждо месо, риба, карантии, яйца и миди), както и в бобовите растения. От последните обаче той се усвоява по-малко, така че хората, които следват веган или вегетарианска диета, трябва да осигурят този витамин с помощта на добавки.

7. Витамин В6

Пиридоксинът също е от съществено значение за правилното развитие на косата. Витамин B6 подпомага храненето на косъма и по този начин го прави здрав и устойчив на повреди.

За да се ускори растежа на косата, си струва да се обърнете към източниците на това съединение, което трябва да се търси предимно в зърнени продукти (главно елда), месо и картофи. За съжаление, подлагането на продуктите на топлинна обработка води до загуба на този витамин – дори до 50%.

8. Витамин В5

Пантотеновата киселина също е много важна. Ефектът на този витамин върху косата се основава на факта, че той стимулира производството на кератин и ускорява процеса на образуване на нови клетки. Освен това, чрез регулиране на метаболизма на мастните киселини, витамин B5 насърчава устойчивостта на косъма към увреждане.

Ако искате да осигурите адекватно снабдяване с пантотенова киселина в диетата си, трябва да се съсредоточим върху дрожди, риба, овесени трици, ядки и продукти от животински произход (яйца, птиче месо, мляко и продукти от него)

9. Витамин В9

Фолиевата киселина също част от незаменимите витамини за растеж на косата. Недостигът му се отразява негативно на процеса на създаване на нови клетки и следователно допринася за забавяне на появата на нова коса, както и за влошаване на състоянието й. Начинът, по който B9 се усвоява в тялото, се влияе от наличието на други витамини от група В, както и аскорбинова киселина.

За да осигурите достатъчно количество витамин В9 във вашата диета, трябва да хапвате храни богати на фолиева киселина като ядете листни зеленчуци като спанак и къдраво зеле; бобови растения (нахут, боб); кръстоцветни (броколи, брюкселско зеле), както и семена и ядки. Животински продукти, като яйца и черен дроб.

Какви изследвания трябва да се направят при косопад?

За да разберете какво причинява изтъняването, което виждате на главата си, си струва да направите няколко теста. Най- добре е да започнете с лабораторни изследвания, за да проверите нивото на съставките, които влияят на растежа на косата. Анализът на кръвта ще помогне да се определи дали имаме подходящо съдържание на витамините за растеж на косата, споменати по-горе, както и минерали.

Най-важните съставки включват:

цинк – укрепва косата и ноктите, участва в трансформацията на мазнини, протеини и въглехидрати; важен е и за правилното функциониране на щитовидната жлеза;
желязо – правилното му ниво е от голямо значение за функционирането на целия организъм; дефицит води до чупливост на косата и склонност към падане;
феритин – това е протеин, който е специфичен запас от желязо; в случай на дефицит на Fe, тялото започва да го приема от феритин, така че ако нивото му е ниско, „захранването“ на косата и ноктите спира.
селен – притежава антиоксидантни свойства, помага за предпазване на хидратацията на косъма и намаляване на вредното въздействие на UV радиацията.

Следните показатели също си струва да бъдат проучени :

глюкоза – изтъняването е един от симптомите на хипергликемия, прекомерната захар в кръвта има разрушителен ефект върху космените фоликули;
кортизол – по време на стрес се получава прекомерно производство на кортизол, което, за съжаление, не помага при косопад;
TSH (тиротропин) – това е хормон, чието ниво показва аномалии във функционирането на щитовидната жлеза; И при хипотиреоидизъм, и при хиперфункция на тази жлеза може да се появи косопад.
Нивото на тиреотропин не обяснява всичко за състоянието на нашата щитовидна жлеза, така че също си струва да тествате FT3 и FT4. Тези хормони работят заедно, поради което е толкова важно да ги анализирате заедно.

Витамини за растеж на косата – обобщение

Както виждате борбата за буйна коса трябва да започне с анализ на причините за всякакви нередности. Следващата стъпка трябва да бъде грижата за вашето здраве. Правилно балансирана диета, допълване на недостатъците, упражнения и прилагане на методи за облекчаване на стреса – без това не може да разчитате на растеж на косата. Когато сте сигурни, че сте направили всичко и проблемът продължава, си струва да посегнете към добавки. Витамини за растеж на косата има във всяка аптека. Трябва обаче внимателно да проверявате техния състав.