Кои витамини и добавки не трябва да се приемат заедно?
Много хора използват добавки, за да подобрят здравето си или да предотвратят заболявания.
Важно е да се отбележи, че не всички витамини и добавки са несъвместими. Всъщност някои комбинации могат да бъдат полезни.
Въпреки това, има някои витамини и добавки, които не бива да се приемат заедно, тъй като могат да взаимодействат помежду си или да намалят усвояването си.
реклама
Затова е важно да бъдете внимателни относно добавките, които приемате, времето на прием и дозировката им.
Комбинации от витамини, които трябва да се избягват
Витамин C с витамин B-12
Когато се комбинират, витамин С и витамин B-12 могат да имат нежелани последици.
Витамин C играе важна роля като антиоксидант за имунната система, докато витамин B-12 поддържа нервната система и формира червените кръвни клетки.
Но изследванията показват, че едновременният им прием може да намали абсорбцията на витамин B-12. Експертите препоръчват тези добавки да се приемат с разлика от поне два часа.
Добавка А с храни, богати на витамин А
Добавката витамин А, комбинирана с храни, богати на витамин А, също може да предизвика проблеми.
Витамин А е мастноразтворим и предозирането с него е проблем. Прекомерното консумиране на витамин А може да доведе до по-слаби кости и повече костни фрактури, особено с възрастта.
Затова, ако сте бременна или приемате добавка с витамин А, трябва да избягвате консумацията на черен дроб, защото този орган е богат източник на витамин А.
Фолиева киселина (витамин B9) и витамин B12
Витамините B9 (фолиева киселина) и B12 също не бива да се приемат в прекалено големи количества, тъй като това може да скрие симптомите на дефицит на витамин B12. Вместо това, е важно да се консултирате с лекар, преди да добавите тези витамини към вашия режим.
Витамин Е и витамин К
Накрая, добавянето на витамин Е може да доведе до повишено кървене при някои хора, докато приемането му заедно с витамин К може да намали ефектите на последния върху съсирването на кръвта.
Други комбинации от добавки, които трябва да се избягват
Мед и цинк
Медта и цинкът са важни минерали, често се приемат чрез храната.
Медта е полезен за развитието на мозъка, нервната система и изграждането на тъканите в тялото, докато цинкът играе ключова роля за имунната система.
Въпреки това, когато се консумират заедно, те могат да се конкурират за абсорбция в храносмилателната система, като обикновено цинкът има по-добър прием. Това може да доведе до дефицит на мед при хората, които приемат значителни количества цинк.
Зелен чай и желязо
И двата са източници на ползотворни съставки.
Зеленият чай съдържа противовъзпалителни съединения, докато желязото е важно за хемоглобина в кръвта. Обаче, когато се приемат едновременно, антиоксидантите от зеления чай могат да възпрепятстват усвояването на желязото, намалявайки ползите от зеления чай.
Калций с други минерали
Калцият е от съществено значение за здравето на костите, но неговия прием може да окаже влияние върху абсорбцията на други минерали като цинк, магнезий и желязо.
Затова е важно да се консултирате с лекар относно най-подходящото време за прием на калциева добавка, за да се осигури максимално усвояване на всеки от тези минерали.
Колко време трябва да чакам между различните витамини?
Когато става въпрос за витамините, оптималното време за прием зависи от конкретния вид витамин. Важно е обаче да се отбележи, че най-същественото е да се придържате към редовния режим и да ги приемате в едно и също време всеки ден. Последователността е от ключово значение.
Относно мастноразтворимите витамини като A, D, E и K, препоръчително е да ги приемате по време на хранене. Приемането на мазнини заедно с витамините подпомага тяхното по-ефективно усвояване от организма. Това е важно, тъй като тялото използва тези витамини там, където са най-необходими за неговото функциониране.
Същото правило за времето за прием се отнася и за мултивитамините и пренаталните витамини. Поддържането на редовен график за прием на тези добавки е ключово за тяхната ефективност и ползи за здравето.
Какви са симптомите на лоши комбинации или прием на твърде много витамини?
Един от факторите, които трябва да вземете предвид при приемането на витамини, е възможността за токсичност, ако приемате твърде много.
Водоразтворимите витамини, като например витамин C и B-комплексът, се изхвърлят от организма с урината, ако се приемат в излишък.
Мастноразтворимите витамини, като A, D, E и K, могат да се натрупат в клетките на тялото и да достигнат до токсични нива.
Витамин B6 също може да предизвика проблеми, ако се приема в излишък. Излишъкът от този витамин може да доведе до неврологични симптоми като изтръпване или мравчене в крайниците.
Освен това, някои витамини могат да взаимодействат с лекарства и да увеличат риска от нежелани странични ефекти. Например, витамин К може да намали ефективността на разредителите на кръвта.
Винаги е добра идея да се консултирате със своя лекар, преди да започнете да приемате каквито и да било добавки, за да избегнете нежелани взаимодействия и евентуални опасности за здравето.
Какъв витамин трябва да приемам сутрин и вечер?
За да получите максималната полза от витамините, разпределете приема им в различни части от деня.
Сутринта е добре да заложите на витамини от група B, които се препоръчва да се приемат заедно със закуската. Те могат да ви осигурят енергия през деня, като същевременно подобряват настроението и когнитивните функции.
От друга страна, вечерта е подходящо време за витамин Е, който е известен със своите антиоксидантни свойства и способността си да предпазва паметта.
Витаминът може да помогне да се подобри качеството на съня и да се улесни заспиването, което е особено полезно за хората, които страдат от хронично недоспиване.
Взаимодействия на витамини, добавки и лекарства
Важно е да осъзнаете, че витамините и добавките могат да взаимодействат с лекарства, които приемате, и дори да причинят нежелани реакции. Преди да започнете да приемате нова добавка, винаги е добре да се консултирате с лекаря си, особено ако вече приемате рецептурни лекарства.
Разредители на кръвта
Витамините А и К могат да имат отрицателно влияние върху разредителите на кръвта. Също така, някои билкови добавки като червена боровинка и женшен могат да взаимодействат с разредителя на кръвта варфарин.
Лекарства за лечение на сърдечни заболявания
Високите дози витамин D могат да имат нежелани взаимодействия с лекарства за намаляване на холестерола и кръвното налягане.
Също така, някои билкови лекарства като черният кохош могат да намалят ефективността на статините, които се използват за лечение на сърдечно-съдови заболявания.
Лекарства за лечение на психични разстройства
При комбиниране на някои добавки с психиатрични лекарства, като антидепресантите и лекарствата против тревожност, също може да възникнат странични ефекти. Например, приемането на жълтия кантарион със селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина може да доведе до сънливост.
За да намалите риска от нежелани взаимодействия, винаги се консултирайте с лекаря си, особено ако вече приемате рецептурни лекарства.
Кои витамини са най-добре съчетани и препоръчителни да се приемат заедно?
Ефективното съчетание на определени витамини може да подобри тяхната усвояемост от организма.
Например, желязото и витамин C са добра комбинация, защото витамин C помага за по-доброто усвояване на желязо, което се среща в храни като зеленчуци и бобови.
Месото, бобовите и зеленчуците с високо съдържание на желязо се допълват от витамин C, който се намира в ягоди, картофи и цитрусови плодове.
Също така, комбинацията на фолат и витамин B12 е важна за здравето, тъй като фолатът помага за по-доброто усвояване на B12. Т
ези два B-витамина са от съществено значение за репликацията на клетките и балансираното им съотношение може да предотврати крайно изтощение.
Заключение
Запознаването с информацията за продукта на всички витамини и добавки, които приемате, е от съществено значение. Някои продукти могат да имат предупреждения за взаимодействия с други лекарства или добавки.
Винаги е най-добре да се консултирате с лекар или фармацевт, преди да започнете да приемате нови витамини или добавки, за да се уверите, че те са безопасни за вас и не взаимодействат с други лекарства, които може да приемате.
Освен възможните несъвместимости, трябва да обърнете внимание, че приемането на прекалено високи дози от някои витамини и минерали може да бъде вредно.
Препоръчително е да се придържате към препоръчителните дневни дози и да не приемате повече, освен ако лекар ви е препоръчал друго.