Цялата информация е във вашите ръце!

16 храни с натурален разхлабващ ефект

Поддържайте храносмилателния си тракт здрав с някои от тези разхлабващи храни.

Запекът е често срещан проблем при много хора. Ежедневното изхождане е важен фактор за качеството на живот. Преди да прибегнете към слабителни средства от аптеката опитайте да се справите с проблема с разхлабващи храни и  храни богати на фибри, те имат благоприятен ефект върху стомашно чревния тракт.

Използването на слабителни хранителни съставки, включително трици, сини сливи, киви, ленено семе, пробиотици и пребиотици е удобна алтернатива на лаксативите за преодоляване на запека.

Храни с разхлабващ ефект

Реклама

Редовната консумация на разхлабващи храни, ще ви помогне да се справите с тежестта и подуването на корема. Ето някой от най-добрите натурални разхлабителни:

1. Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестите храни имат много фибри, което е добър избор не само за червата, но и за сърцето.

  • Арабиноксиланът, основният компонент на диетичните фибри в ръжта, помага да се поддържа движението на храната през червата.
  • Хлябът Езекил е друг добър избор за облекчаване на запек. Това е хляб от покълнали пълнозърнести храни и бобови растения, който осигурява добра доза фибри и хранителни вещества.

2. Ядки и семена

Ядките са част от  супер храните на годината, те са пълни с фибри което спомага за лесно и естествено изхождане.

  • Бадемите, ядките пекан и орехите имат повече фибри, отколкото другите ядки. Само 28 грама бадеми съдържа 3,5 г. фибри, 28 грама пекан съдържа 2,7 г. фибри, а 28 грама орехи 1,9 г. фибри.
  • Семената са друг добър избор, богат на фибри. 1 супена лъжица сусам съдържа 1,1 г. фибри, докато 28 грама тиквени семки (около 85 семена) има огромните 5 г. фибри. Поръсете семена върху салатата за добавяне на фибри и хрупкавост.

Не забравяйте, че ядките и семената са с високо съдържание на калории, затова поддържайте порциите малки. Изберете ядки и семена, които са сурови, а не печени в масло.

Вижте още: Нискокалорични храни

3. Ленено семе

  • Лененото семе може да помогне при запек и е чудесен източник на фибри, антиоксиданти и омега-3 мастни киселини .
  • Само една супена лъжица ленено семе има 2,8 г. фибри, както разтворими, така и неразтворими.
  • По-голямата част от фибрите се намират в обвивката на лененото семе, а смлените ленени семена обикновено се препоръчват за по-лесно усвояване на фибрите.
  • Лесно е да добавяте ленено семе към смутита, върху салати или в комбинация с овесени ядки.

4. Тъмнолистни зеленчуци

  • Кейл е нещо повече от хранителна тенденция, той е и един от най-добрите природни лаксативи.
  • Тъмните листни зеленчуци като къдраво зеле, манголд и спанак съдържат магнезий, минерал, който в борбата със запека.

5. Броколи

  • Просто ½ чаша варено броколи съдържа 2,8 грама фибри  голямо количество витамин С.
  • Броколите са страхотна гарнитура и могат да се консумират сурови, като закуска с хумус или нискомаслено мляко.

6. Фасул

  • Фасулът има повече от 10 грама фибри на порция от една чаша, което е повече от почти всеки друг източник на фибри, както и е една от храните богати на селен което го прави полезен за хора с нарушена функция на щитовидната жлеза.
  • Фасулът има чудесна смес от разтворими и неразтворими фибри, и двете помагат на храната да продължи да се движи през червата, за да облекчи изхождането.

7. Боровинки и ягоди

  • Любимите на всички сладки плодове съдържат много важен компонент за здравето на червата, който е пектинът. Това е вид разтворими фибри, които спомагат за премахването на токсините от тялото ви.

8. Диня

  • Може да се изненадате, но динята е един от най-ефективни плодове, които поддържат здравето на червата.
  • Поради изключително високото си съдържание на вода, близо 99 процента.

9. Тиква

  • Това чудо с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар е пълно с фибри.
  • Освен това има и калий, минерал, който поддържа баланса на храносмилателния тракт.

10. Киви

  • Едно средно киви съдържа около 2,5 грама фибри и много витамини и хранителни вещества, които са важни за доброто здраве, включително и на червата.
  • Консумацията на киви насърчава редовното движение на червата.

11. Круши, сливи и ябълки

  • Една средната круша с кората осигурява 5 до 6 грама диетични фибри за регулиране на храносмилателната система.
  • Крушите също са чудесни за бебета със запек. Потърсете бебешки храни с круши като съставка, а сокът от круши също може да помогне за запек при кърмачета.
  • Пресните сини сливи нямат много фибри, но сушените сливи –  имат до 12 г. фибри на чаша и са отлични за облекчаване на запек.
  • Една голяма ябълка има повече от 5 г. фибри.

12. Сладки картофи

  • Един среден печен сладък картоф с обелката има 3,8 грама фибри. Това високо съдържание на фибри в сладките картофи помага за предотвратяване и облекчаване на запек. Обелката съдържа по-голямата част от фибрите, така че задължително ги консумирайте не белени.

13. Сушени плодове

  • Сушените плодове са умен избор, те съдържат повече фибри отколкото пресните плодове.
  • Стафидите са идеални за бърза закуска, те съдържат 7 г фибри на чаша.
  • Освен сините сливи които са с високо съдържание на неразтворими фибри,  и една от най-добрите храни със слабителен ефект, сушените плодове като смокини, стафиди и сушени кайсии са отлични източници на фибри.

Само не забравяйте, че докато в сушените плодове има повече фибри, отколкото в пресните, те също имат повече калории, така че не прекалявайте.

14. Кисело мляко

  • Киселото мляко и кефирът съдържат пробиотици, които помагат да се поддържа здравословен баланс на чревните бактерии.
  • Пробиотиците са малки микроорганизми, които разграждат фибрите.

Вижте още: Диета с кисело мляко: Помага ли за отслабване или е измислица?

15. Чиа и ленено семе

  • Добавянето на чиа и ленено семе към киселото мляко или овесените ядки е полезно за стомашно чревния трак.
  • Тези семена са с високо съдържание на фибри, както и добър източник на омега-3 мастни киселини, които играят роля за облекчаване на изхождането ви.

16. Кисело зеле

  • Кисело зеле е ферментирало и е с високо съдържание на пробиотици, които подпомагат храносмилателния процес.
  • Консумацията на прясно зеле също е полезна, защото съдържа фибри.