37 нискокалорични храни, които ни засищат за дълго
Един от най-големите проблеми при отслабването е ограничаването на калориите.
Много нискокалорични храни могат да ви накарат да се почувствате глад, което значително увеличава възможността за преяждане или хапвания между храненията.
Това допринася за консумацията на допълнителни калории, които не контролирате! Крайно време е да спрете това.
реклама
Трябва да обърнете внимание на това, защото често тези хапвания могат да бъдат подобни на солидна вечеря, ако говорим за калориите в тях.
Важна стъпка е да спазвате диета и да не превишавате желаното количество калории през целия ден. Не се притеснявайте, има много здравословни храни, които са засищащи и с ниско съдържание на калории.
Представяме ви списък от 37 нискокалорични храни, които ни засищат за дълго, разделени в категории!
Нискокалорични зеленчуци
Представям ви списък със зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории и заслужават вашето внимание.
Калории на 100 g:
- Маринована краставица: 11 kcal
- Бяла ряпа: 14 kcal
- Прясна краставица: 14 kcal
- Маслена салата: 14 kcal
- Китайско зеле: 16 kcal
- Кисело зеле: 16 kcal
- Репички: 18 kcal
- Тиквички: 17 kcal
- Гъби: 21 kcal
- Зелени аспержи: 21 kcal
- Зелени чушки: 22 kcal
- Броколи: 31 kcal
- Зелен фасул: 33 kcal
- Моркови: 33 kcal
- Тиква: 33 kcal
Зеленчуците в нашата диета са най-разнообразни и обикновено се харесват от всички.
В тях можем да открием много ценни хранителни вещества. Лесно можем да увеличим количеството храната с тях, без голяма порция допълнителни калории!
Освен споменатите по-горе зеленчуци, си струва да се консумират и цвекло и черен пипер заради тяхната хранителна стойност.
Ако се притеснявате да не получите пълните витамини извън сезона им, можете да посегнете и към замразени храни, без да се замисляте. Такива зеленчуци също запазват много витамини и минерали.
Ако имате достъп до голямо количество зеленчуци или просто имате собствена градина, най-добрата идея е да направите консерви от тях! Сокове, сосове, салати и други вкусотии, които непременно ще искамте да хапнете, седейки вкъщи през зимата!
Нискокалорични плодове
Плодовете подпомагат загубата на тегло, някои повече, други по-малко и са с ниско съдържание на калории.
Когато сте на диета, знаете, че трябва да се храните здравословно, да ядете редовно и да спортувате.
Така че, когато почувствате глад, плодовете са чудесен избор, но трябва да помните, че не всички плодове са с ниско съдържание на калории.
Плодовете, които съдържат много вода, имат най-малко калории, но не винаги само плодовете.
Калории на 100 g:
- Малини: 43 kcal
- Портокали: 47 kcal
- Грейпфрути: 40 kcal
- Арония: 47 kcal
- Ананас: 55 kcal
- Киви: 60 kcal
- Ябълки: 35 kcal
- Касис: 33 kcal
- Диня: 18 kcal
- Помело: 38 kcal
Струва си да замените преработените продукти с пресни, тогава осигурявате на тялото си естествена захар.
А тялото ви ще се отплати положително под формата на благополучие, хубав тен, прочистени черва, ефективна дефекация и много други.
Нискокалорично месо и риба
Рибата, морските дарове или месото трябва да бъдат част от всяка здравословна диета.
Въпреки че рибите са мазни, те не съдържат безброй калории. Те са с ниско съдържание на калории, здравословни и съдържат много основни витамини, които трябва да осигурим на тялото си през деня.
Научните изследвания потвърждават, че наличието на ненаситени мастни киселини подпомага борбата за перфектна фигура!
Например, когато избирате сьомга, по-добре е да изберете дива, отколкото отглеждана във ферми сьомга, тъй като тя има много повече хранителни свойства.
Второ, хората, които са на диета и искат да свалят няколко килограма, трябва да се откажат от традиционното приготвяне на риба – пържене в тиган.
Интересен заместител е печенето на рибата в алуминиево фолио със зеленчуци и билки или просто приготвянето на риба на скара.
Месото от своя страна е чудесна храна, богата на желязо и протеини.
Калории на 100 g:
- Сьомга: 162 kcal
- Треска: 70 kcal
- Халибут: 90 kcal
- Заек: 156 kcal
- Турция: 129 kcal
- Телешко: 106 kcal
- Говеждо: 180 kcal
Съхранение на продукти с ниско съдържание на калории
Докато сте в магазина, си струва да обърнете внимание на това, което купувате.
Но най-добре е да отделите малко повече време, да направите списък с това, което ви трябва, и най-вече да отидете да пазарувате след хранене, със сигурност не трябва да сте гладни!
Благодарение на това няма да отидете и да купите всичко!
Борим за здравето, формата и благополучието си, като избирате здравословни и нискокалорични храни.
Калории на 100 g:
- Натурално кисело мляко: 50 kcal
- Българско кисело мляко: 50 kcal
- Извара: 97 kcal
- Сирене: 96 kcal
Защо не отслабвате?
Имате перфектната, балансирана диета изготвена от диетолог и продължавате да наддавате, вместо да отслабвате?
Е, вие дори не се замисляте, а през свободното си време ядете безброй калории, понякога здравословни, понякога не.
Защо е така?
Често проблемът може да се крие в инсулиновата резистентност, за която може дори да не знаете! Но те могат да бъдат и други нарушения в баланса захар-инсулин. Ето защо е важно да се подлагате на редовни прегледи.
Друга грешка при отслабването може да бъде прекалено рестриктивната диета, при която в даден момент тялото изисква допълнителни калории, захар, витамини или минерали.
Може да има и нарушения на лептина и грелина. След като развиете резистентност към лептин, може да имате затруднения с разчитането на ситост след хранене.
Трябва да се погрижите и за правилното разпределение на въглехидратите, консумирани през деня. По принцип не трябва да даваме захари от началото на деня, така че трябва да ги избягваме по време на закуска.
Консумирайте посочените тук нискокалорични храни, които ни засищат за дълго.