Колко трябва да тежим според ръста и пола?
Колко трябва да тежим?
Много хора искат да знаят отговора на този въпрос.
Въпреки това, няма идеално тегло за всички хора, тъй като роля играят редица различни фактори.
реклама
Включително ръст, пол, възраст, количеството на телесни мазнини и мускулна маса, формата на тялото и др.
Индексът на телесна маса (ИТМ) е един от най-популярните начини, който дава отговор на въпроса „колко трябва да тежим?“.
Резултат между 18,5 и 24,9 означава, че сте в „нормалния“ диапазон на тегло за вашия ръст. Ако резултатът ви е под 18,5, смятате се за поднормено тегло. Между 25 и 29,9 означава, че сте с наднормено тегло. ( 1 )
Колко трябва да тежим според ръста? ТАБЛИЦА
Тази таблица използва информация от Националния здравен институт, за да определи колко трябва да бъде теглото на човек спрямо неговия ръст. ( 2 )
| Височина | Нормално тегло | наднормено тегло | Затлъстяване |
| 147 см | 41 до 52 кг | 54 до 62.5 кг | от 64.8 кг |
| 150 см | 42 до 54 кг | 56 до 56 кг | от 67 кг |
| 152 см | 44 до 56 кг | 58 до 67 кг | от 69.3 кг |
| 155 см | 45 до 58 кг | 60 до 69 кг | от 71.6 кг |
| 157 см | 47 до 59 кг | 61,5 до 71,5 кг | от 74.3 кг |
| 160 см | 48,5 до 61 кг | 64 до 74 кг | от 76.6 кг |
| 162,5 см | 50 до 63,5 кг | 65,5 до 76,5 кг | от 78.9 кг |
| 165 см | 52 до 65 кг | 68 до 79 кг | от 81.6 кг |
| 168 см | 53,5 до 67 кг | 70 до 81 кг | от 84.3 кг |
| 170 см | 55 до 69 кг | 72 до 84 кг | от 86.6 кг |
| 173 см | 57 до 72 кг | 74 до 86 кг | от 89.3 кг |
| 175 см | 58 до 73,5 кг | 76,5 до 89 кг | от 92 кг |
| 178 см | 60 до 76 кг | 79 до 91,5 кг | от 94.8 кг |
| 180 см | 61,5 до 78 кг | 81 до 94 кг | от 97.5 кг |
| 183 см | 63,5 до 80 кг | 83,5 до 96,5 кг | от 100.2 кг |
| 185 см | 65 до 82,5 кг | 85,5 до 99 кг | от 102.9 кг |
| 188 см | 67 до 84 кг | 88 до 102 кг | от 105.6 кг |
| 190,5 см | 69 до 87 кг | 90,5 до 105 кг | от 108.8 кг |
| 193 см | 70,5 до 89 кг | 93 до 108 кг | от 111.5 кг |
| ИТМ | 18,5 до 24,9 | 25 до 29,9 | 30 до 35+ |
Тази таблица показва идеално тегло според височината и възрастта.
За да изчислите ИТМ е необходимо да измерите вашите ръст и тегло. формула: Телесно тегло – кг / Ръст – м2. Например ако човек тежи 80 кг и е висок 1.80 м, неговата височина на квадрат е 3.24. Изчисление: 80 кг делено на 3.24 е ИТМ от 24.69.
За ваше улеснение, с този калкулатор можете да изчислите собствения си ИТМ.
Въпреки че диаграмата не винаги е най-добрият начин да определите идеалното си тегло, тя може да бъде добра насока.
Имайте предвид, че ИТМ не е толкова точен за лица, които са извън описаната таблица по-горе.
ИТМ има някои недостатъци. Първо, той не отчита всички променливи, които могат да повлияят на здравословното ви тегло.
Например възрастни хора често съхраняват повече телесни мазнини от по-младите.
Жените обикновено имат по-високи телесни мазнини от мъжете.
Спортистите могат да имат плътна мускулатура, която допринася за по-голямо тегло.
ИТМ е много просто измерване. Въпреки че отчита височината, тя не отчита фактори като:
- измервания на талията или бедрата
- пропорция или разпределение на мазнините
- съотношение на мускулната маса
Те също могат да окажат въздействие върху здравето и теглото.
Колко трябва да тежим според пола?
Процентите на телесно тегло се различават при мъжете и жените. Това е така, защото женските обикновено имат повече телесни мазнини от мъжете.
Учените не знаят точно защо жените съхраняват повече мазнини от мъжете. Някои вярват, че това е свързано с комбинация от хормони, хормонални рецептори и различни ензимни концентрации.
През 2012г. BMC Public Health отчита средна телесна маса по региони. Средните стойности са изчислени, като се използват данни за база за сравнение от 2005г. и се разчита на комбинирани статистически данни за мъже и жени. ( 3 )
Виж Още: Анатомия на човешкото тяло
Колко трябва да тежим? Мъже
Според Европейско здравно интервю – трета вълна, което е част от Европейската система на здравни изследвания, публикувано в НСИ (Национален статистически институт) през 2020г., с наднормено тегло, включително затлъстяване, са около 60% от мъжете в ЕС. ( 4 )
Вижте какви са нормалните граници за височина/килограми за мъже според ИТМ:
| Височина | Нормално |
| 147 см | 41 до 54 кг |
| 150 см | 42 до 56 кг |
| 152 см | 43 до 58 кг |
| 155 см | 44 до 60 кг |
| 157 см | 45 до 62 кг |
| 160 см | 47 до 64 кг |
| 162,5 см | 49 до 66 кг |
| 165 см | 50 до 68 кг |
| 168 см | 52 до 70 кг |
| 170 см | 53,5 до 72 кг |
| 173 см | 55 до 74 кг |
| 175 см | 57 до 76 кг |
| 178 см | 58,5 до 78,7 кг |
| 180 см | 60 до 81 кг |
| 183 см | 62 до 83 кг |
| 185 см | 63,5 до 85,5 кг |
| 188 см | 65 до 88 кг |
| 190,5 см | 67 до 90 кг |
Колко трябва да тежим? Жени
Вижте колко трябва да тежи жена и какви са нормалните граници за височина/килограми според ИТМ:
| Височина | Нормално |
| 147 см | 41 до 54 кг |
| 150 см | 42 до 56 кг |
| 152 см | 43,9 до 57,8 кг |
| 155 см | 45 до 59,8 кг |
| 157 см | 46 до 62 кг |
| 160 см | 47 до 64 кг |
| 162,5 см | 49 до 66 кг |
| 165 см | 50 до 68 кг |
| 168 см | 52 до 70 кг |
| 170 см | 53,5 до 72 кг |
| 173 см | 55 до 74 кг |
| 175 см | 57 до 76 кг |
| 178 см | 58,5 до 78,7 кг |
| 180 см | 60 до 81 кг |
| 183 см | 62 до 83 кг |
| 185 см | 63,5 до 85,5 кг |
| 188 см | 65 до 88 кг |
С наднормено тегло, включително затлъстяване, са 45.0% от жените в ЕС.
Общо (мъже и жени) това прави 55.6% от населението на Европа е с наднормено тегло, а това са повече от половината!
Може би сте забелязали, че идеалните проценти на телесно тегло се различават при мъжете и жените. Това е така, защото жените обикновено имат повече телесни мазнини от мъжете.
Други методи за определяне на теглото
Има няколко други метода, които можете да използвате, за да си отговорите на въпроса – Колко трябва да тежим?
Съотношение между талията и ханша (WHR)
Измерването на обиколката на талията и обиколката на бедрата.
За разлика от индекса на телесна маса (ИТМ), който изчислява съотношението на теглото ви към височината ви, WHR измерва съотношението на обиколката на талията към обиколката на бедрата. То определя колко мазнини се съхраняват на кръста, бедрата и задните части.
Според Световната здравна организация (СЗО) здравословната WHR е: ( 5 )
- 0,9 или по-малко при мъжете
- 0,85 или по-малко за жените
И при мъжете, и при жените WHR от 1,0 или по-висока увеличава риска от сърдечни заболявания и други състояния, свързани с наднорменото тегло. ( 6 )
| Риск за здравето | Жени | Мъже |
| Ниска | 0,80 или по-ниско | 0,9 или по-ниска |
| Умерен | 0,81–0,85 | 0,9–1,0 |
| Високо | 0,86 или по-висока | 1.0 или по-висока |
Тези цифри обаче могат да варират в зависимост от източника и популацията, за която се отнасят. ( 7 )
Можете сами да изчислите WHR:
- Застанете изправени и издишайте. Използвайте сантиметър, за да измерите обиколката на талията си, точно над корема.
- След това измерете разстоянието около най-голямата част на бедрата – най-широката част на задните части. Това е вашата обиколка на бедрата.
- Изчислете WHR, като разделите обиколката на талията на обиколката на бедрата.
Ако талията на човек е 71 см, а бедрата 91 см, те се разделят 71 на 91. Това ще им даде 0,78.
WHR е лесен, евтин и точен начин да видите колко телесни мазнини имате. Той може също да помогне да се предскаже рискът от сърдечни заболявания и диабет.
Имайте предвид обаче, че е лесно да направите грешка, докато проверявате WHR, защото трябва да направите две отделни измервания. И може да е трудно да получите точно измерване на бедрата.
Съотношение между талията и височината
Съотношението между талията и височината (WtHR) е друг инструмент, който може да прогнозира риска от сърдечни заболявания, диабет по-ефективно от ИТМ. ( 8 )
За да изчислите своя собствен WHtR, вземете обиколката на талията си в сантиметри и я разделете на височината си в сантиметри. Ако измерването на талията ви е по-малко от половината от ръста ви, обикновено сте в здравословен диапазон.
Можете да сравните резултатите си с тази таблица:
| Пол | Поднормено тегло | Здраво-словно тегло | наднормено тегло | Затлъстяване |
| жени | по-малко от 42% | 42% –48% | 49% –57% | над 58% |
| мъже | по-малко от 43% | 43% –52% | 53% –62% | над 63% |
В проучване, публикувано през 2014г. в Plos One, учените стигнаха до заключението, че WtHR е по-добър предсказател за продължителността на живота от ИТМ. ( 9 )
Процент на телесните мазнини
Процентът на телесните мазнини е масата на мазнините на човек, разделено на общото му тегло.
Освен приблизителните насоки за мъже и жени, идеалният общ процент мазнини може да зависи от типа на тялото или нивото на активност на човека.
| Ниво на активност | Мъжки тип тяло | Женски тип тяло |
| Спортисти | 6–13% | 14–20% |
| Подходящи за неспортисти | 14–17% | 21–24% |
| Приемливо | 18–25% | 25–31% |
| наднормено тегло | 26–37% | 32–41% |
| Затлъстяване | 38% или повече | 42% или повече |
Високият дял на телесните мазнини може да показва по-голям риск от:
- диабет
- сърдечно заболяване
- високо кръвно налягане
- инсулт
Изчисляването на процента на телесните мазнини може да е добър начин да се измери нивото на физическата форма на човек, тъй като отразява телесния състав на човека. ИТМ, за разлика от това, не прави разлика между мазнини и мускулна маса.
Най-често срещаните начини за измерване на процента на телесните мазнини е използването на измерване на кожни гънки, което използва специални апарати за прищипване на кожата.
Други техники включват: ( 10 )
- хидростатично измерване на телесните мазнини или „подводно претегляне“
- въздушна денситометрия, която измерва изместването на въздуха
- двойна енергийна рентгенова абсорбциометрия (DXA)
- анализ на биоелектричния импеданс
Нито едно от тях не може да даде 100-процентно точно отчитане, но оценките са достатъчно близки, за да дадат разумна оценка.
Заключение
Индексът на телесна маса (ИТМ), съотношението между талията и ханша (WHR), съотношението на талията към височината (WtHR) и процентът на телесните мазнини са четири начина за оценка на здравословното тегло и отговарят на въпроса – колко трябва да тежим.
Комбинирането им може да е най-добрият начин да получите точна представа.
Всеки, който се тревожи за теглото, размера на талията или състава на тялото си, трябва да говори с лекар или диетолог. Те ще могат да ви посъветват правилно.
Прочети Още:
1. 6 стъпки към успешно отслабване при жените
2. Може ли ранната вечеря да ви помогне да отслабнете?
3. Диета за отслабване с 10 кг в 8 лесни стъпки