Цялата информация е във вашите ръце!

Най-добрите диети за 2022 г. според експертите

Януари е известен още като диетичен месец и US News & World Report току-що пусна своите топ диети за 2022г. Кой е победителят?

Според официалната класация, изготвена от експерти на „US News„, титлата за най-добрата диета на 2022г. печели – средиземноморската диета и това се случва за 4-та поредна година.

Всъщност средиземноморския начин на хранене спечели и в други категории, включително най-добри диети на растителна основа, най-добри диети за диабет, най-добри диети за сърце, най-добри диети за здравословно хранене и най-лесни диети за следване.

Междувременно други популярни диети, включително кетогенната диета („кето“) и диетата на Дюкан се озоваха на дъното на списъка с най-добри диети като цяло, на № 37 и 39.

Реклама

Много диетични планове биха искали да държат титлата за най-добра диета. Въпреки това, за да бъдете в челните редици на най-добрите диети обаче, трябва да отговаряте на строги критерии.

Благодарение на подробен анализ на над 40 диетични програми, проведен от екипа на US News, ние знаем коя е най-добрата диета през 2022г.

Как се избира най-добрата диета?

Класацията на най-добрите диети за дадена година се съставя и публикува ежегодно от US News в продължение на 12 години. Експертите оценяват над 40 хранителни метода и планове и след това ги подреждат по ред – от най-добрия към най-лошия във всяка категория.

Докладът определено е достоверен. Той е разработен въз основа на резултатите от научни изследвания и официални препоръки и е разработен от експерти в медицинските области на храненето, психологията и медицината.

27 експерти независимо оценяват диетите, създавайки добре познат и уважаван доклад, цитиран от диетолози, уебсайтове и списания по целия свят.

Класацията

Класацията за най-добрата диета е разделена на няколко категории. Най-добрите диети като цяло, диети за отслабване, диетични програми, диета за диабет, здравословно хранене, бързо отслабване, диети за сърцето, растителни диети и най-лесните за спазване диети.

Най-добрите диети като цяло 2022

Както вече споменахме тук победител е средиземноморската диета. При този план се набляга на яденето на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки и семена, зехтин и малко постно месо и риба.

DASH диетата, заемаща второ място заедно с флекситарианската „гъвкава“ диета е план, предназначен за  понижаване на кръвното налягане и включва зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти, заедно с пълнозърнести храни, постно месо и ядки.

флекситарианската диета, която набляга на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и растителните протеини, е интелигентен и здравословен избор. Подход, който е удобен за цялото семейство.

1 място
 Средиземноморска диета
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 4.2/5
3.0/5 – Краткосрочна загуба на тегло
3.0/5 – Дългосрочна загуба на тегло
3,7/5 – Лесен за следване
4,8/5 – Здраве
2 място
DASH диета
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 4.0/5
3.0/5 – Краткосрочна загуба на тегло
3.3/5 – Дългосрочна загуба на тегло
3,1/5 – Лесен за следване
4,7/5 – Здраве
2 място
Флекситарианската диета
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 4.0/5
3.0/5 – Краткосрочна загуба на тегло
3.3/5 – Дългосрочна загуба на тегло
3,1/5 – Лесен за следване
4,7/5 – Здраве

Най-добрите диети за отслабване 2022

През 2022г. най-високото стъпало на подиума в класацията за най-добра диета за отслабване принадлежи на 3 диети – флекситарианска диета „гъвкава диета“, обемната и точковата.

Набиращата популярност обемна диета „Волюметрикс“ разделя храната на 4 групи по отношение на калоричната плътност. За да отслабнете, трябва да ядете много храни от групата с най-ниска калорична плътност.

Предпочитаната от много в САЩ точковата диета „WW“ е пециална програма за отслабване, в която на продуктите и ястията се приписват определен брой точки.

1 място
 Флекситарианска диета
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 4.0/5
3.5/5 –
отслабване
3.5/5 – Краткосрочна загуба на тегло
3.4/5 – Дългосрочна загуба на тегло
3,4/5 – Лесен за следване
4,7/5 – Здраве
1 място
Обемна диета
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 3.7/5
3.5/5 –
отслабване
3.4/5 – Краткосрочна загуба на тегло
3.0/5 – Дългосрочна загуба на тегло
3,1/5 – Лесен за следване
4,4/5 – Здраве
1 място
Точкова диета
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 3.7/5
3.5/5 –
отслабване
3.7/5 – Краткосрочна загуба на тегло
3.3/5 – Дългосрочна загуба на тегло
3,3/5 – Лесен за следване
4,4/5 – Здраве

Най-добрите диетични програми 2022

Диетата на Mayo Clinic има за цел да превърне здравословното хранене в навик за цял живот.

WW точковата диета постигна най-висок резултат за цялостна загуба на тегло и бърза загуба на тегло, а експертите казаха, че тя е интелигентна и ефективна.

1 място
 Диета на клиниката Майо
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 3.7/5
3.3/5 – Краткосрочна загуба на тегло
3.1/5 – Дългосрочна загуба на тегло
2,9/5 – Лесен за следване
4,3/5 – Здраве
1 място
Точкова диета
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 3.7/5
3.7/5 – Краткосрочна загуба на тегло
3.3/5 – Дългосрочна загуба на тегло
3,3/5 – Лесен за следване
4,4/5 – Здраве
3 място
Диета на Джени Крейг
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 3.4/5
3.6/5 – Краткосрочна загуба на тегло
2.8/5 – Дългосрочна загуба на тегло
3,0/5 – Лесен за следване
3,8/5 – Здраве

Най-добрите диети за диабет 2022

US News разгледа 40 диети въз основа на информация от група здравни експерти и идентифицира, че тези са най-ефективни за хора, живеещи с диабет.

1 място
 Средиземноморска диета
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 4.2/5
3.8/5
при диабет
3.0/5 – Краткосрочна загуба на тегло
3.0/5 – Дългосрочна загуба на тегло
3,7/5 – Лесен за следване
4,8/5 – Здраве
2 място
Флекситарианската диета
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 4.0/5
3.5/5
при диабет
3.0/5 – Краткосрочна загуба на тегло
3.3/5 – Дългосрочна загуба на тегло
3,1/5 – Лесен за следване
4,7/5 – Здраве
2 място
Веганска диета
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 3.2/5
3.5/5
при диабет
3.6/5 – Краткосрочна загуба на тегло
3.3/5 – Дългосрочна загуба на тегло
1,7/5 – Лесен за следване
3,3/5 – Здраве

Най-добрите диети за здравословно хранене 2022

Въз основа на информация от група здравни експерти, ето това са диетите, които те класират високо за цялостно здравословно хранене.

1 място
 Средиземноморска диета
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 4.2/5
3.0/5 – Краткосрочна загуба на тегло
3.0/5 – Дългосрочна загуба на тегло
3,7/5 – Лесен за следване
4,8/5 – Здраве
2 място
DASH диета
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 4.0/5
3.0/5 – Краткосрочна загуба на тегло
3.3/5 – Дългосрочна загуба на тегло
3,1/5 – Лесен за следване
4,7/5 – Здрави
2 място
Флекситарианската диета
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 4.0/5
3.0/5 – Краткосрочна загуба на тегло
3.3/5 – Дългосрочна загуба на тегло
3,1/5 – Лесен за следване
4,7/5 – Здрави

Най-добрите диети за бързо отслабване 2022

При желание за краткосрочна загуба на тегло, това са диетите за бързо отслабване, класирани въз основа на информация от панел от експерти по диета, хранене и здраве.

Тук имаме раздвижване и 1-во място заема диетата на Аткинс. Тя с ниско съдържание на въглехидрати включваща четири фази, като се започне с много малко въглехидрати и постепенно се повишават, докато стигнете до желаното тегло.

Програмата HMR  е на 2-ро място, тя има висок резултат за бърза загуба на тегло и насърчаване на здравословен начин на живот.

Екипът зад Medifast въведе програма за здравословен и уелнес начин на живот под марката OPTAVIA, която се класира също под номер 2 с равен брой точки.

1 място
 Диета на Аткинс
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 2.2/5
3.9/5 –
бързо отслабване
3.9/5 – Краткосрочна загуба на тегло
2.2/5 – Дългосрочна загуба на тегло
1,7/5 – Лесен за следване
2,0/5 – Здраве
2 място
HMR диета
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 2.6/5
3.8/5 –
бързо отслабване
3.8/5 – Краткосрочна загуба на тегло
2.1/5 – Дългосрочна загуба на тегло
2,4/5 – Лесен за следване
2,9/5 – Здраве
2 място
OPTAVIA
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 2.6/5
3.8/5 –
бързо отслабване
3.8/5 – Краткосрочна загуба на тегло
2.2/5 – Дългосрочна загуба на тегло
2,0/5 – Лесен за следване
2,6/5 – Здраве

Най-добрите диети за сърцето 2022

Група здравни експерти и идентифицира тези диети, като най-добри за хората, загрижени за здравето на сърцето. Тук също се появява нов план за хранене, който е с равен брой точки със средиземноморския – НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТА ЗА ЗДРАВЕ НА СЪРЦЕТО 4.3/5.0.

1 място
 Средиземноморска диета
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 4.2/5
4.3/5.0 –
Здраве на сърцето
3.0/5 – Краткосрочна загуба на тегло
3.0/5 – Дългосрочна загуба на тегло
3,7/5 – Лесен за следване
4,8/5 – Здраве
1 място
Диета на Орниш
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 3.5/5
4.3/5.0 –
Здраве на сърцето
3.4/5 – Краткосрочна загуба на тегло
3.0/5 – Дългосрочна загуба на тегло
1,9/5 – Лесен за следване
4,1/5 – Здраве
3 място
DASH диета
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 4.0/5
4.1/5.0 –
Здраве на сърцето
3.0/5 – Краткосрочна загуба на тегло
3.3/5 – Дългосрочна загуба на тегло
3,1/5 – Лесен за следване
4,7/5 – Здраве

Най-добрите растителни диети 2022

Тук експертите са класирали диети, които почти изцяло разчитат на растителна храна. Средиземноморската и гъвкавата диети заемат 1-во и 2-ро място, а на 3-то се класира вегетарианската диета.

Има различни видове вегетариански диети, като повечето изключват месото, рибата и домашните птици, но все пак може да се консумират млечни продукти и яйца.

1 място
 Средиземноморска диета
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 4.2/5
3.0/5 – Краткосрочна загуба на тегло
3.0/5 – Дългосрочна загуба на тегло
3,7/5 – Лесен за следване
4,8/5 – Здраве
2 място
Флекситарианската диета
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 4.0/5
3.0/5 – Краткосрочна загуба на тегло
3.3/5 – Дългосрочна загуба на тегло
3,1/5 – Лесен за следване
4,7/5 – Здрави
3 място
Вегетарианска диета
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 3.6/5
3.2/5 – Краткосрочна загуба на тегло
3.1/5 – Дългосрочна загуба на тегло
2,7/5 – Лесен за следване
4,2/5 – Здраве

Най-лесните за спазване диети 2022

Ето я и класацията за това, колко лесно е да се следва всеки план въз основа на информация от група здравни експерти.

Първо място отново заема средиземноморската диета, следвана от флекситарианската и на 3-то място е диетата за забременяване. Тя е въз основа на новаторски изследвания, които разкриват естествени начини за засилване на овулацията и подобряване на шансовете ви за забременяване.

1 място
 Средиземноморска диета
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 4.2/5
3.7/5 –
Лесна за спазване
3.0/5 – Краткосрочна загуба на тегло
3.0/5 – Дългосрочна загуба на тегло
3,7/5 – Лесен за следване
4,8/5 – Здраве
2 място
Флекситарианската диета
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 4.0/5
3.4/5 –
Лесна за спазване
3.0/5 – Краткосрочна загуба на тегло
3.3/5 – Дългосрочна загуба на тегло
3,1/5 – Лесен за следване
4,7/5 – Здраве
3 място
Диетата за забременяване
ОБЩ РЕЗУЛТАТ: 3.3/5
3.3/5 –
Лесна за спазване
2.5/5 – Краткосрочна загуба на тегло
2.2/5 – Дългосрочна загуба на тегло
3,3/5 – Лесен за следване
4,0/5 – Здраве

Средиземноморската, DASH диетата и флекситарианската са най-добрите диети за 2022г.

И трите диети са силно препоръчани от лекарите поради известните им ползи за здравето.

Средиземноморският план за хранене няма определен диапазон на калории или насоки за порции, поради което може да отговаря на нуждите на почти всеки.

Храненето по този начин може да насърчи загубата на тегло, но основната цел на този стил на хранене са ползите за здравето, които той може да предложи, като например подобрения в сърдечно-съдовото здраве.

Например, средиземноморската диета превъзхожда диетите с ниско съдържание на мазнини за загуба на тегло след една година и подобрява показателите за здравето на сърцето, според проучване, публикувано през април 2016г. в  American Journal of Medicine.

Други три проучвания, изследващи ползите за здравето на DASH установиха, че може да понижи кръвното налягане и нивата на LDL или „лошия“ холестерол, както и да помогне на хората да отслабнат.

Що се отнася до флекситарианската диета, в преглед на 25 проучвания е доказано, че стилът на хранене помага при загуба на тегло, подобрява кръвното налягане и намалява риска от диабет тип 2, според проучване, публикувано онлайн през януари 2017г. в списание Frontiers in Nutrition.

Всички диети взели участие в класирането и оценка за най-добра диета като цяло:

 № Диета Оценка
1 Средиземноморска диета 4,2
2 DASH диета 4,0
2 Флекситарианската диета 4,0
4 MIND диета 3,8
5 Диета на клиниката Майо 3,7
5 TLC диета 3,7
5 Обемна диета 3,7
5 Точкова диета 3,7
9 Вегетарианска диета 3,6
10 Скандинавска диета 3,5
10 Диета на Орниш 3,5
12 Диета на Джени Крейг 3,4
13 Противовъзпалителната диета на д-р Вайл 3,3
13 Азиатска диета 3,3
13 Диета за плодовитост 3,3
13 Диетата Noom 3,3
17 Nutritarian Diet 3,2
17 Веганска диета 3,2
19

The Engine 2 Diet

3,1
20 The Biggest Loser диета 3,0
20 Диета с нисък гликемичен индекс 3,0
20
Диетата Саут Бийч
3,0
20 Диета Зоната 3,0
24 Nutrisystem diet 2,9
25 Макробиотична диета 2,8
26 Диетата Слим Фаст 2,7
27 Диета HMR 2,6
27 Периодично гладуване 2,6
27 OPTAVIA 2,6
30 Алкална диета 2,4
30 Палео диета 2,4
32 Суровоядство 2,3
32

Сиртуин диета

2,3
34 Диета на Аткинс 2,2
35 Автоимунен палео протокол (АИП) 2,1
35 Диета „Чистите 30“ 2,1
37 Кето диета 2,0
37 Модифицирана кето диета 2,0
39 Диета на Дюкан 1,9
39 GAPS диета 1,9

таб. 1 (най-добрата диета)

Не забравяйте, че най-добрата диета е тази, която можете да следвате. Приемането на по малко калории от тези които изгаряте и елиминирането на хранителните грешки всъщност е най-добрият начин да отслабнете ефективно и да се храните здравословно.

Виж Още: Kолко калории трябва да приемаме на ден за да отслабнем?

Този сайт използва "бисквитки", за да работи оптимално и за да улесни Вашето сърфиране Приемам Прочети Повече