Цялата информация е във вашите ръце!

Стрес – Дефиниция, Симптоми, Лечение

Стресът засяга всички нас. Може да забележите симптоми на стрес, когато дисциплинирате децата си, по време на работа, когато управлявате финансите си или когато се справяте с различни предизвикателства.

Стрес, това е усещане за емоционално или физическо напрежение. Той може да дойде от всяко събитие или мисъл, която ви кара да се чувствате разочаровани, ядосани или нервни.

Когато стресът продължава дълго време, това може да навреди на вашето здраве.

Също така, при кратки изблици, стресът може да бъде положителен. Той е нормална биологична реакция при евентуална проблемна ситуация, известен като остър стрес.

Реклама

По време на внезапен остър стрес, вегетативната ( автономната ) нервна система се активира и тялото изпитва повишени нива на кортизол, адреналин и други хормони, които се произвеждат при повишена сърдечна честота.

Сърцето ви започва да бие по-бързо, усеща се ускорен пулс, кръвта се прехвърля от крайниците към мускулите и важните органи и се чувствате зареден с енергия и силна концентрация. Тялото ви се подготвя за борба или бягство. Това е известно и като остра реакция на стрес.

Видове стрес

Има два основни вида стрес:

  • Остър стрес
  • Хроничен стрес
Остър стрес. Изпитваме остър стрес многократно през целия ден. Това е краткосрочен стрес, който отминава бързо. Острият стрес се преживява като непосредствено възприемана заплаха, физическа, емоционална или психологическа. Помага ви да управлявате опасни ситуации. Появява се и когато правите нещо ново или вълнуващо. Всички хора имат остър стрес в един или друг момент.
Хроничен стрес. Това е стрес, който продължава по-дълъг период от време. Може да имате хроничен стрес, ако имате проблеми с пари, нещастен брак или проблеми в работата. Всеки тип стрес, който продължава седмици или месеци, е хроничен стрес. Можете да станете толкова свикнали с хроничния стрес, че не осъзнавате, че това е проблем. Ако не намерите начини да се справите със стреса, това може да доведе до здравословни проблеми.

Както споменахме, стресът не винаги е нещо лошо. Съществува и добър стрес, когато ви помогне да избегнете инцидент, да спазите конкретен срок или да запазите самообладание.

Но стресът, задължително трябва да е временен. След като премине момента, дишането и пулса трябва да се забавят и мускулите ви да се отпуснат.

За кратко време тялото ви трябва да се върне в естественото си състояние.

Стрес симптоми

Както всеки от нас е различен и има различни неща които ни стресират, така и нашите симптоми могат да бъдат най-различни.

Стресът причинява много различни видове физически и емоционални симптоми.

Понякога не осъзнавате, че тези симптоми са причинени от стрес. Вижте някои признаци, от които може да разберете, че сте под стрес:

  • Диария или запек
  • Разсеяност
  • Хронични болки
  • Главоболие
  • Липса на енергия или фокус
  • Сексуални проблеми
  • Скована челюст или шия
  • Умора
  • Проблеми със съня или прекалено много сън
  • Затруднена концентрация и трудно вземане на решения
  • Разстроен стомах
  • Употреба на алкохол или наркотични вещества за отпускане
  • Отслабване или покачване на теглото

Може да се почувствате раздразнени, претоварени или силно уплашени. Независимо дали сте наясно с това или не, може да започнете да пиете или пушите повече.

Причини за стрес

Някои от типичните причини за остър или хроничен стрес включват:

  • смъртта на съпруг / съпруга или близък член на семейството
  • хора имащи хронични заболявания
  • преживели сте животозастрашаваща злополука или някаква болест
  • ако сте жертва на престъпление
  • проблеми с парите
  • нещастен брак
  • опасна професия
  • започване на нова работа
  • имате сериозно заболяване
  • проблеми в работата
  • проблеми у дома

Много са нещата които могат да причинят стрес на човека, те са толкова разнообразни, колкото са различни и хората.

Без значение каква е причината, ефектът върху тялото може да бъде доста сериозен, ако не се обърне внимание навреме.

Как да се справим със стреса?

Целта ви, не трябва да е просто да се отървете от него. Това, не само, че е невъзможно, но както споменахме, стресът може да бъде и полезен в някои ситуации.

Всеки от вас може да се научат да управлява нивата на стрес и да водите по-щастлив и здравословен живот.

Вижте някои начина за управление на нивата на стреса:

  • запазете позитивизъм
  • приемете, че съществуват събития, които не можете да контролирате
  • спазвайте здравословна диета
  • целете се на 7-8 часа сън всяка нощ
  • спортувайте редовно
  • намирайте време за хоби и релакс
  • прекарвайте достатъчно време с хора които харесвате и обичате
  • научете техники за медитация като дълбоко дишане
  • слушайте музика която ви кара да се отпуснете
  • смейте се повече! Потърсете хумор в ежедневието си или гледайте забавно видео
  • определете приоритетите си. Съсредоточете се върху неща, които са важно. Забравете за другите неща
  • отделяйте време, дори 5 – 10 минути, за себе си всеки ден
  • живейте така, че да бъдете здрави и жизнени

Ако не можете да овладеете стреса си или ако е придружен от тревожност или депресия, незабавно се свържете с вашия лекар

Тези състояния могат да се управляват с лечение, стига да потърсите помощ. Може също да помислите за консултация с терапевт или друг специалист по психично здраве.

Съвети за намаляване на стреса

  • Дихателни техники за облекчаване на стреса

Поемете дълбоко въздух, след това го издишайте. Вече може да забележите разлика в това как се чувствате.

Дишането ви е мощен инструмент за облекчаване на стреса и за да се почувствате по-малко тревожни.

Някои прости дихателни упражнения могат да направят голяма промяна, ако ги направите част от обичайната си рутина.

Преди да започнете, имайте предвид тези съвети:

  • Изберете място, където да правите дихателните си упражнения. Може да е в леглото, на пода в хола или на удобен стол.
  • Не го насилвайте. Това може да ви накара да се почувствате по-стресирани.
  • Опитайте се да го правите по едно и също време веднъж или два пъти на ден.
  • Носете удобни дрехи.

Много дихателни упражнения отнемат само няколко минути. Когато имате повече време, можете да ги направите за 10 минути или повече, за да получите още по-големи ползи.

  • Ароматерапия

Ако имате нужда от подобряване на здравословните проблеми от тревожност, стрес или лош сън, може да искате да помислите за ароматерапия.При този вид лечение използвате екстракти от растения, наречени етерични масла, като ги дишате през носа или ги поставяте върху кожата си.

Стресът е нормална част от живота, но твърде много стрес очевидно е вредно за вашето физическо и психическо здраве.

За щастие има много начини за овладяване и контролиране на стреса. Както и ефективни процедури и медикаменти за лечение на тревожността и депресията, които може да са свързани с него.

Реклама

Хората четат още:

Този сайт използва "бисквитки", за да работи оптимално и за да улесни Вашето сърфиране Приемам Прочети Повече