Японско чудо – 14 дневна диета с яйца за отслабване
![диета японско чудо](https://spiritell.com/wp-content/uploads/2022/02/диета-японско-чудо.webp)
Диетата японско чудо е добър вариант за вас, ако се опитвате да загубите прилично количество тегло за сравнително кратък период от време. Когато следвате този план точно както е създаден, може да се окажете с доста килограма по-леки след две седмици.
При балансираната диета японско чудо на японките, те пият кафе и ядат яйца. От минус 3 до 8 кг за 14 дни.
Много жени мечтаят фигурата им да прилича на тази на японките. Средното тегло на жените в страната на вишневият цвят не надвишава 60 килограма.
реклама
Освен че са с ниско тегло, японците се смятат за една от най-здравите нации в света.
Въпреки че японците обичат да се хранят добре, те спазват добре балансирана диета японско чудо.
Менюто на прочутата яйчена диета японско чудо задължително включва яйца, месо, риба, зеленчуци и плодове. Приемат се две до три редовни хранения на ден, но в повечето дни за закуска консумирате само кафе или чай.
Японското чудо – диетата с която ще отслабнете за 14 дни
Популярната японска диета чудо се състои от специално подбрано меню, което ще намерите по-долу.
През това време организмът, който получава по-малко калории, започва да изгаря мазнините, натрупани в тялото. В края на втората седмица от диетата теглото ви може да бъде с до 8 кг по-малко, отколкото в началото.
По време на диетата можете да консумирате кафе, чай и негазирана минерална вода, около 1,5-2 литра на ден. Забелязва се почти пълната липса на закуска, с изключение на някои дни.
Оригинална диета японско чудо за 14 дни
Ден 1.
- Закуска: черно кафе без захар
- Обяд: 2 твърдо сварени яйца и салата от бяло зеле със зехтин. За пиене: чаша доматен сок
- Вечеря: парче (около 150 грама) пържена или задушена риба
Ден 2.
- Закуска: черно кафе без захар
- Обяд: пържена или варена риба със зеленчукова салата (бяло зеле, домати, краставици, пресни билки за отслабване)
- Вечеря: парче (около 100 грама) варено говеждо месо. За пиене: чаша кефир
Ден 3.
- Закуска: черно кафе без захар с крекери
- Обяд: тиквички, запържени в малко растително масло или зехтин
- Вечеря: парче (около 200 грама) варено говеждо месо, 2 яйца, салата от зеле с растително масло
Ден 4.
- Закуска: изберете между чай и обикновено кафе
- Обяд: 3 варени моркова, 1 твърдо сварено яйце, парче сирене (15 г)
- Вечеря: пресни зеленчуци или плодове
Ден 5.
- Закуска: ситно настъргани моркови, поръсени с лимонов сок
- Обяд: пържена риба. За пиене: чаша доматен сок
- Вечеря: плод по ваш избор
Ден 6.
- Закуска: чаша черен или зелен чай
- Обяд: варени пилешки гърди
- Вечеря: 2 твърдо сварени яйца с чаша настъргани моркови
Ден 7.
- Закуска: чай
- Обяд: парче варено говеждо месо (около 200 грама) с плод
- Вечеря: всякаква вечеря от предходните дни, с изключение на говеждо месо
Ден 8.
- Закуска: изберете между чай и обикновено кафе
- Обяд: пилешки гърди в произволно количество със салата от моркови или бяло зеле
- Вечеря: 2 яйца и чаша настърган морков
Ден 9.
- Закуска: ситно настъргани моркови, поръсени с лимонов сок
- Обяд: твърдо сварено яйце с три моркова (сурови или сварени) и лимон със зехтин
- Вечеря: плодове в произволно количество
Ден 10.
- Обяд: 3 варени моркова с парче сирене и едно сурово яйце (или 5 пъдпъдъчи яйца)
- Вечеря: суров морков с лимон и зехтин с две твърдо сварени яйца
Ден 11.
- Закуска: кафе с крекери
- Обяд: пържени резени тиквички
- Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, парче варено говеждо месо (около 200 грама) салата от бяло зеле с растително масло или зехтин
Ден 12.
- Закуска: кафе
- Обяд: пържена или задушена риба с настъргани моркови
- Вечеря: варено говеждо месо (100 грама). За пиене: чаша кисело мляко
Ден 13.
- Закуска: чаша черен или зелен чай
- Обяд: 2 твърдо сварени яйца, варено зеле с масло. За пиене: чаша доматен сок
- Вечеря: пържена или задушена риба
Ден 14.
- Закуска: чаша черен или зелен чай
- Обяд: печени тиквички с настъргани моркови и сварено яйце
- Вечеря: варено говеждо месо (100 грама) и салата от пресни зеленчуци
Диета японско чудо 2 ри вариант
Ден 1.
Започва с черно кафе без захар. За обяд можете да хапнете две твърдо сварени яйца, салата от зеле със зехтин и чаша доматен сок.Вечерята е само 150 грама риба на пара с ниско съдържание на мазнини.
Ден 2.
Започва с чаша кафе (закуската често се пренебрегва в Япония). След това за обяд се ядат 150 грама риба, а за вечеря – 100 грама телешко месо и чаша айран за подпомагане на храносмилането.
Ден 3.
Кафе за закуска. За обяд се предлагат тиквички на пара. Вечерята този ден е много по-обилна – 200 грама телешко, две твърдо сварени яйца и салата от зеле със зехтин.
Ден 4.
Отново е кафе за закуска. За вечеря можете да хапнете три сварени картофа, едно твърдо сварено яйце и парче сирене. Вечерята трябва да се състои от сурови зеленчуци и плодове.
Ден 5.
Тук се въвежда новост – за закуска можете да ядете моркови, настъргани на ренде с добавка на лимонов сок. За обяд риба с доматен сок, а вечерята е от пресни плодове.
Ден 6.
Кафе или чай без захар. За обяд имате задушени пилешки гърди, а за вечеря имате две твърдо сварени яйца и чаша настъргани моркови с лимонов сок.
Ден 7.
Закуската отново е кафе, обядът отново е варено телешко, а за вечеря можем да си позволим печена риба.
Менюто трябва да се повтори през следващите 7 дни. Спазването на правилата на диетата ще ви позволи да загубите до 8 кг мазнини за две седмици.
Въпреки това си струва да запомните да не довеждате здравето и благополучието си до границата на издръжливостта. Калорийният баланс и приемът на микроелементи са много важни – физическите упражнения също оказват съществено влияние върху ефектите от стриктната диета японско чудо.
Заключение
Диетата японско чудо черпи вдъхновение от Диетата на Окинава и хранителните практики и начина на живот на жителите на остров Окинава в Япония.
Този план за хранене поставя силен акцент върху богатите на хранителни вещества зеленчуци с високо съдържание на фибри и постни източници на протеини, като същевременно обезсърчава консумацията на наситени мазнини, захар и преработени храни.
Въпреки че потенциалните предимства могат да включват удължен живот, важно е да се отбележи, че тази диета може да бъде ограничителна и може да съдържа повишени нива на натрий.
Независимо от това, съвременната адаптация на диетата облекчи някои от тези ограничения и е насочена основно към управление на теглото. Важно е да знаете, че тази съвременна версия не е била подложена на задълбочено научно изследване.
Ако се интересувате от подобряване на цялостното си здраве и потенциално удължаване на живота ви, може да откриете, че си струва да проучите диетата на Окинава.
източник: Ролята на японската традиционна диета в здравословните и устойчиви хранителни модели по света