Колко Калории Може да се Изгорят по Време на Секс?
Сексът е приятен начин да изгорите калориите, но не може да замести редовната физическа активност. По време на сексуална активност хората изгарят средно около 3-4 калории в минута, докато упражнения като плуване, колоездене и бягане могат да изгорят стотици калории само за половин час. Сексът обаче предлага множество други ползи за здравето.
По време на секс сърдечният ритъм се ускорява, дишането зачестява, а тялото често се изпотява.
Логично е да се запитаме дали тази физическа активност води до изгаряне на калории. Краткият отговор е „да“.
реклама
Както при всяка друга форма на физическа активност, сексът също изгаря калории, макар че количеството може да не е толкова впечатляващо, колкото очаквате.
Истината е, че макар и да стимулира кръвообращението, той не гори толкова калории, колкото много хора си представят.
В тази статия ще обсъдим колко калории реално изгаряте по време на секс, както и как оргазмите и други активности влияят на вашия калориен разход.
Колко Калории се Горят по Време на Секс?
Сексуалните активности – включително любовната игра, целувките, оралният секс, проникването и други форми на интимност – могат да допринесат към дневния разход на енергия.
Макар че сексът сам по себе си не е най-ефективният метод за изгаряне на калории, той все пак допринася за общото ви ниво на активност и може да бъде чудесен и здравословен начин да укрепите връзката с партньора си.
Средно хората изгарят около 3-4 калории на минута по време на секс с умерена интензивност, въпреки че различни фактори могат да повлияят на това дали изгаряте повече или по-малко от обичайното.
Например, продължителността, позите и нивото на интензивност играят роля в калорийния разход.
Средни стойности за минута
Проучванията показват, че по време на секс мъжете изгарят средно около 4,2 калории на минута, докато жените изгарят около 3,1 калории на минута.
Разходът на калории обаче може да варира в зависимост от различни фактори, като интензивността и продължителността на акта, както и индивидуалните характеристики като телесен състав, възраст и физическа активност.
Това означава, че при някои хора изгорените калории може да са повече или по-малко от средните стойности.
Средно на час
Ако сексът продължи един час, мъжете могат да изгорят около 252 калории, а жените около 180 калории.
Въпреки че звучи привлекателно, реалността е, че според проучване средната продължителност на сексуален контакт е около шест минути.
Това означава, че един мъж би изгорил приблизително 25 калории за този период, а една жена около 19 калории.
Важно е да се отбележи, че това проучване не отчита времето, отделено за любовна игра, целувки или различните сексуални пози, които също могат да повлияят на разхода на калории.
Ако сте по-активни по време на секс или практикувате по-дълги и разнообразни любовни дейности, има вероятност да изгорите повече калории от средните стойности.
Виж още: Колко калории на ден трябва да приемаме за да отслабнем?
От какво зависи колко калории изгарям по време на секс?
Точно както фактори като състав на тялото и възраст влияят върху броя на калориите, изгорени по време на секс, така и особеностите на самата сексуална активност играят важна роля за този процес. Ето няколко основни аспекта, които могат да повлияят на разхода на калории:
- Позиция. Различните сексуални позиции изискват различни нива на физическо усилие. Позициите, в които сте по-активни, като например когато сте отгоре, изискват повече движение и ангажиране на мускулите, което води до по-голям разход на калории. Смяната на позициите по време на секс също поддържа тялото ви активно и спомага за по-голямо изгаряне на калории.
- Скорост. Интензивността на движението е също ключов фактор. По-енергичните сесии, при които движенията са по-бързи и интензивни, могат да доведат до по-висок разход на калории, подобно на разликата между ходене и бягане. Колкото по-бързи и активни са движенията, толкова повече калории се изразходват.
- Продължителност. Колкото по-дълго трае сексуалната активност, толкова повече калории ще изгорите. Продължителната любовна игра и бавното преминаване през интимните моменти увеличават времето, през което пулсът ви е ускорен, а това води до по-голямо изгаряне на калории.
- Оргазъм. Макар че е трудно да се определи точният брой на изгорените калории по време на оргазъм, проучванията показват, че пулсът достига своя пик в моментите преди и по време на оргазма. Това допринася за общия разход на калории, особено ако активността е интензивна преди кулминацията.
Тези фактори показват, че сексът може да бъде ефективна форма на физическа активност, когато се комбинират усилие, интензивност и продължителност.
Как да изгорите повече калории по време на секс
Ако искате да увеличите калорийния разход по време на сексуална активност, можете да следвате няколко стратегии. Ето как да изгорите повече калории по време на секс:
Удължете времето
Удължаването на времето, което прекарвате в сексуална активност, е очевиден начин да увеличите калорийния разход. По-дългите сесии ще ви осигурят повече време за физическо усилие, което ще увеличи броя на изгорените калории.
Повишете температурата
Топлината може да увеличи потоотделянето, което е свързано с по-голямо изразходване на калории. Създаването на по-топла среда по време на секс, например чрез увеличаване на стайната температура или използване на одеяла, може да повиши калорийния разход.
Опитайте различни позиции
Различните сексуални позиции изискват различни нива на усилие и мускулна активност. Възползвайте се от позициите, които ви предизвикват повече движение и физическо усилие. Например:
- Мисионерска поза: При 10 минути, като тя е отдолу, жена с тегло 63 кг ще изгори около 14 калории, докато мъж с тегло 86 кг ще изгори около 47 калории.
- Поза той е прав и я държи: Ако мъжът държи жената изправена за 10 минути, той ще изгори около 65 калории, а тя около 40 калории.
- Сексуална активност в изправена поза: Ако двамата стоят и се движат, жената ще изгори около 30 калории, а мъжът около 51 калории за 10 минути.
Други ползи от секса
Сексът предлага редица ползи за здравето, освен разхода на калории. Ето някои от тях:
- По-здраво сърце. Проучване, публикувано в American Journal of Cardiology, показва, че мъжете, които имат сексуални отношения поне два пъти седмично, са по-малко склонни да развият сърдечни заболявания в сравнение с тези, които правят секс само веднъж месечно. Честият секс може да помогне за подобряване на сърдечно-съдовото здраве.
- Облекчаване на стреса и по-добър сън. След оргазъм се освобождават хормони като окситоцин и пролактин, които са свързани със спокойствие, релаксация и сънливост. Това може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на качеството на съня.
- По-силни мускули на тазовото дъно. Мускулите на тазовото дъно играят ключова роля в поддържането на органите в таза, като пикочния мехур, червата и матката. Когато тези мускули се свиват, те помагат за контрола на уринирането и могат да увеличат удоволствието по време на секс. Физическата активност, свързана със секс, може да укрепи тези мускули и да подобри функциите на организма.
Освен това, повишената еякулация, без значение дали от секс или мастурбация, е свързана с по-нисък риск от рак на простатата при мъжете.
Сексуалната активност не само че предлага физически ползи, но също така може да има позитивен ефект върху либидото и вашето общо психическо и емоционално благосъстояние.
Калории, секс и други форми на упражнения
Сексът е чудесен начин да останете активни, но основният му акцент е върху интимността и удоволствието, а физическата активност е вторична полза.
В зависимост от позициите, които заемате, и продължителността на сексуалната активност, сексът може да се счита за лека до умерена форма на активност.
Въпреки че сексът може да допринесе за вашето физическо благосъстояние, редовните тренировки предлагат по-широк спектър от здравословни ползи и значително по-голямо изгаряне на калории.
За оптимално здраве, възрастните трябва да се стремят към поне 150 минути седмично аеробни упражнения с умерена интензивност, съчетани с дейности за укрепване на мускулите, като вдигане на тежести или тренировки със съпротива, поне два дни в седмицата.
Ако сте нов в тренировките или не сте упражнявали от известно време, започнете постепенно и увеличавайте интензивността, докато изграждате своята издръжливост и сила.
Сексът може да бъде страхотен бонус към вашата тренировъчна рутина, но е важно да поставите акцент върху редовните упражнения, за да постигнете вашите фитнес цели и да се възползвате от всички здравословни ползи, които те предлагат.
Заключение
Сексът е интимен и приятен начин да горите калории, но не може да замени редовната физическа активност. Въпреки че броят на изгорените калории по време на секс варира, обикновено проучванията посочват средно от 3 до 4 калории на минута.
Освен изгарянето на калории, сексът предлага редица други здравословни ползи, като намаляване на стреса, укрепване на взаимоотношенията, засилване на имунната система и подобряване на съня.
Въпреки това, за да постигнете оптимално физическо здраве, е важно да не разчитате само на секса, а да включите редовни упражнения в ежедневието си.