7 Вкусни сокове за отслабване, които са лесни за приготвяне
Различните сокове за отслабване могат да бъдат бърз и удобен начин да добавите някои допълнителни хранителни вещества към вашата диета и да насърчите загубата на тегло.
Някои видове сокове обаче са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри, което може да увеличи приема на калории и дори да доведе до наддаване на тегло с течение на времето.
Това е особено вярно за много купени от магазина сокове, които често са пълни със захар, консерванти и изкуствени аромати.
реклама
За щастие има много здравословни и вкусни сокове за отслабване, които можете да направите у дома, като използвате само няколко прости съставки и сокоизстисквачка.
Пиенето на сок обикновено е добър начин за отслабване, защото ви помага да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте.
Като алтернатива можете да използвате блендер и да направите смути.
Ето 8 от най-добрите сокове за отслабване.
1. Сок от цвекло
Сокът от цвекло е с ниско съдържание на калории и е богат на хранителни вещества и диетични нитрати, които могат да подобрят спортните постижения чрез разширяване на кръвоносните съдове.
Атлетите често консумират сок от цвекло, когато искат да повишат представянето си. Това е така, защото този сок съдържа полезни съединения като нитрати. ( 1 )
Хранителните нитрати могат да помогнат за увеличаване на мускулната ефективност и издръжливост, както и да намалят нивата на кръвното налягане чрез разширяване на кръвоносните съдове. ( 2 ) ( 3 )
Междувременно цвеклото е с ниско съдържание на калории и е пълно с фибри, което може за забавяне на изпразването на стомаха и поддържане на чувството за ситост за по-дълго време, за да насърчи контрола на теглото. ( 4 ) ( 5 )
Тъй като по-голямата част от съдържанието на фибри се елиминира по време на процеса на изстискване, сокът от цвекло обикновено не съдържа големи количества от това хранително вещество. Въпреки това, това е по-нискокалорична и питателна опция за сок, когато искате да отслабнете.
2. Сок от целина
Сокът от целина е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода, което може да бъде полезно за отслабване. Освен това е зареден с противовъзпалителни антиоксиданти и полезни растителни съединения.
Сокът от целина напоследък се превърна в популярна съставка сред хората загрижени за здравето си.
Не само е с ниско съдържание на калории, но и съдържа повече от 95% вода. ( 6 )
Проучванията показват, че изборът на храни и напитки с по-ниска калорична плътност може да бъде от полза за загуба на тегло и мазнини. ( 7 ) ( 8 )
Сокът за отслабване от целина също е чудесен източник на антиоксиданти и полезни растителни съединения, които могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес и борба с възпалението. ( 9 )
3. Сок от нар
Сокът от нар е богата на антиоксиданти, нискокалорична напитка, която може да помогне за подпомагане на управлението на кръвната захар.
Освен че е вкусен и освежаващ, сокът от нар е здравословна, нискокалорична напитка, която може да подпомогне загубата на тегло. ( 10 )
Според едно проучване върху животни, сокът от нар блокира наддаването на тегло при мишки, хранени с диета с високо съдържание на мазнини. ( 11 )
Някои изследвания също предполагат, че наровете могат да помогнат за предотвратяване на пикове на кръвната захар и сривове, които иначе могат да доведат до повишено чувство на глад. ( 12 ) ( 13 )
Всъщност едно проучване при 16 души установи, че антиоксидантите в сока от нар стабилизират нивата на кръвната захар, след като са яли хляб, което иначе би могло да доведе до повишени нива на кръвната захар. ( 14 )
4. Зелен зеленчуков сок
Един от най-популярните сокове за отслабване е зеленият сок. Зелените сокове са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти.
Въпреки че точните съставки на зелените сокове могат да варират, повечето съдържат листни зелени зеленчуци като къдраво зеле, спанак или маруля.
Тези съставки са с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на захар и пълни с противовъзпалителни антиоксиданти. ( 15 ) ( 16 )
Интересното е, че проучванията показват, че увеличаването на приема на плодове и зеленчуци може да бъде свързано с намалено телесно тегло и намален риск от наддаване на тегло и мазнини с течение на времето. ( 17 ) ( 18 )
Плюс това, зелените сокове са лесни за приспособяване към вашите вкусови рецептори чрез замяна на любимите ви съставки. За прост зелен сок, който можете да направите у дома, опитайте да смесите спанак, краставица, зелени ябълки и целина.
Като използвате блендер вместо сокоизстисквачка, вие получавате допълнителната полза от всички хранителни вещества и фибри от листните зеленчуци, което го прави още по-засищащ и полезен за отслабване.
5. Зелен сок от лимон и джинджифил
Зеленият сок от лимон и джинджифил включва няколко хранителни съставки, които могат да помогнат за подобряване на чувството за ситост, да поддържат метаболизма ви и да намалят апетита.
Зеленият сок от лимон и джинджифил може да бъде жизнено и вкусно допълнение към здравословна диета за отслабване.
По-специално, лимоните могат да ви помогнат да добавите нотка вкус към напитката си, като в същото време добавяте някои допълнителни антиоксиданти. ( 19 )
Някои проучвания при хора и животни също показват, че джинджифила може да помогне за засилване на метаболизма, намаляване на апетита и насърчаване на загуба на тегло. ( 20 ) ( 21 ) ( 22 )
Междувременно зеленчуци като спанак или зеле – когато са смлени, а не изцедени – могат да увеличат приема ви на фибри, за да се чувствате сити между храненията.
За да започнете, просто добавете малко парче обелен джинджифил, малко прясно изцеден лимонов сок и 1 чаша (30 грама) суров спанак към вашия блендер.
6. Сок от диня
Сокът от диня е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода, което може да подпомогне управлението на теглото.
Сокът за отслабване от диня е сладък, освежаващ и много питателен.
Освен че е с ниско съдържание на калории, динята е чудесен източник на полезни за сърцето микроелементи като калий и поддържащите имунитета антиоксиданти витамини А и С. ( 23 )
Освен това има високо съдържание на вода, което може да ви помогне да отслабнете и да се почувствате по-сити.
Едно 4-седмично проучване, включващо 33 души, дава на участниците 2 чаши (300 грама) прясна диня дневно. Те са имали значително намаление на телесното тегло и изгаряне на коремните мазнини, в сравнение с тези в контролната група. ( 24 )
7. Сок от моркови
Сокът от моркови е богата на хранителни вещества напитка, съдържаща много витамин А и други здравословни каротеноиди във всяка порция. ( 25).
Смилянето на морковите вместо изцеждането им на сок също може да помогне за увеличаване на приема на фибри, за да подобри усещането за ситост и да помогне за регулирането на апетита ви. ( 26 )
Плюс това, морковите са богати на каротеноиди, вид растителен пигмент, открит в много плодове и зеленчуци. ( 27 )
Интересното е, че едно 8-седмично проучване, включващо 28 мъже със затлъстяване, установи, че тези, които пият напитка, богата на каротеноиди всеки ден, са имали значително намаляване на мазнините по корема. ( 28 )
Най добрите сокове за отслабване
Вижте някои лесни рецепи, които може да опитате, правейки сок за отслабване:
1. Сок от краставици от спанак
- Порции: 2
- Време за приготвяне: 10 мин
съставки
- Нарязан спанак (може да се замени с кейл): 1 връзка
- Лимони (обелени и нарязани): 1-2 бр
- Джинджифил (обелен и скълцан): 1 резан
- Краставици (нарязани на лентички): 1-2 бр
- Зелени ябълки (нарязани): 2 големи
- Мед (по желание): 1 ч.л.
Метод
- Измийте всички плодове и зеленчуци.
- Смесете съставките в сокоизтисквачка.
- Прецедете през цедка.
- Добавете мед за подслаждане (по желание).
2. Ябълков сок от кориандър
- Порции: 1
- Време за приготвяне: 10 мин
съставки
- 2 Големи листа спанак
- Шепа пресен кориандър
- Ябълка по избор (нарязана): 1 голяма
- Белени лимони: 2 бр
- мед (по желание)
Метод
- Измийте добре всички съставки.
- Добавете всеки елемент в сокоизстисквачката.
- Блендирайте го за около 10 минути.
- Изсипете сока в чаша.
- Можете да добавите и мед за подслаждане.
3. Сок от целина и круша за отслабване
- Порции: 1
- Време за приготвяне: 10 мин
съставки
- Нарязана целина: 1
- Нарязани листа спанак: 2 големи
- Семена от копър: 1 супена лъжица
- Джинджифил (обелен и скълцан): 1 резан
- Круши (обелени и нарязани): 2
- мед (по желание)
Метод
- Измийте добре съставките.
- Сложете всичко в сокоизтисквачката и блендирайте за 10 минути.
- Прецедете сока в чаша.
- Добавете мед за подслаждане.
Най-добрите начини за консумация на сокове за отслабване
Най-добре е да консумирате прясно приготвен сок, защото той ви дава най-много хранителни вещества.
Можете обаче да съхранявате соковете и в хладилник до 3 дни след приготвянето им. Сока обаче може да загуби своята хранителна стойност, ако ги държите твърде дълго. Освен това, когато сокът е в контакт с въздуха твърде дълго, той може да претърпи окисление и да загуби своята хранителна стойност.
Най-добрият начин за съхранение на сокове е в стъклен съд с капак, тъй като металът може да реагира със съставките на сока. Най-доброто време за пиене на сокове е рано сутрин. Заменете го с чай или кафе преди или след тренировка.
Заключение
Соковете, произведени от органично отгледани продукти, могат да имат няколко ползи за здравето. Те включват загуба на тегло, понижаване на кръвното налягане, засилване на метаболизма, подмладяване на кожата и косата и много други.
Приготвянето на тези сокове е сравнително лесно и можете да го правите всеки ден за по-малко от 20-30 минути.
Можете да използвате посочения по-горе списък като отправна точка и да експериментирате с любимите си съставки, за да създадете здравословни сокове за отслабване у дома.