10 съвета за здравословен живот през лятото
По-дългите летни дни, по-яркото слънце и по-топлите температури ни помагат да се радваме на подобрено настроение, по-добра диета и по-силни фитнес навици.
Но има и няколко специфични съвета за здравословен живот през лятото и навици за начина на живот, които трябва да имате предвид ако искате здравословен живот през лятото.
10 съвета за здравословен живот през лятото
реклама
Ето няколко прости летни уелнес съвета за здравословен живот през лятото:
1. Набавете си витамин Д
Витамин D е основно хранително вещество, необходимо за поддържане на правилното функциониране на тялото – всичко от имунитета до настроението до защитата на клетките срещу рак!
Въпреки че повечето от хранителните вещества, от които тялото ни се нуждае, са достъпни чрез храната, която ядем, витамин D всъщност се набавя основно чрез излагане на слънце.
За съжаление, поради различни причини (включително начин на живот на закрито и изобретяването на слънцезащитни продукти), витамин D е един от най-честите хранителни дефицити в съвременното общество.
Ето повече за симптомите на дефицит на витамин D и как да се справите с липсата му в организма: Липса на витамин Д: симптоми, причини и лечение
Особено в климати с по-висока географска ширина, които имат по-малко излагане на слънце през зимата, излагането на слънце през лятото е важен начин за „съхранение“ на витамин D за по-малко слънчевите зимни месеци.
За щастие, тялото може да съхранява витамин D в продължение на месеци, така че достатъчното излагане на слънце през лятото може да ни помогне да се изложим по-малко на слънце през зимата.
И така, първият летен съвет за уелнес лято е да излезете навън и да си набавите витамин D!
Но все пак правилната грижа за слънцето също е важна част от здравословното излагане на слънце! : Слънчево изгаряне – всичко което трябва да знаете за него
2. Яжте храни със слънцезащитни свойства
Истинската храна всъщност е един от най-добрите слънцезащитни продукти.
Това е така, защото слънчевото изгаряне е вид възпаление, а диетата оказва огромно влияние върху възпалението в тялото.
Вашата диета може да увеличи или намали чувствителността на кожата ви към ултравиолетовите лъчи, както и способността й да се възстановява, когато се повреди.
За да намалите чувствителността си към слънцето и риска от увреждане от слънцето, уверете се, че ядете достатъчно противовъзпалителни храни като:
- Здравословни храни, богати на Омега-3: Омега-3 помагат за намаляване на възпалението в тялото ви и насърчават заздравяването. Добри източници включват риба (като сардини и сьомга), яйца, ленено семе и орехи. Омега-3 се предлагат и под формата на добавки чрез рибено масло и ленено масло (веган).
- Други здравословни наситени мазнини: Изберете здравословни наситени мазнини като кокосово масло, масло от авокадо и органично масло. Наситените мазнини са градивните елементи на здравата кожа, коса и нокти.
- Зеленчуци: Витамините и антиоксидантите в зеленчуците помагат за защита на клетките от въздействието на UV радиацията. Листните зеленчуци и доматите са особено добри.
- Други храни, богати на антиоксиданти: Антиоксидантите помагат за намаляване на възпалението и свободните радикали във вашите клетки, както и предпазват от слънчево изгаряне и увреждане на кожата. В допълнение към зеленчуците, горски плодове, боб, ядки и зелен или черен чай имат високи антиоксидантни свойства.
Въпреки че първата стъпка за добра слънцезащита е да поддържате кожата си здрава отвътре навън, също така е важно да защитите кожата си с подходящ слънцезащитен крем.
3. Защитете кожата си с естествена слънцезащитна грижа
Един от най-добрите, най-естествените методи за грижа за слънцето е да се прикриете и да се наслаждавате на слънцето отговорно.
Това означава, че ако ще бъдете на слънце за продължителен период от време, най-добре е да носите шапка. Старайте се да покриете раменете, шията, ръцете и всяка друга част от тялото, която може да понесе пряка слънчева светлина. Типичната лятна тъкан има SPF някъде между 4 и 7. Като цяло, колкото по-стегната е тъканта, толкова по-висока е защитата.
Ползата от покриването вместо използването на локален слънцезащитен крем е, че той не попада в кръвта ви, тъканта не се отмива и не трябва да се нанася отново, а по-ниският SPF все още ви осигурява малко витамин D.
Също така е важно да увеличавате излагането на слънце бавно. Това е особено важно за всеки, който живее в по-студен, зимен климат. През пролетта или лятото увеличавайте излагането на слънце постепенно. Това ще даде на кожата ви време да реагира, като произвежда повече меланин, което ще предложи повишени нива на защита от слънцето.
Ако трябва да използвате локален слънцезащитен крем, най-добре е минерален блок, като цинков оксид или титанов диоксид.
4. Останете хидратирани
Правилната хидратация е важна по всяко време на годината. Човешкото тяло се състои от около две трети от вода и ние се нуждаем от нея за всички телесни функции! Но е особено важна при лятното слънце и топлина.
Като цяло ще искате да пиете около две трети от телесното си тегло вода всеки ден.
И не забравяйте да увеличите приема на вода, ако прекарвате време в жегата – особено когато спортувате или се напрягате.
Препоръчително е да добавяте 350 мл. вода на всеки 30 минути, прекарани в жегата или изпотяване.
Лесен съвет, за да останете хидратирани по-лесно, е да използвате здравословна вода. Много хора смятат, че овкусената вода е по-приятна за пиене през целия ден, а билките и плодовете осигуряват и някои допълнителни ползи за здравето!
5. Добавете повече пресни плодове и зеленчуци към вашата диета
Някои от нашите най-често срещани съвети за хранене, които се отнасят за всички, за всички различни хранителни нужди и предпочитания, са:
- Яжте дъгата – уверете се, че ядете всеки цвят на дъгата редовно!
- Направете половината от вашата чиния зеленчуци
- Лятото е чудесно време да обогатите диетата си с повече пресни, сезонни плодове и зеленчуци.
6. Приемете целулита
Когато настъпи сезонът на банските костюми, много жени се притесняват от наличието на целулит.
Целулитът, често срещано (но не винаги добре дошло) явление на бедрата на дамите, се причинява от комбинация от генетика, стареене и начин на живот.
Има много за разкриване относно това какво представлява целулитът и защо го получаваме, както и някои прости съвети за намаляване на целулита или неговия външен вид.
Въпреки че не е нещо, което можем да елиминираме напълно, има няколко неща, които можем да направим, за да намалим появата на целулит и да се чувстваме по-комфортно с това, което имаме.
7. Задайте си нови цели
Лятото е едно от най-добрите времена за започване на нова уелнес рутина. По-дългите дни, по-яркото слънце, чистият въздух ни помагат да се чувстваме по-енергични и оптимистични. Също така и по-способни да си поставяме и постигаме личните си цели.
Това означава, че е идеалният момент да започнете с нов навик за здравословен начин на живот, който бихте искали да продължите да носите и през по-студените, зимни месеци.
8. Разработете рутинни упражнения
Поради същите причини установяването на рутина е по-лесно през лятото, по-топлите летни месеци също са чудесно време да започнете нова рутинна тренировка.
9. Намалете времето за телевизия
Много от добавките към здравословните навици, споменати по-горе, се постигат по-лесно с няколко допълнителни часа през деня. Те могат да бъдат намерени чрез намаляване на времето за телевизия.
Средностатистическият човек гледа повече от два часа телевизия всеки ден – което е достатъчно време, за да включите рутинни упражнения, рутинни грижи за себе си и други здравословни навици в ежедневието си.
10. Пътувайте
И ако пътувате на лятна ваканция, постарайте се да си отделяте време за почивка, не прекалявайте с кафето и алкохола и не забравяйте да се храните здравословно.
10 съвета за здравословен живот през лятото – Обобщение
В заключение, приемането на здравословен начин на живот през лятото е мощен начин да оптимизирате вашето благосъстояние и да се насладите напълно на сезона. Като приложите тези десет съвета, можете да се възползвате максимално от дългите слънчеви дни, като същевременно подхранвате тялото и ума си.
Като включите тези десет съвета в лятната си рутина, можете да култивирате здравословен и жизнен живот. Не забравяйте, че всеки ден е възможност да правите избори, които подхранват вашето тяло, ум и дух.
Така че, прегърнете топлината на слънцето, насладете се на радостите на сезона и се впуснете в лято, изпълнено с жизненост, благополучие и незабравими спомени.