Мазнините в областта на корема са истински кошмар за все повече хора. Когато настъпи горещият сезон, искаме да свалим не само дрехите си, но и няколко излишни килограма. За съжаление, премахването мазнините по корема не е лесна задача.
Мазнините в областта на корема са сериозен риск за здравето. Натрупването на мазнини около жизненоважни органи увеличава риска от развитие на сериозни заболявания.
Диабет, сърдечно-съдови заболявания, проблеми с гърба са само част от здравословните проблеми, които могат да бъдат причинени от прекомерните мазнини в корема.
Натрупването на висцерални мазнини около жизненоважни органи, увеличава риска от развитие на хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и
метаболитен синдром. Всичко това са последиците от абдоминалното
затлъстяване.
Причините за абдоминално затлъстяване
Основен принос за коремното затлъстяване са неправилното хранене и нездравословният начин на живот.
Стресът също е честа причина за абдоминално затлъстяване. Силно преработените храни, готовите ястия, сладкиши и закуски, съдържат големи количества трансмазнини и захар, които са вредни за здравето.
Редовната консумация на такива храни може бързо да доведе до развитие на мастна тъкан, наречена абдоминално затлъстяване.
Затлъстяването около корема е заплаха главно за хората, водещи
заседнал начин на живот, особено за мъжете. При жените твърде многото коремна мазнина обикновено е признак на хормонален дисбаланс.
Защо мазнините по корема са толкова опасни за вашето здраве?
Абдоминалното затлъстяване е най-опасната форма на затлъстяване, тъй като влошава метаболизма и нарушава липидния метаболизъм.
Води до развитие на захарен диабет, високо кръвно налягане и значително повишава риска от сърдечно-съдови заболявания като инфаркт и инсулт.
Мазнините, разположени в областта на талията и увеличаващи се обиколката й, натоварват значително гръбначния стълб, което може да се прояви под формата на лумбални болки.
Докато така наречената подкожна мазнина, разположена между кожата и мускулите, ви помага да се задржите топлината в тялото в студените дни, малко по-различната консистенция на „висцералната“ мазнина, която често образува голяма обиколка на корема, се отлага между органите.
Този тип мазнини може да допринесе за по-високи нива на LDL холестерол и високо кръвно налягане. Освен това може да направи клетките по-малко чувствителни към инсулин, което значително увеличава риска от развитие на диабет тип 2.
По-добре е да се предотврати появата, отколкото да се лекува
Най-ефективният начин за предотвратяване на абдоминалното затлъстяване е чрез правилните хранителни навици,
здравословно хранене и начин на живот.
За целта трябва да ядете големи количества пресни зеленчуци и плодове, да се откажете от силно преработени храни и стимуланти и да се движите повече на открито.
Ами ако е твърде късно за профилактика, защото вече сме затлъстели в областта на корема?
Е, освен случаите, произтичащи от смущения във функционирането на тялото, като прекомерно отлагане на мазнини в резултат на неправилно функциониране на ендокринната система и при които трябва да се консултирате с лекар специалист за отслабване на корема, обикновено е достатъчно радикално да промените хранителните си навици.
Има много диети и начини, които дават отговор на въпроса –
как да отслабна в корема.
Как да се отървете от мазнините в областта на корема?
За съжаление, да се отървете от абдоминалното затлъстяване не е лесно.
Значителна част от хората, които се борят с излишните мазнини в корема, не осъзнават важността на отказването от определени храни.
Независимо от количеството и интензивността на упражненията, силно преработените, солени или много сладки храни са най-краткият начин да натрупате мазнини около талията.
Ето защо, най-добрият метод да се отървете от излишните мазнини по корема е напълно да премахнете определени продукти от ежедневната си диета.
Храни, които насърчават натрупването на мазнини по корема
Има много храни, които насърчават не само наднорменото тегло и затлъстяването, но и натрупването на мастна тъкан около корема.
Всъщност това обикновено са храни, които са пристрастяващи с вкуса си. Така че нека разгледаме по-отблизо някои от тях.
Бисквитки
Бисквитките обикновено са силно преработени продукти, богати на захар и изключително калорични.
Няколко малки бисквитки обикновено са калориен еквивалент на сандвич от пуйка и маруля – около 250-300 Kcal. За съжаление, за разлика от такъв сандвич – особено когато го правим от пълнозърнест хляб, бисквитките не ни осигуряват никакви полезни за здравето хранителни вещества.
Високото съдържание на захар в бисквитките предизвиква силно пристрастяване – не можете да спрете само на една и често се случва да изядете цялата опаковка наведнъж.
бял хляб
Белият хляб е рафинирана храна, лишена от диетични фибри и
микроелементи, ценни за здравето.
Консумирането на този тип продукти допринася за внезапни скокове в нивата на захарта и възпаление, което затруднява отслабването, изтощава тялото и насърчава натрупването на вредни мазнини около кръста.
Поради тази причина, ако не можем или не искаме напълно да се откажем от хляба, трябва да предпочетем пълнозърнестите храни, богати на ценни хранителни вещества и диетични фибри, които намаляват усвояването на мазнините и спомагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
Не всеки знае, че истинския пълнозърнест хляб може да ви помогне да отслабнете. На първо място, храните с високо съдържание на фибри обикновено изискват дълго и старателно дъвчене, което значително удължава продължителността на храненето.
Мозъкът ни има шанс да реагира адекватно на консумираната храна, благодарение на което можем много по-ефективно да контролираме апетита си.
Забавянето в усвояването на хранителните вещества, причинено от фракцията на разтворимите фибри, означава, че след хранене се чувстваме сити за по-дълго. В същото време усвояването на мазнини е ограничено – някои източници казват, че 30 до 180 kcal на ден могат да бъдат „избегнати“ на година, което се изразява в около 1,5–9 kg телесно тегло на година.
Барове
Повечето хора, които тренират преди или след тренировка, ядат бар. Има и такива, които обичат да ги ядат по време на изчерпателно пазаруване.
Вярата, че барът ви дава енергия, за съжаление насърчава грешните навици. Всъщност нито един бар не ви дава сила, а напротив, може да ви накара да се чувствате уморени.
Защо?
Това се дължи на внезапен скок, последван от бърз спад в нивата на захарта. Такива колебания са много нездравословни и могат да доведат до сериозно заболяване с течение на времето.
Баровете са истински калорични бомби, богати на прости и сложни захари. Този вид храна може да допринесе за развитието на възпаление в тялото.
Хроничното възпаление е свързано с наддаване на тегло и може да причини мазнини в корема, тъй като повишава кортизола, което затруднява изгарянето на мазнините, което води до натрупването им особено около талията.
Чипс
Чипсът съдържа висококалорични и противовъзпалителни съставки. Едно от тях е растителното масло, използвано при производството на чипс. Често това е рапично, царевично или слънчогледово масло. За съжаление тези масла са неблагоприятни за здравето ни, тъй като съдържат прекомерни количества омега-6 мастни киселини.
Въпреки че за нас е полезна есенциална мастна киселина, ако балансът между омега-3 и омега-6 се наруши, в тялото се развива възпаление и може да се появи наддаване на тегло, когато възникнат други здравословни проблеми.
Въпреки че има няколко ползи от консумацията на омега-6 мастни киселини, умереността е важна. Приемането им в излишък може да има обратен ефект – да ускори атеросклеротични и тромботични промени, да повлияе негативно на работата на сърцето и цялата кръвоносна система и ендокринната система.
Омега-6 мастните киселини могат да се използват правилно от човешкия организъм само в присъствието на адекватни количества омега-3 мастни киселини, в противен случай те ще надвишават отрицателните си качества и омега-6 ще бъдат вредни, вместо да помогнат.
Следователно, ключът към здравето не е количеството консумирани мастни киселини, а пропорциите между тях.
Високата консумация на омега-6 мазнини с дефицит на омега-3 киселини води до много възпалителни и дегенеративни заболявания.
Пържена храна
Пържените храни са с високо съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на калории.
Честата им консумация може да доведе до възпаление и неконтролирано наддаване на тегло, включително абдоминално затлъстяване.
Освен това пържената храна е сериозна заплаха за цялата кръвоносна система. Увеличава риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и инсулт.
Възпалението, причинено от честа консумация на пържени храни, изглежда пречи на действието на хормона, който регулира апетита
лептин. В допълнение, той повишава нивата на кортизол, които, когато са високи, се свързват с повишено съхранение на мазнини в корема.
Започнете да печете, вместо да пържите! Печените храни като картофи, моркови и пресни аспержи често имат много по-добър вкус от пържените, по-малко калорични са и не съдържат вредни мазнини.
Споделете тази статия
