Инсулинова Резистентност: Симптоми, Изследване, диета, храни

Инсулиновата резистентност е състояние, което засяга все повече хора в съвременния свят, дължащо се на начина на живот, диетата и липсата на физическа активност.

Това състояние може да бъде предшественик на диабет тип 2 и други сериозни здравословни проблеми.

В тази статия ще разгледаме какво представлява инсулиновата резистентност, нейните основни симптоми, методи за диагностициране, както и ефективни стратегии за управление и лечение чрез диета, упражнения и изменение на начина на живот.

Какво е инсулинова резистентност?

Инсулиновата резистентност е състояние, при което клетките в мускулите, телесните мазнини и черния дроб започват да реагират по-слабо на инсулина.

Това води до по-високи нива на глюкоза в кръвта В резултат на това панкреасът ви произвежда повече инсулин, за да помогне на глюкозата да проникне в клетките.

Това може да доведе до развитие на преддиабет и диабет тип 2.

Инсулиновата резистентност може да бъде временна или хронична, като в някои случаи може да се лекува.

При нормални обстоятелства, инсулинът функционира по следния начин:

1. Тялото ви разгражда храната, която консумирате, до глюкоза (захар), която е основният източник на енергия за тялото ви.
2. Глюкозата влиза в кръвния поток, което сигнализира на панкреаса да освободи инсулин.
3. Инсулинът помага на глюкозата в кръвта да навлезе в мускулните, мастните и чернодробните клетки, където може да бъде използвана за енергия или съхранена за по-късна употреба.
4. Когато нивата на глюкозата в кръвта спаднат, панкреасът спира да произвежда инсулин.

Поради различни причини, мускулните, мастните и чернодробните ви клетки могат да реагират неподходящо на инсулина, което означава, че не могат ефективно да поемат глюкозата от кръвта ви или да я съхраняват. Това се нарича инсулинова резистентност. В резултат на това, панкреасът ви произвежда повече инсулин, за да намали нарастването на нивата на кръвната захар, което води до хиперинсулинемия.

Въпреки че панкреасът ви може да произвежда достатъчно инсулин, за да компенсира слабата реакция на клетките ви към него, нивата на кръвната захар ще останат в здравословен диапазон.

Ако клетките в тялото ви развият прекалена резистентност към инсулина, това води до увеличение на нивата на глюкоза в кръвта (хипергликемия), което с времето може да доведе до развитие на предиабет и диабет тип 2.

В допълнение към диабет тип 2, инсулиновата резистентност е свързана и с други състояния, включително затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, неалкохолна мастна чернодробна болест, метаболитен синдром и синдром на поликистозни яйчници (PCOS).

Симптоми на Инсулиновата Резистентност

Симптомите на инсулиновата резистентност често са трудно забележими в началните етапи. Те включват:

• умора
• главоболие
• чувство на глад и жажда
• затруднено отслабване
• натрупване на килограми в областта на корема

Ако имате преддиабет, изключително важно е да си сътрудничите с Вашия лекар.

Те редовно ще следят нивата на кръвната ви захар или хемоглобин A1C (HbA1c), за да открият всяка прогресия към диабет.

Типичните симптоми на диабет включват:

• Прекомерна жажда или глад
• Постоянен глад дори след хранене
• Повишена честота на уриниране
• Усещане за изтръпване в ръцете или краката
• Необичайна умора
• Повтарящи се инфекции
• Повишени нива на кръвната захар при лабораторни изследвания
• Някои индивиди с инсулинова резистентност също могат да получат кожно състояние, наречено acanthosis nigricans, характеризиращо се с тъмни, кадифени петна, често срещани по врата, слабините и подмишниците.

Според някои експерти, инсулинът може пряко или косвено да активира рецепторите на инсулиноподобния растежен фактор 1 върху специфични кожни клетки, известни като кератиноцити и фибробласти, което вероятно допринася за развитието на акантозис нигриканс.

Въпреки че няма лек за това състояние, лечението може да помогне за възстановяване на естествения цвят на кожата, ако е причинено от друго основно заболяване.

В случаите, когато симптомите не са очевидни, Вашият лекар обикновено може да диагностицира предиабет или диабет чрез лабораторни тестове.

Въпреки че лекарите обикновено не правят скрининг за инсулинова резистентност, най-точният тест е с мануална хиперинсулинемична еугликемична кламп техника.

Изследване и диагностика на инсулинова резистентност

Диагностицирането на инсулиновата резистентност се извършва чрез кръвни изследвания, които оценяват нивата на глюкоза и инсулин в кръвта.

Референтните стойности и тяхното тълкуване са ключови за установяване на диагнозата.

Тест A1C

Тестът A1C се използва като метод за диагностициране на предиабет или диабет чрез оценка на вашите средни нива на кръвна захар през предходните 2 до 3 месеца.

• Резултат от A1C под 5,7 процента се счита за нормален диапазон.
• Падането между 5,7 и 6,4 процента показва диагноза преддиабет.
• Отчитане, равно или над 6,5 процента, потвърждава наличието на диабет.

Струва си да се отбележи, че тези стойности могат леко да варират, обикновено с 0,1 до 0,2 процента, в зависимост от лабораторията.

Тест за кръвна захар на гладно

Тестът за кръвна захар на гладно дава представа за нивото на кръвната ви захар на гладно след въздържане от ядене или пиене в продължение на поне 8 часа.

• Нива под 100 милиграма/децилитър (mg/dL) се считат за нормални.
• Отчитанията, падащи между 100 и 125 mg/dL, предполагат преддиабет.
• Нива, равни или надвишаващи 126 mg/dL, диагностицират диабет.

Възможно е обаче да има леки вариации, до 3 mg/dL, в зависимост от стандартите на лабораторията.

Тест за глюкозен толеранс

2-часов тест за глюкозен толеранс служи като друг метод за диагностициране на преддиабет или диабет.

Нивото на кръвната Ви захар първоначално се оценява преди да консумирате предварително измерена подсладена напитка и след това се проверява отново след 2 часа.

• Ниво на кръвната захар под 140 mg/dL след 2 часа се счита за нормално.
• Падането между 140 mg/dL и 199 mg/dL показва диагноза преддиабет.
• Отчитане от 200 mg/dL или по-високо означава диабет.

Каква е разликата между инсулиновата резистентност и диабета?

Всеки един от наз може да премине през период на инсулинова резистентност, който може да бъде временен или постоянен.

В хроничните случаи инсулиновата резистентност с течение на времето може да доведе до преддиабет и последващо до диабет тип 2, ако не се лекува или не може да бъде контролирана.

Преддиабетът се развива, когато нивата на кръвната захар са повишени, но не достигат до нивото, което би било диагностицирано като диабет. Това често се случва при индивиди, които вече проявяват определена степен на инсулинова резистентност.

Преддиабетът може да прогресира към диабет тип 2, който е най-често срещаният вид диабет. Диабет тип 2 настъпва, когато панкреасът не произвежда достатъчно инсулин или тялото не използва ефективно инсулина (инсулинова резистентност), като резултат се появяват високи нива на кръвната захар.

Диабет тип 1 се развива, когато имунната система напада и унищожава клетките в панкреаса, които произвеждат инсулин, без ясна причина.

Диабет тип 1 е автоимунно заболяване и изисква прием на синтетичен инсулин за поддържане на здравословно състояние. Въпреки че диабет тип 1 не е свързан с инсулинова резистентност, хората които имат това състояние могат да изпитват устойчивост на инсулина, когато тялото им не реагира адекватно на инсулина, който приемат.

Гестационният диабет е временна форма на диабет, която може да се появи по време на бременност. Това се дължи на инсулинова резистентност, която е в резултат на хормонални промени, произтичащи от плацентата. Гестационният диабет изчезва след раждането на бебето.

Как инсулиновата резистентност влияе на тялото ми?

Развитието на инсулинова резистентност обикновено води до повишаване на производството на инсулин (хиперинсулинемия), което помага на тялото да поддържа здравословни нива на кръвната захар.

Високите нива на инсулин могат да насърчат натрупването на тегло, което допълнително влошава инсулиновата резистентност.

Хиперинсулинемията се асоциира и със следните състояния:

• Повишени нива на триглицериди.
• Атеросклероза (втвърдяване на артериите).
• Високо кръвно налягане (хипертония).

Инсулиновата резистентност е ключова характеристика и на метаболитния синдром.

Характеристиките на метаболитния синдром включват:

• Високи нива на кръвната захар.
• Повишени нива на триглицеридите.
• Ниски нива на HDL (добри) холестероли.
• Високо кръвно налягане.

Не е необходимо да притежавате всички четири от тези характеристики, за да се диагностицира метаболитният синдром.

Причини за инсулинова резистентност

Науката все още е в процес на откриване на точните механизми зад развитието на инсулиновата резистентност.

Досега са били идентифицирани няколко гена, които увеличават или намаляват вероятността за развитие на този проблем. Освен това е установено, че по-възрастните хора са по-податливи към инсулиновата резистентност.

Няколко фактора и състояния могат да допринесат за различни нива на инсулинова резистентност.

Експертите вярват, че излишните мазнини в тялото, особено около корема, както и липсата на физическа активност са двата основни фактора, които увеличават риска от развитие на този проблем.

Придобити причини за инсулинова резистентност

Придобитите причини за инсулинова резистентност, което означава, че не са вродени, включват:

Излишни телесни мазнини: Затлъстяването, особено излишните мазнини в областта на корема и около вътрешните органи (висцерална мазнина), се смята за основна причина за инсулинова резистентност. Изследванията показват, че мазнините около корема произвеждат хормони и други вещества, които могат да допринесат за дълготрайно възпаление в тялото. Това възпаление може да играе роля в инсулиновата резистентност.

Липса на физическа активност: Физическата активност прави тялото по-чувствително към инсулин и създава мускулна маса, която може да абсорбира кръвната глюкоза. Липсата на физическа активност може да има обратния ефект и да доведе до инсулинова резистентност. Освен това, липсата на физическа активност и седентерният начин на живот са свързани с натрупване на тегло, което също може да спомогне за инсулиновата резистентност.

Диета: Консумацията на преработени храни с високо съдържание на въглехидрати и наситени мазнини е свързана с инсулинова резистентност. Тялото бързо абсорбира тези преработени храни с високо съдържание на въглехидрати, което води до рязко повишаване на кръвната захар. Това налага допълнителен стрес върху панкреаса да произвежда повече инсулин, което с времето може да доведе до инсулинова резистентност.

Някои лекарства: Някои медикаменти могат да допринесат за инсулиновата резистентност, включително стероиди, някои лекарства за кръвно налягане, определени лечения за ХИВ и някои психиатрични препарати.

Хормонални нарушения, които могат да причинят инсулинова резистентност

Тялото ви оперира с помощта на множество хормони, които служат като посредници, координирайки различни функции и предавайки сигнали към различни органи и тъкани. Тези сигнали насочват дейността на тялото и регулират множество процеси.

Проблеми с определени хормони могат да окажат влияние върху ефективността на инсулина. Хормонални нарушения, които могат да доведат до инсулинова резистентност, включват:

1. Синдром на Кушинг: Този синдром възниква при прекомерно производство на кортизол, известен и като „хормон на стреса“. Кортизолът е от съществено значение за регулирането на нивата на кръвната захар и превръщането на храната в енергия. Излишният кортизол може да допринесе за инсулинова резистентност, като противодейства на действието на инсулина.
2. Акромегалия: Това е рядко, но сериозно състояние, характеризиращо се с високи нива на хормон на растежа (GH). Увеличеното производство на GH може да доведе до повишено производство на глюкоза и следователно да предизвика инсулинова резистентност.
3. Хипотиреоидизъм: Този проблем възниква, когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно тиреоидни хормони. Тези хормони регулират метаболизма, включително метаболизма на глюкозата. Недостатъчното производство на тиреоидни хормони може да забави метаболизма на глюкозата и да доведе до инсулинова резистентност.

Генетични заболявания, които причиняват инсулинова резистентност

Някои наследствени генетични условия могат да предразположат към развитие на инсулинова резистентност по различни начини.

Съществува група редки наследствени синдроми на инсулинова резистентност, които се считат за част от спектъра на състоянията. Тези синдроми включват:

Синдром на инсулинова резистентност тип А: Това състояние води до нарушаване на регулацията на кръвната захар и в крайна сметка може да предизвика диабет. Симптомите обикновено не са очевидни до пубертета или по-късно и обикновено не са фатални.

Синдром на Рабсън-Менденхол: Този рядък синдром предразполага засегнатите лица към необичайно ниско растежно развитие и често води до сериозни усложнения, които могат да доведат до смърт.

Синдром на Доноу: Характеризира се с необичайно малък ръст преди раждането и допълнителни сериозни симптоми, които се появяват в ранната детска възраст и често водят до смърт.

В допълнение към тези, има и други генетични състояния, които водят до инсулинова резистентност:

Миотонична дистрофия: Този вид мускулна дистрофия засяга мускулите и органите на ендокринната система, включително панкреаса, което може да доведе до инсулинова резистентност.

Синдром на Алстрьом: Това е рядко наследствено заболяване, което се характеризира с прогресивна загуба на зрение и слух, дилатативна кардиомиопатия, затлъстяване и диабет тип 2.

Синдром на Вернер: Прогресивно заболяване, което се характеризира с необичайно ускорено стареене и може да предизвика инсулинова резистентност.

Наследствена липодистрофия: Това състояние предизвиква нередовно съхранение на мазнините и може да допринесе за развитието на инсулинова резистентност.

Позволени и Забранени Храни при инсулинова резистентност

Важно е да се знае кои храни са полезни и кои трябва да бъдат избягвани.

В общи линии, консумирането на храни с нисък или среден гликемичен индекс, както и ограничаването на храни с висок гликемичен индекс, може да помогне за управлението на инсулиновата резистентност. Храните с нисък гликемичен индекс се усвояват по-бавно от тялото и не водят до рязък скок в нивата на кръвната захар.

Също така, консумацията на храни, богати на фибри, е полезна за регулиране на нивата на кръвната захар. Фибрите отнемат повече време на тялото да бъдат усвоени, което води до по-постепенно и по-стабилно повишение на кръвната захар.

Такъв вид храни включват зеленчуци, плодове, цели зърнени храни, ядки и семена. Включването на тези храни в диетата ви може да помогне за поддържане на стабилни нива на кръвната захар и за управление на инсулиновата резистентност.

Гликемичният индекс (ГИ) е мярка, която определя влиянието на храните, съдържащи въглехидрати, върху нивата на кръвната захар. Храните се класират в 3 категории като нисък, среден или висок ГИ, като чистата глюкоза е референтна със стойност 100:

• Нисък ГИ: 55 или по-малко.
• Среден ГИ: 56–69.
• Висок ГИ: 70 или повече.

Храните с висок ГИ обикновено са богати на въглехидрати и/или захар и имат ниско или никакво съдържание на фибри. От друга страна, храните с нисък ГИ обикновено съдържат по-малко въглехидрати и по-високи количества фибри.

Някои примери за храни с висок ГИ включват:

• Бял хляб.
• Картофи.
• Зърнени закуски.
• Торти и бисквити.
• Плодове като диня и фурми.

Примери за храни с нисък ГИ включват:

• Фасул и леща.
• Плодове като ябълки и горски плодове.
• Зеленчуци с ниско съдържание на крахмал, като аспержи, карфиол и листни зеленчуци.
• Ядки.
• Млечни продукти, риба и месо.

Винаги е важно да консултирате вашия здравен специалист, преди да направите значителни промени в диетата си.

Примерна Диета при Инсулинова Резистентност

Ефективното управление на инсулиновата резистентност включва спазването на балансирана диета, богата на фибри, протеини, здравословни мазнини, както и ограничаване на простите въглехидрати и захари.

Тази диета е съобразена с принципите за здравословно хранене при инсулинова резистентност, но е съобразена и с българската кухня и сезонни продукти.

Ден 1:

• Закуска: Пълнозърнест сандвич с извара, краставица и кълнове
• Обяд: Салата с киноа, пиле на грил, домати, краставици, сирене и зехтин
• Вечеря: Печена сьомга със зеленчуци на пара (броколи, карфиол, моркови)

Ден 2:

• Закуска: Овесена каша с бадеми, горски плодове и ленено семе
• Обяд: Супа от леща с пълнозърнест хляб
• Вечеря: Пълнени чушки с кайма, ориз и зеленчуци (моркови, чушки, гъби)

Ден 3:

• Закуска: Чиа пудинг с бадемово мляко, бадеми и горски плодове
• Обяд: Пълнозърнеста пица със зеленчуци (броколи, гъби, чушки) и сирене
• Вечеря: Пилешко яхния със зеленчуци (картофи, моркови, лук, праз)

Ден 4:

• Закуска: Smoothie с банан, спанак, бадемово мляко и овесени ядки
• Обяд: Салата с риба тон, домати, краставици, маслини и зехтин
• Вечеря: Пълнозърнест омлет със зеленчуци (спанак, чушки, гъби) и сирене

Ден 5:

• Закуска: Пълнозърнеста палачинка с банан и мед
• Обяд: Супа от броколи с пълнозърнест хляб
• Вечеря: Печено пилешко месо със сладки картофи и зеленчуци (броколи, карфиол, моркови)

Ден 6:

• Закуска: Яйца на очи с домат и пълнозърнест хляб
• Обяд: Салата с киноа, сьомга на грил, домати, краставици, сирене и зехтин
• Вечеря: Пълнозърнеста паста с доматен сос и зеленчуци (моркови, чушки, гъби)

Ден 7:

• Закуска: Овесена каша с ябълка, канела и орехи
• Обяд: Пълнозърнест сандвич с пуешко месо, домати, краставици и кълнове
• Вечеря: Печена сьомга със зеленчуци на пара (броколи, карфиол, моркови)

Важно е да:

• Ядете редовно: Не пропускайте хранения.
• Контролирайте порциите: Не преяждайте.
• Избирайте здравословни храни: Яжте много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини.
• Ограничете приема на захар: Избягвайте сладки напитки, сладкиши и други сладки храни.
• Пийте много вода: Пийте вода през целия ден, за да останете хидратирани.
• Спортувайте редовно: Физическите упражнения са важни за подобряване на инсулиновата чувствителност.

Следвайки тези съвети, можете да подобрите вашата инсулинова чувствителност и да намалите риска от развитие на диабет тип 2.

Лечение на Инсулинова Резистентност

Тъй като не всички фактори, които допринасят за инсулиновата резистентност, могат да бъдат контролирани, като генетични фактори и възраст, промените в начина на живот са основното лечение на този проблем. Тези промени включват:

1. Хранене на здравословна диета: Избягване на прекомерни количества въглехидрати и нездравословни мазнини, захар, червени меса и преработени нишестета. Препоръчват се диети с цели храни, които включват повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, риба и постно птиче месо.
2. Физическа активност: Редовна физическа активност с умерена интензивност може да увеличи потреблението на енергия от глюкозата и да подобри инсулиновата чувствителност на мускулите. Упражненията с умерена интензивност могат да увеличат усвояването на глюкозата с поне 40%.
3. Загуба на наднормено тегло: Опит за намаляване на наднорменото тегло, което може да помогне за управлението на инсулиновата резистентност. Проучвания показват, че загубата на 7% от наднорменото тегло може да намали риска от развитие на диабет тип 2 с 58%.

Тези промени в начина на живот с течение на времето могат да:

• Подобрят инсулиновата чувствителност (намалеят инсулиновата резистентност).
• Намалят нивата на кръвната захар.
• Намалят кръвното налягане.
• Намалят нивата на триглицеридите и LDL („лошия“) холестерол.
• Повишат нивата на HDL („добър“) холестерол.

Работата с различни здравни специалисти като диетолози и ендокринолози може да помогне за създаването на индивидуализиран план за лечение, който да отговаря на вашите нужди.

Какви лекарства се използват за лечение на инсулинова резистентност?

Въпреки че понастоящем няма лекарства, които специално са предназначени за лечение на инсулиновата резистентност, вашият доставчик на здравни услуги може да предпише лекарства за управление на съпътстващите заболявания, които са често асоциирани с това състояние. Някои от тези съпътстващи заболявания могат да включват:

1. Лекарства за кръвно налягане: При повишеното кръвно налягане (хипертония) често се предписват лекарства, които помагат да се контролират нивата на кръвното налягане, като например инхибитори на ангиотензин-конвертиращия ензим (ACE), бета-блокери, калциеви антагонисти и диуретици.
2. Метформин за диабет: Метформинът е лекарство, което се използва за лечение на диабет тип 2. Той помага на тялото да по-ефективно използва инсулина и да намали нивата на захар в кръвта.
3. Статини за понижаване на LDL холестерола: Статините са лекарства, които се използват за намаляване на нивата на LDL („лошия“) холестерол в кръвта. Те са полезни при управлението на хиперхолестеринемията и риска от сърдечно-съдови заболявания.

Все пак, преди да започнете да приемате каквито и да било лекарства, е важно да се консултирате с вашия лекар или друг квалифициран здравен специалист, който може да оцени вашето здравословно състояние и да предложи най-подходящият за вас лечебен план.

Билки при Инсулинова Резистентност

Няколко билки могат да помогнат за подобряване на инсулиновата чувствителност и за намаляване на кръвната захар.

Ето някои от най-обещаващите билки:

• Джинджифил: Джинджифилът е популярна билка, използвана за лечение на различни здравословни проблеми, включително диабет. Проучванията показват, че джинджифилът може да помогне за подобряване на инсулиновата чувствителност и за намаляване на кръвната захар.
• Канела: Канелата е друга популярна билка, която може да има ползи за диабетици. Проучванията показват, че канелата може да помогне за подобряване на инсулиновата чувствителност и за намаляване на кръвната захар.
• Гимнема силвестре: Gymnema sylvestre е билка, използвана в традиционната аюрведическа медицина за лечение на диабет. Проучванията показват, че Gymnema sylvestre може да помогне за подобряване на инсулиновата чувствителност и за намаляване на кръвната захар.
• Берберис: Berberine е алкалоид, който се намира в различни растения, включително берберис. Проучванията показват, че берберинът може да помогне за подобряване на инсулиновата чувствителност и за намаляване на кръвната захар.

Важно е да се отбележи, че билките не са панацея. Те могат да бъдат полезно допълнение към здравословния начин на живот, но не могат да заместят лекарствата или инсулина.

Преди да приемате билки, е важно да говорите с вашия лекар. Вашият лекар може да ви помогне да определите дали билките са подходящи за вас и може да ви помогне да изберете правилните билки и дозировка.

Отслабване при Инсулинова Резистентност

Често чувам хората да се питат как да сваля килограми с инсулинова резистентност.

Отслабването е важен аспект от управлението на инсулиновата резистентност, тъй като намаляването на телесната маса може значително да подобри чувствителността към инсулин.

Отслабването е един от най-ефективните начини за подобряване на инсулиновата чувствителност и за намаляване на риска от диабет тип 2. Дори и скромно отслабване с 5-7% от телесното ви тегло може да има значителен ефект.

Ето няколко съвета за отслабване при инсулинова резистентност:

• Създайте калориен дефицит: За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте (калориен дефицит). Можете да направите това, като намалите порциите си, изберете по-нискокалорични храни или увеличите физическата си активност.
• Яжте много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни: Тези храни са богати на фибри, които ви помагат да се чувствате сити и да контролирате кръвната си захар.
• Избягвайте преработени храни, сладки напитки и сладкиши: Тези храни са с високо съдържание на калории и захари, които могат да влошат инсулиновата резистентност.
• Изберете постни протеини: Протеините ви помагат да се чувствате сити и да запазите мускулната си маса по време на отслабване.
• Спортувайте редовно: Физическите упражнения са важни за подобряване на инсулиновата чувствителност и за изгаряне на калории.

Важно е да се отбележи, че отслабването не е лесно и е необходимо време и постоянство. Не се обезкуражавайте, ако не видите резултати веднага. Продължавайте да се храните здравословно и да спортувате редовно, и постепенно ще отслабнете.

Ето някои допълнителни съвети, които могат да ви помогнат да отслабнете при инсулинова резистентност:

• Наспивайте се добре: Липсата на сън може да влоши инсулиновата резистентност и да затрудни отслабването.
• Управлявайте стреса: Стресът може да повиши нивата на хормона кортизол, който може да затрудни отслабването.
• Говорете с вашия лекар: Вашият лекар може да ви помогне да разработите план за отслабване, който е подходящ за вас.

Отслабването при инсулинова резистентност е възможно, но е необходимо постоянство и търпение. Следвайки тези съвети, можете да подобрите инсулиновата си чувствителност, да намалите риска от диабет тип 2 и да подобрите общото си здравословно състояние.

Управление на Стреса и Инсулинова Резистентност

Управлението на стреса играе важна роля в контрола на инсулиновата резистентност, тъй като стресът може да повлияе на нивата на глюкоза в кръвта.

Превенция от инсулиновата резистентност

Ако сте диагностицирани с преддиабет, потенциално можете да предотвратите прогресирането му до диабет, като възприемете следните здравословни навици:

• Включете редовна физическа активност в ежедневния си график, като се стремите към поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата.
• Стремете се да следвате добре балансирана диета, богата на хранителни вещества, доколкото е възможно.
• Ако сте с наднормено тегло, помислете за загуба на тегло – дори умерено намаляване на телесното тегло със 7 процента може значително да намали вероятността от развитие на диабет.

Възприемането на практики за здравословен начин на живот е най-ефективният подход за управление на нивата на кръвната ви захар в оптимален диапазон.

Рискови фактори за поява на инсулинова резистентност

• Водене на заседнал начин на живот с малко физическа активност.
• Имате ниски нива на HDL (добър холестерол) или повишени нива на триглицериди.
• Наличие на фамилна анамнеза за диабет, като например родител или брат или сестра със заболяването.
• Наличие на високо кръвно налягане (140/90 mm Hg или по-високо).
• Показване на симптоми на предиабет.
• Имате анамнеза за инсулт.

Освен това, деца и юноши на възраст от 10 до 18 години биха могли да се възползват от скрининга за диабет, ако са с наднормено тегло и притежават два или повече от гореспоменатите рискови фактори за диабет.

Заключение

Управлението на инсулиновата резистентност изисква цялостен подход, включващ диета, упражнения, и промени в начина на живот.

Важно е да се консултирате със здравен специалист за индивидуален план за действие.

С правилната стратегия и подкрепа, е възможно да се подобри чувствителността към инсулин и да се намали рискът от свързани здравословни проблеми.

Споделете тази статия