Цялата информация е във вашите ръце!

Картофена диета: Помага ли за отслабване?

Привържениците на картофената диета казват, че може да отслабнете с около 3,5 килограма за една седмица, следвайки тези правила.

Картофена диета – или диета с консумация само на картофи – е краткосрочна диета, която обещава бързо отслабване.

Съществуват различни вариации на интересната картофена диета, но основната версия твърди, че ви помага да свалите до 0,45 кг на ден, като не ядете нищо друго, освен картофи, разбира се.

Добре известно е, че картофите са чудесен източник на хранителни вещества, но може би се чудите дали консумацията им може да ви помогне да отслабнете?

Реклама

В тази статия ще разгледаме плюсовете и минусите на картофената диета и дали тя може да ви помогне да отслабнете.

План за картофена диета: Как да я следвате?

Правилата са прости. Можете да използвате сол в малки количества за да ги овкусите. Те могат да бъдат сварени, изпечени или намачкани на пюре – стига да не са пържени или чипс.

Картофената диета продължава от три до пет дни и ви позволява да ядете само и единствено картофи. Това може да ви помогне да отслабнете, но е изключително ограничително, липсват определени хранителни вещества и може да доведе до нездравословно хранене.

Количеството картофи, които трябва да ядете всеки ден, е от 0,9 до 2,3 килограма.

Имайте предвид, че сладките картофи не са включени във вашата картофена диета.

Пийте само вода, билков чай или черно кафе. Всичко друго се забранява.

Не се препоръчват тежки упражнения във фитнеса. Придържайте към леки до средно-леки упражнения и разходки.

В различните модели на диетата има и различни правила.

Например сладките картофи са разрешени в Spud Fit Challenge – популярен вариант на диетата, създаден от Андрю Тейлър. В нея са разрешени минимални количества билки, подправки и някои масла.

План

Вижте примерено меню за три дни на картофена диета:

Ден 1

  • Закуска: 2 печени картофа + чаша кафе без захар и мляко
  • Обяд: Картофено пюре от 3 варени картофа
  • Следобедна закуска: 1 картоф с малко сол
  • Вечеря: 3 картофа на фурна, без масло, с малко сол

Ден 2

  • Закуска: 2 варени картофа с чаша черно кафе
  • Обяд: 3 картофи на пара, подправени с щипка сол
  • Следобедна закуска: 2 варени картофа, поднесени студени
  • Вечеря: 3 броя печени картофа
  • Закуска: печени картофи с чаша обикновен чай
  • Преди обяд: 3 варени картофа, поднесени студени
  • Обяд: 4 картофа на фурна
  • Следобедна закуска: 3 варени картофа, поднесени студени
  • Вечеря: 3 картофа на пара със сол

Това примерно меню използва 9–15 средно големи картофа на ден. Те могат да се варят, приготвят на пара или да се пекат и осигуряват 780–1 300 калории дневно.

Ще ви помогне ли да отслабнете?

Не са налични проучвания върху въпросната картофена диета, но тя може да ви помогне да отслабнете, просто защото е много нискокалорично.

Така е защото диетите, които ограничават калориите, водят до загуба на тегло. ( 1  2 )

Въпреки че приема на 0,9–2,3 кг картофи всеки ден изглежда твърде много, то в това количество има само 530–1 300 калории – много по-малко от нормалния дневен прием на възрастен човек. ( 3 )

Популярната картофена диета обещава бърз отслабване. Но то е съпътствано от загуба на мускулна маса – особено когато калориите са драстично намалени.

Едно проучване твърди, че 18% от загубеното тегло от участниците в много нискокалорична диета само с 500 калории на ден е от чистата мускулна маса. ( 4 )

Резултати от картофена диета

Въпреки че не се препоръчва от експертите за дълъг период от време, изглежда, че диетата работи за кратък период от време. Също така, не се препоръчва спазването и по-дълго от седем дни подред.

Също така, тъй като е изключително рестриктивна, картофената диета може да доведе до загуба на мускули, недостиг на хранителни вещества и възстановяване на загубените килограми с времето.

Прочети Още:
1. Ефективна ли е диетата с яйца?
2. Диета с кисело мляко
3. Безглутенова диета: Списък на храни без глутен

Този сайт използва "бисквитки", за да работи оптимално и за да улесни Вашето сърфиране Приемам Прочети Повече