Минерали и витамини за коса, кожа и нокти

Какви микроелементи и витамини за косата, кожа и нокти ще подобрят тяхното състояние?

Да имате здрава коса, кожа и нокти е универсално желание. За да постигнете този блестящ и жизнен външен вид, е важно да осигурите на тялото си правилните хранителни вещества.

Въпреки че балансираната диета играе важна роля, някои витамини са особено полезни за поддържане здравето на вашата коса, кожа и нокти.

В тази публикация ще разгледаме кои са най-добрите витамини, които могат да ви помогнат да постигнете онзи сияен външен вид, който винаги сте искали.

Витамини за коса, кожа и нокти

Диетата оказва огромно влияние върху състоянието на косата, кожата и ноктите ни. Затова трябва да се съсредоточим върху това, което е в чинията ни всеки ден.

Какви съставки не трябва да липсват в ежедневното ни меню, ако искаме да се гордеем с красива и здрава коса, и сияйна кожа и нокти?

1. Биотин за коса, кожа, нокти: Витаминът за красота

Биотинът, известен още като витамин B7, често е наричан „витаминът на красотата“ поради забележителните си ползи за косата, кожата и ноктите.

Той насърчава растежа на косата, укрепва ноктите и помага за поддържането на здрава кожа, като подпомага производството на основни протеини.

Храните, богати на биотин, включват яйца, ядки, пълнозърнести храни и листни зеленчуци.

2. Витамин D за здравето на косата и ноктите: Слънчевият витамин

Витамин D е не само жизненоважен за здравето на костите, но и играе решаваща роля за здравето на кожата.

Той помага за растежа на кожните клетки, възстановяването и подмладяването, а дефицитът може да доведе до кожни проблеми.

Ниските нива на витамин D също са свързани с косопад.

Вашето тяло може да произвежда витамин D, когато е изложено на слънчева светлина, а също така може да си го набавите чрез храни богати на витамин Д като, мазна риба, обогатени млечни продукти и добавки.

3. Магнезий за здравето на кожата: Минералът за красота

Магнезият допринася за цялостното здраве на кожата и участва в производството на колаген.

Помага за предотвратяване на кожни възпаления и акне, като същевременно поддържа структурата и здравината на косата и ноктите.

Хранителните източници на магнезий включват ядки, семена, листни зеленчуци и пълнозърнести храни.

4. Витамин С: Спасителят на кожата

Витамин С е известен със своите антиоксидантни свойства, които могат да предпазят кожата от увреждане, причинено от свободните радикали и излагането на UV лъчи.

Той също така насърчава производството на колаген, подпомагайки стегнатостта на кожата и намалявайки появата на фини линии и бръчки.

Цитрусовите плодове, ягодите и чушките са отлични източници на витамин С.

Вижте още:50 здравословни храни, богати на витамин С

5. Цинк: Заздравителят на ноктите и косата

Цинкът е от решаващо значение за поддържане здравето на вашите нокти и коса.

Помага за предотвратяване на чупливостта на ноктите и подпомага растежа и възстановяването на косата.

Храните, богати на цинк, включват месо, морски дарове, ядки и пълнозърнести храни.

6. Витамин А

Витамин А е мастноразтворим, който влияе върху метаболизма на космените фоликули, правейки косата здрава и плътна.

Недостигът му не само забавя процеса на растеж на косата и я прави чуплива и суха, но също така се отразява негативно на кожата и зрението.

Ако искаме да спрем прекомерния косопад и да ускорим растежа на косата, менюто ни трябва да включва хранителни продукти богати на витамин А. Като, сладки картофи, кайсии, зеле, чушки, портокали, червено цвекло, моркови , магданоз, спанак, домати, черен дроб, мляко, масло, яйца.

7. Витамин Е

Друг ефективен витамин е витамин Е, наречен токоферол (принадлежи към групата на мастноразтворимите витамини).

Това ценно вещество предпазва косата и космените фоликули и кожата от вредното въздействие на свободните радикали. Регулира производството на себум и подобрява кръвообращението в скалпа, стимулирайки растежа на косата.

Богати храни на витамин Е са зърнените продукти, както и в бадемите, авокадото, къдраво зеле, броколи, лешници и растителни масла.

8. Витамин B2

Друг много добър витамин за косата е витамин B2 (рибофлавин) – осигурявайки на организма подходящата доза, ще предотвратим прекомерния косопад, ще направим косата жизнена, блестяща и устойчива на увреждане.

Отлични източници на рибофлавин са: свинско месо, мазна риба, боб, спанак, магданоз, моркови, целина и зеле.

9. Други витамини от група В

Витамин B6 (т.нар. пиридоксин) също играе важна роля в процеса на развитие на косата, благодарение на което косата расте бързо и запазва цвета си. Можем да го открием в елдата, броколите, картофите, рибата и месото.

Витамин B9 предпазва косата от побеляване, затова хората, които не искат да побеляват преждевременно, трябва да приемат подходяща доза фолиева киселина (витамин B9), която също стимулира растежа на косата.

Неговите източници включват пълнозърнест хляб, ядки, броколи, маруля, спанак, карфиол и аспержи.

Витамин B12 е друг ценен витамин B за косата. Недостигът му води до омазняване на косата, интензивно окапване и загуба на естествения й цвят.

Къде да намерим витамин B12? Повечето от него се намират в маята и яйчните жълтъци.

10. Мед

Медта, заедно с желязото, участва в преноса на кислород – прави косата гъвкава и устойчива на механични повреди.

Дефицитът на мед отслабва структурата на косъма, причинявайки обезцветяване и сплъстяване.

Храни богати на мед са черния дроб, дрождите, стридите и в по-малки количества в слънчогледовите семки.

11. Желязо

Желязото пренася кислорода в тялото, като му дава необходимата енергия за растежа на косата. Освен това подобрява способността на косата да се регенерира.

Дългосрочният дефицит на желязо води до инхибиране на растежа на косата, отслабване и, следователно, плешивост.

Месото, яйцата, тиквените семки, субпродуктите и бобовите растения са храни богати на желязо.

12. Силиций

Последният, но не по важност микроелемент с уникални свойства, който стимулира растежа на косата и предотвратява прекомерния косопад, е силицият.

Най-добрият източник на силиций е хвощът (съдържа до 60%) и изворната вода.