Цялата информация е във вашите ръце!

Подуване на корема: Причини, Хранене, Съвети за облекчаване

Упражненията, добавките и масажите могат да помогнат за бързото намаляване на подуването на корема, а простите промени в начина на живот могат да предотвратят повторната му поява.

Някои хора изпитват подуване на корема и газове в определен момент от живота си. Това обикновено е храносмилателен проблем, въпреки че хормоните и стресът също играят роля.

Това състояние се появява, когато стомашно-чревният тракт е пълен с въздух или газ.

Подуването на корема е много често срещано при 16-31% от общата популация.

Реклама

При някои хора подуването на стомаха е хроничен проблем, който причинява умерени до тежки симптоми и се отразява негативно на живот им. ( 1 ) ( 2 )

Задържането на течности в тялото също може да доведе до подуване на корема.

Какво представлява подутия корем?

Подутият корем е преди всичко усещане за стягане, натиск или пълнота в корема. Възможно е да бъде придружено от видимо раздут (подут) корем, но може да се чувствате подути и без да е видимо.

Усещането може да варира от леко неудобно до силно болезнено. Често е придружено от:

  • болка
  • често оригване
  • къркорене или бълбукане в корема
  • прекомерно изпускане на газове (метеоризъм)

Подуването на корема е често срещано както при възрастни, така и при деца.

Хората могат да объркат подуването с други причини за издут корем, като отпусната коремна стена. Това е често срещано явление, особено сред по-възрастните жени и тези, които са имали деца.

Причини за подуване на корема

Най-честата причина за болки в стомаха и подуване на стомаха е излишъкът от чревни газове.

Друга често срещана причина за подуване на корема е запек. Може да имате запек и да не го осъзнавате, тъй като по-малкото движения на червата, отколкото обикновено, е само един от симптомите на запек.

Ако получите подут корем след хранене, това може да е проблем с храносмилането. Може да се получи ако ядете твърде много твърде бързо, или може да имате непоносимост към храна или друго състояние, което причинява натрупване на газове.

Причини за подуване на корема при жените – може да получите хормонално подуване на корема при перименопаузата и менопаузата. Това може да е резултат от колебания на хормоните през този период от живота ви. Вероятно ще почувствате по-малко подуване на стомаха след менопаузата, когато яйчниците ви спрат да произвеждат естроген и прогестерон и тялото ви поддържа по-ниско ниво на хормони.

Имайте предвид че, понякога подутият корем може да показва по-сериозно заболяване.

Как да предотвратим подуване на корема

Подуването на корема обикновено се случва, когато в стомаха или червата се натрупват излишни газове. Когато получите подуване на корема след хранене, то обикновено отшумява от само себе си, но е възможно да се влоши.

Следните бързи съвети могат да помогнат на хората бързо да се отърват от подутия корем.

1. Идентифицирайте причината за подуване на корема

Често подуването на корема се причинява от излишък на газове в червата.

Газове като кислород, въглероден диоксид, азот и метан отиват в червата ви чрез поглъщане на въздух и ферментация на храни в дебелото черво.

Увеличаването на газовете в червата може да причини повишено напрежение, подуване на корема и тежест. Това може да се дължи на: ( 3 ) ( 4 ) ( 5 )

  • яденето на храни, които съдържат съединения, които са ферментирали в дебелото черво, като фибри и FODMAP
  • хранителна непоносимост, като непоносимост към лактоза или фруктоза
  • поглъщане на излишен въздух
  • повишена течност в червата
  • запек
  • дисбаланс в чревния ви микробиом или екосистемата от бактерии, живеещи в червата ви

Въпреки това, проучванията показват, че често има малка разлика в количеството газове в червата на хората, които изпитват подуване на корема и тези, които не изпитват. ( 6 )

Също така, подуването на корема може да бъде причинено от напрежение в червата, известно като висцерална свръхчувствителност. Освен това, стресът, тревожността, ястията с високо съдържание на мазнини, наддаването на тегло и промените по време на менструалния цикъл са свързани с подуване на корема.

Някои хора също изпитват това състояние след приема на определени храни. ( 7 )

В редки случаи подуването на корема може да е симптом на медицински проблеми като инфекция, синдроми на малабсорбция, чревна обструкция, чернодробно заболяване или рак. Ако имате хронично, неразрешено подуване на корема, важно е да потърсите медицински съвет за лечение на основната причина.

2. Направете тест за непоносимост към лактоза

Лактозата е захар, която се намира в млякото.

Вашето тяло се нуждае от ензим, наречен лактаза, за да разгради лактозата. Въпреки това, повечето хора не произвеждат достатъчно от този ензим, за да разградят лактозата, след като достигнат зряла възраст. Полученото състояние се нарича непоносимост към лактоза. ( 8 ) ( 9 ) ( 10 )

Това състояние кара лактозата да преминава през червата ви, привличайки повече вода, докато стигне до дебелото черво, където се ферментира от бактерии и отделя газ. Това може да доведе до симптоми като подуване на корема, болки в стомаха, повишени газове и оригване. ( 11 )

Ако подозирате, че имате непоносимост към лактоза, намаляването на приема на млечни продукти може да помогне за премахване на симптомите на подуване на корема.

Въпреки това, важно е да посетите лекар, за да изключите други причини, преди да направите каквито и да е значителни промени в диетата си, тъй като млечните продукти са важен източник на ключови хранителни вещества като калций, витамин D, магнезий, калий, цинк, фосфор и протеини. ( 12 ) ( 13 )

За щастие някои млечни храни са с по-ниско съдържание на лактоза и може да се понасят по-добре. Те включват българско кисело мляко и отлежали сирена. ( 14 )

Освен това, много млечни продукти без лактоза ви позволяват да се възползвате от ползите от млечните продукти без симптомите на непоносимост към лактоза.

3. Ограничете храните, които предизвикват подуване на корема

Много хора изпитват подуване на корема след консумация на определени храни, които съдържат големи количества несмилаеми или лошо смилаеми съединения. Тези съединения включват неразтворими и разтворими фибри, захарни алкохоли и захари рафиноза и фруктоза ( 15 ) ( 16 )

Когато ядете храни, съдържащи тези съединения, несмляните фибри и захари се озовават в дебелото черво, където бактериите ги ферментират, което води до увеличаване на газовете. ( 17 )

Специфичните храни, които могат да причинят подуване, включват: ( 18 ) ( 19 ) ( 20 )

  • Зеленчуци: броколи, карфиол, брюкселско зеле и зеле
  • Плодове: сини сливи, ябълки, круши и праскови
  • Пълнозърнести храни: пшеница, овес, пшеничен зародиш и пшенични трици
  • Бобови растения: боб, леща, грах и печен боб
  • Изкуствени подсладители: ксилитол, сорбитол и манитол, открити в изкуствените подсладители и дъвките без захар
  • Напитки: сода и други газирани напитки

Въпреки че тези храни могат да доведат до повишено газове, не всеки ще се почувства подут след като ги яде. Воденето на хранителен дневник може да ви помогне да идентифицирате кои храни причиняват симптомите ви, така че да не се налага да следвате прекалено ограничителна диета. ( 21 )

4. Подкрепете червата, за да облекчите запека

Запекът засяга около 14% от хората по света, причинявайки симптоми като редки изхождания, прекомерно напрежение, твърди изпражнения и подуване на корема. ( 22 )

По-специално, това може да доведе до подуване на корема, тъй като несмилаемите компоненти на храната прекарват по-дълго време в дебелото черво и по този начин са подложени на по-голяма ферментация от бактерии.

Често можете да облекчите симптомите на запек чрез: ( 23 )

  • Увеличаване на приема на фибри. Стремете се към 18-30 грама на ден както разтворими, така и неразтворими фибри от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки и семена.
  • Пиене на достатъчно течности. Пийте 6–8,5 чаши (1,5–2 литра) на ден вода и други течности.
  • Редовно упражняване. Ходенето, джогингът, плуването или колоезденето за около 30 минути всеки ден може да ви помогне да поддържате нормалното движение на червата.

Имайте предвид, че приема на разтворими фибри трябва да е с повишено внимание, тъй като този тип фибри ферментират в дебелото черво и могат да допринесат за усещане за подуване.

Освен това, добавянето на фибри към вашата диета твърде бързо може да влоши запека, така че е важно да увеличавате приема си бавно. Стремете се към прием от 25 грама на ден за жени и 38 грама на ден за мъже. ( 24 )

Докато запекът може да бъде облекчен с лекарства, някои видове като насипни и осмотични лаксативи могат да влошат подуването, така че говорете с лекар за симптомите си, за да определите кое е най-доброто за вас.

5. Опитайте масаж на корема

Масажирането на корема може да помогне за раздвижване на червата. Особено полезен е масажът, който следва пътя на дебелото черво. Хората могат да следват стъпките по-долу, за да направят това:

  • Поставяне на ръцете точно над дясната тазобедрена кост.
  • Разтриване с кръгови движения с лек натиск нагоре към дясната страна на гръдния кош.
  • Разтриване направо през горната част на корема към лявата част на гръдния кош.
  • Придвижване бавно надолу към лявата тазобедрена кост.
  • Повтаряне при необходимост.

Ако масажът причини някаква болка, най-добре е незабавно да го прекратите.

6. Отидете на разходка

Физическата активност може да накара червата да се движат по-редовно, което може да помогне за освобождаването на излишните газове и изпражненията. Раздвижването на червата е особено важно, ако човек се чувства запек. Разходката около блока може да осигури бързо освобождаване от налягането на газа.

7. Заменете газираните напитки с вода

Газираните газирани напитки съдържат газ, който може да се натрупва в стомаха. Въглеродният диоксид, който прави газираните напитки – газирани, също може да причини бълбукане и подуване на корема.

Захарите или изкуствените подсладители в диетата също могат да причинят газове и подуване на корема. Пиенето на вода елиминира тези проблеми и помага за лечение на запек.

8. Опитайте диета с ниско съдържание на FODMAP

Синдромът на раздразнените черва (IBS) е често срещано храносмилателно състояние, характеризиращо се със симптоми като коремна болка, дискомфорт, диария и запек. Приблизително 66–90% от хората с IBS също изпитват подуване на корема. ( 25 )

Многобройни проучвания показват, че ограничаването на определени въглехидрати, наречени ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли (FODMAPs), може да намали подуването на корема и други симптоми при хора с IBS. ( 26 ) ( 27 ) ( 28 )

FODMAPs не само се усвояват лошо и ферментират от бактерии в дебелото черво, но също така причиняват задържане на повече вода в червата. ( 29 )

Храните с високо съдържание на FODMAP включват:

  • Зърнени храни: пшеница и ръж
  • Млечни продукти: мляко, крем, кисело мляко и меки сирена
  • Плодове: диня, ябълки, костилкови плодове, грейпфрут, круши, манго, плодов сок и сушени плодове
  • Зеленчуци: лук, чесън, праз, артишок, аспержи, грах, леща, гъби, карфиол, грах и брюкселско зеле
  • Ядки: кашу и шам фъстък
  • Други: мед

Диетите с нисък прием на FODMAP са доста ограничителни в продължение на няколко седмици, преди постепенно изключените храни да бъдат въведени отново, за да се определи кои храни можете да понасяте и кои не. ( 30 ) ( 31 )

9. Избягвайте обилните хранения

Много хора изпитват подуване директно след обилно хранене. Възможно е да се избегне това, като се ядат няколко по-малки хранения всеки ден, което може да помогне за поддържане на движението на храносмилателната система.

Бързото поглъщане на храна може да вкара въздух в храносмилателния тракт. Пиенето от сламка също може да доведе до това, че хората поглъщат повече въздух, което от своя страна води до газове и подуване на корема. Хората, които имат подуване на корема, трябва да избягват използването на сламки, ако е възможно, и да се опитат да ядат бавно, за да не поглъщат въздух по време на хранене.

10. Приемайте пробиотични добавки

Пробиотиците са живи микроорганизми, като бактерии, които осигуряват ползи за здравето, когато ги консумирате. ( 32 )

Могат да се консумират под формата на хапчета, но също така се намират естествено в някои храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле, кимчи, комбуча и темпе. ( 33 )

Някои проучвания показват, че пробиотиците могат да подпомогнат храносмилателните симптоми като подуване на корема чрез увеличаване на броя и видовете бактерии в червата. От своя страна, това може да намали възпалението и осъзнаването ви за напрежението и газове в червата. ( 34 )

Все пак повечето проучвания са фокусирани върху хора с IBS. Скорошен анализ на 35 проучвания при 3452 души установи, че пробиотиците с няколко щама помагат за намаляване на подуването на корема и други симптоми на IBS.

Доказателствата обаче са противоречиви. Някои проучвания не показват ефект върху подуването на корема в сравнение с диетичните интервенции. Успехът може да зависи от индивида, както и от вида на използваните пробиотични щамове. ( 35 ) ( 36 )

Ако решите да опитате с пробиотици, изберете един вид и се придържайте към него поне 4 седмици, за да определите дали има положителен ефект. ( 37 )

11. Намалете солта

Излишъкът от натрий кара тялото да задържа вода. Това може да причини подуване на корема и други части на тялото, като ръцете и краката.

12. Опитайте йога пози

Някои йога пози могат да позиционират мускулите в корема по начин, който насърчава освобождаването на излишния газ от стомашно-чревния тракт. Това може да намали подуването.

Детска поза, поза щастливо бебе и клекове могат да помогнат на хората бързо да облекчат натрупването на газове.

Кога да посетите лекар

Въпреки че не е често срещано, подуването на корема може да означава тежко медицинско състояние. Чернодробно заболяване, сърдечна недостатъчност, възпалително заболяване на червата, проблеми с бъбреците и някои видове рак могат да причинят подуване на корема.

При хората с подуване на корема и тези симптоми, трябва да потърсят медицинска помощ:

  • промени в апетита или проблеми с храненето
  • диария
  • повръщане
  • отслабване
  • висока температура
  • силна коремна болка
  • яркочервена кръв в изпражненията
  • черни или тъмнокафяви изпражнения

Заключение

Подутият корем не е приятно усещане. Въпреки че това е често срещано преживяване и обикновено е временно.

Поддържането на здравословна диета и килограми, насърчаването на добрите навици на червата и редовното упражнение могат да помогнат за намаляване на симптомите. Ако подуването на корема е причинено от специфични храни във вашата диета, избягването или елиминирането на тези храни може да помогне.

Хората трябва да посетят лекар, ако подуването на корема продължава или се появява с други симптоми. Определянето на основната причина за подуване на корема и други храносмилателни проблеми е първата стъпка към лечението и да се почувствате по-добре.

Често задавани въпроси

Какво да ядем при подут корем?
Авокадото е много питателно, съдържа добро количество фолиева киселина и витамини С и К. Краставиците съдържат около 95% вода, което ги прави чудесни за облекчаване на подуване. Кисело мляко, горски плодове, зелен чай, целина.

Как да се освободим от газовете?
Специфичните йога пози могат да помогнат. Сода бикарбонат,  ябълков оцет, мента, чай от лайка, симетикон и активен въглен.

Този сайт използва "бисквитки", за да работи оптимално и за да улесни Вашето сърфиране Приемам Прочети Повече