Тези храни за отслабване са не само вкусни, но е научно доказано, че помагат и при загуба на тегло.
Повечето хора, които търсят начини за отслабване, често започват първо с промяна на своята диета. Ето защо е полезно да знаете кои храни да ядете повече и кои по-малко.
Приема на определени храни могат да ви помогнат да постигнете целите си по-бързо.
За тези храни е научно доказано, че помагат на тялото да изгаря мазнините, когато се консумират като част от контролиран хранителен план.
Вижте тези 15 топ храни за отслабване, които ще ви помогнат в това трудно начинание:
1. Сьомга
Сьомгата е фантастичен източник на висококачествен протеин, който е полезен за загуба на тегло и мазнини, тъй като тялото трябва да работи по-усилено, за да го усвои.
В допълнение, сьомгата е чудесен източник на омега 3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват възпалението и насърчават изгарянето на мазнини, като проучванията показват, че добавките с рибено масло могат да помогнат за намаляване на теглото и хормона на стреса кортизол, който също е свързан със съхранението на мазнини.
Всъщност едно проучване от 2015г. върху омега-3 установи, че тези полезни мазнини помагат за „намаляване на мазнините в корема“. Докато друго проучване установи, че хапването на сьомга е най-ефективна за загуба на тегло като цяло. ( 1 ) ( 2 )
Сьомгата е с добро съдържание на селен, а тялото ви се нуждае от него за здрава щитовидна жлеза. Това е особено важно, тъй като щитовидната жлеза държи ключа към ефективния метаболизъм.
2. Българско кисело мляко
Научно доказано е, че киселото мляко помага за изгарянето на телесните мазнини. То е една от силно известните здравословни храни за отслабване и добро здраве.
Първо, пълномасленото кисело мляко съдържа конюгирана линолова киселина (CLA), която насърчава изгарянето на мазнините. И второ, пробиотиците, естествено намиращи се в киселото мляко, поддържат добрите чревни бактерии, което е от ключово значение за всяка диета за отслабване. ( 3 )
Съдържащите се в киселото мляко аминокиселини, витамин D и калций ускоряват изгарянето на мазнините. Това се доказва в едно проучване, където участниците, които са намалили калориите и са яли малко над 500 г кисело мляко дневно, са загубили невероятните 81% повече мазнини в корема от тези които не са приемали кисело мляко. ( 4 )
3. Авокадо
Едно проучване от 2019г. установи, че яденето на авокадо ежедневно, като част от диета с контролиран калориен режим, подпомага загубата на тегло при участниците. ( 5 )
И ползите от авокадото не спират дотук, като друго проучване установи, че тези, които ядат тази изгаряща мазнини храна за закуска или обяд, са по-малко склонни да преяждат през останалата част от деня. ( 6 )
4. Боровинки
Боровинките са брилянтни за изгаряне на мазнини – особено в областта на корема.
Едно проучване върху плъхове установи, че тези, които са яли боровинки, губят мазнини в корема. Забелязват се и други ползи за здравето като нисък холестерол и подобрени нива на глюкоза. ( 7 )
5. Броколи
Броколите също се славят, като една от най-добрите диетични храни за отслабване и изгаряне на мазнини.
Те са изключително богати на фибри и хранителни вещества, които стимулират тялото ви да изгаря мазнините.
Броколите съдържат калций, който е полезен както за здрави стави, така и за загуба на тегло, според учените. Колкото повече калций има в мастната клетка, толкова повече мазнини ще изгори тази клетка. ( 8 )
Приготвянето на тази зелена суперхрана на пара е най-добрият начин да получите пълния ефект на изгаряне на мазнини. Това е така, защото с варенето на броколи на пара вие усвоявате най-много от хранителните му вещества.
6. Черен шоколад
Тъмният шоколад е пълен с мононенаситени мастни киселини, които помагат за забързване на метаболизма ви.
Нещо повече, науката доказа, че хапването на черен шоколад вечер, всъщност може да помогне при желание за отслабване. В едно проучване от 2021г. жените, които ядат шоколад вечер (в сравнение с тези през деня), са имали по-добър метаболизъм. ( 9 )
Имайте предвид обаче, че експертите съветват да не прекалявате редовно с шоколад поради общото му високо съдържание на калории.
7. Бадеми
Ядките, особено бадемите, са чудесен източник на магнезий и здравословни мазнини. Тези здравословни мазнини също осигуряват антиоксиданти, които едновременно се борят и възстановяват щетите, причинени от възпаление.
Всъщност бадемите по-специално са нещо като суперхрана за изгаряне на мазнини, според едно проучване. Участниците с наднормено тегло, които приемали бадеми като част от нискокалорична диета, губели 50 процента повече мазнини като цяло в сравнение с другата тестова група. ( 10 )
Те също са добър източник на протеини и като такива изискват тялото да използва повече енергия по време на храносмилателния процес, което може да засили метаболизма ви и да помогне за изгарянето на повече калории.
Въпреки че ядките са наистина здравословни, те са с високо съдържание на мазнини (макар и основно здравословни мазнини), но те трябва да се консумират умерено, за да бъдат забелязани каквито и да било ползи.
8. Зелен чай
Чаша зелен чай може да направи чудеса с талията ви. С този билков чай се счита за една от най-добрите супер храни храни за отслабване и изгаряне на мазнини.
ой е пълен с антиоксиданти, наречени епигалокатехин галат (EGCG), които помагат за ускоряване на метаболизма.
Освен това зеленият чай съдържа и малко количество кофеин и изследванията са установили, че той ускорява метаболизма и увеличава изгарянето на мазнини, ако се пие преди тренировка.
Направено е проучване, което съобщава, че мъжете, които са приемали екстракт от зелен чай преди тренировка, изгарят 17 процента повече мазнини от тези, които не го правят. ( 11 )
9. Боб
Затлъстяването и произтичащите от това опасности за здравето, които включват диабет, сърдечно-съдови заболявания и метаболитен синдром, са световни медицински проблеми.
Храните с нисък гликемичен индекс могат да намалят риска от диабет и сърдечни заболявания, както и техните усложнения. Обикновеният бял боб произвежда инхибитор на алфа-амилаза, който е характеризиран и тестван в множество клинични проучвания.
В обобщение, проучването показва, че боба има потенциала да предизвика загуба на тегло и да намали скокове в кръвната захар. ( 12 )
10. Пилешко
Пилешкото е една от добре познатите протеинови храни за отслабване.
Проучване на университета в Навара установи, че тези, които често ядат пилешко, като част от балансирана диета, са имали значително намаляване на теглото. ( 13 )
Това е така защото източниците на постни протеини, като пилето, всъщност отнемат повече енергия (изгарят калории) за усвояване, отколкото простите въглехидрати.
Друго проучване установи, че пилешкото също е ефективно, като накара да се чувстваме сити след хранене. Тъй като аминокиселините в него карат мозъка ни да разпознае, че сме сити. ( 14 )
11. Люти чушки
Знаете ли, че можете да изгаряте мазнини, като ядете пикантни храни като люти чушки и червен пипер?
Лютите чушки могат да помогнат за стимулиране на метаболизма, като имат термогенен ефект, който ускорява метаболизма и скоростта, с която тялото ви използва енергия.
Термогенезата работи чрез повишаване на телесната ни температура и хората може да открият, че изгарят повече калории по време на този процес.
Всъщност проучване от 2019г. признава лютия червен пипер като една храна за отслабване, която улеснява загубата на тегло. Установено е, че активното вещество капсаицин в лютия червен пипер подпомага термогенезата и подобрява нивата на инсулин в организма. ( 15 )
12. Семена от чиа
Семената от чиа са богати на основни хранителни вещества, като омега-3 мастни киселини, калций, магнезий и манган. ( 16 )
Тези семена са богати на разтворими фибри, вид фибри, които абсорбират вода и образуват гелообразно вещество в храносмилателната система. ( 17 )
Проучванията показват, че включването на разтворими фибри във вашата диета може да допринесе за повишена загуба на тегло и намаляване на телесните мазнини. ( 18 ) ( 19 )
Освен това семената от чиа са добър източник на протеини, които могат да помогнат за ограничаване на глада и регулиране на апетита. ( 20 )
За да се насладите на семена от чиа, можете да ги поръсите върху смутита, кисело мляко или овесени ядки, за да добавите вкус и да подобрите текстурата.
13. Яйца
Яйцата са универсална и вкусна храна, която се приготвя лесно. Не е чудно, че се смятат за една от най-добрите протеинови храни за отслабване.
Всяка порция яйца осигурява богат запас от основни витамини и минерали, включително селен, витамин B12, рибофлавин и фосфор. ( 21 )
Освен това яйцата са отличен източник на протеин, който може да помогне за увеличаване на чувството за ситост и да подпомогне усилията за отслабване.
Твърдо сварените яйца са задоволителна закуска, когато са подправени с щипка сол и черен пипер или щипка лют сос. Яйцата могат да се използват и в различни ястия като омлети, салати, бурито за закуска и др.
14. Нахут
Нахутът, известен още като боб гарбанзо, принадлежи към семейството на бобовите растения.
Във всяка порция нахут ще намерите добро количество манган, фолат, фосфор и мед. ( 22 )
Тези бобови растения са богати както на фибри, така и на протеини, които могат да помогнат за забавяне на храносмилането, регулиране на апетита и подпомагане на целите за отслабване.
За обрат на растителна основа можете да замените нахута в рецепти, които изискват други източници на протеин. Освен това можете да изпечете или изпечете нахут, като го овкусите с предпочитаните от вас подправки, за лесна и ароматна закуска.
15. Грейпфрут
Грейпфрутът е цитрусов плод, известен със своя уникален вкус, който съчетава кисело, леко сладко и нотка на горчивина.
Във всяка порция грейпфрут ще намерите значително количество диетични фибри, както и основни витамини А и С, които са важни за ежедневните ви хранителни нужди. ( 23 )
Грейпфрутът също е нискокалоричен плод и някои по-стари проучвания, проведени върху хора и животни, предполагат, че той може да допринесе за загуба на тегло и повишено изгаряне на мазнини. ( 24 ) ( 25 ) ( 26 )
Популярен начин да се насладите на грейпфрут е като поръсите малко захар отгоре. Можете също така да включите грейпфрут в салати, салси, смутита или сокове за допълнителен вкус и хранителни ползи.
Заключение
Разнообразие от суперхрани може да бъде полезно за подпомагане на целите за отслабване.
Тези храни са не само богати на основни витамини и минерали, но също така съдържат хранителни вещества като протеини и фибри, за които е известно, че допринасят за регулиране на теглото.
За да увеличите максимално ползите от тези храни, се препоръчва да ги включите в балансирана и питателна диета и да ги комбинирате с разнообразна гама от други богати на хранителни вещества съставки.