Най-добрите витамини за жени от които се нуждаете
Хранителните нужди на жените се развиват през различните етапи от живота им. Ето защо приемането на основните витамини за жени е добър начин да подобрите здравето си – независимо от възрастта.
Има много ползи от приемането на витамини за жени. Не става въпрос обаче само за безцелно купуване. Здравето на жените е много по-сложно от здравето на мъжете, главно поради вашия репродуктивен живот и различните промени, през които преминава тялото ви.
В тази статия ще научите повече за причините, поради които приемането на витамини за жени помага, от кои основни витамини и минерали се нуждаят жените и други съвети за уелнес и женско здраве.
реклама
Минерали и витамини за жени
Сега, след като знаете защо добавките играят жизненоважна роля сред жените, време е да разберете по-добре от какво точно се нуждаете, за да останете здрави и в крайна сметка да ви помогне да водите по-пълноценен живот.
1. Фолиева киселина
Фолатът е форма на витамин B, която произвежда и поддържа здрави червени кръвни клетки. Освен това е от съществено значение за правилното функциониране на мозъка.
Червените кръвни клетки пренасят кислород в тялото ви. Липсата му може да означава развитие на кръвни заболявания като анемия.
При такива състояния, кислородът не се разпределя правилно към вашите тъкани и органи, което може да доведе до други опасни здравословни състояния като рак на шийката на матката, дебелото черво, мозъка и белия дроб.
Освен това, 50-70% от вродените дефекти могат да бъдат предотвратени чрез получаване на достатъчно фолиева киселина непосредствено преди и през първия месец на бременността.
2. Желязо
Подобно на фолиевата киселина, желязото пренася кислород в тялото. Той също така подпомага производството на червени кръвни клетки и подпомага когнитивното развитие, имунната система и регулирането на температурата. Освен това е абсолютно необходимо по време на бременност.
Често умората и задухът са свързани с липсата на желязо. Ако нямате достатъчно желязо в тялото си, може да сте изложени на по-голям риск от анемия. Освен това загубата на кръв по време на цикъл изчерпва запасите от желязо в тялото ви. Така че е особено важно за жени с обилен кръвоток да ядат храни, богати на желязо и/или да приемат добавки с желязо.
3. Калций
Калцият гарантира, че имате по-здрави кости, зъби и мускули. Това е един от най-добрите минерали за жените, тъй като те започват да губят костната си плътност през двадесетте си години. Ето защо експертите силно насърчават приема на калций възможно най-рано. Така че може да сте далеч от развитието на проблеми с костите в бъдеще, които могат да станат все по-болезнени с възрастта.
4. Магнезий
Магнезият помага за поддържане на мускулната и нервната функция, регулира нивата на кръвната захар и поддържа по-здрава имунна система. Освен това е отговорен за над 300 биохимични реакции в нашето тяло. Освен това, той прави чудеса срещу стреса и насърчава релаксацията.
Дефицитът на магнезий може да означава, че сте изложени на по-голям риск от диария, мигрена и прекомерно повръщане.
5. Витамини от група В
Тези витамини превръщат храната в гориво. Те също допринасят за по-здрава кожа, коса и очи. Освен това те помагат за поддържане на правилната нервна функция, мускулен тонус, метаболизъм и поддържат ума ни остър.
Недостигът може да доведе до много симптоми като загуба на апетит, болки в корема, умора, депресия, мускулни крампи, респираторни инфекции, екзема, косопад и вродени дефекти при бременни жени.
6. Витамин С
Витамин С помага на тялото ни да се излекува, като възстановява увредените тъкани, кости и зъби. Освен това улеснява нормалните функции на тялото. Подобно на витамин Е, витамин С също често е съставка сред козметичните продукти.
Когато ви липсва витамин С, могат да се появят симптоми като кървене от носа, лесно натъртване, възпаление на венците и накъсване на косата. Освен това тялото ви може да заздравява по-трудно рани и да се бори с инфекциите.
7. Витамин D
Витамин D насърчава растежа на клетките, по-доброто развитие на костите, както и невромускулния и имунен растеж. Също така спомага за по-добра кожа и коса.
Без достатъчно витамин D костите ви могат да станат крехки и деформирани. Освен това може да отслаби мускулите и да доведе до други усложнения като диабет. Ако също така живеете в тъмни райони, където слънцето не грее толкова често, колкото на други места, приемането на добавки или консумирането на храни, богати на витамин D, може да преодолее дефицитите.
8. Витамин А
Витамин А подобрява зрението, кожата и имунните функции. Той също така играе роля в предотвратяването на някои видове рак на стомаха, дебелото черво и хранопровода. Освен това намалява риска от акне и насърчава по-здравословен растеж и възпроизводство.
Защо имате нужда от прием на допълнителни витамини за жени?
Нека си признаем, не винаги имаме лукса да се храним балансирано всеки ден. Животът може да ни изпревари, че понякога пропускаме необходимите хранителни вещества, които ни поддържат здрави и енергични.
Докато една добре закръглена диета е непобедима, когато става въпрос за получаване на необходимите витамини и минерали, за да продължим да работим, добавките са тук, за да преодолеят определени хранителни пропуски.
1. Това ви държи енергизирани
Изискванията на ежедневието могат да бъдат огромни, особено ако имунната ви система не е достатъчно силна, за да се справи.
Независимо дали има тонове офис работа, домашни задължения или режим на упражнения, които правите всеки ден, ще ви е необходим правилният набор от хранителни вещества, за да продължите.
Витамините от група В са това, което наричаме енергизатори, които ви помагат да функционирате добре.
Витамините B1, B2, B3, B5, B6 и B12 са всички водоразтворими хранителни вещества, които не само ви държат енергични през целия ден, но също така помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, рак, кръвни съсиреци и инсулт.
Тези витамини обикновено се намират в плодове, пълнозърнести храни и зеленчуци. Витамин B12 обаче се намира изключително в млякото, рибата и месото. Приемането на добавка с витамин В също може да ви помогне да се енергизирате и да поддържате телесните си функции в оптимално здраве.
2. Помагат на тялото ви да се справи с промените във времето
Жените в постменопауза са по-склонни да развият костна недостатъчност поради намалените нива на естроген. Когато ви липсва калций и витамин D, това може да доведе до остеопороза, наред с други.
Силата на костите в по-късните ви години може да предотврати състояния като това, така че по-ранният старт определено помага. Освен че получавате редовната си доза витамин D и калций от храни като яйца, млечни продукти, мазна риба като сьомга и зеленчуци, добавките могат да ви помогнат да осигурите по-здрави кости, докато остарявате.
3. Осигуряват по-добро здраве на бременните жени
Недостигът на основни хранителни вещества не само засяга цялостното ви здраве и добрият ви външен вид. Това също може да повлияе на здравето на вашето бебе.
Вашето тяло се нуждае от повишено количество определени витамини и минерали като желязо, витамин А, витамин С, омега 3, фолиева киселина, витамини от група В по време на бременност.
Всичко това е важно за подпомагане на развитието на плода и намаляване на вероятността от вродени дефекти като спина бифида и аутизъм.
Освен това трябва да запомните, че тези хранителни вещества са полезни по време на кърмене. Липсата на калций, протеини, желязо и други витамини може да ви попречи да произвеждате кърма, която е ключова за правилното развитие на вашето бебе.
За бременните жени, може да е по-трудно да се хранят правилно редовно. Ето защо приемането на подходящи пренатални мултивитамини може да помогне за запълване на празнините. Само не забравяйте: консултирайте се с Вашия лекар преди да ги купите. По този начин можете да сте сигурни, че предприемате правилните стъпки за вас и вашето бебе.
4. Подпомага вегетарианците и веганите
Добавките играят жизненоважна роля сред вегетарианците и веганите. Да сте на ограничителна диета може да означава, че не получавате основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да се поддържа всеки ден. Тъй като не можете да ядете почти никаква храна, може да пропуснете определени хранителни ползи.
Както споменахме по-рано, витамин B12 се намира само в месо, риба и мляко. Това е мястото, където приемането на мултивитамини определено ви помага да предотвратите недостиг на витамини.
5. Кара ви да се чувствате добре отвътре и отвън
Всички знаем, че телата ни се нуждаят от определени хранителни вещества, за да ни поддържат здрави и да ни помогнат да предотвратим всякакви заболявания и състояния, които могат да се появят, когато остареем.
Друга полза от приемането на витамини за жени е, че са страхотни за вашата кожа, по-специално витамин Е. Ето защо ще забележите, че той е преобладаваща съставка сред козметичните продукти.
Витамин Е е мастноразтворим витамин, който предпазва кожата ви от стресовите фактори на околната среда. При редовен прием той помага на кожата ви да изглежда жизнена и по-здрава, дори когато остареете.
Освен това витамин Е помага за предотвратяване на оксидативния стрес, който може да отслаби кръвните ви клетки и може да доведе до нарушения, когато остареете.
Поставете си за цел, редовно да ядете храни, богати на витамин Е, като семена, ядки и зелени листни зеленчуци, както и да приемате добавки, които го съдържат.
Той също така предотвратява свързани с възрастта очни заболявания като катаракта, помага при диабета и може да облекчи симптомите на остеоартрит.
6. Витамините за жени подобрява вашето здраве
Правилните витамини за жени не са предназначени да се приемат само когато остареете или когато сте бременна.
Извънредно, възрастните се нуждаят от специфични витамини и минерали, които подобряват функциите на тялото и ума, както и засилват имунната система.
Липсата им може да означава, че сте много по-податливи на здравословни усложнения по-късно.
От една страна, жените са по-податливи на рак на гърдата. Уверете се, че спазвате добре балансирана диета или приемате добавки с бета каротин, намалява риска от развитие.
Освен това, бета каротинът също е жизненоважен за увеличаване на оцеляването сред тези, които вече имат рак на гърдата.
Недостигът на хранителни вещества може лесно да бъде решен с подходяща диета и редовен прием на правилната добавка.
Спестете си трудностите при развиване на медицинско състояние и напомпване с лекарства, които могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Поемете контрола върху здравето си отрано и си проправете път към здравословно бъдеще.
Защо добавките не са достатъчни?
Доказателствата показват, че приемането на витамини за жени не е достатъчно, за да подобрите здравето си.
Това не е вълшебно хапче, което ще излекува всякакви състояния или ще гарантира, че ще бъдете здрави през целия си живот. Тези мултивитамини са предназначени да допълват и да ви помогнат да предотвратите всякакъв хранителен дефицит.
Въпреки че хранителните добавки се препоръчват, все пак е най-добре да се храните правилно.
Жените преминават през много промени през целия си живот. От решаващо значение е да се грижите за себе си, като се храните добре, спортувате редовно и приемате добавки, когато е необходимо.