Отключване на блясъка: Най-добрите витамини за кожата
Като човек които непрестанно търси най-доброто за кожата си, стигнах до заключението, че за красивия и сияен вид важна роля имат и добрите витамини за кожата.
Здравата, блестяща кожа често се смята за отражение на цялостното благосъстояние.
Въпреки че продуктите за грижа за кожата играят решаваща роля за поддържането на здравето на кожата, важността на правилното хранене не може да бъде надценена.
реклама
Основните витамини играят жизненоважна роля в поддържането на различни функции на кожата, от хидратация до производство на колаген.
В тази статия ще ви разкрия някои от най-добрите витамини за кожата и как те допринасят за постигането на така желания сияен тен.
Как витамините и минералите влияят върху здравето на кожата?
Кожата е най-големият орган в човешкото тяло и има много важни функции. Тя служи като бариера срещу биологични, химически и физически заплахи, да помага за поддържането на водния и електролитния баланс и да помага за регулирането на телесната температура.
Ето защо поддържането на здрава кожа е много повече от това да изглеждате добре.
Храните, които ядете, влияят на здравето и функционирането на цялото ви тяло и кожата не е изключение.
Добре балансираната диета, богата на хранителни вещества, поддържа биологичните процеси, протичащи както в младата, така и в стареещата кожа.
Изследванията показват, че хранителните вещества, консумирани чрез диета, значително влияят върху стареенето на кожата. Функционирането и външният вид на кожата може дори да показва определени хранителни дефицити.
Витамините и минералите влияят върху здравето на кожата по няколко начина, включително:
- Действа като антиоксидант, който предпазва от увреждане от свободните радикали;
- Защита на кожата от негативните ефекти на ултравиолетовото (UV) лъчение;
- Играе роля в заздравяването на рани;
- Подпомага поддържането на адекватна хидратация на кожата;
Най-добрите витамини за кожата
Ако безбройните лосиони, кремове и серуми на пазара, обещаващи млада, блестяща кожа, са някаква индикация, мнозина се стремят към здравословен тен.
Но отвъд естетиката, кожата ви е важен орган, който предпазва тялото ви от света около него.
Здравето на кожата ви отразява хранителните вещества, с които я храните. Прочетете, за да научите повече за това как витамините и минералите влияят върху здравето на кожата.
Следните витамини и минерали се препоръчват от дерматолозите като най-добри за здравето на кожата:
1. Витамин А
Витамин А, известен също като ретинол, е известен със способността си да насърчава клетъчния обмен и да стимулира производството на колаген.
Помага в борбата с признаците на стареене, като фини линии и бръчки, като същевременно регулира производството на мазнини и предотвратява запушването на порите.
Източници на витамин А включват сладки картофи, моркови, листни зеленчуци и черен дроб.
Освен това локалните ретиноиди се използват широко в продуктите за грижа за кожата, за да се възползват от предимствата им.
2. Витамин С
Витамин С е мощен антиоксидант, който помага за защитата на кожата от увреждането на свободните радикали, причинено от UV радиация и замърсители от околната среда.
Той също така играе решаваща роля в синтеза на колаген, който е от съществено значение за поддържане на еластичността и стегнатостта на кожата.
Цитрусовите плодове, ягодите, чушките и броколите са отлични диетични източници на витамин С.
Включването на кремове или серуми с витамин С във вашата рутинна грижа за кожата може допълнително да подобри ползите от него.
3. Витамин Е
Друг мощен антиоксидант, витамин Е, помага за неутрализиране на свободните радикали и предпазва кожата от оксидативен стрес.
Освен това има противовъзпалителни свойства, което го прави полезен за успокояване и хидратиране на кожата.
Ядки, семена, авокадо и спанак са богати източници на витамин Е. Прилагането на масло от витамин Е локално може да осигури допълнително подхранване и да подпомогне процесите на възстановяване на кожата.
4. Витамин D
Витамин D е от съществено значение за цялостното здраве, включително здравето на кожата.
Помага за регулиране на растежа и възстановяването на клетките, както и за поддържане на имунната функция на кожата.
Докато слънчевата светлина е основен източник на витамин D, хранителни източници като мазна риба, яйчни жълтъци и обогатени млечни продукти също са важни.
Все пак трябва да се избягва прекомерното излагане на слънце, за да се предотврати увреждане на кожата и преждевременно стареене.
5. Витамин В3 (ниацинамид)
Витамин В3, известен още като ниацинамид, предлага редица ползи за кожата. Помага за укрепване на бариерната функция на кожата, намалява възпалението и регулира производството на мазнини.
Ниацинамидът е ефективен при лечение на различни кожни проблеми, включително акне, розацея и хиперпигментация.
Хранителните източници включват месо, риба, ядки и пълнозърнести храни, докато продуктите за грижа за кожата, съдържащи ниацинамид, могат да се използват локално за целево лечение.
6. Витамин К
Витамин К играе решаваща роля в съсирването на кръвта, но също така допринася за здравето на кожата, като помага за намаляване на появата на тъмни кръгове и синини.
Помага за укрепване на стените на капилярите, като намалява изтичането на кръв под повърхността на кожата. Листни зеленчуци, броколи, брюкселско зеле и ферментирали млечни продукти са добри хранителни източници на витамин К.
7. Биотин
Известен още като витамин B7, биотинът е от решаващо значение за насърчаване на растежа и поддържането на тъканите на кожата, косата и ноктите, като подпомага производството на кератин. Този протеин е основен компонент на косата, кожата и ноктите.
Биотинът често се включва в продукти за локална грижа за кожата и добавки за грижа за косата.
Когато се прилага локално, биотинът може да помогне за подобряване на хидратацията на кожата и да увеличи производството на керамиди – липиди, които помагат за поддържане на кожната бариера.
Също така помага за намаляване на възпалението и подобряване на външния вид на фини линии и бръчки.
В допълнение към локалното приложение, можете да приемате биотин през устата като добавка или чрез хранителни източници като яйца, ядки и зеленолистни зеленчуци.
8. Пантотенова киселина
Известна също като витамин В5, пантотеновата киселина е компонент на коензим А , който произвежда естественото масло на кожата, себума.
Пантотеновата киселина може да помогне за поддържане на кожата овлажнена и да предотврати сухота и лющене, като подпомага производството на себум.
Освен това има противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на зачервяването и дразненето на кожата.
Това му свойство го прави полезна съставка в продуктите за грижа за кожата за хора с чувствителна или склонна към акне кожа.
9. Цинк
Цинкът участва в много клетъчни процеси, включително протеинов синтез и клетъчно делене, които са от решаващо значение за възстановяването и растежа на кожата.
Освен това има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които могат да помогнат за намаляване на възпалението на кожата и увреждането, причинено от свободните радикали.
Дефицитът на цинк може да доведе до различни кожни проблеми, като акне, екзема и псориазис. Следователно осигуряването на адекватен прием на цинк чрез диета или добавки е от съществено значение за поддържането на здрава кожа.
10. Магнезий
Магнезият помага за производството на колаген и регулира производството на мазнини в кожата, намалявайки вероятността от поява на акне.
Доказано е, че има противовъзпалителни свойства, което го прави полезен при лечение на кожни заболявания като екзема и псориазис.
Освен това, магнезият може да помогне за защита на кожата от увреждане от слънцето, което води до преждевременно стареене и рак на кожата.
Най-добрите витамини за кожата – Обобщение
Включването на различни витамини във вашата диета и рутинна грижа за кожата може значително да подобри здравето и външния вид на кожата.
Независимо дали се консумират чрез богати на хранителни вещества храни или се прилагат локално чрез продукти за грижа за кожата, витамините играят жизненоважна роля в подхранването и защитата на кожата от вътрешни и външни стресови фактори.
Като дадете приоритет на балансирана диета и персонализиран режим на грижа за кожата, можете да отключите сияйния тен, който заслужавате, отразявайки не само външната красота, но и вътрешната жизненост и благополучие.