7 Вкусни сокове за отслабване, които са лесни за приготвяне
Различните сокове за отслабване могат да бъдат бърз и удобен начин да добавите някои допълнителни хранителни вещества към вашата диета и да насърчите загубата на тегло.
Някои видове сокове обаче са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри, което може да увеличи приема на калории и дори да доведе до наддаване на тегло с течение на времето.
Това е особено вярно за много купени от магазина сокове, които често са пълни със захар, консерванти и изкуствени аромати.
За щастие има много здравословни и вкусни сокове за отслабване, които можете да направите у дома, като използвате само няколко прости съставки и сокоизстисквачка.
Пиенето на сок обикновено е добър начин за отслабване, защото ви помага да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте.
Като алтернатива можете да използвате блендер и да направите смути.
Ето 8 от най-добрите сокове за отслабване.
1. Сок от цвекло
Сокът от цвекло е с ниско съдържание на калории и е богат на хранителни вещества и диетични нитрати, които могат да подобрят спортните постижения чрез разширяване на кръвоносните съдове. Атлетите често консумират сок от цвекло, когато искат да повишат представянето си. Това е така, защото този сок съдържа полезни съединения като нитрати. ( 1 ) Хранителните нитрати могат да помогнат за увеличаване на мускулната ефективност и издръжливост, както и да намалят нивата на кръвното налягане чрез разширяване на кръвоносните съдове. ( 2 ) ( 3 ) Междувременно цвеклото е с ниско съдържание на калории и е пълно с фибри, което може за забавяне на изпразването на стомаха и поддържане на чувството за ситост за по-дълго време, за да насърчи контрола на теглото. ( 4 ) ( 5 ) Тъй като по-голямата част от съдържанието на фибри се елиминира по време на процеса на изстискване, сокът от цвекло обикновено не съдържа големи количества от това хранително вещество. Въпреки това, това е по-нискокалорична и питателна опция за сок, когато искате да отслабнете.2. Сок от целина
Сокът от целина е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода, което може да бъде полезно за отслабване. Освен това е зареден с противовъзпалителни антиоксиданти и полезни растителни съединения. Сокът от целина напоследък се превърна в популярна съставка сред хората загрижени за здравето си. Не само е с ниско съдържание на калории, но и съдържа повече от 95% вода. ( 6 ) Проучванията показват, че изборът на храни и напитки с по-ниска калорична плътност може да бъде от полза за загуба на тегло и мазнини. ( 7 ) ( 8 ) Сокът за отслабване от целина също е чудесен източник на антиоксиданти и полезни растителни съединения, които могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес и борба с възпалението. ( 9 )3. Сок от нар
Сокът от нар е богата на антиоксиданти, нискокалорична напитка, която може да помогне за подпомагане на управлението на кръвната захар. Освен че е вкусен и освежаващ, сокът от нар е здравословна, нискокалорична напитка, която може да подпомогне загубата на тегло. ( 10 ) Според едно проучване върху животни, сокът от нар блокира наддаването на тегло при мишки, хранени с диета с високо съдържание на мазнини. ( 11 ) Някои изследвания също предполагат, че наровете могат да помогнат за предотвратяване на пикове на кръвната захар и сривове, които иначе могат да доведат до повишено чувство на глад. ( 12 ) ( 13 ) Всъщност едно проучване при 16 души установи, че антиоксидантите в сока от нар стабилизират нивата на кръвната захар, след като са яли хляб, което иначе би могло да доведе до повишени нива на кръвната захар. ( 14 )4. Зелен зеленчуков сок
Един от най-популярните сокове за отслабване е зеленият сок. Зелените сокове са пълни с витамини, минерали и антиоксиданти. Въпреки че точните съставки на зелените сокове могат да варират, повечето съдържат листни зелени зеленчуци като къдраво зеле, спанак или маруля. Тези съставки са с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на захар и пълни с противовъзпалителни антиоксиданти. ( 15 ) ( 16 ) Интересното е, че проучванията показват, че увеличаването на приема на плодове и зеленчуци може да бъде свързано с намалено телесно тегло и намален риск от наддаване на тегло и мазнини с течение на времето. ( 17 ) ( 18 ) Плюс това, зелените сокове са лесни за приспособяване към вашите вкусови рецептори чрез замяна на любимите ви съставки. За прост зелен сок, който можете да направите у дома, опитайте да смесите спанак, краставица, зелени ябълки и целина. Като използвате блендер вместо сокоизстисквачка, вие получавате допълнителната полза от всички хранителни вещества и фибри от листните зеленчуци, което го прави още по-засищащ и полезен за отслабване.5. Зелен сок от лимон и джинджифил
Зеленият сок от лимон и джинджифил включва няколко хранителни съставки, които могат да помогнат за подобряване на чувството за ситост, да поддържат метаболизма ви и да намалят апетита. Зеленият сок от лимон и джинджифил може да бъде жизнено и вкусно допълнение към здравословна диета за отслабване. По-специално, лимоните могат да ви помогнат да добавите нотка вкус към напитката си, като в същото време добавяте някои допълнителни антиоксиданти. ( 19 ) Някои проучвания при хора и животни също показват, че джинджифила може да помогне за засилване на метаболизма, намаляване на апетита и насърчаване на загуба на тегло. ( 20 ) ( 21 ) ( 22 ) Междувременно зеленчуци като спанак или зеле – когато са смлени, а не изцедени – могат да увеличат приема ви на фибри, за да се чувствате сити между храненията. За да започнете, просто добавете малко парче обелен джинджифил, малко прясно изцеден лимонов сок и 1 чаша (30 грама) суров спанак към вашия блендер.6. Сок от диня
Сокът от диня е с ниско съдържание на калории и високо съдържание на вода, което може да подпомогне управлението на теглото. Сокът за отслабване от диня е сладък, освежаващ и много питателен. Освен че е с ниско съдържание на калории, динята е чудесен източник на полезни за сърцето микроелементи като калий и поддържащите имунитета антиоксиданти витамини А и С. ( 23 ) Освен това има високо съдържание на вода, което може да ви помогне да отслабнете и да се почувствате по-сити. Едно 4-седмично проучване, включващо 33 души, дава на участниците 2 чаши (300 грама) прясна диня дневно. Те са имали значително намаление на телесното тегло и изгаряне на коремните мазнини, в сравнение с тези в контролната група. ( 24 )7. Сок от моркови
Сокът от моркови е богата на хранителни вещества напитка, съдържаща много витамин А и други здравословни каротеноиди във всяка порция. ( 25). Смилянето на морковите вместо изцеждането им на сок също може да помогне за увеличаване на приема на фибри, за да подобри усещането за ситост и да помогне за регулирането на апетита ви. ( 26 ) Плюс това, морковите са богати на каротеноиди, вид растителен пигмент, открит в много плодове и зеленчуци. ( 27 ) Интересното е, че едно 8-седмично проучване, включващо 28 мъже със затлъстяване, установи, че тези, които пият напитка, богата на каротеноиди всеки ден, са имали значително намаляване на мазнините по корема. ( 28 )Най добрите сокове за отслабване
Вижте някои лесни рецепи, които може да опитате, правейки сок за отслабване:1. Сок от краставици от спанак
- Порции: 2
- Време за приготвяне: 10 мин
съставки
- Нарязан спанак (може да се замени с кейл): 1 връзка
- Лимони (обелени и нарязани): 1-2 бр
- Джинджифил (обелен и скълцан): 1 резан
- Краставици (нарязани на лентички): 1-2 бр
- Зелени ябълки (нарязани): 2 големи
- Мед (по желание): 1 ч.л.
Метод
- Измийте всички плодове и зеленчуци.
- Смесете съставките в сокоизтисквачка.
- Прецедете през цедка.
- Добавете мед за подслаждане (по желание).
2. Ябълков сок от кориандър
- Порции: 1
- Време за приготвяне: 10 мин
съставки
- 2 Големи листа спанак
- Шепа пресен кориандър
- Ябълка по избор (нарязана): 1 голяма
- Белени лимони: 2 бр
- мед (по желание)
Метод
- Измийте добре всички съставки.
- Добавете всеки елемент в сокоизстисквачката.
- Блендирайте го за около 10 минути.
- Изсипете сока в чаша.
- Можете да добавите и мед за подслаждане.
3. Сок от целина и круша за отслабване
- Порции: 1
- Време за приготвяне: 10 мин
съставки
- Нарязана целина: 1
- Нарязани листа спанак: 2 големи
- Семена от копър: 1 супена лъжица
- Джинджифил (обелен и скълцан): 1 резан
- Круши (обелени и нарязани): 2
- мед (по желание)
Метод
- Измийте добре съставките.
- Сложете всичко в сокоизтисквачката и блендирайте за 10 минути.
- Прецедете сока в чаша.
- Добавете мед за подслаждане.