Съдържание на калории в храните

Колко калории има в храните, които ядете? Независимо дали искате да отслабнете, да качите мускулна маса или просто да се храните здравословно, знанието за съдържанието на калории в храните ще ви помогне да съставите здравословен списък с храни.

Ако често се чудите какво е съдържанието на калории в храните, вижте най-добрия списък с калории в храната.

Този списък ще ви помогне ако броите калории, опитвайки се да отслабнете или просто се интересувате колко калории има в храните.

Научете колко калории има в пилешкото, говеждото, плодовете, зеленчуците, бобовите растения, млечните продукти и всички други любими храни.

Калории в храни, като месо и яйца

Вашият дневен прием на калории в плана за отслабване е около 1900 kcal за мъже и 1400 kcal за жени.

Вижте колко калории има в различните меса и яйцето:

Колко калории има в месото?

• Калории в пържола: 130 калории в 100 g
• Калории в телешка кайма: 170 калории в 100 g
• Калории в агнешка пържола: 355 калории
• Калории в агнешки джолан: 306 калории
• Свински медальони: 112 калории в 100 g
• Калории в свинска кайма: 173 калории в 100 g
• Калории в бекон: 137 калории в 100 g
• Калории в наденица: 232 калории

Колко калории има в домашните птици?

• Калории в пилешки гърди (с кожата): 164 калории в 100 g
• Калории в пилешки гърди (без кожа): 105 калории в 100 g
• Калории в пилешки бут (с кожа): 225 калории в 100 g
• Калории в пилешки гърди: 100 g калории в 100 g
• Калории в пилешка кайма: 145 калории в 100 g
• Калории в пуешка кайма: 145 калории в 100 g

Колко калории има в рибата и морските дарове?

• Калории във филе от сьомга: 206 калории в 100 g
• Калории в бяла риба: 92 калории в 100 g
• Калории в скариди: 89 калории в 100 g

Колко калории има в консервирана риба тон?

• Калории в риба тон в саламура: 95 калории в 1 малка консерва
• Калории в риба тон в зехтин: 121 калории в 1 малка консерва
• Калории в риба тон със сос (напр. чили): 131 калории в 1 малка консерва

Колко калории в едно яйце?

• Калории в едно яйце: 65 калории
• Калории в 1 яйчен белтък: 17 калории

Калории в зеленчуците

Моля, имайте предвид, че всички тези калории са за зеленчуците в сурово състояние – те могат да се променят в зависимост от това как ги готвите и какво добавяте към тях по време на процеса на готвене.

• Калории в чесън: 4 калории на скилидка
• Калории в спанак (суров): 10 калории на чаша
• Калории в броколи: 28 калории на чаша
• Калории в карфиол: 28 калории на чаша
• Калории в къдраво зеле: 30 калории на чаша
• Калории в един морков: 41 калории
• Калории в лук: 41 калории
• Калории в броколи: 65 калории на връзка
• Калории в картоф (средно голям): 93 калории
• Калории в царевицата: 188 калории на голям кочан
• Калории в сладки картофи (средно голям): 298 калории

Калории в плодовете

Най-добрия списък с калории във всичките ви любими плодове, така че можете да се отървете от догадките.

• Калории в домати: 18 калории на 100 g
• Калории в диня: 24 калории на 100 g
• Калории в ягоди: 26 калории на 100 g
• Калории в боровинки: 46 калории на 100 g
• Калории в фурма: (5 калории)
• Калории в грозде (зелено): 66 калории на 100 g
• Калории в портокал: 71 калории
• Калории в сушени стафиди: 87 калории на 30 g
• Калории в банан: 90 калории
• Калории в ябълка: 95 калории
• Калории в манго: 175 калории
• Калории в авокадо: 330 калории

Калории в бобови растения

• Калории в нахут: 106 калории в 100 г консервиран нахут
• Калории в зелена леща: 96 калории в 100 г консервирана леща
• Калории в червена леща: 103 калории в 100 г сушена леща
• Калории в зелена леща: 96 калории в 100 г консервирана леща
• Калории в червена леща: 103 калории в 100 г сушена леща
• Калории в консервирана леща: 100 г сушена леща
• Калории в консервирана леща: 80 г леща в 100 г консервиран боб
• Калории в боб: 98 калории в 100 г консервиран боб
• Калории в боб борлоти: 113 калории в 100 г консервиран боб

Калории в ядките

• Калории във фъстъци (печени, несолени): 171 калории в 30 g
• Калории в кашу (печени, несолени): 185 калории в 30 g
• Калории в бадеми (сурови, с обелка): 185 калории в 30 g
• Калории в орехи: 2 калории в орехи: 2 калории в 0
• калории кедрови ядки: 210 калории в 30 g

Калории в захарта

• Калории в бяла захар: 17 калории в 1 чаена лъжичка
• Калории в сурова захар: 17 калории в 1 чаена лъжичка
• Калории в мед: 24 калории в 1 чаена лъжичка

Калории във въглехидратите

• Калории в кафяв ориз: 128 калории в 1/2 чаша варен
• Калории в бял ориз (варен): 134 калории в 1/2 чаша варен
• Калории в киноа: 96 калории в 1/2 чаша варен
• Калории в хляб (бял): 91 калории на филия
• Калории в хляб (многозърнест): 93 калории на филийка
• Калории в закваска: 93 калории на филийка
• Калории в тестени изделия: 95 калории в 1/2 чаша
• Калории в варена каша (с пълномаслено мляко): 217 калории на саше от 35 g

Калории в маслата

• Калории в екстра върджин зехтин: 163 калории в 1 супена лъжица
• Калории в зехтин: 163 калории в 1 супена лъжица
• Калории в масло: 139 калории в 1 супена лъжица
• Калории в маргарин: 116 калории в 1 супена лъжица
• Олио: 1 супена лъжица 16 калории. супена лъжица
  Калории в кокосово масло: 163 калории в 1 супена лъжица
  Калории в растително масло: 163 калории в 1 супена лъжица

Калории в сиренето

• Калории в рикота: 32 калории на 25 g
• Калории в настъргана моцарела: 71 калории на 25 g
• Калории в камамбер: 75 калории на 25 g
• Калории в бри: 91 калории на 25 g
• Калории в синьо сирене: 92 калории на 25 g
• Калории в пармезан: 99 калории на 25 g

Калории в млечните продукти

• Калории в сметана (чиста): 86 калории в 25 ml
• Калории в 4% масленост натурално кисело мляко: 91 калории в кофичка от 125 g
• Калории в 8% цедено кисело мляко: 144 калории в 125 g кофичка
• Калории в 0% масленост кисело мляко в кофичка 125 g
• Калории в подсладено кисело мляко: 117 калории в кофичка от 125 g
• Калории във ванилов сладолед: 127 калории в 1 лъжица

Калории в други любими храни

• Калории в млечен шоколад: 108 калории в 20 g
• Калории в черен шоколад: 105 калории в 20 g
• Калории в бял шоколад: 111 калории в 20 g
• Фъстъчено масло: 150 калории в 1 супена лъжица

Калории в напитките

Вижте най-добрия списък с калориите във всичките ви любими напитки. От алкохол до безалкохолни напитки и чай.

Колко калории в алкохола?

• Калории във водка: 61 калории в шот от 30 ml
• Калории в уиски: 61 калории в шот от 30 ml
• Калории в джин: 62 калории в шот от 30 ml
• Калории в шампанско: 69 калории в 100 ml
• Калории в червено вино: 76 калории в чаша от 100 ml
• Калории в бира (стандартен лагер): 102 калории в бутилка от 330 ml

Колко калории има в безалкохолните напитки?

• Калории в газирана вода: 0 калории
• Калории в кокосова вода: 58 калории в чаша от 300 ml
• Калории в портокалов сок (кутия): 113 калории в чаша от 300 ml
• Калории в портокалов сок (пресен): 134 калории в чаша от 300 ml
• Калории в Coca Cola: 161 калории в кутия от 375 ml

Колко калории има в чая?

• Калории в черен чай: 3 калории в 1 чаша
• Калории в чай ​​с мляко: 20 калории в 1 чаша

Как да изчислим калориите в храните?

Енергийната стойност на дадена храна е информацията, която може да се намери на нейната опаковка, обикновено в хранителна таблица.

Калоричната стойност на храната или дневната диета се изчислява чрез сумиране на енергийните стойности на отделните хранителни продукти, които съставляват храната. Вижте как да изчислите енергийната стойност на храната.

Изчисляване на калории в храната

Енергийната стойност на храната (известна още като калорична стойност на храната) е количеството енергия, което тялото може да абсорбира чрез смилане на храната. Изразява се в килокалории (kcal), съответстващи на 1000 калории (cal) или в килоджаула (kJ). 1 килокалория (kcal) е еквивалентна на 4,18 килоджаула (kJ).

1 kcal = 4,184 kJ

За да изчислите калориите е най-лесно да използвате онлайн калкулатор.

Познавайки съдържанието им в продукта, ние изчисляваме неговата енергийна стойност. Ако продуктът съдържа много вода в сравнение с други съставки, калоричното съдържание намалява. Когато е с високо съдържание на мазнини, той расте.

Енергийната стойност на храната зависи и от съдържанието на фибри, което го намалява, и от технологичната обработка, която повишава смилаемостта на храната, така че повишава нейната калоричност.

При определяне на енергийната стойност е много важен не само съставът на продуктите (съдържание на протеини, мазнини, въглехидрати и фибри), но и тяхната смилаемост. Само смляната храна става източник на енергия за тялото.

Енергията е физическа величина, която може да бъде измерена и нейната стойност се изразява в различни единици. Една такава единица, която използваме повече от 130 години, е калориите, сега се отнася до енергията, съдържаща се в храната.

Докато качеството на храната е важно за здравословното хранене, количеството също е основен фактор за доброто хранене.

Таблица с калориите в храните

В таблицата за калории в храната и хранителна стойност можете да проверите:

• калоричност в 100 g / ml,
• съдържание на въглехидрати в 100 g / ml,
• съдържание на протеин в 100 g / ml,
• съдържание на мазнини в 100 g / ml.

таб. 1 (калории в храните таблица)

Защо калориите са важни

Енергията, получена от калории, е наложителна за правилното функциониране на вашето тяло.

За да поддържате постоянно тегло, калориите, изразходвани от тялото ви, трябва да съответстват на калориите, консумирани чрез вашия хранителен прием и напитки.

Всяко несъответствие между калориите, които приемате, и тези, изразходвани от тялото ви, може потенциално да доведе до промени в телесното ви тегло. Например:

• Консумирането на повече калории, отколкото тялото ви изразходва, вероятно ще доведе до наддаване на тегло, тъй като излишната енергия се съхранява като мазнини.
• Обратно, приемането на по-малко калории, отколкото тялото ви изразходва, може да доведе до отслабване, тъй като тялото ви използва складираните си мастни резерви като източник на енергия.

Дневни калории

Информацията за калориите често се предоставя в единици, известни като ккал, съкращение за килокалории. Като алтернатива може да срещнете kJ, съкращение за килоджаули, като друга мерна единица.

Например, 1000 калории могат да бъдат представени като 1000 kcal.

Като обща справка:

• Средният възрастен мъж обикновено се нуждае от около 2500 kcal дневно.
• Една средна възрастна жена обикновено се нуждае от приблизително 2000 kcal дневно.

Тези изисквания обаче могат да варират в зависимост от индивидуални фактори като:

• Възраст
• Телесно тегло
• Височина
• Нива на физическа активност

Често задавани въпроси

Заключение

Енергията, получена от разграждането на храната, се оценява с помощта на единица, обикновено наричана калория. Калориите играят ключова роля в захранването на многобройните метаболитни процеси, които поддържат тялото ви.

Вашите специфични нужди от калории се влияят от няколко фактора, включително вашата възраст, тегло, състав на тялото, ниво на физическа активност, пол, здравословно състояние и хормонален баланс.

Следователно, от решаващо значение е да задоволите ежедневните си калорични изисквания и да включите богати на хранителни вещества храни в диетата си, за да сте сигурни, че тялото ви е достатъчно захранвано и работи по най-добрия начин.

Прочети още:

• Колко калории на ден
• Нискокалорични храни
• Алкални храни
• Колко протеин трябва да приемаме на ден
• Колко вода трябва да пиете на ден

Споделете тази статия