Цялата информация е във вашите ръце!

13 основни витамина, от които тялото ви се нуждае, за да бъде здраво

Получавате ли достатъчно от 13-те основни витамина, от които тялото ви се нуждае, за да бъде здраво? Ето какво прави всеки витамин – и как да си набавите препоръчителния дневен прием чрез здравословно хранене.

Колко знаете за 13-те основни витамина, от които се нуждае тялото ви?

важни витамини

Реклама

13-те основни витамина, от които се нуждае тялото ви, са витамини А, С, D, Е, К и витамините от група В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотенова киселина (В5), пиридоксин (В6), биотин (B7), фолат (B9) и кобаламин (B12).

Четирите мастноразтворими витамини – A, D, E и K – се съхраняват в мастните тъкани на тялото. Останалите девет витамина са водоразтворими и поради това трябва да се попълват редовно, тъй като те се отстраняват от тялото с урината ви. Витамин В12 е единственият водоразтворим витамин, който се съхранява в черния дроб.

Най-добрият начин да си набавите достатъчно от 13-те основни витамина е да се храните балансирано и разнообразно.

Витамин А

Витамин А играе важна роля в растежа и развитието на клетките. Също така насърчава здравата кожа, коса, нокти, венци, кости и зъби; предотвратява нощната слепота и може да помогне за предотвратяване на рак на белия дроб.

Как да си набавите витамин А: сьомга, пъстърва и други студеноводни риби, яйчни жълтъци, обогатени млечни продукти.

Витамин D

Като основен витамин, витамин D подпомага усвояването на калция и изгражда и поддържа здрави кости и зъби.

Как да си набавите витамин D: има много храни богати на витамин D като подсилено(обогатено) мляко, подсилени (обогатени) соеви или оризови напитки, масло, яйчни жълтъци, тлъста риба, рибено масло; разходки на слънце.

Витамин Е

Витамин Е ; поддържа мускулите и червените кръвни клетки; и служи като важен антиоксидант.

Как да си набавите витамин Е: яйца, растителни масла, майонеза, ядки, семена, подсилени зърнени храни.

Витамин К

Витамин К е основен витамин за вашето тяло. Тялото ви се нуждае от него за правилно съсирване на кръвта.

Как да си набавите витамин К: спанак, броколи, зеленолистни зеленчуци, черен дроб.

Витамин С (аскорбинова киселина)

Витамин С , намиращ се в цитрусовите плодове, е основен витамин и важен за тялото ви.

Защо се нуждаете от витамин С: Укрепва стените на кръвоносните съдове; насърчава заздравяването на рани и усвояването на желязо; помага за предотвратяване на атеросклероза; подпомага имунитета; служи като ключов антиоксидант.

Как да си набавите витамин С: Цитрусови плодове, сокове, пъпеши, плодове, чушки, броколи, картофи.

Вижте още: 11 Богати на антиоксиданти храни – Какво знаете за тях?

Тиамин (витамин В1)

Витамин В1 е важен за поддържане на здравословен метаболизъм. Той също така помага да се поддържа нормално храносмилането, апетита и правилна функция на нервната система.

Как да си набавите витамин В1: свинско, бобови храни, ядки, семена, зърнени храни.

Рибофлавин (витамин В2)

Защо се нуждаете от витамин B2 : Витамин B2 е от съществено значение за енергийния метаболизъм. Той също така подпомага функцията на надбъбречните жлези, поддържа нормалното зрение и спомага за поддържането на здрава кожа.

Как да си набавите витамин В2: зърнени храни, постно месо, птици, млечни продукти, подсилени (обогатени) соеви и оризови напитки, сурови гъби

Ниацин (витамин В3)

Витамин В3 е важен за организма. Използва се за метаболизиране на енергията и насърчаване на нормалния растеж. В големи дози витамин В3 може също да понижи холестерола.

Как да си набавите витамин В3: постно месо, птици, морски дарове, мляко, яйца, бобови растения, хляб, зърнени храни.

Пантотенова киселина (витамин В5)

Въпреки че е един от основните витамини, витамин В5 е сравнително лесен за набавяне.

Защо се нуждаете от витамин B5: подпомага енергийния метаболизъм и нормализира нивата на кръвната захар.

Как да си набавите витамин В5: Почти всички храни съдържат витамин В

Вижте още:16 здравословни храни богати на калий

Пиридоксин (витамин В6)

Витамин В6 е основен витамин за добро здраве. Той насърчава метаболизма на протеините, метаболизма на въглехидратите и освобождаването на енергия. Той също така играе роля в правилната функция на нервите и синтеза на червените кръвни клетки.

Как да си набавите витамин В6: месо, риба, птици, зърнени храни, банани, зеленолистни зеленчуци, картофи, соя.

Биотин (витамин В7)

Витамин В7 (известен също като биотин) е основен витамин, който играе важна роля за поддържане на здравословен метаболизъм.

Как да си набавите витамин B7: Яйчни жълтъци, соя, пълнозърнести храни, ядки, мая.

Фолиева киселина (витамин В9)

Витамин В9 е основен витамин и е особено важен за бременни жени.

Защо се нуждаете от витамин В9: Витамин В9 е ключов за растежа и функционирането на всички клетки в тялото, образуването на червените кръвни клетки и синтезирането на определени аминокиселини. Витамин В9 е важен и за бременните жени, тъй като помага за предотвратяване на вродени дефекти.

Как да си набавите витамин В9: черен дроб, мая, зеленолистни зеленчуци, аспержи, портокалов сок, подсилено брашно, авокадо, бобови растения.

Кобаламин (витамин В12)

Защо се нуждаете от витамин В12: Витамин В 12 е нужен за правилното образуване на червени кръвни клетки, неврологичната функция, и ДНК синтез.

Как да си набавите витамин В12: Тои се съдържа във всички животински продукти.

Вижте още: Храни, богати на селен

Този сайт използва "бисквитки", за да работи оптимално и за да улесни Вашето сърфиране Приемам Прочети Повече