17 храни за здрава и красива кожа
Що се отнася до кожата, има едно нещо, което знаем със сигурност: това, което ядете, може да окаже пряко влияние върху това как изглеждате. Ако не похапвате храни за здрава и красива кожа и вместо това непрекъснато ядете преработени храни или такива с високо съдържание на захар и мазнини и лишени от фибри, това може ви докара проблеми като акне, сухота, омазняване или тъмни кръгове под очите.
17 храни за здрава и красива кожа
Диета, фокусирана върху висококачествени постни протеини, фибри, здравословни масла, сурови плодове и зеленчуци и подправки, е най-добрата за поддържане на здрава кожа
Тези храни са склонни да съдържат висококачествени аминокиселини – градивните елементи за стегната кожа – плюс противовъзпалителни и богати на антиоксиданти съставки, които насърчават оптималния метаболизъм на кожата и защитата срещу стресовите фактори на околната среда.
реклама
Един от тези стресови фактори е увреждането на свободните радикали, което може да отслаби имунитета на кожата ви и да разруши метаболитните й функции. Това кара кожата в крайна сметка да стане неравномерна и тя губи този натурален блясък, който всички искат.
1. Храни подходящи за всяка кожа
1.1 Джинджифил
Джинджифилът е най-известен със своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които се намират в корена на подправката. Да не говорим, че проучванията показват, че джинджифилът може да има успокояващ ефект върху кожата, така че не се изненадвайте, когато го видите и в козметиката за лице.
1.2 Семена от чиа
Първокласна съставка за смути, добавяйки тези малки чия семена в сутрешното си хранене, означава, че получавате един от най-богатите източници на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастните киселини помагат да се осигурят градивни елементи за здравословна функция на кожните клетки и ново производство на колаген, за да се поддържа основата на кожата здрава и без бръчки.
1.3 Домати
Любимият зеленчук е един от най-добрите източници на ликопен, антиоксидант против стареене, който също може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания. Но някои изследвания показват, че ликопенът се усвоява по-лесно от тялото ви, когато е сготвен, така че смело добавяйте домати към вашето меню.
2. Храни за кожа склонна към акне
2.4 Овесени ядки
Разменете сладките зърнени храни с купа обикновени овесени ядки сутрин и кожата ви ще ви благодари. Тази храна е с нисък гликемичен индекс, скала, която оценява храните, съдържащи въглехидрати според това колко всяка храна повишава кръвната захар. Храните с висок гликемия причиняват бърз, драстичен скок и последващ срив на нивото на кръвна захар, докато опциите с нисък гликемичен индекс осигуряват бавно, стабилно нарастване и спад.
2.5 Мисо
Киселото мляко има много пробиотици, а пробиотиците са страхотни за вашата кожа, храносмилателна система и контрол на подуването. Но сте чували това милиард пъти преди и не е точно полезно, ако имате непоносимост към лактоза. Вместо това опитайте мисо, то също също има ползи за чревната функция.
2.5 Артишок
Време е да спрете да минавате покрай този често погрешно разбран зеленчук в секцията за зеленчуци. Артишокът съдържа флавоноида силимарин, антиоксидант, който може да защити черния дроб и да помогне за изчистване на предразположената към петна кожа. И тъй като често се съчетава със спанак, друга храна за борба с акнето, е добре да до го консумирате от време на време.
3. Храни за мазна кожа
3.6 Сладки картофи
Няма причина да се храните без въглехидрати, само защото търсите перфектна кожа. Сладките картофи са чудесен вариант поради високите им нива на витамин А. Доказано е, че производните на витамин А помагат за намаляване на производството на масло в кожата и се използват за лечение на акне.
3.7 Канела
Канелата е чудесна за стимулиране на кръвообращението и притока на кръв, което доставя кислород и хранителни вещества директно към кожата. Освен това някои проучвания показват, че канелата може да помогне за стабилизиране и балансиране на нивата на кръвната захар, което е важно. Може да добавите малко канела към кафето или чая си, за да започнете деня си правилно, или да смесите малко в сутрешно смути.
4. Храни за суха кожа
4.8 Авокадо
Високите нива на здравословни масла и витамин Е, и двете от които се намират в авокадото, осигуряват градивните елементи за здравата функция на кожните клетки. Те също могат да помогнат за подобряване на бариерната функция и хидратацията.
Вижте още: Каква е разликата между овлажняване и хидратиране?
4.9 Сардини
Сардините са отличен източник на витамин В12 и селен. В12 играе основна роля в репродукцията на кожните клетки, и когато ви липсва витамин, често причинява суха кожа и петна. Селенът е необходим, ако искате тялото ви да произвежда антиоксидант, наречен глутатион, който подпомага бариерната функция на кожата. И накрая, сардините са пълни с фосфор, протеини, витамин Д и омега-3 мастни киселини, всички от които играят важна роля за поддържането на кожата ви хидратирана и блестяща.
Вижте още: 26 храни богати на витамин Д
5. Храни за бръчки и фини линии
5.10 Сьомга
Диетолозите обичат сьомгата заради безбройните й ползи за здравето – по-нисък риск от сърдечни заболявания и по-ниско кръвно налягане и високо съдържание на омега 3 мастни киселини. Разбира се, това е добро за здравето на сърцето, но тези мастни киселини също допринасят за производството на колаген, протеин, който помага за поддържането на основата на кожата здрава и без бръчки.
5.11 Яйчен белтък
Друга причина да не пропускате закуската. Освен че дават на тялото ви доза здравословен протеин, от който се нуждае, яйчните белтъци са с високо съдържание на лизин и пролин (аминокиселини), както и на самия колаген. Така че добавянето на белтък в диетата ви може да помогне за поддържането на естественото производство на колаген в тялото ви, за да помогнете в борбата с фините линии. Веганите и вегетарианците могат да опитат ядки – по-специално фъстъци – тъй като съдържат огромна доза лизин.
5.12 Киноа
Това богато на протеини зърно е добре познато в кухнята, но високите му нива на рибофлавин го правят суперзвезда за вашата кожа. Рибофлавинът помага за еластичността на кожата и производството на съединителна тъкан, което помага за изравняване на тена и прави фините линии и бръчки да изглеждат по-малко видими.
6. Храни за тъмни кръгове под очите
6.13 Спанак
Листните зеленчуци като спанак и къдраво зеле, заедно с броколи и брюкселско зеле, са богати на витамин К, хранително вещество, което е мощно, когато става въпрос за подобряване на кръвообращението и коагулацията. Спанакът също е зареден с цинк, за който е доказано, че помага за намаляване на възпалението и помага за предотвратяване на появата на акне. Спанакът съдържа зеаксантин, естествено срещащ се антиоксидант, който защитава кожата и помага за изравняване на тена на кожата.
6.14 Цитрусови плодове
Тъмните петна са причинени от допълнително производство на пигмент поради излагане на UV светлина. Доказано е, че локалните антиоксиданти като витамин С помагат за успокояване на възпалението, изсветляват тъмните петна и дори тена на кожата ви. Яденето на цитрусови плодове също може да помогне, така че храни като портокали, мандарини и грейпфрути трябва да бъдат вашите топ закуски.
6.15 Чушки
Друга храна с високо съдържание на витамин С, тези зеленчуци могат да помогнат за изглаждане на кожата ви и изсветляване на тъмните петна, причинени от свръхпроизводството на пигментация. Не сте голям фен на чушките? Броколите, карфиолът и горските плодове също са високо в списъка с витамин С.
7. Храни за сива кожа без блясък
7.16 Черен пипер
Ако кожата ви изглежда малко мрачна, време е да подправите нещата. Черният пипер е чудесен източник на антиоксиданти, включително витамин С и Е, и полезни каротеноиди като зеаксантин. Поръсете го върху сладки картофи със зехтин преди печене или го използвайте за овкусяване на пилешки гърди с чесън на прах и лют червен пипер.
7.17 Куркума
Всички топ готвачи готвят с тази модерна подправка и има основателна причина. Тя съдържа куркумин, антиоксидант, който се бори със свободните радикали, които сериозно притъпяват кожата ви. Куркумата също така насърчава синтеза на колаген и когато се използва локално, може да помогне за обновяването на кожата, като действа като стимулатор за еластичност на кожата, като от своя страна се бори с всякакви бръчки и фини линии.