Полезно ли е да Ядете Банан След Тренировка?
Много хора разглеждат бананите като идеални за хапване след тренировка.
Те са лесни за носене, бързо се усвояват и предлагат хранителна комбинация, която може да подпомогне по-бързото възстановяване.
В тази статия ще разберете дали банана е подходящ избор след вашата тренировка.
реклама
Хапването на банан след тренировка може да помогне за по-бързо възстановяване
Бананите са особено питателни и съдържат значителни количества вода и въглехидрати, които са доказани помощници за подобряване на физическата активност и възстановяването след тренировка. ( 1 )
Подпомагат попълването на мускулния гликоген
Консумацията на храни, богати на въглехидрати, като бананите, след тренировка, стимулира освобождаването на хормона инсулин.
Инсулинът улеснява преноса на захар от кръвта в мускулните клетки, където тя се съхранява като гликоген. ( 2 )
Това прави мускулите по-чувствителни към инсулин, което ускорява попълването на гликогеновите запаси след тренировка.
Въпреки че повечето хора могат да възстановят запасите си от мускулен гликоген с богата на въглехидрати диета, консумацията на такива храни веднага след физическа активност е особено важна за тези, които имат по-малко от 24 часа за възстановяване преди следващата тренировка. ( 3 )
Подобряват ефективността на усвояването на протеините
Комбинирането на богати на въглехидрати храни като банани с източник на протеин веднага след тренировка често се препоръчва за по-добро възстановяване на мускулите, особено при упражнения, свързани с тежести.
Въглехидратите стимулират способността на мускулите да абсорбират и използват протеини, което спомага за изграждането на мускулна маса и намалява разграждането на мускулните влакна. ( 4 )
Въпреки че последните проучвания предполагат, че тази комбинация не винаги е необходима, тя все пак може да бъде полезна за оптимално възстановяване. ( 5 ) ( 6 ) ( 7 )
Намаляват възпалението
Освен че са богати на въглехидрати, бананите съдържат значителни количества полезни съединения като допамин и полифеноли. ( 8 ) ( 9 )
Комбинацията от тези вещества с въглехидрати може да помогне за намаляване на възпалителните процеси, които възникват след тренировка, като по този начин ускорява възстановяването. ( 10 ) ( 11 )
Преди, по време или след тренировка е най-добре да хапвате банан?
Въпреки че консумацията на банан след тренировка може да подпомогне възстановяването, яденето на този плод преди или по време на тренировка също може да бъде полезно, но с различни ефекти.
За максимална ефективност от тренировката, най-добре е да хапнете банан 30-60 минути преди да започнете тренировка. В същото време, приемането на 1-2 банана в комбинация с други източници на въглехидрати може да подпомогне възстановяването след тренировка или по време на продължителна такава.
Все пак, за някои хора яденето на банани по време на физическо натоварване може да предизвика усещане за ситост или подуване. Ако и при вас е така, опитайте с алтернативни храни, богати на въглехидрати, като сушени плодове, плодови пюрета, спортни напитки или гелове.
Ако целта ви е да намалите възпалението и да ускорите възстановяването, най-добре е да консумирате банан след тренировка.
Тези, които разполагат с по-малко от 24 часа за възстановяване преди следващата тренировка, ще се възползват от консумацията на банан възможно най-скоро след физическото натоварване.
Не забравяйте, че бананите не са задължително по-ефективни от други храни, богати на въглехидрати и антиоксиданти, за повишаване на тренировъчните резултати или за подпомагане на възстановяването. Ако не сте фен на бананите, изберете други плодове, които предпочитате.
Заключение
Подобно на повечето плодове, бананите са отличен избор за консумация след тренировка. Те могат да намалят възпалението и да попълнят мускулния гликоген, което в крайна сметка подпомага по-бързото възстановяване.
Освен че допринасят за възстановяването, консумацията на банани преди или по време на тренировка също може да бъде полезна. Така че, няма какво да губите, ако включите банани в режима си преди или след тренировка.