Задържане на Вода (Водно Тегло) или Мазнини, как да ги Различим?

Макар че на кантара изглеждат сходно, водното тегло и телесните мазнини са съвсем различни. Водното тегло обикновено се увеличава бързо, докато натрупването на телесни мазнини става постепенно.

Ако сте забелязали колебания в теглото си, може би веднага си мислите, че сте натрупали телесни мазнини. Това обаче не винаги е така – ако наддаването на тегло е бързо и е съпроводено с подпухналост и подуване на корема, вероятно става въпрос за водно тегло (задържане на вода).

Тъй като около 60% от тялото ви се състои от вода, е нормално да има известни колебания в количеството задържана вода и няма причина за тревога. Въпреки това, ако забелязвате упорито задържане на вода, което не се повлиява от промени в начина на живот, може да е време да се консултирате с лекар.

Продължете да четете, за да разберете как да различите водното тегло от телесните мазнини и какво означават тези състояния.

Водно тегло спрямо телесни мазнини

Водното тегло представлява излишната течност, която тялото ви задържа в тъканите. Това не е непременно лошо – определено количество вода е естествено и важно за вашето здраве.

Например, когато тялото ви съхранява енергия под формата на гликоген в черния дроб, това обикновено е придружено от малко количество допълнителна вода.

От друга страна, телесните мазнини представляват мастна тъкан – форма на излишна енергия, която тялото ви съхранява. Има два вида мазнини: висцерална и подкожна. Висцералната мазнина обгражда вътрешните органи, докато подкожната се намира точно под кожата.

Въпреки че определено количество висцерална мазнина е важно за хормоналното здраве и защитата на органите, прекомерното й натрупване може да има негативни последици за здравето.

Например, висцералните мазнини в областта на корема са свързани с неблагоприятни здравни показатели като нарушен метаболизъм на глюкозата, инсулинова резистентност и повишен риск от някои видове рак.

Защо задържаме вода?

Водното тегло често е напълно естествено и не бива да предизвиква тревога.

Обикновено е свързано с фактори като начин на хранене, хормони и хидратация, а колебанията във времето са нормални, особено при жените.

Според някои експерти, една от основните причини за задържане на вода в тялото е стремежът да се поддържа химическият баланс.

Натрият кара тялото ни да задържа течности, за да защити вътрешните органи от прекомерно високи нива на сол.

Водното тегло обаче може да бъде и резултат от хормонални промени и стрес.

Много от причините за задържане на вода не са повод за притеснение. Например продължителното седене, прекомерният прием на натрий, някои лекарства и хормоналните колебания могат да доведат до задържане на вода.

Въпреки това, някои причини могат да бъдат свързани с по-сериозни здравословни проблеми. Сърдечна недостатъчност, бъбречни заболявания и дълбока венозна тромбоза също могат да доведат до продължително задържане на вода. Ако изпитвате такива симптоми, е добре да се консултирате с лекар.

Как да различим водното тегло от мазнините?

Най-лесният начин да различите водното тегло от телесните мазнини е по скоростта, с която се появяват промените.

Водното тегло се променя бързо и може да предизвика усещане за подпухналост и подуване. Това е временно състояние и обикновено засяга корема, ръцете и краката.

Мазнините, от друга страна, се съхраняват равномерно в тялото и не се променят толкова бързо.

Въпреки че начинът, по който тялото съхранява мазнини, може да варира при различните хора, те обикновено се натрупват в стомаха, бедрата, ханша и ръцете.

Ако не сте сигурни какво е довело до промяната в теглото ви, помислете за възможните фактори. Например, наближава ли менструалният ви цикъл или сте консумирали солена храна предната вечер? Тогава вероятно става въпрос за водно тегло.

Но ако сте били по-малко активни от обикновено, променили сте хранителните си навици и забелязвате постепенно покачване на теглото, това може да е сигнал за натрупване на телесни мазнини.

Вредно ли е за здравето задържането на вода?

Ако водното тегло не е хронично, обикновено няма причина за безпокойство.

Жените са по-предразположени към задържане на вода поради хормонални колебания, които се случват по време на менструални цикли, бременност и менопауза.

В тези случаи задържането на вода е естествено и не трябва да предизвиква тревога.

Други причини, които лесно могат да бъдат коригирани преди да доведат до негативни ефекти, включват прекомерна консумация на сол и дехидратация.

Въпреки това, понякога задържането на вода може да бъде индикатор за основно здравословно състояние. В тези случаи то може да бъде опасно и изисква консултация с лекар. Примери за такива състояния включват:

• Бъбречно заболяване
• Чернодробно заболяване
• Сърдечна недостатъчност
• Венозна недостатъчност (когато кръвта не може да се движи правилно от краката към сърцето)
• Тежки белодробни заболявания
• Ниски нива на протеин в кръвта

Как да намалим водното тегло

Ако се чувствате подпухнали и смятате, че имате задържане на водно тегло, можете да направите няколко лесни промени, за да го контролирате.

Много от тези стъпки са свързани с промени в начина на живот, които могат да помогнат за намаляване на задържането на вода в рамките на няколко дни.

Ето какво можете да опитате:

• Пийте повече вода: Парадоксално е, но хидратацията може да помогне на тялото ви да освободи излишната задържана вода.
• Избягвайте алкохол и кофеин: Ако е приложимо, ограничете консумацията им, тъй като те могат да допринесат за дехидратация и задържане на вода.
• Намалете приема на натрий и преработени храни: Солта е основен фактор за задържане на вода, така че намалете консумацията на солени храни.
• Консумирайте храни, богати на калий: Храни като банани и авокадо могат да помогнат за балансиране на нивата на натрий в организма.
• Останете активни: Физическата активност подпомага кръвообращението и намалява задържането на вода.
• Избягвайте продължително седене: Дългото седене може да доведе до натрупване на течности в краката и глезените.
• Използвайте билкови диуретици: Билки като екстракт от глухарче могат да помогнат за изхвърлянето на излишната вода от тялото.

Диетичните промени са особено ефективни за намаляване на водното тегло.

Намалете консумацията на солени и сладки храни. Освен това, добрият сън и редовните упражнения също ще помогнат за намаляване на задържането на вода в организма.

Заключение

Нито водното тегло, нито промяната в телесните мазнини са задължително негативни, а усещането за колебания в теглото е напълно нормално.

Ако забележите бързо покачване на теглото, съпроводено с подпухналост и подуване, това вероятно е водно тегло. От друга страна, ако теглото ви се е увеличавало постепенно заедно с промени в хранителния режим и физическата активност, може да става въпрос за натрупване на телесни мазнини.

Можете да намалите водното тегло по естествен начин, като промените начина си на живот – намалете приема на натрий, останете активни и ограничете алкохола и кофеина. Ако задържането на вода продължава дълго време, добре е да се обърнете към лекар, за да установите причината.

Споделете тази статия