Затлъстяването е свързано с дългосрочни хронични незаразни заболявания като сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак. Ракът е втората водеща причина за смърт в световен мащаб, веднага след сърдечно-съдовите заболявания.
Проучванията показват, че управлението на теглото и физическите упражнения могат да бъдат ефективни стратегии за предотвратяване и борба с рака.
Въпреки това физическите упражнения и храненето обикновено не са включени в стандартната онкологична терапия.
В настоящия
преглед учените съобщават за ползите от средиземноморската диета и редовните физически упражнения за намаляване на възпалението и свързания риск от развитие на рак.
Физическа активност, възпаление и рак
Заседналият начин на живот и продължителното бездействие могат да доведат до
затлъстяване, особено натрупване на висцерална мазнина, с повишени нива на възпалителни цитокини като фактор на туморна некроза (TNF-α), интерлевкин-6 (IL-6) и инхибитор на плазминогенния активатор 1 ( PAI-1).
Имунологичната хиперактивация може да доведе до нискостепенно хронично възпаление, инсулинова резистентност и хормонална дисфункция, което води до кардиометаболични заболявания, дегенеративни заболявания и рак.
Физическите упражнения подобряват инсулиновата чувствителност и намаляват затлъстяването, като възстановяват производството на адипокин до нормални нива, благоприятствайки противовъзпалителните цитокини като IL-10, понижавайки
нивата на естроген, подобрявайки когнитивните способности и удължавайки продължителността на живота.
По-ниски нива на възпалителни маркери като С-реактивен протеин (CRP) обикновено се
наблюдават при физически активни индивиди, занимаващи се с 150 до 300 минути упражнения с умерена интензивност седмично или 75 минути до 150 минути упражнения с висока интензивност.
Физическите упражнения водят до мускулна контракция, подобрен лимфен поток и освобождаване на миокини, което може да промени метаболизма, глюкозата и липидите. Физическото бездействие променя нивата на стероидните хормони, причинява хиперинсулинемия и повишава инсулиновата резистентност, с повишени нива на инсулиноподобен растежен фактор-1 (IGF-1) и ензимна активност на ензима ароматаза.
В резултат на физическа активност, намаляването на нивата на естроген намалява индукцията на клетъчна пролиферация, прогресия и ангиогенеза, което увеличава апоптозата на туморните клетки чрез повишено производство на полов хормон-глобулин (SHBG).
Проучванията показват също, че физическата активност може да предотврати страничните ефекти от радиацията и химиотерапията, като гадене и умора.
Средиземноморска диета, възпаление и рак
Здравословното хранене осигурява адекватно снабдяване с хранителни вещества, задоволява на нуждите на тялото и подобрява превенцията и/или защитните функции на тялото срещу болести.
Добре балансираните диети намаляват смъртността, свързана с рака, и рецидивите на тумора.
Двата основни компонента на физическите упражнения и храненето, може да предотврати рак и да засили имунологичната борба срещу рака.
Средиземноморската диета включва консумация на пълнозърнести храни веднъж дневно, зеленчуци три пъти дневно, плодове два пъти дневно и бобови растения три до четири пъти седмично.
Препоръчва се ограничаване на приема на
червено месо, преработено месо и храни с висок гликемичен индекс, включително бял хляб, сладкиши и бял ориз.
Освен това трябва да се избягват пакетирани храни, пържени картофи и хлебни продукти с високо съдържание на полиненаситени (транс) мастни киселини.
Препоръчва се да се избягват въглехидратите, тъй като те повишават киселинността и могат да повишат нивата на инсулин и кръвната захар. Плодовете трябва да се консумират на празен стомах сутрин или късно следобед.
Плодовите салати трябва да се избягват, тъй като те съдържат плодове с различни нива на pH и могат да доведат до проблеми с червата и стомаха. Хранителните добавки, освен ако не са валидирани в клинични изпитвания, трябва да се избягват.
Физическите упражнения, съчетани със средиземноморска диета, могат да регулират нивата на инсулин, да намалят инсулиновата резистентност, оксидативния стрес, IGF-1 и нивата на естроген и да намалят производството на възпалителни цитокини и лептин.
Освен това физическите упражнения увеличават производството на адипонектин (проапоптотичен фактор) от адипоцитите и възстановяват баланса на чревния микробиом за противораково и противовъзпалително действие.
Заключение
Въз основа на констатациите от прегледа, средиземноморската диета и редовните физически упражнения могат да предотвратят рак, да подобрят терапията на рака, да намалят рецидивите на тумора и да удължат преживяемостта на пациентите с рак.
Това може да се постигне чрез инхибиране на възпалителните пътища, възстановяване на ендокринния дисбаланс, намаляване на чревната дисбиоза, регулиране на генетичната транскрипция и активиране на имунологични защитни механизми.
Споделете тази статия
