Цялата информация е във вашите ръце!

Хранителна диета при тиреоидит на Хашимото

Извън медицинското лечение, има начини за подобрение на вашето състояние, чрез диета.

Тиреоидит на Хашимото (известно още само като Хашимото, болест на Хашимото или автоимунен тиреоидит) е автоимунно заболяване, засягащо щитовидната жлеза.

Щитовидната жлеза играе основна роля в метаболизма, регулирането на хормоните и температура на човешкото тяло. Когато човек е диагностициран с Хашимото, щитовидната му жлеза е възпалена и не може да функционира толкова добре, като здравата щитовидна жлеза.

При всички автоимунни заболявания, имунната ви система, създадена да атакува микробите в организма, погрешно атакува тялото.

Реклама

Заболяването на Хашимото възниква, когато имунната система атакува щитовидната жлеза, сякаш е вирус.

Това води до намаляване на функцията на щитовидната жлеза и производството на хормони.

Лечение на Хашимото чрез диета

Добрата новина е, че ако имате болест на Хашимото, състоянието може да се овладее с точната доза лекарства, отпускани по лекарско предписание  (левотироксин) и внимателна диета.

Има специфични хранителни вещества, които трябва редовно да консумирате, за да поддържате здрава и функционална щитовидна жлеза. Най-добрите хранителни вещества са:

  • Йод (1)
  • Цинк (2)
  • Селен (3)

Диета, оптимизираща тези хранителни вещества, е жизненоважна за цялостния план за възстановяване.

Най-добрият начин да получите дневната нужда от тези минерали и хранителни вещества е да се храните като спазвате балансирана диета.


Прочети Още: Здравословно хранене като начин на живот


Диета при Хашимото и хипотиреоидизъм

Смята се, че някои диети са полезни за хора с болест на Хашимото:

Трябва да сте наясно, че „диетата“ предполага временна корекция, докато трайните резултати идват от балансиран избор на храна през целия живот.

Хранене при Хашимото:

Забранени храни при Хашимото

  • Зеленчуци: Зеле, броколи, карфиол, спанак, къдраво зеле и др.
  • Соеви храни: Тофу, едамам и др.
  • Нишестени растения и плодове: сладки картофи, праскови, ягоди, круши и др.
  • Ядки и семена: Кедрови ядки, фъстъци, просо, пшеница

На теория хората с Хашимото и  хипотиреоидизъм трябва да избягват гойтрогенни. (4) (5) (6)

Храни, които трябва да се избягват

Ето списък на храни и добавки, които трябва да избягвате:

  • Зърна: Включва хляб и макаронени изделия, пшеница, лимец, ръж, ечемик, просо, соя и др.
  • Някои растителни масла: Соево масло, слънчогледово масло, царевично масло, шафраново масло и др.
  • Транс мазнини: Маргарин. Обикновено се наричат ​​“хидрогенирани“ или „частично хидрогенирани“ масла
  • Изкуствени подсладители: Аспартам, сукралоза, цикламати, захарин, ацесулфам калий.
  • Млечни продукти: Всички млечни продукти, мляко, сирене, кисело мляко (7)
  • Напитки: Алкохол – бира, кафе, зелен чай (8) (9) (10)
  • Преработени храни: Хот-дог, торти, бисквитки и др. Проста насока – ако изглежда, че е направена във фабрика, не го яжте.
  • добавки: Адекватният прием на селен и йод са от съществено значение за здравето на щитовидната жлеза, но получаването на твърде много от двете може да навреди. Взимайте допълнително във вид на добавки селен и йод, само ако вашият лекар е предписал това.

Позволени храни

  • Месо: Всякакви меса, говеждо, пилешко, пуешко, агнешко, свинско и др.
  • Риба и морски дарове: Сьомга, пъстърва,  риба тон, скариди, ракообразни и др.
  • Яйца: най-добре е цели яйца, тъй като голяма част от йода и селена се намират в жълтъка, а белтъка е пълен с протеин
  • Зеленчуци: Чушки, лук, моркови, домати, рукола, маруля, магданоз и др.
  • Плодове: Ябълки, банани, портокали, авокадо, боровинки и др.
  • Ядки и семена: Бадеми, орехи, лешници, кашу, бразилски орех, макадамия.
  • Мазнини и масла: Екстра върджин зехтин, кокосово масло, масло от авокадо и др.
  • Подправки: Морска сол, чесън, куркума, розмарин и др.
  • Напитки: Вода и други напитки без кофеин

Примерно меню при хашимото

7-дневен план за хранене за тези с Хашимото или хипотиреоидизъм.

Понеделник

07:00 – 08:00ч. препечена филийка с яйца. Джинджифилов чай + лимон
10:00 – 11:30ч. Парче плод – Половин средна ябълка или половин портокал
12:30 – 14:30ч. Пилешка салата
17:30 – 19:00ч. Ядки 5-6  (бадеми, орехи или лешници) или другата половина от плода останал от 10:00 – 11:30ч.
20:00 – 20:30ч. Печено пиле и зеленчуци, сервирани с ориз

поне 7 часа нощен сън!

Вторник

07:00 – 08:00ч. Овесени ядки с 1/4 чаша (31 грама) плодове
10:00 – 11:30ч. Половин банан
12:30 – 14:30ч. Сьомга на скара
17:30 – 19:00ч. 10 – 15бр. Годжи бери
20:00 – 20:30ч. Печено или запържено в сух тиган парче сьомга със зеленчуци и чай от маточина

поне 7 часа нощен сън!

Сряда

07:00 – 08:00ч. Смути от плодове (банан, ягода и други от позволените)
10:00 – 11:30ч. 1 – 2 ореха
12:30 – 14:30ч. Каквото е останало от вечерята предния ден
17:30 – 19:00ч. 2 – 3бр. Бразилски орех
20:00 – 20:30ч. Шишчета от скариди, сервирани със салата

поне 7 часа нощен сън!

Четвъртък

07:00 – 08:00ч. 2бр. Варени яйца с филия безглутенов бял хляб и чай ехинацея
10:00 – 11:30ч. Годжи бери
12:30 – 14:30ч. Каквото е останало от вечерята предния ден
17:30 – 19:00ч. 1 – 2 бразилски ореха
20:00 – 20:30ч. печено агнешко, сервирано със задушени зеленчуци

редовно спортуване без претоварване

поне 7 часа нощен сън!

Петък

07:00 – 08:00ч. Банан + кисело мляко или смути (разбит банан, кисело мляко и боровинки. Джинджифилов чай + лимон
10:00 – 11:30ч.. Парче плод
12:30 – 14:30ч. Зеленчукова салата (домати, краставици) с киноа и нар
17:30 – 19:00ч. Бразилски орех
20:00 – 20:30ч. Риба, запечена с лимон, мащерка и черен пипер, сервирана със задушени зеленчуци и ментов Чай

поне 7 часа нощен сън!

Събота

07:00 – 08:00ч. омлет с различни зеленчуци
10:00 – 11:30ч.. Парче плод
12:30 – 14:30ч. Зеленчукова салата с пилешки флейки + рендосан бразилски орех
17:30 – 19:00ч. Годжи бери
20:00 – 20:30ч. Домашна безглутенова средиземноморска пица, покрита с доматено пюре, риба тон, маслини и сирене фета чай от маточина

поне 7 часа нощен сън!

Неделя

07:00 – 08:00ч. Джинджифилов чай + лимон

10:00 – 11:30ч. Лимонов сок без подсладители

12:30 – 14:30ч. Риба – най добре готвена на пара (малко парче) + зеленчуци

17:30 – 19:00ч. 2 – 4 бадема

20:00 – 20:30ч. пържола на скара със салата

поне 7 часа нощен сън!

редовно спортуване без претоварване

Избягвайте да ядете каквато и да е храна в рамките на 1 до 2 часа след приема на лекарства за щитовидна жлеза, тъй като това влияе върху начина на усвояване на лекарството в тялото.

Винаги обсъждайте всички промени в диетата или лекарствата с вашия лекар.


Виж Още: Коя е най-добрата диета за отслабване?


Симптоми

Имайте предви, че може да имате Хашимото в продължение на много години, преди да изпитате някакви симптоми.

хашимото симптоми

 

Съвети за поддържане на здравословно тегло

Много е лесно да наддадете на тегло с Хашимото поради бавен метаболизъм. Затова изниква въпроса: възможно ли е отслабване при хашимото?

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло при тиреоидит на Хашимото.

  • 7–8 часа сън всяка вечер (11)
  • Обръщайте внимание какво ядете (12) (13)
  • Йога и медитация могат да ви помогнат да премахнете стреса (14)
  • Яденето на ниско до умерено количество въглехидрати е много ефективно за поддържане на здравословно тегло (15) (16)

Ако целите бързо отслабване при хашимото, може да тренирате, но умерено! Бъдете особено внимателни при кардио тренировки с продължително време като бягане на разстояние или колоездене.

Стресът от бягането изчерпва хранителни вещества като витамин D, витамини от група В, желязо, магнезий, цинк и омега 3 мастни киселини. За съжаление това са същите хранителни вещества, които често липсват при тези с тиреоидит на Хашимото.

За бързо отслабване при хашимото е забелязано, че силовите тренировки са особено полезни, тъй като повишават метаболизма, повишават настроението и подобряват мускулния тонус.

Помислете за упражнения като клякания, мъртва тяга, лицеви опори и набирания, защото тези движения работят основни мускулни групи, които ще изгарят мазнините и ще ви поддържат силни и здрави.

Приложете още ходене, йога, пилатес или лека / умерена аеробика, за да забързате метаболизма.

ОБОБЩЕНИЕ

Въпреки че е лесно да наддадете при тиреоидит на Хашимото, има много начини които могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло и бързо отслабване. Например, можете да опитате да спите повече, да ядете повече протеини и по-малко въглехидрати, силови тренировки без претоварване и прилагане на йога, пилатес и аеробика.

Реклама

Хората четат още:

Този сайт използва "бисквитки", за да работи оптимално и за да улесни Вашето сърфиране Приемам Прочети Повече