Хранителна диета при тиреоидит на Хашимото

Възможно ли е бързо отслабване при хашимото и как спазването на диета при Хашимото може да ви помогне да се справите с проблема?

Тиреоидит на Хашимото (известно още само като Хашимото, болест на Хашимото или автоимунен тиреоидит) е автоимунно заболяване, засягащо щитовидната жлеза.

Щитовидната жлеза играе основна роля в метаболизма, регулирането на хормоните и температура на човешкото тяло. Когато човек е диагностициран с Хашимото, щитовидната му жлеза е възпалена и не може да функционира толкова добре, като здравата щитовидна жлеза.

При всички автоимунни заболявания, имунната ви система, създадена да атакува микробите в организма, погрешно атакува тялото.

Заболяването на Хашимото възниква, когато имунната система атакува щитовидната жлеза, сякаш е вирус.

Това води до намаляване на функцията на щитовидната жлеза и производството на хормони.

Лечение на Хашимото чрез диета

Добрата новина е, че ако имате болест на Хашимото, състоянието може да се овладее с точната доза лекарства, отпускани по лекарско предписание  (левотироксин) и внимателна диета.

Възможно ли е лечение на хашимото без лекарства?

Има специфични хранителни вещества, които трябва редовно да консумирате, за да поддържате здрава и функционална щитовидна жлеза. Най-добрите хранителни вещества са:

• Йод (1)
• Цинк (2)
• Селен (3)
• Витамин Д

Диета при Хашимото, оптимизираща тези хранителни вещества, е жизненоважна за цялостния план за възстановяване.

Най-добрият начин да получите дневната нужда от тези минерали и хранителни вещества е да се храните като спазвате балансирана диета.

Прочети Още: Здравословно хранене като начин на живот

Примерна диета при Хашимото и хипотиреоидизъм

Смята се, че някои диети са полезни за хора с болест на Хашимото:

• палео диета при Хашимото – Автоимунната палео диета има за цел да ограничи храните, които могат да причинят възпаление и увреждане на червата.
• безглутенова диета – Много хора с Хашимото изпитват чувствителност към глутен. Въпреки това няма текущи проучвания в подкрепа на диета без глутен за всички хора с Хашимото, освен ако не страдат и от цьолиакия.
• вегетарианска или веганска диета
• диета без захар
• различни форми на средиземноморската диета

Трябва да сте наясно, че „диетата“ предполага временна корекция, докато трайните резултати идват от балансиран избор на храна през целия живот.

Хранене при Хашимото:

Забранени храни при Хашимото

• Зеленчуци: Зеле, броколи, карфиол, спанак, къдраво зеле и др.
• Соеви храни: Тофу, едамам и др.
• Нишестени растения и плодове: сладки картофи, праскови, ягоди, круши и др.
• Ядки и семена: Кедрови ядки, фъстъци, просо, пшеница

На теория хората с Хашимото и хипотиреоидизъм трябва да избягват гойтрогенни. (4) (5) (6)

Храни, които трябва да се избягват

Ето списък на храни и добавки, които трябва да избягвате:

• Зърна: Включва хляб и макаронени изделия, пшеница, лимец, ръж, ечемик, просо, соя и др.
• Някои растителни масла: Соево масло, слънчогледово масло, царевично масло, шафраново масло и др.
• Транс мазнини: Маргарин. Обикновено се наричат ​​“хидрогенирани“ или „частично хидрогенирани“ масла
• Изкуствени подсладители: Аспартам, сукралоза, цикламати, захарин, ацесулфам калий.
• Млечни продукти: Всички млечни продукти, мляко, сирене, кисело мляко (7)
• Напитки: Алкохол – бира, кафе, зелен чай (8) (9) (10)
• Преработени храни: Хот-дог, торти, бисквитки и др. Проста насока – ако изглежда, че е направена във фабрика, не го яжте.
• добавки: Адекватният прием на селен и йод са от съществено значение за здравето на щитовидната жлеза, но получаването на твърде много от двете може да навреди. Взимайте допълнително във вид на добавки селен и йод, само ако вашият лекар е предписал това.

Позволени храни

• Месо: Всякакви меса, говеждо, пилешко, пуешко, агнешко, свинско и др.
• Риба и морски дарове: Сьомга, пъстърва,  риба тон, скариди, ракообразни и др.
• Яйца: най-добре е цели яйца, тъй като голяма част от йода и селена се намират в жълтъка, а белтъка е пълен с протеин
• Зеленчуци: Чушки, лук, моркови, домати, рукола, маруля, магданоз и др.
• Плодове: Ябълки, банани, портокали, авокадо, боровинки и др.
• Ядки и семена: Бадеми, орехи, лешници, кашу, бразилски орех, макадамия.
• Мазнини и масла: Екстра върджин зехтин, кокосово масло, масло от авокадо и др.
• Подправки: Морска сол, чесън, куркума, розмарин и др.
• Напитки: Вода и други напитки без кофеин

Примерно меню при хашимото

7-дневна примерна диета при хашимото или хипотиреоидизъм.

Понеделник

07:00 – 08:00ч. препечена филийка с яйца. Джинджифилов чай + лимон
10:00 – 11:30ч. Парче плод – Половин средна ябълка или половин портокал
12:30 – 14:30ч. Пилешка салата
17:30 – 19:00ч. Ядки 5-6  (бадеми, орехи или лешници) или другата половина от плода останал от 10:00 – 11:30ч.
20:00 – 20:30ч. Печено пиле и зеленчуци, сервирани с ориз

поне 7 часа нощен сън!

Вторник

07:00 – 08:00ч. Овесени ядки с 1/4 чаша (31 грама) плодове
10:00 – 11:30ч. Половин банан
12:30 – 14:30ч. Сьомга на скара
17:30 – 19:00ч. 10 – 15бр. Годжи бери
20:00 – 20:30ч. Печено или запържено в сух тиган парче сьомга със зеленчуци и чай от маточина

поне 7 часа нощен сън!

Сряда

07:00 – 08:00ч. Смути от плодове (банан, ягода и други от позволените)
10:00 – 11:30ч. 1 – 2 ореха
12:30 – 14:30ч. Каквото е останало от вечерята предния ден
17:30 – 19:00ч. 2 – 3бр. Бразилски орех
20:00 – 20:30ч. Шишчета от скариди, сервирани със салата

поне 7 часа нощен сън!

Четвъртък

07:00 – 08:00ч. 2бр. Варени яйца с филия безглутенов хляб и чай ехинацея
10:00 – 11:30ч. Годжи бери
12:30 – 14:30ч. Каквото е останало от вечерята предния ден
17:30 – 19:00ч. 1 – 2 бразилски ореха
20:00 – 20:30ч. печено агнешко, сервирано със задушени зеленчуци

редовно спортуване без претоварване

поне 7 часа нощен сън!

Петък

07:00 – 08:00ч. Банан + кисело мляко или смути (разбит банан, кисело мляко и боровинки. Джинджифилов чай + лимон
10:00 – 11:30ч.. Парче плод
12:30 – 14:30ч. Зеленчукова салата (домати, краставици) с киноа и нар
17:30 – 19:00ч. Бразилски орех
20:00 – 20:30ч. Риба, запечена с лимон, мащерка и черен пипер, сервирана със задушени зеленчуци и ментов Чай

поне 7 часа нощен сън!

Събота

07:00 – 08:00ч. омлет с различни зеленчуци
10:00 – 11:30ч.. Парче плод
12:30 – 14:30ч. Зеленчукова салата с пилешки флейки + рендосан бразилски орех
17:30 – 19:00ч. Годжи бери
20:00 – 20:30ч. Домашна средиземноморска пица без глутен, покрита с доматено пюре, риба тон, маслини и сирене фета чай от маточина

поне 7 часа нощен сън!

Неделя

07:00 – 08:00ч. Джинджифилов чай + лимон

10:00 – 11:30ч. Лимонов сок без подсладители

12:30 – 14:30ч. Риба – най добре готвена на пара (малко парче) + зеленчуци

17:30 – 19:00ч. 2 – 4 бадема

20:00 – 20:30ч. пържола на скара със салата

поне 7 часа нощен сън!

редовно спортуване без претоварване и стрикно спазване на диета при хашимото за отслабване.

Винаги обсъждайте всички промени в диетата или лекарствата с вашия лекар.

Виж Още: Коя е най-добрата диета за отслабване?

Симптоми

Имайте предви, че може да имате Хашимото в продължение на много години, преди да изпитате някакви симптоми.

Съвети за поддържане на здравословно тегло

Много е лесно да напълнеете ако имате Хашимото поради забавен метаболизъм. Затова изниква въпроса: възможно ли е бързо отслабване при хашимото?

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло при тиреоидит на Хашимото.

• 7–8 часа сън всяка вечер (11)
• Обръщайте внимание какво ядете (12) (13)
• Йога и медитация могат да ви помогнат да премахнете стреса (14)
• Яденето на ниско до умерено количество въглехидрати е много ефективно за поддържане на здравословно тегло (15) (16)

Ако целите бързо отслабване при хашимото, може да тренирате, но умерено! Бъдете особено внимателни при кардио тренировки с продължително време като бягане на разстояние или колоездене.

Стресът от бягането изчерпва хранителни вещества като витамин D, витамини от група В, желязо, магнезий, цинк и омега 3 мастни киселини. За съжаление това са същите хранителни вещества, които често липсват при тези с тиреоидит на Хашимото.

За бързо отслабване при хашимото е забелязано, че силовите тренировки са особено полезни, тъй като повишават метаболизма, повишават настроението и подобряват мускулния тонус.

Помислете за упражнения като клякания, мъртва тяга, лицеви опори и набирания, защото тези движения работят основни мускулни групи, които ще изгарят мазнините и ще ви поддържат силни и здрави.

Приложете още ходене, йога, пилатес или лека / умерена аеробика, за да забързате метаболизма.

ОБОБЩЕНИЕ

Често задавани въпроси