Цялата информация е във вашите ръце!

Хранителна диета при тиреоидит на Хашимото

Извън медицинското лечение, има начини за подобрение на вашето състояние, чрез примерна диета при хашимото.

Възможно ли е бързо отслабване при хашимото и как спазването на диета при Хашимото може да ви помогне да се справите с проблема?

Тиреоидит на Хашимото (известно още само като Хашимото, болест на Хашимото или автоимунен тиреоидит) е автоимунно заболяване, засягащо щитовидната жлеза.

Щитовидната жлеза играе основна роля в метаболизма, регулирането на хормоните и температура на човешкото тяло. Когато човек е диагностициран с Хашимото, щитовидната му жлеза е възпалена и не може да функционира толкова добре, като здравата щитовидна жлеза.

Реклама

При всички автоимунни заболявания, имунната ви система, създадена да атакува микробите в организма, погрешно атакува тялото.

Заболяването на Хашимото възниква, когато имунната система атакува щитовидната жлеза, сякаш е вирус.

Това води до намаляване на функцията на щитовидната жлеза и производството на хормони.

Лечение на Хашимото чрез диета

Добрата новина е, че ако имате болест на Хашимото, състоянието може да се овладее с точната доза лекарства, отпускани по лекарско предписание  (левотироксин) и внимателна диета.

Възможно ли е лечение на хашимото без лекарства?

Има специфични хранителни вещества, които трябва редовно да консумирате, за да поддържате здрава и функционална щитовидна жлеза. Най-добрите хранителни вещества са:

  • Йод (1)
  • Цинк (2)
  • Селен (3)

Диета при Хашимото, оптимизираща тези хранителни вещества, е жизненоважна за цялостния план за възстановяване.

Най-добрият начин да получите дневната нужда от тези минерали и хранителни вещества е да се храните като спазвате балансирана диета.


Прочети Още: Здравословно хранене като начин на живот


Примерна диета при Хашимото и хипотиреоидизъм

Смята се, че някои диети са полезни за хора с болест на Хашимото:

Трябва да сте наясно, че „диетата“ предполага временна корекция, докато трайните резултати идват от балансиран избор на храна през целия живот.

Хранене при Хашимото:

Забранени храни при Хашимото

  • Зеленчуци: Зеле, броколи, карфиол, спанак, къдраво зеле и др.
  • Соеви храни: Тофу, едамам и др.
  • Нишестени растения и плодове: сладки картофи, праскови, ягоди, круши и др.
  • Ядки и семена: Кедрови ядки, фъстъци, просо, пшеница

На теория хората с Хашимото и  хипотиреоидизъм трябва да избягват гойтрогенни. (4) (5) (6)

Храни, които трябва да се избягват

Ето списък на храни и добавки, които трябва да избягвате:

  • Зърна: Включва хляб и макаронени изделия, пшеница, лимец, ръж, ечемик, просо, соя и др.
  • Някои растителни масла: Соево масло, слънчогледово масло, царевично масло, шафраново масло и др.
  • Транс мазнини: Маргарин. Обикновено се наричат ​​“хидрогенирани“ или „частично хидрогенирани“ масла
  • Изкуствени подсладители: Аспартам, сукралоза, цикламати, захарин, ацесулфам калий.
  • Млечни продукти: Всички млечни продукти, мляко, сирене, кисело мляко (7)
  • Напитки: Алкохол – бира, кафе, зелен чай (8) (9) (10)
  • Преработени храни: Хот-дог, торти, бисквитки и др. Проста насока – ако изглежда, че е направена във фабрика, не го яжте.
  • добавки: Адекватният прием на селен и йод са от съществено значение за здравето на щитовидната жлеза, но получаването на твърде много от двете може да навреди. Взимайте допълнително във вид на добавки селен и йод, само ако вашият лекар е предписал това.

Позволени храни

  • Месо: Всякакви меса, говеждо, пилешко, пуешко, агнешко, свинско и др.
  • Риба и морски дарове: Сьомга, пъстърва,  риба тон, скариди, ракообразни и др.
  • Яйца: най-добре е цели яйца, тъй като голяма част от йода и селена се намират в жълтъка, а белтъка е пълен с протеин
  • Зеленчуци: Чушки, лук, моркови, домати, рукола, маруля, магданоз и др.
  • Плодове: Ябълки, банани, портокали, авокадо, боровинки и др.
  • Ядки и семена: Бадеми, орехи, лешници, кашу, бразилски орех, макадамия.
  • Мазнини и масла: Екстра върджин зехтин, кокосово масло, масло от авокадо и др.
  • Подправки: Морска сол, чесън, куркума, розмарин и др.
  • Напитки: Вода и други напитки без кофеин

Примерно меню при хашимото

7-дневен план за хранене за тези с Хашимото или хипотиреоидизъм.

Понеделник

07:00 – 08:00ч. препечена филийка с яйца. Джинджифилов чай + лимон
10:00 – 11:30ч. Парче плод – Половин средна ябълка или половин портокал
12:30 – 14:30ч. Пилешка салата
17:30 – 19:00ч. Ядки 5-6  (бадеми, орехи или лешници) или другата половина от плода останал от 10:00 – 11:30ч.
20:00 – 20:30ч. Печено пиле и зеленчуци, сервирани с ориз

поне 7 часа нощен сън!

Вторник

07:00 – 08:00ч. Овесени ядки с 1/4 чаша (31 грама) плодове
10:00 – 11:30ч. Половин банан
12:30 – 14:30ч. Сьомга на скара
17:30 – 19:00ч. 10 – 15бр. Годжи бери
20:00 – 20:30ч. Печено или запържено в сух тиган парче сьомга със зеленчуци и чай от маточина

поне 7 часа нощен сън!

Сряда

07:00 – 08:00ч. Смути от плодове (банан, ягода и други от позволените)
10:00 – 11:30ч. 1 – 2 ореха
12:30 – 14:30ч. Каквото е останало от вечерята предния ден
17:30 – 19:00ч. 2 – 3бр. Бразилски орех
20:00 – 20:30ч. Шишчета от скариди, сервирани със салата

поне 7 часа нощен сън!

Четвъртък

07:00 – 08:00ч. 2бр. Варени яйца с филия безглутенов бял хляб и чай ехинацея
10:00 – 11:30ч. Годжи бери
12:30 – 14:30ч. Каквото е останало от вечерята предния ден
17:30 – 19:00ч. 1 – 2 бразилски ореха
20:00 – 20:30ч. печено агнешко, сервирано със задушени зеленчуци

редовно спортуване без претоварване

поне 7 часа нощен сън!

Петък

07:00 – 08:00ч. Банан + кисело мляко или смути (разбит банан, кисело мляко и боровинки. Джинджифилов чай + лимон
10:00 – 11:30ч.. Парче плод
12:30 – 14:30ч. Зеленчукова салата (домати, краставици) с киноа и нар
17:30 – 19:00ч. Бразилски орех
20:00 – 20:30ч. Риба, запечена с лимон, мащерка и черен пипер, сервирана със задушени зеленчуци и ментов Чай

поне 7 часа нощен сън!

Събота

07:00 – 08:00ч. омлет с различни зеленчуци
10:00 – 11:30ч.. Парче плод
12:30 – 14:30ч. Зеленчукова салата с пилешки флейки + рендосан бразилски орех
17:30 – 19:00ч. Годжи бери
20:00 – 20:30ч. Домашна безглутенова средиземноморска пица, покрита с доматено пюре, риба тон, маслини и сирене фета чай от маточина

поне 7 часа нощен сън!

Неделя

07:00 – 08:00ч. Джинджифилов чай + лимон

10:00 – 11:30ч. Лимонов сок без подсладители

12:30 – 14:30ч. Риба – най добре готвена на пара (малко парче) + зеленчуци

17:30 – 19:00ч. 2 – 4 бадема

20:00 – 20:30ч. пържола на скара със салата

поне 7 часа нощен сън!

редовно спортуване без претоварване

Избягвайте да ядете каквато и да е храна в рамките на 1 до 2 часа след приема на лекарства за щитовидна жлеза, тъй като това влияе върху начина на усвояване на лекарството в тялото.

Винаги обсъждайте всички промени в диетата или лекарствата с вашия лекар.


Виж Още: Коя е най-добрата диета за отслабване?


Симптоми

Имайте предви, че може да имате Хашимото в продължение на много години, преди да изпитате някакви симптоми.

хашимото симптоми

 

Съвети за поддържане на здравословно тегло

Много е лесно да напълнеете ако имате Хашимото поради забавен метаболизъм. Затова изниква въпроса: възможно ли е бързо отслабване при хашимото?

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да поддържате здравословно тегло при тиреоидит на Хашимото.

  • 7–8 часа сън всяка вечер (11)
  • Обръщайте внимание какво ядете (12) (13)
  • Йога и медитация могат да ви помогнат да премахнете стреса (14)
  • Яденето на ниско до умерено количество въглехидрати е много ефективно за поддържане на здравословно тегло (15) (16)

Ако целите бързо отслабване при хашимото, може да тренирате, но умерено! Бъдете особено внимателни при кардио тренировки с продължително време като бягане на разстояние или колоездене.

Стресът от бягането изчерпва хранителни вещества като витамин D, витамини от група В, желязо, магнезий, цинк и омега 3 мастни киселини. За съжаление това са същите хранителни вещества, които често липсват при тези с тиреоидит на Хашимото.

За бързо отслабване при хашимото е забелязано, че силовите тренировки са особено полезни, тъй като повишават метаболизма, повишават настроението и подобряват мускулния тонус.

Помислете за упражнения като клякания, мъртва тяга, лицеви опори и набирания, защото тези движения работят основни мускулни групи, които ще изгарят мазнините и ще ви поддържат силни и здрави.

Приложете още ходене, йога, пилатес или лека / умерена аеробика, за да забързате метаболизма.

ОБОБЩЕНИЕ

Въпреки че е лесно да наддадете при тиреоидит на Хашимото, има много начини които могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло и бързо отслабване. Например, можете да опитате да спите повече, да ядете повече протеини и по-малко въглехидрати, силови тренировки без претоварване и прилагане на йога, пилатес и аеробика.

Този сайт използва "бисквитки", за да работи оптимално и за да улесни Вашето сърфиране Приемам Прочети Повече