Ако изведнъж се окажете с високо кръвно налягане (хипертония, наречена „безшумен убиец”), веднага трябва да предприемете действия за сваляне на високо кръвно.
Имайте предвид, че това е опасно състояние, което може да увреди сърцето ви.
Също така, високото кръвно налягане повишава възможността от инфаркт и инсулт.
Важно е да следите горната и долната граница, защото ако нивата са извън граница, ще трябва да ги вкарате в норма. За нормално кръвно се смята до 120/80.
Но ако успешно контролирате кръвното си налягане със здравословен начин на живот, може да избегнете, забавите или намалите нуждата от лекарства.
Има редица неща, които можете да направите, за сваляне на високо кръвно по естествен път, дори без лекарства.
Ето 11 прости съвета, които можете да предприемете, за да го поставите в нормални граници.
1. Отслабнете
Как да свалим кръвното налягане с отслабване?
Досега най-ефективното средство за сваляне на високо кръвно е отслабването. И не изисква голяма загуба на тегло за да се подобри, загубата на около 10 килограма може да понижи кръвното ви налягане. ( 1 )
2. Увеличете активността
Едно проучване от 2013г. установи, че възрастните без много движение, които са участвали в аеробни тренировки, са понижили кръвното си налягане средно с 3,9% систолно и 4,5% диастолно. ( 2 )
Редовната физическа активност – като 150 минути седмично или около 30 минути през повечето дни от седмицата – може да понижи кръвното Ви налягане. ( 3 ) ( 4 )
Нещо повече, ако правите дори повече упражнения от това, намалявате още повече кръвното си налягане. ( 5 )
3. Намалете приема на сол
Българите ядат твърде много храни със сол, закупени от магазина или пресоляват домашните ястия.
Не е необходимо много натрий, за да се достигне предозиране от 1500 мг дневно – само 3/4 от чаена лъжичка сол.
вижте някои храни, които може да съдържат големи количества натрий:
- хляб и кифлички
- пържоли и сушени меса
- пица
- пилешко
- супа
- сандвичи
Много проучвания свързват високия прием на сол с високо кръвно налягане и сърдечни събития. ( 6 ) ( 7 )
Има и други проучвания, които показват, че връзката между натрия и високото кръвно налягане не е много ясна. ( 8 ) ( 9 )
Но в крайна сметка повечето насоки за сваляне на високо кръвно препоръчват намаляване на приема на сол.
4. Ограничете алкохола до едно питие на ден
Пиенето на твърде много, твърде често може да повиши кръвното Ви налягане, така че приемайте алкохола с умереност.
Пиенето на алкохол може да повиши кръвното налягане. Всъщност алкохолът е свързан с 16% от случаите на високо кръвно налягане по света ( 12 ).
5. Яжте по-малко преработена храна
Имайте предвид, че по-голямата част от солта в храната която приемате идва от преработени храни и храни от ресторанти, а не от вашата солница вкъщи. ( 13 )
Намаляването или дори по-добре спирането на приема на преработената храна ще ви помогне да приемате по-малко сол, по-малко захар и по-малко рафинирани въглехидрати. Всичко това може да доведе до по-ниско кръвно налягане.
6. Хранете се здравословно
Спазването на здравословно хранене, богато на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти и спестяване на наситени мазнини и холестерол, може да понижи кръвното Ви налягане.
Едно проучване установи, че тези, които ядат средно 100 грама протеин на ден, имат с 40% по-нисък риск от високо кръвно налягане от тези на диета с ниско съдържание на протеини. ( 14 )
7. Намалете стреса
Хормоните на стреса свиват кръвоносните Ви съдове и могат да доведат до временни скокове на кръвното налягане.
Освен това, с течение на времето стресът може да предизвика нездравословни навици, които излагат на риск вашето сърдечно-съдово здраве.
Има много различни начини за успешно облекчаване на стреса, така че намерете това, което работи при вас. Практикувайте дълбоко дишане, разходки, прочетете книга или гледайте любима комедия.
Ето още едно решение и отговор на въпроса – как да свалим кръвното.
Също така е доказано, че ежедневното слушане на музика намалява систоличното кръвно налягане. ( 15 )
Виж Още: 17 Страхотни храни против стрес и безпокойство
8. Спрете пушенето
Да се откажете от цигарите може би най-доброто нещо, което можеш да направиш за сърцето си. Това е полезно и за вашето здраве като цяло.
Пушенето не само ви вреди в дългосрочен план, но и кръвното ви налягане се повишава всеки път, когато запалите цигара. ( 16 )
9. Опитайте с тези лечебни билки
Доказано е, че някои билки свалят на високо кръвно. Въпреки това са необходими повече проучвания за идентифициране на дозите и компонентите в билките, които са най-полезни. ( 17 )
- кора от морски бор
- корен от джинджифил
- сок от целина
- котешки нокът
- сусам
-
Чай (растение)
10. Яжте плодове
Плодовете са пълни с полифеноли, естествени растителни съединения, които са полезни за сърцето ви.
Те могат да намалят риска от сърдечни заболявания ,инсулт и диабет, както и за сваляне на високо кръвно, инсулиновата резистентност и системното възпаление. ( 18 )
11. Помислете за приемането на витамини и добавки
Проучванията показват, че няколко витамини и минерали могат да бъдат полезни за сваляне на високо кръвно.
- Витамин С : Той има антиоксиданти, които предпазват обвивките на кръвоносните Ви съдове. Портокаловият сок е добър източник, както и плодовете като киви и ягоди, както и зеленчуците като броколи, зеле, домати и сладки червени чушки. Възрастните трябва да приемат 400 мг на ден.
- Калий : Той помага на тялото ви да се отърве от натрий чрез уринирането. Мъжете трябва да се стремят към прием от 3400 мг дневно, а жените около 2600. Той се съдържа в плодове като банани и сини сливи и зеленчуци като картофи, домати и артишок.
- Витамин D : Той помага да се произведе ензимът ренин, който е свързан със здравето на кръвното налягане. Можете да получите витамин D от мазни риби, като сьомга или скумрия, или мляко. Можете също така да абсорбирате витамин D от слънчева светлина или да го приемате като добавка.
Виж Още: 26 храни богати на витамин Д
Има още редица неща които може да ви помогнат в борбата с кръвното и да дадат отговор на въпроса – как да свалим високо кръвно налягане.
Подобно на няколко други функции на тялото, като сърдечната честота и дишането, кръвното Ви налягане спада, когато:
- спите ( 19 )
- хапвате чесън ( 20 )
- намалите приема на кофеин ( 21 )
- хапвате черен шоколад ( 22 )
- приемате храни, богати на магнезий ( 23 )
- медитирате и при дълбоко дишане. ( 23 ) ( 24 )
Високо кръвно налягане
Крвното се измерва с две числа:
- Систолично налягане (горно/първото число) показва налягането във артериите ви, когато сърцето бие и изпомпва кръв.
- Диастолно налягане (долно/второто число) показва налягането в артериите между ударите на сърцето.
Границата на здравословното е 120/80. За повишено се смята, когато систоличното число (горна граница) е между 120 и 129, а диастоличното число (долна граница) е малко под 80.
Хипертонията се измерва в два етапа:
- Етап 1: Систолично число между 130 и 139 – диастолично число между 80 и 89
- Етап 2: систоличното число е 140 или по-високо – диастоличното число е 90 или по-високо.
Ако кръвното е над тези граници, това е хипертонична криза, състояние което изисква спешна медицинска помощ и бързо сваляне на високо кръвно.
Често задавани въпроси
Тренировката от 30 до 60 минути на ден, диетата DASH, ограничаването на алкохола, намаления прием на сол, отказа от цигарите помагат за понижаване на кръвното налягане.
Вземете топла вана или душ. Останете под душа или ваната поне 15 минути и се насладете на топлата вода. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за около две секунди, след което бавно издишайте. Отпуснете се!
Прочети Още:
1. Колоезденето до работа „може да намали риска от сърдечни заболявания и рак с една четвърт“
2. Нормална телесна температура на човешкото тяло
3. Kолко е нормалния пулс на човек?
