Защо много хора, които се опитват да откажат цигарите, напълняват
Защо качвате килограми след спиране на цигарите?
Учените казват, че много хора наддават на тегло, когато се опитват да откажат цигарите, защото частта от мозъка, която жадува за никотин, се нуждае от заместващо гориво, когато това вещество бъде елиминирано.
Те казват също, че новият глад може да накара хората да консумират повече храни с високо съдържание на въглехидрати и захар, което води до качване на килограми след спиране на цигарите.
Експертите казват, че хората, които се опитват да откажат цигарите, трябва да са наясно с проблема с напълняването и да разработят план за заместване на глада за храна с дейности като упражнения или прекарване на време с приятели.
Проучване, публикувано в списание Drug and Alcohol Dependence, заключава, че хората, които се опитват да откажат цигарите, не просто хапват повечко.
Те посягат към сладки храни с високо съдържание на въглехидрати и захар.
Има определена част от мозъка, която се задейства при отказване тютюнопушенето и други зависимости.
Това кара човека, който се опитва да откаже пушенето, да посегне към онези храни с по-високо съдържание на въглехидрати и мазнини.
Това е „компенсаторно поведение“, което често води до наддаване на тегло, което спира много хора от успешното отказване.
Проучването
Проучването се провело с група пушачи и непушачи. На някои от тях е даден налтрексон, лекарство, използвано за лечение на разстройство, свързано с употребата на опиати, докато на други е дадено плацебо. Участниците били помолени да спрат да пушат за 24 часа и след това им бил даден избор от храни. Учените съобщават, че налтрексонът е помогнал за нормализиране на приема на калории в групата на пушачите до ниво, съответстващо на групата на непушачите. По-голямата част от пушачите, които не са получавали налтрексон, са посягали към храни, богати на въглехидрати, захар и мазнини, за разлика от непушачите в проучването. Това, което се случва е, че те подхранват своята никотинова зависимост с друг метод, вместо да се борят с нея, и може дори да не го осъзнават. Случва се защото храната активира същия допамин в мозъка, както и пушенето. Това може да означава, че фокусирането върху избора на храна може да помогне на повече хора да успеят да спрат да пушат и да не напълнеят.Какво да правим по въпроса
И така, какво трябва да направи човек, който се надява да откаже пушенето? Първото нещо е просто, казват експертите: Знайте, че усилията ще си заслужават. Качването на тегло не трябва да е причина да не се откажете. Вашето тегло може да се покачи първоначално, но когато навлезете в рутината на новия си живот (без тютюн), в крайна сметка ще се върнете към естественото си тегло. То може да е малко повече от това, което сте били преди да спрете да пушите, но ако имате здравословни навици, това ще бъде естественото тегло, което трябва да имате. Ако се притеснявате да не напълнеете след като спрете, опитайте се да запомните:- Спирането на пушенето е най-доброто нещо, което можете да направите за здравето си в момента.
- Можете да направите неща, за да предотвратите наддаването на тегло, когато спрете да пушите. Правете малки стъпки като здравословна закуска, следене на размера на порциите или да се движите повече.
- Ако все пак наддадете на тегло след отказване, не е задължително това да е завинаги. Има начини за здравословно отслабване.