Висцерални Мазнини
Висцералните мазнини са разположени навътре в корема, като обгръщат важни органи като стомаха, черния дроб и червата. Този вид мазнини са по-опасни от подкожните мазнини. Най-добрият начин за предотвратяване на натрупването на висцерални мазнини е чрез здравословна диета и редовни упражнения.
Телесните мазнини са необходими, но не всички видове са еднакво полезни.
Висцералната мазнина се натрупва около жизненоважни органи като черния дроб, стомаха и червата и може да се натрупва и в артериите.
реклама
Тази „активна мазнина“ може да повиши риска от сериозни здравословни проблеми.
Какво представлява висцералната мазнина?
Висцералната мазнина е вид телесна мазнина, която се намира дълбоко в коремната кухина, обграждайки жизненоважни органи.
Макар че определени нива на висцерална мазнина са полезни за защита на органите, прекомерното й количество може да бъде опасно за здравето.
Наричана още „активна мазнина“, тя играе роля в телесните функции, но прекомерното й натрупване може да доведе до сериозни здравословни проблеми като диабет, сърдечни заболявания и инсулт.
Каква е разликата между висцералната мазнина и подкожната мазнина?
Подкожната мазнина се намира точно под кожата и е мазнината, която можете да хванете между пръстите си.
Висцералната мазнина, от друга страна, се намира зад коремните мускули и не е видима.
Тя обгражда органи като стомаха, черния дроб и червата. Тези два вида мазнини – подкожна и висцерална – са основните видове коремна мазнина. Научете как да се отървете от тях.
Как се диагностицира повишени нива на висцерална мазнина
Единственият сигурен начин за диагностициране на висцералната мазнина е чрез CT или MRI сканиране, но тези процедури са скъпи и времеемки. Затова здравните специалисти обикновено използват общи насоки, за да оценят висцералните мазнини и свързаните с тях здравословни рискове.
Около 10% от всички телесни мазнини са висцерални. За да получите приблизителна оценка, можете да изчислите общата си телесна мазнина и да вземете 10% от нея.
Един лесен метод за оценка на риска е измерването на талията.
Според Harvard T.H. Chan School of Public Health, жени с талия около 89 см или повече и мъже с талия около 102 см или повече са изложени на повишен риск от здравословни проблеми, свързани с висцералната мазнина.
Какво показва наличието на повече висцерални мазнини
Увеличаващият се корем е видим знак за натрупване на мазнини, но това може да е както висцерална, така и подкожна мазнина.
Изследванията показват, че ако сте с форма на „ябълка“ (по-широка талия) вместо на „круша“ (по-широки бедра), вероятно имате повече висцерална мазнина.
Причини за прекомерно натрупване
Генетичните и околните фактори определят количеството висцерална мазнина, което натрупвате.
Генетиката влияе на формата на тялото ви и как се складира висцералната мазнина.
Въпреки това, фактори на околната среда, като диета и физическа активност, също играят важна роля.
Нездравословната диета, богата на мазнини и захари, в съчетание с липса на упражнения, може да доведе до увеличаване на висцералните мазнини.
Освен това, стресът също играе роля, като активира хормона кортизол, който може да увеличи натрупването на висцерална мазнина.
Усложнения високи нива на висцерална мастна тъкан
Висцералната мазнина може да започне да причинява здравословни проблеми още от ранните етапи.
Тя може да увеличи инсулиновата резистентност, дори ако нямате диагноза диабет или преддиабет.
Изследвания показват, че висцералната мазнина повишава инсулиновата резистентност чрез секреция на ретинол-свързващ протеин 4 (RBP4), който влошава инсулиновата чувствителност.
Освен това, висцералната мазнина може бързо да доведе до повишаване на кръвното налягане и да увеличи риска от сериозни и животозастрашаващи заболявания, включително:
- инфаркт и сърдечни заболявания
- диабет тип 2
- инсулт
- рак на гърдата
- колоректален рак
- болест на Алцхаймер
Как се отървавате от висцералните мазнини?
Най-добрият начин за намаляване на висцералната мазнина е чрез здравословен начин на живот. Ето няколко ефективни стратегии:
- Редовни упражнения: Стремете се да спортувате поне 30 минути на ден. Включете кардио и силови тренировки, както и високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), които комбинират интензивни усилия с кратки периоди на възстановяване. HIIT тренировките са особено полезни за бързо изгаряне на мазнини.
- Здравословна диета: Яжте постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Ограничете трансмазнините, рафинираната захар и преработените храни. Диети с ниско съдържание на въглехидрати, като кетогенната диета, могат да помогнат за намаляване на висцералните мазнини.
- Периодично гладуване: Тази стратегия включва редуване на периоди на хранене и гладуване и може да помогне за намаляване на висцералната мазнина.
- Добра хигиена на съня: Опитайте се да спите поне седем часа на нощ. Липсата на сън може да увеличи количеството висцерална мазнина.
- Намаляване на стреса: Стресът увеличава нивата на кортизол, хормон, който насърчава натрупването на висцерална мазнина. Практикувайте йога или медитация, за да намалите нивото на стрес.
- Ограничаване на алкохола: Прекомерният прием на алкохол може да допринесе за натрупването на висцерална мазнина.
Кога да посетите лекар
Ако сте мъж с талия над 102 см или жена с талия над 89 см, е важно да насрочите преглед при вашия лекар възможно най-скоро. Обсъдете с него потенциалните здравословни рискове и възможни промени в начина на живот.
Вашият лекар може да използва тестове като кръвни изследвания или електрокардиограма (ЕКГ), за да оценява рисковете, свързани с високото ниво на висцерална мазнина.
Често задавани въпроси
Колко висцерална мазнина е нормално?
Нормалният диапазон на висцералната мазнина трябва да бъде около 10% от общото количество телесна мазнина. За да изчислите нивото на висцералната мазнина, определете общия процент телесни мазнини и след това извадете 10%. Ако общият процент е по-висок от препоръчания, вероятно и висцералната мазнина е извън нормата.
Трудно ли се изгарят висцерални мазнини?
Висцералната мазнина обикновено се губи по-лесно от подкожната мазнина, тъй като се метаболизира по-бързо. При редовни упражнения и здравословно хранене, можете да видите резултати след два до три месеца.
Как да намалим висцералната мазнина?
Най-добрият начин да намалите висцералната мазнина е чрез здравословен начин на живот. Това включва редовни упражнения, здравословно хранене, периодично гладуване, достатъчно сън, намаляване на стреса и ограничаване на алкохола.
Какви храни причиняват висцерална мазнина?
Ограничете трансмазнините, рафинираните захари, натрия и преработените храни. Трансмазнините, които се срещат в печените продукти, пържените храни и някои млечни изделия, могат да увеличат натрупването на висцерална мазнина. Също така, избягвайте газираните напитки, бонбоните и храни, съдържащи частично хидрогенирани масла или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.
Заключение
Твърде много висцерална мазнина може да бъде вредно за здравето ви. Въпреки това, добрата новина е, че висцералната мазнина се губи по-лесно от видимата подкожна мазнина.
За да предотвратите натрупването на висцерални мазнини, е важно да се храните здравословно и да се упражнявате редовно.
Ако смятате, че може да имате прекомерно количество висцерална мазнина, консултирайте се с лекар. Те могат да ви предоставят информация за здравословните рискове и да предложат индивидуален план за диета и упражнения, който да ви помогне.